5 χρήσιμα και πρωτότυπα πιάτα για το καλοκαίρι

Πλήρης διατροφή πρέπει να αποτελείται από πρωινό, μεσημεριανό, δείπνο και το επιδόρπιο, και είναι επιθυμητό τα πιάτα που περιλαμβάνονται σε αυτό, ήταν χορταστικό και υγιεινό. Διαλέξαμε για σας το ασυνήθιστο μενού, το οποίο όχι μόνο θα βοηθήσει να μείνετε σε εγρήγορση και καλά-τρέφονται κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά και να σας δώσει μια διάθεση διακοπών.

Για πρωινό:

Για όσους δεν μπορούν να φέρει ο ίδιος να αγαπάς πλιγούρι βρώμης για πρωινό, υπάρχει μια πιο κομψή λύση στο πρόβλημα. Oatmeal ομελέτα συνδυάζει όλες τις ευεργετικές ιδιότητες και έκτακτες φωτεινό γεύση. Προσθέστε μια πρέζα κανέλα και φρούτα για να φτιάξετε το πρωινό η πιο αξέχαστη πιάτο της ημέρας, ειδικά αν έχετε σπάνια στάση για μεσημεριανό γεύμα.

Βρώμης ομελέτα

Συστατικά:

• 2 κουταλιές της σούπας. πλιγούρι βρώμης,
• 1/2 τέχνη. ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο,
• 1/3 τέχνη. λιναρόσπορο,
• 1 h. Κουτάλι αποσαθρωτικό,
• 1/2 ώρα. Άλατος,
• 1 κουταλιά της σούπας. γάλα καρύδας,
• 1 κουταλιά της σούπας. αποβουτυρωμένο γάλα,
• 1 αυγό,
• 1, 5 ώρες. Κουταλιές βανίλια,
• 1, 5, Art. βούτυρο κουταλιές,
• 2 λωτός,
• 2/3 τέχνη. σμέουρα,
• 1 μπανάνα (σε φέτες),
• προαιρετικώς σιρόπι.

Παρασκευή:

• Προθερμάνετε το φούρνο στους 180 βαθμούς.
• Σε ένα μεγάλο κύπελλο, συνδυάστε βρώμη, καφέ ζάχαρη, λιναρόσπορος, τη σκόνη ψησίματος και το γάλα καρύδας.
• Ξεχωριστά αναμείξτε το γάλα και το αυγό, τη βανίλια και το βούτυρο. Στη συνέχεια, συνδυάζουν τα δύο μείγματα και ανακατεύουμε καλά. Προσθέστε τα φρούτα.
• Αδειάστε το μείγμα σε ένα ταψί, βουτυρωμένο και ψήστε για 45 λεπτά.

​​

Για μεσημεριανό:

Το μεσημεριανό γεύμα, το οποίο θα σας κάνει να πάντα να τρώτε σωστά και να μην χάσετε μια σημαντική ημέρα γεύμα - αυτό είναι η συνταγή μας για το κοτόπουλο με γιαούρτι και λαχανικά. Το πιάτο αυτό είναι παρόμοιο με shawarma, αλλά χωρίς την πίτα σε ένα τηγάνι. τρυφερό κρέας, απαλή γεύση τυρί και πλούσια σε βιταμίνες συστατικά - ό, τι χρειάζεστε για να για να μείνει στα πόδια τους όλη την ημέρα.

Το κοτόπουλο με γιαούρτι και λαχανικά

Συστατικά:

• Κοτόπουλο φιλέτο - 600 g,
• 1 κουταλιά της σούπας. του μελιού,
• 1 h. Κουτάλι πάπρικα,
• 2 ώρες. Κύμινο κουτάλια,
• 2 ώρες. Κουταλιές της σούπας αλάτι και πιπέρι,
• Χυμός από 2 λεμόνια,
• 4 σκελίδες σκόρδου (συνθλίβονται),
• 5 Art. κουταλιές ελαιόλαδο,
• 2 πατάτες (φέτες),
• 1 τσαμπί σπαράγγια,
• 4 κουταλιές της σούπας. κουσκούς (που παρασκευάστηκε),
• 1/2 τέχνη. λιαστές ντομάτες,
• 2 καρότα (φέτες),
• Το τυρί κρέμα,
• 1 yn. Ελληνικό γιαούρτι,
• 1 ματσάκι φρέσκο ​​δυόσμο,
• Το κόκκινο κρεμμύδι (δαχτυλίδια).

Παρασκευή:

• Σε ένα μεγάλο μπολ, συνδυάστε το κοτόπουλο, μέλι, πάπρικα, το κύμινο, αλάτι, πιπέρι, χυμό λεμονιού, σκόρδο και ελαιόλαδο 2. Ανακατέψτε καλά. Αφήστε το να μαριναριστεί για 30 λεπτά.
• Προθερμάνετε το φούρνο στους 200 βαθμούς. Lay για ψήσιμο πατάτες, σπαράγγια και τα καρότα, ρίχνουμε ελαιόλαδο, αλάτι και πιπέρι. Ψήστε για 15-20 λεπτά. Πάρτε τα λαχανικά.
• Μετά την ωοτοκία κοτόπουλο σε ταψί και ψήνονται για 15-20 λεπτά.
• Σε ένα μεγάλο μπολ βάλτε απαλά τα κοτόπουλο, λαχανικά, κρεμμύδια, κουσκούς, ξηραίνεται ντομάτες.
• Mix γιαούρτι, το σκόρδο, το τυρί και δυόσμο. Προσθέστε τη σάλτσα στο κυρίως πιάτο και σερβίρετε.

Ένα σνακ:

Για να αποφύγετε το τσιμπολόγημα σε γλυκά, τσιπς ή άλλα επιβλαβή και άχρηστο φαγητό, είναι καλύτερο να προετοιμάσει μια ελαφριά σαλάτα που μπορείτε να πάρετε μαζί τους ή να τα τρώμε στο σπίτι. Juicy ντοματίνια θα ικανοποιήσει όσους αγαπούν το γλυκό και το τυρί και τραγανό ψωμί με τη σειρά σνακ ευχαρίστηση.

Φυτικές σαλάτα με τοστ

Συστατικά:

• 2 κουταλιές της σούπας. κουτάλια σάλτσα σόγιας
• 2 κουταλιές της σούπας. ελαιόλαδο,
• 1 κουταλιά της σούπας. θαλασσινό αλάτι,
• 1 κόκκινο κρεμμύδι (δακτύλιοι),
• 4 ντομάτες (φέτες),
• ντοματίνια (ήμισυ),
• 1-2 κουταλιές της σούπας. ψιλοκομμένο βασιλικό,
• φρυγανισμένο ψωμί άσπρο,
• τυρί κρέμα,
• ελιές.

Παρασκευή:

• Σε ένα μεγάλο κύπελλο, συνδυάστε σάλτσα σόγιας, ελαιόλαδο, αλάτι, κρεμμύδι προστέθηκαν. Ανακατέψτε καλά. Ας σταθεί 10 λεπτά.
• Σε μια άλλη ντομάτα μείγμα μπολ, κεράσι, προσθέστε το προηγούμενο μίγμα. Ανακατεύουμε καλά, προσθέτουμε το αλάτι.
• Προετοιμάστε το τοστ, απλώνεται με τυρί, πασπαλίζουμε με βασιλικό και ελιές στοίχημα. Σερβίρετε με σαλάτα.

Για το δείπνο:

Για μερικούς, το δείπνο είναι το πρώτο σημαντικό γεύμα της ημέρας, γι 'αυτό θα πρέπει να είναι υγιεινό, αλλά παραμένει εύκολο να το στομάχι δεν αισθάνονται άγχος. Η αρχική συνταγή για τάκος με κοτόπουλο - είναι νόστιμα, εξωτικά και απλό. Αυτό το δείπνο θα είναι ειδικές και επιβράβευση.

Tacos

Συστατικά:

• 900 g του κοτόπουλου,
• 2 κουταλιές της σούπας. ελαιόλαδο,
• 1 κουταλιά της σούπας. κουταλιά της σούπας μέλι,
• 2 κεφάλια σκόρδου (συνθλίβονται),
• 2 πιπεριές τσίλι (συνθλίβονται),
• 2 ώρες. Πάπρικα κουτάλια,
• 1 h. Κουτάλι κύμινο,
• Το αλάτι και το πιπέρι,
• 8 τορτίγιας,
• 1-2 κουταλιές της σούπας. κουσκούς ή γκουακαμόλε,
• 1 κουταλιά της σούπας. τριμμένο τσένταρ,
• Άρθρο 1/2. τυρί κρέμα,
• 1/2 τέχνη. μαϊντανό,
• 2 ντομάτες,
• 2 ροδάκινα (φέτες),
• ​​1 jalapeno πιπέρι (ψιλοκομμένο),
• 1/4 τέχνη. βασιλικό,
• χυμό λάιμ.

Παρασκευή:

• Σε ένα μεγάλο μπολ μαρινάρισμα κοτόπουλου με μέλι, το σκόρδο, το θυμάρι, ελαιόλαδο, πάπρικα και τσίλι. Προσθέστε αλάτι για γεύση. Αφήστε το για 30 λεπτά.
• Για τη σάλτσα, salsa προσθέτουμε τις ντομάτες και τα ροδάκινα, jalapeno, μαϊντανό, βασιλικό, το χυμό λάιμ και το αλάτι σε ένα μπλέντερ, το τρόχισμα καλά και το βάζουμε σε ένα τηγάνι.
• κότα Ψήστε για 20 λεπτά, στη συνέχεια ψύχεται και κόβεται σε κομμάτια.
• Το Σχήμα θερμάνθηκε τορτίγια ορίσει κουσκούς, κοτόπουλο, σάλτσα salsa, τυρί. Πασπαλίζουμε με τα βότανα και τυλιγμένα σε τραγανά tacos.

Σχήμα επιδόρπιο:

Κανένας από τη διατροφή δεν φαίνεται πλήρης χωρίς επιδόρπιο. Και ποιος δεν θέλει να προσφέρετε στον εαυτό σας κάτι ιδιαίτερο μετά από ένα πλούσιο γεύμα; Βάφλες - ένα επιδόρπιο με το Παρίσι ατμόσφαιρα, και το παγωτό και φρέσκα φρούτα θα πρέπει να υπενθυμίζεται το γεγονός ότι το καλοκαίρι είναι σχεδόν εδώ.

Παγωτά σάντουιτς

Συστατικά:

• Οι γκοφρέτες (βιεννέζικου ή αυλακώσεις),
• σιρόπι για γεύση,
• 1/2 τέχνη. σμέουρα,
• 1/2 τέχνη. βατόμουρα,
• 1/2 ώρες. Κουταλιές βανίλια,
• κρέμα (προαιρετικό).

Παρασκευή:

• Σε ένα μπολ, ανακατεύουμε και να συντρίψει σιρόπι μούρα και βανίλια. Ανακατέψτε καλά.
• Προθερμάνετε το γκοφρέτα σε ένα φούρνο μικροκυμάτων.
• Share πάγου στο κάτω μέρος γκοφρέτα, πασπαλίζουμε σάλτσα και το σιρόπι μούρα, γκοφρέτας επάνω κάλυμμα.
• Σερβίρετε αμέσως.