6 λόγοι για να ξεκινήσει ασκήσεις ενδυνάμωσης

«Είμαι σαν άνθρωπος», «είναι επιβλαβές», «προσομοιωτές μόνο για εγκεφαλικά επεισόδια» - ότι απλά δεν σταματά τα κορίτσια από την προπόνηση δύναμης. Αυτές οι ασκήσεις έχουν αποκτήσει τόσους πολλούς μύθους και φήμες, όπως φαίνεται, το ένα έχει μόνο να πάρει τους αλτήρες, όπως σας ξυπνήσει το επόμενο πρωί Arnold Schwarzenegger σε μια φούστα. Εν τω μεταξύ, προπόνηση με βάρη είναι ίσως ο ασφαλέστερος και ευκολότερος τρόπος για να έρθετε σε σχήμα, χωρίς κίνδυνο για την υγεία - εξαρτάται από τη διαθεσιμότητα των αρμόδιων προσέγγιση και ένα καλό σύμβουλο ή ένα λεωφορείο ή ένα γυμναστήριο, όπου υπάρχει πάντα βοηθούν και συμβουλεύουν. Ακόμη και αυτά τα οφέλη από τη συνεργασία με τα βάρη δεν έχουν εξαντληθεί.

1. Δηλαδή το βάρος της κατάρτισης σχηματίζεται όμορφη εικόνα

Μπορείτε να χάσετε βάρος με εκατό κιλά μέχρι πενήντα, αλλά ακόμα ταυτόχρονα ντρέπεται φορώντας ένα μπικίνι και σφιχτό κολάν. Το γεγονός ότι το σχήμα του σώματός μας καθορίζεται όχι τόσο έμφυτη τύπο του σχήματος και του λίπους σε διάφορους τομείς όπως η ανάπτυξη και η υπανάπτυξη ορισμένων μυών. Σωστά αναπτύξει τους μυς φαίνονται όμορφα και κατάλληλα, καθιστώντας προς τη σωστή θέσεις «διόγκωση» και στρογγυλάδα. Συγκρίνετε, για παράδειγμα, μοιάζουν με ιερείς μικρό κοκαλιάρικο κορίτσια και καθορισμένων γύρο γλουτούς αθλητές: πάρετε έθεσε σέξι κώλο χωρίς προσπάθεια δεν λειτουργεί, και κάποιες sit-ups και να λειτουργήσει για τη διαμόρφωση κυρτό μυς αρκετά.

Οι μύες στις σωστές θέσεις δεν αποθηκεύσετε μόνο το «πέμπτο σημείο», αλλά και τράβηξε τις υπόλοιπες περιοχές το πρόβλημα και να παρέχει ήχο. Αυτό είναι ιδιαίτερα αισθητή στη μία της περιοχής μελέτης πιο δύσκολο να το σχεδιασμό - το στήθος. Όταν η απώλεια βάρους μαστού αρχίζει αμέσως να χάσει το σχήμα του, και η συνήθης φυσική κατάσταση αρκετά γρήγορα σφίγγει βαθιά τους μυς. Χωρίς προπόνηση δύναμης για να τραβήξει το στήθος δεν μπορεί να κάνει εδώ. Στην πραγματικότητα, το κορίτσι είναι πολύ δύσκολο να φέρει τους μυς σε τέτοιο βαθμό ώστε να είναι παρόμοιο με το «pitching».

Οι γυναίκες που συμμετέχουν σε διαγωνισμούς bodybuilders σχεδόν επιτύχει εντυπωσιακά οπτικά αποτελέσματα. Κατά κανόνα, θα πρέπει να κόψουν ειδικά παρασκευάσματα, και πριν από την έναρξη του διαγωνισμού από λίγες εβδομάδες, ειδικά για να φάει και «στεγνό» από την εξάτμιση του υδατικού συστήματος και του λίπους στους μυς ξεχώρισαν. Αυτό είναι ένα προσωρινό μέτρο και είναι πολύ δύσκολο, αλλά σε φυσική κατάσταση, ακόμη και πολύ ανεπτυγμένη θηλυκή μύες φαίνονται στρογγυλεμένα και εξομαλύνεται λόγω της πολύ δομή του συμπλέγματος των μυών-λίπους.

2. Αποδίδουν καλά στο σύμπλοκο

Τρέξιμο, Γυμναστήριο, Pilates, κολύμβηση, καρδιο - είναι καλό. Και με την προπόνηση δύναμης - ακόμα καλύτερα! Αν κάνεις κάτι «εύκολο» με «βαριά», το πρώτο και το δεύτερο είδη κατάρτισης θα αλληλοενισχύονται και να ενεργούν πιο γρήγορα. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν για κάποιο λόγο χρειάζεται να φτάσετε γρήγορα σε φόρμα. Αν συμμετέχουν σε διάφορα είδη φορτίων σε τακτική βάση, θα απαιτεί λιγότερο χρόνο και προσπάθεια.

Σε καλό κάθε προπόνηση δύναμης θα πρέπει να ξεκινήσει με καρδιο και το τέντωμα ή γιόγκα για να ολοκληρωθεί. Αυτό είναι το πώς ολόκληρο το σώμα θα συμμετάσχει στο μέγιστο. Κατ 'αρχάς, είναι εντελώς ζεσταθεί και να αρχίσει zhiroszhigatelnye, kalorieszhigatelnye και να επιταχύνει το μεταβολισμό. Στη συνέχεια ρίχνουμε το μυϊκή δύναμη και το σώμα - σχήμα. Στη συνέχεια κουρασμένοι μύες θα πρέπει να τεντωθεί και να promassazhirovany τρόπος για να χαλαρώσετε. Ιδανικό συγκρότημα.

3. Θα σας δώσει την ενέργεια κάθε μέρα

Ας είμαστε ειλικρινείς: από το τρέξιμο, τένις ή να παρακολουθήσετε μια συνεδρίαση του αερόμπικ βήμα μπορεί να είναι κουραστικό, έτσι ώστε στη συνέχεια οι δυνάμεις έχουν μόλις και μετά βίας αρκετό για δείπνο και αγκαλιάζει ένα μαξιλάρι στον καναπέ. Είναι καλά να κάψετε θερμίδες, αλλά οι δυνάμεις και σε αντάλλαγμα γι 'αυτό να πάρει πολλά. Η προπόνηση δύναμης, παρά την ονομασία του, απαιτεί πολύ λίγη ενέργεια. Τρέχει σταθερά, έτσι ώστε να μην είναι πλέον χρεώνονται με θετική ενέργεια από τη συνειδητοποίηση ότι ο χρόνος που δαπανάται για το καλό του εαυτού τους. Έτσι, τι ώρα της ημέρας που δεν θα έχουν αρχίσει να συνεργαστεί με το βάρος, θα σας επιτρέψει να πάρετε μια έκρηξη της ενέργειας και των θετικών συναισθημάτων. Επιπλέον, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και του αέρα στο σώμα, έτσι ώστε να είναι ομοιόμορφα κορεσμένο με αυτούς, και λιγότερο κουρασμένος.

4. Είναι ευκολότερο και πιο χρήσιμο από τα περισσότερα άλλα είδη σωματικής δραστηριότητας

Η προπόνηση δύναμης εξωτερικά φαίνεται πολύ δύσκολο. Ο λόγος ίσως βρίσκεται στα οπτικά εφέ, τα οποία είναι σαν επαγγελματίες: τεταμένες υπερβολικές μυϊκή πλεονεκτήματα που εγείρουν τεράστια έκρηξη, έκπληξη. Στην πραγματικότητα, το βάρος της κατάρτισης είναι μακριά από αυτό, γιατί το βάρος είναι επιλεγμένο εύλογα ανάλογα με τις ικανότητες και τις δυνατότητες του εκπαιδευόμενου. Ακόμη και τα είδη της εκπαίδευσης είναι πολύ ευέλικτη και επιτρέπει περισσότερο ή λιγότερο για να κατεβάσετε αυτά ή άλλους μύες.

Η ίδια διαδικασία λαμβάνει χώρα σταδιακά και στο δικό σας ρυθμό, έτσι ώστε σχεδόν ποτέ δεν κουράζονται, και μόνο προς το τέλος της προπόνησης αίσθηση ευχάριστη κούραση των μυών, η οποία δεν έχει καμία σχέση με την κούραση του ολόκληρο το σώμα.

το σφυγμό σας επιταχύνει πάρα πολύ, και τυχόν δύσκολες στιγμές, όπως πόνος στις αρθρώσεις ή κατεστραμμένων άκρων, μπορούν εύκολα να αποφευχθούν με την αντικατάσταση ορισμένων τύπων κατάρτισης σε πιο φειδωλοί ή παίρνοντας μικρότερη ποσότητα.

5. υγιή οστά, την καρδιά, και επιτάχυνση του μεταβολισμού

Επίδραση της εκπαίδευσης με το βάρος του σώματος είναι αρκετά μεγάλο. Το πρώτο πράγμα που διασκορπίζονται μεταβολισμό και αν γίνεται τακτικά διεξάγει. Υγιή και δυνατούς μύες για να προστατεύουν τα εσωτερικά όργανα και δεν εμποδίζουν την ελεύθερη ροή της ζωτικής υγρά. Μέτρια και ομοιόμορφη ροή του αίματος μας επιτρέπει να αναπτύξουμε την καρδιά χωρίς τον κίνδυνο της υπερφόρτωσης, αλλά η καλύτερη προπόνηση δύναμης επιπτώσεις στα οστά. δομή του σώματος των οστών γίνεται ισχυρή και ελαστική, ειδικά αν είναι δυνατόν παράλληλα να τρώτε σωστά. Δεν οστεοπόρωση δεν είναι τρομερό!

6. Τα αποτελέσματα δεν είναι μόνο όμορφη, αλλά και χρηστικά

ρουτίνα προπόνηση μπορεί να είναι αρκετό για να μας βοηθήσουν στην καθημερινή ζωή. Σπάνια έχουμε κάπου πραγματικά τρέξει ή να λυγίσει. Αλλά τα αποτελέσματα προπόνηση δύναμης μπορεί να δει αμέσως, αφού εκτός από την εξωτερική αλλαγές στα στοιχεία, μπορούμε επίσης να γίνουν πιο ανθεκτικά, και κυριολεκτικά ισχυρή. Εμείς σπάνια κουραστείτε, μπορούμε να προχωρήσουμε περισσότερο και πιο γρήγορα, χωρίς καμία προσπάθεια να σηκώνετε βαριά πράγματα, και να φέρει στο σούπερ μάρκετ τεράστιες σακούλες τροφίμων χωρίς προβλήματα. Δεν χρειάζεται να ζητήσει βοήθεια από τους άνδρες για να μετακινήσετε τον πίνακα ή να ρίξει σε μια τσάντα ημιώροφο με το χειμώνα τα πράγματα. Η ζωή γίνεται πολύ ευκολότερη.