6 θέτει για γιόγκα που θα βοηθήσει να κρατήσει ζεστό

Μόλις οι αξιωματούχοι χρησιμότητα κάθε χρόνο, ελπίζω ότι το χιόνι δεν πέφτει έξω. Φυσικά, κάθε χρόνο είναι απογοητευτική. Κάποιος, βέβαια, του αρέσει το κρύο, και τότε αυτό το άρθρο δεν είναι για αυτούς.

Ευτυχώς, μπορείτε να κρατήσετε ζεστό και χωρίς κουβέρτες: το κύριο πράγμα - να δημιουργήσει τη δική του εσωτερική λέβητα θέρμανσης. Yoga - ένα ιδανικό εργαλείο για την ίδια λιώσει από μέσα, και επιπλέον θα βοηθήσει να κάνει το σώμα όμορφη όσο το δυνατόν. Αν αισθάνεστε ότι είστε απολύτως ρίγος κάτω από παχύ στρώμα της, τότε θα επεκτείνουν το χαλί και να προσπαθήσουμε αυτές τις πόζες:

1. Planck - Kumbhakasana

Planck - δεν είναι μόνο μια προπόνηση για τον Τύπο, και η κύρια θέση στη γιόγκα, λόγω των επιπτώσεων στους ώμους και τους ραχιαίους μυς. Ακόμα κι αν φαίνεται βαρετό για εσάς, υπάρχουν πολλές παραλλαγές, για παράδειγμα, αν έχετε ένα αδύναμο καρπό - Χαμηλώστε το αντιβράχιο. Αν θέλετε να περιπλέξει την asana και να πάρει περισσότερη θερμότητα, προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε τους ώμους, η άρση χέρια του στη γραμμή, ενώ θα πρέπει να καθοριστεί το υπόλοιπο σώμα. Απολαύστε τη διαδικασία, και πολύ σύντομα θα αρχίσετε να ξεχνάμε ότι ακόμη και οι έμπειροι το κρύο για ένα άλλο πριν από 10 λεπτά.

καρέκλα 2. θέτουν - Parivrtta Utkatasana

Pose μιας καρέκλας από μόνη της είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσει τη δύναμη του ολόκληρο το σώμα, και ναι, τη θέρμανση από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα. Και αν προσθέσετε περισσότερο και συστροφή, θα δώσει περισσότερη θερμότητα. Twist στη γιόγκα καθαρίστηκε τοξίνες από το σώμα, και η εσωτερική θερμοκρασία ανήλθε βαθμιαία. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ισοπέδωσε σωστά πριν μπούκλα. Αναπνεύστε βαθιά και να απολαύσετε τη ζεστασιά που σας γεμίζει.

3. Headstand - Sirsasana

Πλήρης συγκέντρωση που απαιτείται στο ράφι, δημιουργεί μια μεγάλη ποσότητα θερμότητας, και είναι ιδανικό για καταστάσεις όπου η θερμοκρασία στο θερμόμετρο μειώνεται κάτω όλα. Αυτό asana ενισχύει ολόκληρο το σώμα σας και να επιτρέπει μια καλή μελωδία με το συνηθισμένο κάθετο ζωή. Αν μόλις τώρα αρχίζουν να ασκούν τα πραξικοπήματα - να προσπαθήσουμε να το κάνουμε υπό την εποπτεία άλλου προσώπου, στην ιδανική περίπτωση - είναι την πρακτική της γιόγκα.

4. Η στάση της γέφυρας - Seth bandha Sarvangsana

Γέφυρες - ένας άλλος τρόπος για να ενεργοποιήσετε την εσωτερική θερμότητα, η οποία δεν επηρεάζει τους λογαριασμούς κοινής ωφελείας. Αυτό είναι ένα από τα πιο απλά asanas. Προσποιηθείτε συμπιέζετε ένα φανταστικό μπλοκ μεταξύ των μηρών για να αποφευχθεί η υπερβολική πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης. Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μια βαθιά ανάσα, σηκώστε τους γοφούς σας και ίσιωμα τη σπονδυλική στήλη.

5. ακρίδα θέτουν - Salabhasana

Ένα άλλο καταπληκτικό στάση του σώματος για να ανοίξει η εσωτερική θερμότητα. Ενισχύει την πλάτη και τη σπονδυλική στήλη, τα πόδια και τα χέρια. Πρώτα επαναλάβει μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά αν έχετε συμπεριλάβει αυτό το asana το χειμώνα σας σύνολο ασκήσεων, θα αισθανθείτε πιο ισχυρή και πιο ζεστά από ποτέ.

6. Keel - Navasana

Ταυτόχρονα, η ενίσχυση των κοιλιακούς και τους γοφούς στη διατήρηση της ισορροπίας - όχι μια εύκολη υπόθεση. Pose σκάφη θα σας ζεστάνει σε μια στιγμή, και έχει αρκετές παραλλαγές για να πάρει ακόμα περισσότερη θερμότητα στη διαδικασία.

Δοκιμάστε τραβώντας τα χέρια σας μπροστά και πίσω για να εργαστούν στις πλάγια μύες, ή να τεντώσει τα πόδια σας προς το ταβάνι. Κρατήστε κάτω κοιλιακούς μυς σας τεταμένη και ανασηκώνουν ελαφρά το πηγούνι για να τραβήξει το λαιμό και να κρατήσει ακόμη και την αναπνοή.