10 πράγματα που πρέπει να κάνουμε κάτι καλύτερο το βράδυ

Τις περισσότερες φορές, το βράδυ σπάνια έχουν την ενέργεια για οτιδήποτε άλλο εκτός από το δείπνο και μια-δυο ώρες βλέποντας μια ταινία φως. Ωστόσο, υπάρχουν πολλά πράγματα που αξίζει να το κάνουμε το βράδυ αντί για το πρωί. Θα σας πω για τα νυχτερινά συνήθειες, οι οποίες θα βοηθήσουν πιο δύσκολο να κοιμηθεί το βράδυ και να ξυπνήσουν το πρωί χωρίς προβλήματα.

1. αποφασισμένο στόχους

Δεν έχει σημασία, πρόκειται για ένα όνειρο όλη τη ζωή σας ή απλά θέλετε να καταλήξουμε σε ένα πρόγραμμα προπόνησης και μενού για μία εβδομάδα - για σκεφτείτε το, πριν να κοιμηθείτε. Κάθε μέρα - νέες προκλήσεις. Τα σχέδια θα πρέπει να αναπροσαρμόζεται τακτικά, και το πρωί μπορείτε να βρείτε ακριβώς το χρόνο για αυτό.

2. Χάρη

Για σκεφτείτε τι θα πρέπει να είναι ευγνώμονες - ένας πολύ καλός τρόπος για να επικεντρωθεί στα καλά πράγματα που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε και να δούμε ευχάριστα όνειρα. Ευχαριστώ για τα πράγματα που έχετε, εκπαιδεύει τον εγκέφαλο για να δείτε το καλό σε όλα. Είναι απαραίτητο να το κάνουμε το βράδυ, λόγω της ρουτίνας πρωινού και κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας δεν μπορεί να βρει χρόνο για αυτό.

3. Κάντε ένα ζεστό ντους

Πολλοί αγαπούν να κάνει ένα ντους μόνο το πρωί, αλλά αν θέλετε πραγματικά καυτό διαδικασίες, θα πρέπει να κάνετε με το βράδυ. Όταν το σώμα μεταβολές της θερμοκρασίας σας λόγω της θερμότητας, προκαλεί μια ισχυρή επιθυμία να πέσει γρήγορα κοιμισμένος. Έτσι ώστε, σύμφωνα με πολλές μελέτες ότι βοηθά να ξεπεράσει την αϋπνία, καθώς και να χαλαρώσετε πλήρως το σώμα.

4. πιάτα Wash

Κανείς δεν θέλει να ξυπνήσει και να δει τα βουνά από πιάτα στο νεροχύτη και στοίβα ρούχα στο καλάθι ρούχων. Δεν γενικών καθαρισμών - απλά προσθέστε 15 λεπτά αποκαταστήσει την τάξη στη ρουτίνα του, πριν τον ύπνο. Αφήστε αυτό να είναι ένα απλό τελετουργικό, όπως το βούρτσισμα των δοντιών σας. Γεμίστε το πλυντήριο, καθαρίστε το νεροχύτη και πάγκοι - αυτό θα είναι αρκετό για να σας εξοικονομήσει χρόνο το πρωί, και το χάος δεν θα χαλάσει τη διάθεσή σας.

5. Δημιουργήστε λίστες των περιπτώσεων

Ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη που σχετίζονται με τις λίστες to-do, είναι ότι οι άνθρωποι περιμένουν μέχρι το πρωί να αρχίσει να ζει με το νέο σύστημα. Μια πρόσφατη μελέτη από το Πανεπιστήμιο Baylor διαπίστωσε ότι όταν κάνετε μια λίστα εργασιών για την επόμενη μέρα νωρίτερα, αυτό θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα. Συνήθως κάνετε κύλιση σε ένα κεφάλι η σκέψη του τι θα συμβεί αύριο. Εάν εγγράψετε μια εκ των προτέρων τα σχέδια, τότε η επόμενη μέρα είναι εύκολο να αντιμετωπίσει το άγχος και να απελευθερώσουν τον εαυτό σας χρόνο για ένα διάλειμμα.

6. αναπνοή Οδηγών

Μια άλλη χρήσιμη συνήθεια, η οποία θα βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου - ασκήσεις αναπνοής. Ρυθμίζουν την πίεση, συνδέστε το μυαλό και το σώμα σε μια κατάσταση ηρεμίας. Και αυτό επηρεάζει τι ονειρεύεται ονειρεύεστε.

7. καθαρίσει βαθιά το δέρμα

Μια πλήρης βαθύ καθαρισμό όχι μόνο βοηθά να αφαιρέσετε όλες τις ακαθαρσίες και το πετρέλαιο, αλλά και να χαλαρώσετε. Αφιερώστε χρόνο προσπαθώντας να καθαρίσει τους πόρους, εξισώσει τον τόνο και ενυδατώνει το δέρμα πριν που στο κρεβάτι. Φανταστείτε ότι αυτό είναι το νέο τελετουργικό της φιλαυτίας και ένας θαυμάσιος τρόπος για να τερματίσετε μια μακρά και δύσκολη μέρα.

8.

Κρατήστε σημειώσεις

Η ημέρα που ο εγκέφαλός μας γεμίζουν με τεράστιες ποσότητες πληροφοριών και νέες εμπειρίες που πρέπει να υποβληθούν σε επεξεργασία. Κυριολεκτικά πέντε λεπτά σύντομες σημειώσεις σχετικά με την ημέρα, φως σκίτσο ή blog post θα σας βοηθήσει να ελευθερώσετε το μυαλό, και είναι λογικό να ολοκληρώσετε την ημέρα. Δεν υπάρχει πλέον μπερδεμένα σκέψεις πριν πάτε για ύπνο!

9. Διαβάστε

Κάποιος που του αρέσει να διαβάζει το πρωί, και κάποιος προτιμά να ρίχνεις τις ειδήσεις πριν πάτε για ύπνο. Αυτό που είναι σημαντικό: το μυαλό σας να θυμάστε καλύτερα τι ακριβώς έχετε διαβάσει πριν από το κρεβάτι, η οποία, παρεμπιπτόντως, έχει πάντα βοήθησε τους μαθητές πριν από τις εξετάσεις. Δεν έξυπνα τηλέφωνα και φορητούς υπολογιστές - χρησιμοποιούν ένα παραδοσιακό βιβλίο χαρτί, για να μην έχουν προβλήματα με την παραγωγή της μελατονίνης από το φως της οθόνης.

10. Χρήση αιθερίων ελαίων

Ακόμη και μία σταγόνα λεβάντα στο μαξιλάρι σας μπορεί να κάνει θαύματα με την ποιότητα του ύπνου. Χρησιμοποιήστε μόνο εκείνα τα αρώματα που έχουν σχεδιαστεί για ξεκούραση και χαλάρωση. Αποφύγετε τα εσπεριδοειδή, επειδή ενδυναμώσει και να βελτιώσει τη φροντίδα. Αιθέρια έλαια επηρεάζουν σημαντικά τον τρόπο με τον οποίο θα έχετε αρκετό ύπνο, είναι ιδιαίτερα χρήσιμες φυσικές γεύσεις για εκείνους που περνούν όχι περισσότερο από 5 ώρες στο κρεβάτι.