Πώς να επιστρέψει στην κανονική ζωή μετά τη γέννηση ενός παιδιού

Ανάκαμψη μετά τη γέννηση - μια κρίσιμη διαδικασία, η οποία δεν μοιάζει με διακοπές. Σχεδόν φανταστικές εικόνες μητέρες διασημότητες που εμφανίζονται στο κόκκινο χαλί σε μια-δυο εβδομάδες μετά τον τοκετό και αναζητούν εντελώς ακαταμάχητο - δεν είναι κάτι που θα πρέπει να καθοδηγείται, postrodovoy αντιμετωπίζουν το άγχος. Φυσικά, η επιθυμία να επιστρέψει στην οικεία ζωή και πάλι να γίνει ερωμένη πρώτης κατηγορίας και η σύζυγός αξιέπαινη, αλλά μην ξεχνάτε ότι κάθε οργανισμός βιώνει μια ανάκαμψη με το δικό τους τρόπο, έτσι αποφασίσαμε να κάνουμε για σας μια λεπτομερή οδηγό για την επιστροφή του ημερήσιου υπολοίπου.

Η φυσική υγεία

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και κατά τον τοκετό σώμα μιας γυναίκας περνά μέσα από σημαντικές αλλαγές που σχετίζονται με την έντονη σωματική και ψυχολογική πίεση, πολύ άγχος, οι ορμονικές αλλαγές και την ευπάθεια του οργανισμού σε όλα τα είδη των ασθενειών. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το πρώτο πράγμα που πρέπει να δώσουν προσοχή - αυτό είναι το πόσο γρήγορα ανακτά το σώμα σας.

Sleep 1.

Το πρώτο και πιο σημαντικό κατά τη διαδικασία ανάκτησης - αυτό είναι ένα όνειρο. Με την έλευση του τις ανησυχίες του παιδιού γίνεται όλο και ώρα για ύπνο - λιγότερο. Κατά την πρώτη εβδομάδα δεν θα πρέπει να σκεφτείτε για την επιστροφή στην εργασία και τη συντήρηση του νοικοκυριού, καθώς το μόνο που χρειάζεται τη δύναμη να εξασφαλίσει ότι το σώμα δεν οδηγούν σε ακόμη μεγαλύτερη πίεση. Οι γιατροί συστήνουν να κοιμάται με το μωρό σας την ίδια στιγμή να ανακτήσει γρηγορότερα και να μείνει σε εγρήγορση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα στο μέλλον.

2. Προσωπική φροντίδα περινεϊκή περιοχή

Παρά το γεγονός ότι στη σύγχρονη ιατρική, υπάρχουν αρκετοί τρόποι για να μειώσει τον πόνο και τα προβλήματα κατά τη διάρκεια της παράδοσης, αυτή η διαδικασία εξακολουθεί να είναι μια επίπονη και απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή για την περινεϊκή περιοχή, ιδιαίτερα στην περίπτωση των περινεοτομή. Να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι η πρώτη φορά που δεν μπορεί να πάει πουθενά για μεγάλο χρονικό διάστημα, όπως τα γεννητικά όργανα σας θα χρειαστεί περισσότερη προσοχή. Περιοδική πόνος μπορεί να πάρει το δρόμο για την επιστροφή στη σεξουαλική ζωή και ακόμα περισσότερο, στην εκπαίδευση. Το μόνο που χρειάζεται - είναι ήσυχο, εύκολη πρόσβαση σε νερό και, φυσικά, τις συμβουλές των γιατρών.

3. Συμπτώματα

Ιδιαίτερη προσοχή θα πρέπει να είναι όχι μόνο τα γεννητικά όργανα, αλλά και ό, τι συνδέεται με το σώμα σας - ξαφνική αιμορραγία, πόνο στο στήθος ή καβάλο, καθώς και ζάλη και άλλα προβλήματα μπορεί να είναι μια αιτία της μόλυνσης. Αν θέλετε να επαναφέρετε η διαδικασία πήγε όσο το δυνατόν γρηγορότερα και ασφαλέστερα, μην αμελήσετε να συμβουλευτείτε έναν ειδικό, ακόμη και όταν νομίζετε ότι τίποτα κακό θα συμβεί.

Το σώμα 4.

Επιστροφή στη συνήθη μορφή του σώματος μπορεί σύντομα μέσω της σωστής διατροφής και της άσκησης. Αλλά μην ξεχνάμε ότι δεν είναι κάθε σώμα είναι έτοιμο για έντονες ασκήσεις κατά τις πρώτες εβδομάδες μετά τη γέννηση, γι 'αυτό θα ήταν εντελώς παράλογο να υποβληθεί το σώμα σε επιπλέον άγχος, κυνηγώντας το όνειρο ενός «τέλεια εικόνα».

Αλλά εδώ είναι γυμναστήριο για να εξασκηθείτε σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη, δεδομένου ότι οι μύες πρέπει να ανακτήσει τον πρώην τόνο της και να ενισχύσει το αποδυναμωμένο μέρος. Οι γιατροί δεν συστήνουν την άσκηση για τον πρώτο μήνα, και για κάποιο μητέρες άσκηση μπορεί να αντενδείκνυται και όλες τις επόμενες εννέα μήνες. Για τη λαβή του σώματος πίεση καλύτερα, και τότε ήταν πιο εύκολο να θέσει σε σχήμα, πολλές γυναίκες ασκείται γυμναστήριο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Η ψυχική υγεία

Postrodovaya κατάθλιψη - αυτό δεν είναι ένας μύθος. Πολλές μητέρες βιώνουν συμπτώματα της ψυχικής αποκατάστασης μετά τον τοκετό, όχι μόνο εναλλαγές της διάθεσης που συμβαίνουν μεταξύ των προβλημάτων, αλλά και πιο σοβαρό ψυχολογικό τραύμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η διαδικασία ανάκτησης σας μετά τη γέννηση του παιδιού θα πρέπει να παραλείψετε να συμπεριλάβετε τα απαραίτητα μέτρα που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσει καλύτερα με το ψυχολογικό στρες.

1. ψυχολόγος

Συμβουλευτείτε έναν ειδικό - πάντα ορθολογική απόφαση, ειδικά αν νιώθετε ότι δεν μπορείτε να επιβιώσουν για τη δική τους θέση στις διαδικασίες σας. στήριξη της οικογένειας είναι σημαντικό, αλλά μερικές φορές είναι ο γιατρός για να βοηθήσει τη μητέρα του, που γέννησε ένα παιδί πρόσφατα, να ορίσει μια πορεία της θεραπείας εάν είναι απαραίτητο.

2. Περπάτημα

Όμως, πολλές γυναίκες στη χώρα μας είναι σε καμία βιασύνη για να στραφούν σε ειδικούς, όπως ειδική ψυχολόγος δεν είναι τόσο δημοφιλές μεταξύ των Ρώσων και των γυναικών στο εξωτερικό. Προκειμένου να διατηρηθεί η ψυχολογική και συναισθηματική τους κατάσταση κατά τις πρώτες εβδομάδες μετά τη γέννηση του μωρού, δεν πρέπει να ξεχάσουμε τον τρόπο ζωής. Το πρώτο πράγμα που μπορεί να φέρει απτά οφέλη - να περπατά με το παιδί ή όχι, αν υπάρχει κάποιος που μπορεί να σας βοηθήσει. Βγες έξω από το σπίτι κάθε μέρα, τουλάχιστον για ένα μικρό χρονικό διάστημα. Έτσι θα γλιτώσετε από τον κίνδυνο να πέσουν σε «περιορισμένο χώρο» και βγάλτε το άγχος συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επιπλέον, ο καθαρός αέρας είναι καλό για το ανοσοποιητικό σύστημα, και μια αλλαγή του τοπίου θα σας επιτρέψει να λάβει μια άλλη ματιά σε αυτό που περιβάλλει το σπίτι.

3. Νέο χρονολόγηση

Οι πρώτες εβδομάδες μετά τη γέννηση ενός παιδιού, φυσικά, θα σας περιορίζει σε ό, τι σχετίζεται με τη συνήθη ενδιαφέροντά σας, αλλά παρ 'όλα αυτά, δεν πρέπει να ξεχάσουμε το γεγονός ότι θα πρέπει να επικοινωνούν. Πολλές γυναίκες αρχίζουν να επικοινωνούν με άλλες μητέρες, και παρακολουθούν ειδικές εκδηλώσεις με τα παιδιά τους. Αυτό το είδος της δραστηριότητας θα επεκταθεί σε μεγάλο βαθμό τον κοινωνικό σας κύκλο και επιτρέπει να λάβετε υποστήριξη, τόσο συναισθηματική και υλική. Ίσως θα είναι ριζικά διαφορετική από ό, τι κάνατε πριν, αλλά σε κάθε περίπτωση θα είναι χρήσιμη.

4. Ταξίδια

Ένας άλλος καλός τρόπος για να αντιμετωπίσουν το ψυχολογικό στρες - αυτό το ταξίδι. Κατ 'αρχάς, λέει ότι δεν μπορείτε να σταματήσετε τη ζωή σας, και ακόμη και το αντίθετο - τώρα έχει γίνει ακόμη πιο ολοκληρωμένη, και δεύτερον, γιατί επιτρέπετε στον εαυτό σας να συνεχίσουν την ανάπτυξή τους και την ανάπτυξη του παιδιού σας. Ταξιδεύοντας με ένα παιδί δεν χρειάζεται πλέον να είναι μια νέα πηγή άγχους, αφού η κατάλληλη προετοιμασία ενός τέτοιου γεγονότος μπορεί να μετατραπεί σε μια εκπληκτική περιπέτεια που θα έχουν θετικό αντίκτυπο στην υγεία σας.

Φύλο 5.

Σεξ μετά τον τοκετό απαιτεί την κατάρτιση και την ευαισθητοποίηση για το τι συμβαίνει με το σώμα σας. Παρ 'όλα αυτά, δεν υπάρχει κανένας λόγος να εγκαταλείψει εντελώς το παραδοσιακό τρόπο ζωής τους. Πολλές γυναίκες λένε ότι τα αποτελέσματα του τοκετού μπορεί να επηρεάσει την άνεση της σεξουαλικής επαφής: απομόνωση, πόνο? αλλά όχι στην επιθυμία και την ικανότητα τους να πάρει προκάλεσε και να φτάσει σε οργασμό. Εκτός από το γεγονός ότι το σεξ μετά την εγκυμοσύνη είναι αρκετά εφικτό, είναι επίσης ένα ισχυρό συναισθηματική και φυσιολογική διεγέρτης της ανάκαμψης σας - φυσικά, αν αισθάνεστε ότι θέλετε πραγματικά. Ακόμα κι αν λίμπιντο σας περνά από συνεχείς αλλαγές λόγω ορμονικών εξάρσεις, μπορείτε πάντα να επιστρέψετε στη σεξουαλική σας ζωή, χρειαζόμαστε μόνο σωστή προσέγγιση στο ζήτημα της οργάνωσης.

ισοζύγιο ανάκτησης

Με τον καιρό, τα ψυχολογικά και φυσιολογικά προβλήματα θα πάψει να ισχύει, θα συνηθίσουν στο νέο σας ρουτίνα και θα μάθει γρήγορα να αντιμετωπίσει τις δυσκολίες που προκύπτουν με τον τρόπο σας. Ήταν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, όταν η υγεία σας ενισχύεται, μπορούμε να σκεφτούμε για το πώς να προχωρήσουμε και να αρχίσει την ανοικοδόμηση άλλους τομείς της ζωής τους.

1. Κοινή φροντίδα

Για να εξοικονομήσετε χρόνο για τον καθαρισμό και άλλες δουλειές του σπιτιού, μην περιμένετε μέχρι το μωρό αποκοιμιέται, εργάζονται σε αυτό. Για τα μικρά παιδιά είναι πολύ χρήσιμη για να παρακολουθήσετε όλα όσα συμβαίνουν γύρω - είναι, επίσης, φαίνεται ενδιαφέρουσα, αλλά για σας είναι μια ευκαιρία να κάνουμε κάτι μικρό, αλλά σημαντικό δουλειές.

2. τελειοθηρία

Αν θέλετε να μάθετε πώς να ισορροπήσει μεταξύ του παιδιού και την τάξη στο σπίτι σας, θα πρέπει να χαμηλώσει τον πήχυ λίγο για το πώς τα πράγματα θα πρέπει να μοιάζει. Για να απελευθερωθείτε από περιττό άγχος, θα πρέπει να συνηθίσουμε στο γεγονός ότι είστε τώρα μια μητέρα, πράγμα που σημαίνει ότι δεν πρέπει να φοβάται να μη ιδανικές. Μερικές φορές δεν θα έχετε χρόνο για να προετοιμάσει μια σικ δείπνο ή να κάνετε τη διαβίωσή σας πεντακάθαρα δωμάτια σαφής. Όλα αυτά δεν πρέπει να έχει σημασία.

Μην ξεχάσετε να ευχαριστήσω τον εαυτό σας για ό, τι έχετε ήδη κάνει για την ημέρα και να απολαύσετε ακόμη και οι μικρές νίκες. Επίσης, μην ξεχάσετε να ζητήσετε υποστήριξη. Ίσως ο σύζυγός σας θα είναι σε θέση να μαγειρέψουν ένα γεύμα, όταν είστε απασχολημένος με μια άλλη. Μην αμελήσετε τη βοήθεια που μπορεί να είναι κοντά, επειδή μπορούν να μάθουν κάτι νέο, ή απλά να χρησιμοποιήσετε τον ελεύθερο χρόνο για να κάνουμε κάτι καλό για τον εαυτό σας.

3.

Ίσως το πιο δύσκολο σημείο είναι ακριβώς η δουλειά και να επιστρέψει για να νιώσει άνετα. Αν σκοπεύετε να επιστρέψουν στην εργασία τους το συντομότερο δυνατό, είναι απαραίτητο να εξετάσουμε πώς η απουσία από το σπίτι για κάποιο χρονικό διάστημα να επηρεάσει το νέο σας ρουτίνα της ζωής. Εάν δεν μπορείτε να νοικιάσετε μια νταντά, τότε θα πρέπει να σχεδιάσουν, κάποιος από την οικογένεια θα είναι σε θέση να σας αντικαταστήσουν. Κατά την πρώτη, το καλύτερο είναι να εξετάσει τη δυνατότητα να εργάζονται εξ αποστάσεως. Φυσικά, ακόμα και αυτό το έργο - είναι σαν μια δουλειά, και είναι απίθανο να είναι σε θέση να είναι παραγωγικοί, εάν είστε συνεχώς αποσπούν την προσοχή, αλλά παρ 'όλα αυτά, θα σας ελευθερώσει από περιττό άγχος και τα συναισθήματα σχετικά με το τι συμβαίνει στο σπίτι, ενώ είστε φύγει. Σε κάθε περίπτωση, δεν έχει σημασία τι καριέρα δεν είναι το κατάλληλο μέρος στη ζωή σας, θα πρέπει να είναι σε θέση να δώσει προτεραιότητα.