8 τρόποι για να ξεπεραστεί συναισθηματική υπερφαγία

Για εκείνους που τρώει τα συναισθήματα περισσότερο από το αναμενόμενο - το φαγητό δεν είναι μόνο τα τρόφιμα. Είναι ένας τρόπος για να ανακτήσει, να ξεπεραστούν τα αρνητικά συναισθήματα και να βιώσει την ευτυχία από ό, τι τρώτε. Αλίμονο, συναισθηματική υπερφαγία οδηγεί σε μια ποικιλία ασθενειών και σοβαρές επιπτώσεις στην ψυχική υγεία. Αν θέλετε να σταματήσετε να απορροφήσουν όλα αυτά που είναι στο ψυγείο σε μια στιγμή, δοκιμάστε μερικές απλές τεχνικές.

1. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να βιώσει την αίσθηση της

Θλίψη, θλίψη, κόπωση, άγχος - ό, τι μπορεί να είναι, αφήστε τον εαυτό σας να αισθάνονται τα συναισθήματα. Έτσι, θα μάθουν σταδιακά να αντιμετωπίσουν τα συναισθήματα και τα προβλήματά τους, λόγω της οποίας καλούνται, και παύουν να βασίζονται σε τρόφιμα για να αισθανθείτε καλύτερα.

Μην πείσετε τον εαυτό σας ότι όλα είναι μια χαρά, και δεν έχει αποκλειστεί από τα συναισθήματά σας. Αν προσποιούνται ότι είναι κάποιος άλλος, ποτέ δεν θα είσαι ο εαυτός σου, και τόσο περισσότερο θα αρνούνται την ύπαρξη του προβλήματος, το περισσότερο άγχος συνεχίσετε να αντιμετωπίζετε.

2. Σκεφτείτε για το αν είστε πραγματικά πεινασμένοι

Αν είστε πεινασμένοι και θέλουν να φάνε τρελό, κάντε το τεστ για το μπρόκολο. Φανταστείτε τα πράσινα λαχανικά και αναρωτηθείτε αν είστε πραγματικά πεινασμένοι. Εάν η απάντηση είναι ναι, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ένα μικρό γεύμα. Αν όχι, τότε το μόνο που επιθυμούν επιπλέον θερμίδες για να εκμεταλλευτούμε το άγχος.

Seek ωθήσεις 3.

Αυτοί που είναι επιρρεπείς στη συναισθηματική υπερφαγία, πάντα υπάρχουν ορισμένες ωθήσεις που οδηγούν σε λαχτάρα γλυκά ή αλμυρά σνακ. Τρόφιμα σε ένα ημερολόγιο για το τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια της ημέρας, για να εντοπίσει αυτά τα μοχλούς. Για παράδειγμα, θα πρέπει να έχετε τα τρόφιμα όταν παρακολουθείτε μια ταινία, το έργο μετά τη διάσπαση με το συνεργάτη, Μεγάλη χαμένη ευκαιρία, ή αν είχατε μια κακή ημέρα. Όταν propishesh, τι σας φέρνει στην υπερβολική κατανάλωση, θα σας βοηθήσει να συνειδητά να σταματήσει να ανταποκρίνεται με παρόμοιο τρόπο.

4. Το συστατικό του

Σχέδιο γεύματά σας για την επόμενη μέρα, επειδή κάθε στόχο και την επιθυμία να παραμείνει μέχρι να είναι γραμμένο σε χαρτί. Μόλις επισημοποιηθεί το μενού τους, θα ριζώσει στο μυαλό σας και θα ακολουθήσουν το αρχικό σχέδιο πιο πιθανό. Ναι, μπορεί να διαρκέσει περισσότερο από μία ημέρα για να συνηθίσει, αλλά κάθε ταξίδι αρχίζει με μικρά βήματα.

Όταν η συνιστώσα του σχεδίου, να δώσουν προσοχή σε ό, τι θα έπρεπε να υπηρετούν, και πόσες θερμίδες που περιέχουν. Αυτό θα είναι το επιχείρημά σας, αν θέλετε περισσότερο φαγητό - Γεια σου, αυτό το σώμα έχει λάβει αρκετή ενέργεια για σήμερα!

επιλέξτε

5. προσεκτικά τα προϊόντα

Αγοράζοντας το προϊόν που θα είναι πραγματικά χρήσιμες για τον οργανισμό - λαχανικά, φρούτα, υγιεινά λίπη, τις πρωτεΐνες, τα μπαχαρικά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Μην αγοράζετε προϊόντα σκουπίδια fudnye, και το λιγότερο συχνά θα συναντήσετε στο σπίτι σας σε ένα διαφορετικό σκουπίδια, το λιγότερο που θα το θέλουν.

Δεδομένου ότι έχετε ήδη τη συνήθεια να μην χρησιμοποιούν το πιο υγιεινό γεύμα, θα είναι δύσκολο να αγνοήσουμε τους πόθους για ανθυγιεινών τροφίμων. Αντί για το συνηθισμένο σοκολάτας αγόρασε διάφορα πακέτα πικρή, κατάστημα στο ψυγείο κατεψυγμένα μούρα, καρύδια και απλό τραγανά τα καρότα.

6. Ακολουθήστε ισοζύγιο ύδατος

Μπορεί να αισθάνεστε πεινασμένοι, ακόμα και σε περιπτώσεις, όταν στην πραγματικότητα το σώμα σας είναι αφυδατωμένο. Την επόμενη φορά που θα νιώσετε ότι θέλετε περισσότερο φαγητό, και την ώρα του γεύματος δεν είναι ακόμα να έρθει - να κάνω μερικές γουλιές νερό. Η χρήση ειδικών εφαρμογών για το smartphone, το οποίο θα υπενθυμίσω ότι ο ρυθμός της ημερομηνίας δεν είναι ακόμα μεθυσμένος.

7. Τρώτε πιο αργά

Μασήστε την τροφή τους. Χρησιμοποιήστε μικρά πιάτα, μπορείτε να απολαύσετε τις γεύσεις και την αίσθηση της υφής των προϊόντων. Όταν αρχίσετε να τρώτε αργά και να σταματήσει να αποσπούν την προσοχή από την ανάγνωση ή βλέποντας την παράσταση, θα νιώσετε πολύ πιο γρήγορα και πιο πλούσια δεν θα είναι πεινασμένοι για μεγάλο χρονικό διάστημα.

8. τρένα τακτικά

Κάθε άσκηση είναι σημαντική όταν πρόκειται για συναισθηματική υπερφαγία - που σας βοηθούν να χρησιμοποιείτε το αποθηκευμένο λίπος και ένα πλεόνασμα των θερμίδων ως χρήσιμη ενέργεια. Αν αισθάνεστε κατάθλιψη, αντί να αγοράζουν παγωτά, Κάνοντας μια βόλτα ή ακόμα και να παραστεί στην εναρκτήρια συνεδρίαση στο γυμναστήριο.