Ένοχος-δωρεάν: πώς να σταματήσουμε να κατηγορούμε τον εαυτό της

ΗΠΑ ψυχολόγοι αναφέρονται σε φαινόμενο της εμπορίας ένοχοι χωρίς όρος που εμφανίζεται πιο συχνά στη διαφήμιση: Δεν αισθάνομαι ένοχος για αυτό που μπορείτε να παρακολουθήσετε τα reality shows, φάτε μετά από έξι, που ακολουθούν τις αρχές του. Φαίνεται ότι τα πάντα για ευχαρίστηση - είναι στενά συνδεδεμένη με τη βλάβη. Millenialy συχνά δεν τους εαυτούς τους επιτρέπουν να κάνουν ό, τι θέλουν, επειδή πιστεύουν ότι δεν αξίζουν. Ακόμα και αν συμφωνήσουν να ακολουθήσουν τις επιθυμίες τους - ένα μικρό σκουλήκι εξακολουθούν να μασά στο εσωτερικό και χαλάει όλη τη διασκέδαση.

Οι μελέτες δείχνουν ότι το κρασί - μια αναποτελεσματική τρόπος για τον έλεγχο της συμπεριφοράς τους. Για παράδειγμα, στην έκθεση του 2013 από τους ψυχολόγους όρεξη περιοδικό ανέφεραν ότι οι άνθρωποι που αισθάνονται ένοχοι για την κατανάλωση κέικ σοκολάτας για να έχουν περισσότερα προβλήματα με την απώλεια και διατήρηση βάρους. Αντί να υποκινούνται - κρασί οδηγεί σε αισθήματα απελπισίας και ένα αίσθημα απώλειας του ελέγχου. Ευτυχώς, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να απαλλαγούμε από αυτό το συναίσθημα, και να ξαναχτίσουν τη ζωή τους.

Στο παρελθόν δεν ξέρατε τι ξέρω τώρα!

Άδικη και ακόμα σκληρή για να κατηγορείτε τον εαυτό σας ότι κάνατε λάθος, και ότι ήταν δυνατό για να αποφευχθεί αυτό, αν θα ξέρετε πώς θα τελειώσει. Ας πούμε ότι έχετε ένα αίσθημα ενοχής, λόγω του γεγονότος ότι απογοητευμένοι φίλη της ζήτησε να έρθει, και θα γίνει δεκτή διότι είχατε ήδη τα σχέδια που είναι άβολο να αλλάξει. Την επόμενη μέρα θα ξέρετε ότι ήπιαν πάρα πολύ και άρχισε να καλέσετε τον πρώην, και αυτό οδήγησε σε κακές συνέπειες. όπως είναι φυσικό για ένα άτομο να αρχίσει να κατηγορείτε τον εαυτό σας ότι δεν ήταν εκεί για να την σταματήσει. Αλλά δεν θα μπορούσε να προβλέψει αυτό που συνέβη αργότερα. Να θυμάστε ότι πολλές από τις περιπτώσεις στις οποίες αισθάνεστε ενοχές, προκύπτουν από το γεγονός ότι προσπαθείτε να είναι υπεύθυνη για τη συμπεριφορά των άλλων ανθρώπων, δεν θα έπρεπε.

Πείτε στον εαυτό σας ότι κάνατε ό, τι είναι δυνατόν

Ίσως να ήταν πολύ ενθουσιασμένοι, κακό, κατάθλιψη ή απλά κουρασμένοι για να πλήρως να είναι σε θέση να επιλέξει μια συγκεκριμένη διαδρομή. Συμφωνώ ότι, λαμβάνοντας υπόψη την ψυχική ή σωματική σας συνθήκες που επικράτησαν κατά το χρόνο που κάνετε μια απόφαση, που δεν μπορούσε να κάνει διαφορετικά.

Επιτρέψτε στον εαυτό σας να αυτο-συγχώρεση - και καλύτερη κατανόηση του τον εαυτό. Μάθετε περισσότερα αναλυτικά τις συνθήκες που επηρεάζονται, και να απαλλαγούμε από την αρνητική αντίληψη για τις συνέπειες.

Δεν είσαι φταίει για ό, τι δεν έχει ζημιές

Αν φανταστείτε την τρομερή κατάσταση στην οποία βρίσκεστε με ένα φίλο πήρε σε ένα ατύχημα και διέφυγαν με ένα ζευγάρι από μώλωπες όταν ο ίδιος βρέθηκε με μια σπασμένη κλείδα στο νοσοκομείο, είναι απολύτως φυσιολογικό να αισθάνεστε ένοχοι. Αυτό λέγεται «επιζών ενοχή», η οποία τείνει να τους περισσότερους ανθρώπους στον πλανήτη - ακόμα κι αν είναι κανένας λόγος γιατί δεν θα μπορούσε να αποτρέψει το περιστατικό. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας για το τι έχει συμβεί - ένα καθαρό ατύχημα, και ότι η επιβίωση οποιασδήποτε καταστροφής - δεν είναι κάτι για το οποίο πρέπει να ντρεπόμαστε.

Οι άνθρωποι έχουν το δικαίωμα να κάνουν λάθη

Αν είστε λιγότερο νευρικός και δεν φοβούνται να κάνουν λάθος, είναι από μόνο του μειώνει την πιθανότητα χάσετε. Κάθε πρόβλημα που έχετε εκεί, δεν είναι απαραίτητα δική σας ευθύνη. Ο καθένας μπορεί να χάσετε κάτι κατά νου, το πιο σημαντικό, αυτό που μετά κάνουμε. Θα πρέπει να είναι σαφές αν υπάρχει σε αυτό ένα πολύτιμο μάθημα που μπορείτε να κάνετε για να μην επαναληφθεί, καθώς και να κατανοήσουν τι είναι πίσω από την απροθυμία σας να συγχωρήσει τον εαυτό σας. Μπορείτε - οι ίδιοι άνθρωποι, όπως όλοι οι άλλοι, γιατί θα πρέπει να φροντίσετε τον εαυτό σας λιγότερο;

ιδεώδη Thy επιβάλλονται και εξωπραγματικό

Είναι πιθανό ότι έχετε ήδη ορίσει για τον εαυτό τους υπερβολικά υψηλά ιδανικά ή επιβλήθηκαν στο άμεσο περιβάλλον σας - την οικογένεια ή partnrami. Νιώθεις ένοχος για κάτι που δεν είναι sootvetstvuesh κάποιον, αλλά κάθε άτομο έχει το όριό τους. Όταν λέτε ότι είστε χαλάσει ό, τι αγγίζει, και δεν είναι αρκετό για να προσπαθήσουμε, δεν είναι απαραίτητα αυτό που πραγματικά χρειάζεστε. Επιπλέον, η έμμονη επιδίωξη της τελειότητας - ένα τέλειο περιβάλλον για την ανάπτυξη της χαμηλής αυτοεκτίμησης.

αναγνωρίζει το δικαίωμα στην ιδιοτέλεια

Είναι δύσκολο να αρνηθεί ένα πρόσωπο, και θα αισθάνονται ένοχοι για αυτό που είπε «όχι»; Σκεφτείτε πώς μπορείτε πολύ πραγματικά ηθικά υπεύθυνος για ό, τι έχετε ζητήσει. Φυσικά, δεν μιλάμε για το πώς να γίνει εγωιστής και να χάσουν όλα συνείδησης. Αντίθετα, η γενναιοδωρία και να βοηθήσει τους άλλους - μια αξιέπαινη θέση στην οποία όλοι θα πρέπει να προσβλέπουν σε αυτόν τον πλανήτη. Αλλά να θυμάστε ότι έχετε το δικαίωμα σε κάτι, για να καλύψουν τις δικές τους ανάγκες πρώτα.

Αν προσπαθούν να ευχαριστήσουν τους άλλους, αγνοώντας τις ανάγκες τους, προσπαθήστε να σκεφτείτε τι μπορεί να είναι η πηγή των αυτοσυγκράτηση. Πιστεύετε πραγματικά ότι οι άνθρωποι δεν θα σας αρέσει, αν τους αρνηθούν κάτι; Γιατί καθόρισε ένα πρόγραμμα που σας ζητά τακτικά για να θέσει τις ανάγκες των άλλων πάνω από τον εαυτό σου; Έχοντας που τέτοιες ερωτήσεις, μπορείτε να αρχίσετε να ξεπεράσουν τις δικές τους άγχος.