7 προϊόντα που είναι απαραίτητα για την καλή υγεία

Σύγχρονη κορίτσια έχουν την ευθύνη να εξασφαλίσουν ότι τρώνε, και να προσπαθήσει να προσαρμόσει τη διατροφή σας για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Ή τουλάχιστον μια-δυο γεύματα σε μια καλή μέρα. Αλλά στην πραγματικότητα, κανένας από εμάς δεν πήρε προσόντα για την ικανότητα να ισορροπήσει τη διατροφή σας, και ως εκ τούτου κάποιες από τις βασικές ουσίες που απλά δεν παίρνουν στην πλάκα. Στις περισσότερες περιπτώσεις, το πρόβλημα είναι ένα βασικό συστατικό - ανεπάρκεια μαγνησίου του οποίου προκαλεί πολλές ασθένειες.

Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για την ενεργοποίηση των ενζύμων, και 300 των χιλιάδων βιοχημικές αντιδράσεις που συμβαίνουν στο σώμα κάθε μέρα. Είναι απαραίτητη για την αποθήκευση ενέργειας και διαρθρωτική ανάπτυξη των οστών? ρυθμίζει αντιοξειδωτικά και πολλά άλλα. Μια διατροφή πλούσια σε μαγνήσιο βελτιώνει τη συνολική φυσική κατάσταση, ηρεμεί τα νεύρα και προστατεύει το καρδιαγγειακό σύστημα, και επίσης ανακουφίζει τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, και ορμονικές ανισορροπίες.

Ευτυχώς, μπορείτε να αντισταθμίσει την ανεπάρκεια μαγνησίου με μερικές υγιεινές τροφές που πρέπει λίγο να προσθέσετε στη διατροφή σας. Δώστε προσοχή στο γεγονός ότι ορισμένα προϊόντα είναι αρκετά καταναλώνονται σε πολύ μικρές ποσότητες για να επιτευχθεί η ημερήσια απαίτηση.

1. Μαύρη σοκολάτα

• 100 g ενός μαύρη σοκολάτα περιέχει 228 mg μαγνησίου - 57% των ημερήσιων αναγκών

Η σταθερά λαχτάρα για τη σοκολάτα μπορεί να είναι μέσα στην έλλειψη μαγνησίου. Φυσικά, δεν είναι όλες οι σοκολάτες είναι χρήσιμα. Επιλέξτε μόνο σκούρα 80% σοκολάτα. Μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνει την πλούσια σε αντιοξειδωτικά μιλκ σέικ: Ανακατεύουμε το τριμμένο κακάο με μπανάνα, γάλα καρύδας και κανέλα. Αυτή η συνταγή θα μπορούσε εύκολα να είναι ένα υποκατάστατο για ένα φλιτζάνι καφέ το πρωί, που θα σας γεμίσει με ενέργεια.

2. Γιαούρτι

• 100 g από γιαούρτι περιέχει 11 mg Μαγνήσιο - 3% του Ημερήσια Αξία

Είμαι κουρασμένος από μούσλι και κουάκερ για πρωινό; Δοκιμάστε σαλάτα γκρέιπφρουτ συνταγή, τα παντζάρια, τα φιστίκια, άπαχο γιαούρτι: βράζουμε τα παντζάρια σε μαλακή κατάσταση, θα κοπεί φέτες, προσθέστε τη φλούδα γκρέιπφρουτ και σκόνη φιστίκια, και πριν από την εφαρμογή προσθέσετε ένα γιαούρτι σαλάτα και θαλασσινό αλάτι για γεύση.

3. Σπόροι κολοκύθας

• 100 g σπόρων περιέχει 592 mg μαγνησίου, η οποία είναι 184% των ημερήσιων αναγκών

Οι ψημένοι σπόροι κολοκύθας μπορεί εύκολα να γίνει ένα στολίδι σε οποιεσδήποτε πιάτα λαχανικών. Για παράδειγμα, μπορούν με επιτυχία σε συνδυασμό με τηγανητά κολοκυθάκια. Προσθέτουμε λίγο βασιλικό, μερικές φέτες ροδάκινου και το ελαιόλαδο. Αυτές οι ασυνήθιστες πικάντικη σαλάτα μπορεί ακόμη και να γίνει το κεντρικό πιάτο για την ικανοποίηση των πελατών.

4. Ανακάρδια

• 100 g κάσιους περιέχει 273 mg μαγνησίου - 68% των ημερήσιων αναγκών

βγάζει στο ostrenkoe; Πικάντικο σνακ κάσιους απόλυτα αντισταθμίσει την έλλειψη του μαγνησίου στο σώμα από μόνα τους είναι κατάλληλα για κάθε δείπνο και ποτά. Μην ξεχάσετε να μοιραστείτε με τους αγαπημένους τους.

Το σπανάκι 5.

• 100 g σπανάκι περιέχει 79 mg μαγνησίου - 20% των ημερήσιων αναγκών

Σπανάκι - ένα συχνό επισκέπτη της απλό και γρήγορο πιάτα που είναι εύκολο να πάρει για το μεσημεριανό γεύμα. Το τέλειο combo - με κόκκινο ψάρι και σάλτσα φιστικιού. Και το σώμα σας δεν θα είναι πλέον ένα πρόβλημα με την έλλειψη ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και αντιοξειδωτικά.

6. Quinoa

• 100 g της quinoa περιέχει 64 mg μαγνησίου - 16% των ημερήσιων αναγκών

Όταν θέλετε γρήγορο φαγητό ή απλά κάτι νέο, αλλά δεν υπάρχει καμία επιθυμία να βλάψουν το σώμα σας, έρχεται με τη βοήθεια αυτού του νόστιμα προϊόντος. Ελαφρώς ζεματιστεί κόκκοι μπορεί εύκολα να εκτελέσει ακόμα και στο ρόλο της αγαπημένης σας αρτοποιίας για το κοτόπουλο. Αρκεί να το αναμίξετε με το αλεύρι, το άμυλο και προσθέστε λίγο αυγό και καρυκεύματα.

​​7. Αβοκάντο

• 100 g του αβοκάντο περιλαμβάνει 24 mg Μαγνήσιο - 6% του Ημερήσια Αξία

Εάν δεν μπορείτε να βρείτε αρκετά ώριμο αβοκάντο θα τον αφήσει σαλάτα σίγουρα. Μπορείτε να το κόβουμε σε φέτες, μαγειρέψτε το καστανό ρύζι, προσθέτουμε τη σάλτσα από μέλι και μουστάρδα Dijon, ακόμη και πασπαλίζουμε με σπόρους κολοκύθας ή οποιοδήποτε άλλο ξηρούς καρπούς. Ακόμη και ένα μικρό μέρος αυτής της σαλάτας θα σας αφήσει κορεσμένα για μεγάλο χρονικό διάστημα και να αντισταθμίσει την ανεπάρκεια μαγνησίου στα κύτταρα του σώματός σας.