7 τρόποι για να ξεπεράσει την κοινωνική φοβία

Η κοινωνική φοβία είναι συχνά συγχέεται με την εσωστρέφεια. Εσωστρεφείς - τους ανθρώπους που είναι μόνοι πολύ πιο άνετα από ό, τι στην εταιρεία. Όλες οι δραστηριότητες και οι εργασίες που προτιμούν να κάνουν σόλο, αλλά δεν διστάζει να κομμάτων και φιλικές συγκεντρώσεις, επιδιώκοντας παράλληλα να είναι το κέντρο της προσοχής. Είναι συχνά προκαλείται από την εσωστρέφεια συνηθισμένο συστολή. Η κοινωνική φοβία είναι παρέα με άλλους ανθρώπους να αισθάνονται πολύ άβολα, κάποιες φορές ναυτία, τρέμουλο και τραύλισμα. Προσπαθώντας να κάνει μια νέα γνωριμία γίνεται για να βασανίζουν και επώδυνη προβληματισμού μετά την κυκλοφορία στην κοινωνία παρουσιάζει πολλές άγρυπνες νύχτες.

Όχι απαραίτητα κοινωνική φοβία είναι ένα ψυχολογικό σύνδρομο που απαιτεί θεραπεία. Μερικές φορές εμφανίζεται σε οποιαδήποτε από τις περιόδους της ζωής μας, μόνο και μόνο επειδή αλλάξει οποιονδήποτε από τους όρους. Η έλευση της εύκολης κοινωνική φοβία μπορεί να προκαλέσει μια κίνηση, κάποιες δυσκολίες στην οικογένεια ή την ιδιωτική ζωή, μεγάλη αποτυχία ή απλά μεγαλώνουν. Στην εφηβεία, η κοινωνική φοβία σχεδόν δεν συμβαίνει, αλλά μόλις οι ορμόνες παύουν να «αναπτύξουν εξωστρέφεια», που μπορεί να φέρει πολλές δυσάρεστες στιγμές.

Εμείς θα σας ευχαριστήσει: με κοινωνική φοβία μπορεί και πρέπει να αγωνιστούμε, αν σας προκαλεί πραγματικά την όποια ταλαιπωρία. Αυτό δεν είναι μια πρόταση και όχι μια σαφή ιδιότητα του προσώπου, το οποίο δεν μπορεί να αλλάξουν.

1. Μετακινήστε το κέντρο της προσοχής

7 τρόποι για να ξεπεράσει την κοινωνική φοβία

Οι άνθρωποι που έρχονται αντιμέτωποι με μια φοβία της κοινωνίας, οδυνηρά υποφέρουν όταν επικεντρώνεται στον εαυτό του, αυτός ο φόβος και όλα τα πιο μικρές λεπτομέρειες που μπορεί να πάει στραβά. Η κοινωνική φοβία μπορεί επανειλημμένα να μεταβεί επικεφαλής ατυχές το σενάριο μιας κοινωνικής εκδήλωσης, έτσι ώστε από την στιγμή της εμφάνισής της είναι φουσκωμένα και νευρικότητα στο όριο. Είναι απαραίτητο να μετατοπίσουν το επίκεντρο της προσοχής των γύρω αντικείμενα. Μόλις βρείτε τον εαυτό σας σε μια κατάσταση όπου αισθάνεστε την κοινωνική δυσφορία, στροφή προς τα οπτικά στοιχεία του περιβάλλοντος. Τι χρώμα είναι οι τοίχοι του δωματίου, όπως είναι τα έπιπλα, τι είδους ρούχα που φοριούνται σε κάθε ένα από τους ανθρώπους; Εφ 'όσον μπορείτε να επιλέξετε μια λέξη για να περιγράψει όλα, και να χρησιμοποιούν τη μνήμη να θυμηθεί, ο εγκέφαλος δεν παραμένει πόρους ανησυχίας.

2. Συντονισμός σε θετική

Υπάρχουν πολλές τεχνικές που μας βρίσκεται σε μια καλή βάση: διαλογισμό, ασκήσεις αναπνοής, επιβεβαιώσεις, οπτικοποίηση, NLP ... Δεν μπορείτε να ασχοληθείτε με μια εσοχή κατά την εκτέλεση το ίδιο, αλλά μόνο κάθε φορά σε μια δύσκολη κατάσταση, προσπαθήστε να παίξει το ρόλο ενός προσώπου που καλύπτεται με θετικά συναισθήματα. Δεν χρειάζεται να επιλέξετε τα σωστά όλα τα θετικά συναισθήματα που ξέρετε ότι είναι ψευδής. Θα το κάνουμε αποτελεσματικά ώστε: αναλύσουν τα δικά τους συναισθήματα και πες μου τι συγκίνηση αισθάνεται αυτή τη στιγμή. Αβεβαιότητα; Νευρικότητα; Ενθουσιασμός; Ο φόβος; Επιλέξτε το συναίσθημα ότι ακριβώς το αντίθετο από αυτό που βιώνουμε - και να συνηθίσει το ρόλο.

Ο εγκέφαλός μας είναι αρκετά υπάκουο στη φύση, η οποία είναι ο λόγος που υπάρχει μια έκφραση: «Ήταν ξαπλωμένη, ότι ο ίδιος έπεισε» Δεν είναι υπερβολή «για να ξεγελάσουν τον εγκέφαλο» είναι πολύ δυνατή.

3. Ξετυλίξτε

Μόλις χαλαρώσετε ψυχικά, να δώσουν προσοχή στην φυσική σας κατάσταση. Ένα άτομο που βιώνει το άγχος. Μύες, πίσω prisognuta, σηκωμένα τα χέρια, τα χέρια μερικές φορές τρέμουν. Κάντε μια προσπάθεια και να χαλαρώσετε όλους τους μύες του σώματος, ισιώσει και να επεκτείνει τους ώμους. φυσική κατάσταση μας είναι συχνά ελέγχει άμεσα το μυαλό μας, έτσι ώστε να μπορείτε απλά δεν μπορεί να καθίσει σε μια άνετη θέση και την ίδια ώρα για πανικό. Ενώ περιμένετε για την επίθεση συμμετοχή σας στην κοινωνική αλληλεπίδραση, να λάβει τη φυσική φέρνοντας τον εαυτό μου τουλάχιστον μερικά λεπτά. Άγχος - είναι το κύριο στοιχείο της τυχόν φοβίες, συμπεριλαμβανομένων των κοινωνικών. Εμείς δεν αντιμετωπίζουν το άγχος όταν θα συναντηθούμε με μια τρομακτική αντικείμενο, και όταν αισθανόμαστε τη δυνατότητα της συνάντησης. Έτσι, το κύριο καθήκον της κοινωνικής φοβίας - όσο πιο συχνά γίνεται για να χαλαρώσετε λίγο πριν από τη συνάντηση με τους ανθρώπους, τότε η ίδια η ανακοίνωση θα λάβει χώρα «με χαμηλή ταχύτητα,» χωρίς περιττές νευρικότητα.

4. να είναι

Ίσως δεν είστε πραγματικά ένας πολύ καλός ρήτορας και την ψυχή της εταιρείας - είναι δικαίωμά σας. Μην προσπαθήσετε να φαίνεται να είναι ό, τι δεν είναι, να κάνει μια καλή εντύπωση για την εταιρεία. Αν έχετε μια κοινωνική φοβία, μια τέτοια συμπεριφορά θα σας βλάψει μόνο.

Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με την αυτο-ειρωνεία. Όλοι οι άνθρωποι κάνουν λάθη, συμπεριφέρονται παράλογα και κατά καιρούς λέει ανοησίες. Αν σε μια συνάντηση με άλλους ανθρώπους θα είναι ήσυχο ή να κάνετε ανόητα πράγματα, κανείς δεν θα σας κατηγορήσει και να μην θυμάστε πόσο γελοίο προσωπικότητα. Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι είναι τόσο προσκολλημένοι σε ανακοίνωσή του ότι κακώς αποθηκευμένο λάθη των άλλων.

5. Περισσότερες τον σιδηροδρομικό

7 τρόποι για να ξεπεράσει την κοινωνική φοβία

Η μέθοδος, η οποία μπορεί αρχικά να είναι πιο δυσάρεστη - είναι αμείλικτη πρακτική σε κοινωνική δραστηριότητα. Η θεραπεία για τις φοβίες με σύγκρουση που ίδια φοβία σε πολλές περιπτώσεις δικαιολογημένη. Παρά το γεγονός ότι αν φοβάστε θυμωμένος γορίλες, τότε αυτή η μέθοδος δεν θα λειτουργήσει.

Το πιο σημαντικό πράγμα - να αντέχουν τις πρώτες «συνεδρίες». Πάρτε τον εαυτό τους έμπιστους φίλους ή συγγενείς, οι οποίοι, αν χρειαστεί, θα σας δώσει μια αίσθηση της άνεσης και της εμπιστοσύνης. Όταν δείτε αρκετές φορές ότι «βγήκε» και τίποτα κακό συνέβη σε σας, τότε κάθε μετά από μια σύγκρουση με την κοινωνία θα είναι ακόμη πιο εύκολη και πιο εύκολο.

6. Γυρίστε τη φαντασία

Φαντασία - ένα μεγάλο δώρο που είναι ανεκτίμητης αξίας για πολλές από τις δράσεις μας και τις καταστάσεις στη ζωή, αλλά όχι για κοινωνική επαφή. Από τη στιγμή που αρχίζουμε να φαντασιώνονται ότι θα μπορούσαμε να σκεφτούμε τους ανθρώπους που θα μπορούσε να συμβεί και πώς θα μπορούσε να αναπτύξει περαιτέρω δράση - ακόμα και οι πιο έμπειροι κοινωνική εξωστρεφείς να καταλήξουμε σε μια κατάσταση στην οποία θα υπάρχει μόνο απόκρυψη σε μια γωνία και να κλαίει πικρά. Αφήστε τις δύσκολες καταστάσεις για συγκεκριμένα πράγματα και να σκεφτούμε πάρα πολύ συγκεκριμένα. Από τη στιγμή που θα αρχίσουν να τεθεί σε μεταφυσική ζούγκλα, έτσι ώστε αμέσως καταλάβει τον εαυτό του με κάποια πράξη ή συζήτηση.

7. Κάντε ερωτήσεις

Οι άνθρωποι ήθελαν να είναι για κάτι ρωτήστε. Μόλις αισθανθείτε άβολα ή αυτο-αμφιβολία, λόγω της σιωπής, να είστε βέβαιος να κάνω μια ερώτηση. Απλά δεν τους βομβαρδίζουν ένας άνθρωπος μπορεί να ζητήσει από μαλακά και απαλά, και στη συνέχεια ο ίδιος θα αρχίσει μια συζήτηση που θα οδηγήσει πουθενά. Μην φοβάστε από παύσεις, ως υπεύθυνοι για την εμφάνισή τους δεν βρίσκεται στους ώμους σας.

Η πιο αποτελεσματική τεχνική - να ζητήσει από το πρόσωπο για κάτι που δεν είναι πολύ συγκεκριμένες, δηλαδή, να θέσω ένα ερώτημα του οποίου η απάντηση δεν μπορεί να δοθεί σε μία λέξη. Εφ 'όσον η πηγή είναι υπεύθυνη για το έργο αυτό, μπορείτε να πάρετε μια ανάσα και να αντιμετωπίσουν με τον ενθουσιασμό. Ερώτηση - είναι ένα είδος ένα μυστικό όπλο σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης, αν η κοινωνία ή μεμονωμένων μελών του που priprut στον τοίχο.