Πώς να ξυπνήσει σε μια καλή διάθεση

Όλοι έχουμε σοβαρές πρωί. Ξυπνήστε από το ξυπνητήρι ουρλιάζει και θυμωμένος ότι δεν μπορείτε να μείνετε στο κρεβάτι λίγο περισσότερο. Βράζουμε όλα τα ισχυρότερα και θα την πόρτα. Putao κορδόνια, επιστρέφει για το πορτοφόλι του, και κάθε πρόβλημα απειλεί να μετατρέψει ολόκληρη την ημέρα σας σε μια καταστροφή.

Ακόμα κορυδαλλοί πρέπει να αγωνιστούμε για να παραμείνει θετικό το πρωί. Μια μελέτη στο Πανεπιστήμιο του Warwick διαπίστωσε ότι ευτυχισμένοι άνθρωποι είναι πιο παραγωγικοί. Και από την εμπειρία μας γνωρίζουμε, επίσης, ότι η ζωή γίνεται πιο εύκολη όταν έχουμε μια καλή αίσθηση. Πριν πάτε έξω από την πόρτα, δοκιμάστε αυτές τις επτά τακτικές για να αυξήσουν τη διάθεση του το πρωί.

1. άσκηση

Πώς να ξυπνήσει σε μια καλή διάθεση

Η άσκηση σε κάνει πιο ενεργητικός οφείλεται στην απελευθέρωση των ενδορφινών - χημικές ουσίες στον εγκέφαλο που σχετίζονται με τη βελτίωση της διάθεσης. Νομίζετε ότι δεν έχετε χρόνο για αυτό; Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει καμία ανάγκη να οδηγήσετε τον εαυτό σας για μια ώρα. Ένα μικρό σύνολο των ασκήσεων για 15 λεπτά - για παράδειγμα, έναν περίπατο ή μερικά asanas - συμβάλει στη δημιουργία πολλά ενδορφινών για μια καλή διάθεση.

2. Βρείτε λεπτά με το διαλογισμό

Διαλογισμός εργάζεται για ανακούφιση από το στρες. Παύση να διαλογίζεται, ενώ η αμοιβή τους. Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια διαπίστωσε ότι η ενημέρωση που προκύπτει κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, βοηθά στη μείωση της παραγωγής των ορμονών του στρες - της κορτιζόλης. Μπορείτε να προσεύχονται, να διαβάσετε ένα μάντρα ή ήχου noosphere τις επιθυμίες τους, και αν δεν πιστεύουν σε μια ανώτερη δύναμη - απλά να καθίσετε στη σιωπή. Μια τέτοια παύση είναι απαραίτητο να γίνει, όταν είστε σε μια βιασύνη για να εγκατασταθούν και να δούμε την νέα ημέρα με ένα χαμόγελο.

ένα χαμόγελο 3.

Πώς να ξυπνήσει σε μια καλή διάθεση

Χαμόγελο, ακόμα τεταμένη, θετική επίδραση στα συναισθήματά μας και μειώνει το επίπεδο του αντιληπτού στρες. Σύμφωνα με την οφειλόμενη στο πρόσωπο υπόθεση, ο εγκέφαλος ερμηνεύει την κάμψη των μυών του προσώπου αναγκαίο να χαμόγελο ως θετική έκφραση του συναισθήματος. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες ανέφεραν εμπειρίες χαρούμενες σκέψεις, ενώ είναι ενεργά χαμογέλασε. Ως εκ τούτου χαμόγελο να διακόψει το πρωί μελαγχολία.

4. Οσμή βανίλια

Αρκετές μελέτες που εξετάζουν την επίδραση των οσμών στην συναισθηματική κατάσταση έδειξαν ότι βανίλιας ηρεμεί και χαλαρώνει. Βάλτε το κερί βανίλια στο κομοδίνο ή να αγοράσετε βανίλια αφρόλουτρο. Έχω ένα φασόλι βανίλιας είναι ακριβώς στο μπολ τη ζάχαρη, και το πρωί πίνω καφέ με άρωμα βανίλιας.

5. Κοιτάξτε κοντά φωτογραφία

Πώς να ξυπνήσει σε μια καλή διάθεση

Σπουδών του Πανεπιστημίου της Νότιας Hampton διαπίστωσε συσχέτιση μεταξύ της νοσταλγίας και τα θετικά συναισθήματα: αναμνήσεις από τις στιγμές που νιώθεις την αγάπη, ενεργοποιούν τον εγκέφαλο να αναπαράγουν αυτά τα συναισθήματα. Για να ανακαλέσετε τις ευτυχισμένες στιγμές, το κεφάλι του τηλεφώνου μια ξεχωριστή συλλογή για την αρχειοθέτηση φωτογραφιών, Πέτα πίσω την παιδική ηλικία φωτογραφίες τους ή ηλίθιος selfie με φίλους.

6. Φάτε υδατάνθρακες

Η χρήση των καλών υδατανθράκων αυξάνει τα επίπεδα της σεροτονίνης, τη διάθεση του πομπού. Τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε τρυπτοφάνη, τις μπανάνες, το γάλα, το γιαούρτι, το σιτάρι, τα αυγά, γαλοπούλα, και τα καρύδια. Άριστη ποιότητα των συστατικών για πρωινό!

7. Τραγουδήστε το τραγούδι

Τώρα έχετε έναν επιστημονικό λόγο για να τραγουδήσει στο ντους. Οι μελέτες δείχνουν ότι το τραγούδι ενισχύει αντισώματα για τη βελτίωση της ανοσίας. Δεν ξέρω πώς να τραγουδήσει; Δεν είναι ένα πρόβλημα. Έχετε εμπειρία ή όχι, δεν έχει καμία σχέση με τα οφέλη και τη βελτίωση της διάθεσης.