Τι πρέπει να ξέρετε για το γυμναστήριο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Αναμονή για το μωρό - μια διαδικασία γεμάτη από μια ευρεία ποικιλία των συναισθημάτων και, το σημαντικότερο, αλλαγές στο συνηθισμένο πρόγραμμα. Αλλά η εγκυμοσύνη δεν έχει καμία σχέση με μια γυναίκα πρέπει να κάνει ό, τι είχε συνηθίσει και που φέρνει ευχαρίστηση, για παράδειγμα, γυμναστήριο. Επιπλέον, εάν η προσέγγιση προσεκτικά αυτή την ερώτηση, γίνεται σαφές ότι για την ανοικοδόμηση συνήθη λειτουργία τους δεν είναι απαραίτητη. Εάν δεν θέλετε να διακόψετε καιρό εννέα μήνες, και θέλει να συνεχίσει την ενεργό τρόπο ζωής τους, αποφασίσαμε να μάθετε τι μπορείτε να περιμένετε από ένα γυμναστήριο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και τον καλύτερο τρόπο για να συνεχίσει τα μαθήματα W ωρίς βλάβες στην υγεία, και τα παιδιά τους.

1. Η κατάρτιση μπορεί να συνεχιστεί

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η κατάσταση της υγείας γίνεται μια ελαφρώς διαφορετική κατάσταση. Δεν είστε άρρωστοι, το σώμα ό, τι σας είναι σε τάξη και, εν γένει, να είναι υγιείς και σε φόρμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ ευεργετική. Εκπαίδευση σε μια εποχή μείωση του σακχάρου στο αίμα, να ενισχύσει τους μυς και να καταστήσει τη διαδικασία γέννησης πολύ πιο ασφαλές. Αλλά, φυσικά, ο κύριος σκοπός αυτής της εκπαίδευσης - δεν την απώλεια βάρους και τη διατήρηση της υγείας, όπως το υπερβολικό φορτίο δεν θα σας βοηθήσουν να κάνετε χρήση του γυμναστηρίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

2. Άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι επιβλαβής για την καρδιά

Παρανόηση ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι απαραίτητη για την παρακολούθηση του καρδιακού ρυθμού έχει οδηγήσει στο γεγονός ότι οι γυναίκες αποφεύγουν κάθε άγχος και ανησυχία κάθε φορά που αυξάνεται το ρυθμό της καρδιάς. Ο κανόνας αυτός δεν έχει καμία επιστημονική βάση τον λόγο, γι 'αυτό μην φοβάστε να συνεχίσει την κατάρτιση ως μέτριο φορτίο και αρμόδια προσέγγιση της επιχειρηματικής δραστηριότητας, δεν οδηγούν σε υπερβολική κόπωση και δεν θα βλάψουν την υγεία της καρδιάς, και να ενισχύσει μόνο την αντοχή.

3. Οι ασκήσεις κάνουν τη διαδικασία της γέννησης ευκολότερη

Είναι αυτό το σημείο θα πρέπει να σας πείσει ότι θα πρέπει να διατηρήσουν ένα δραστήριο τρόπο ζωής. Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μειώνει τον κίνδυνο των ραγάδων και αύξηση του μαστού, το οποίο στη συνέχεια οδηγεί στην απώλεια του σχήματός του. Επίσης, η ενίσχυση των κοιλιακών μυών και το σώμα επηρεάζει και την υγεία του τοιχώματος της μήτρας, γεγονός που καθιστά τη διαδικασία λιγότερο επίπονη γέννα, την εξάλειψη των πολλαπλών κινδύνων. Αν συγκρίνουμε τη γέννηση με ένα μαραθώνιο, γίνεται σαφές γιατί είναι απαραίτητο να προετοιμάσει το σώμα σας για ένα τέτοιο φορτίο.

4. Έμφαση στην ενίσχυση των μυών του σώματος

Ενίσχυση των μυών του σώματος δημιουργώντας μια εξαιρετική βάση, τόσο πριν από τη γέννηση και μετά. Η άσκηση δυναμώνει τη σπονδυλική στήλη, την πλάτη και τη λεκάνη είναι πολύ σημαντική και χρήσιμη καθώς αυτές οι περιοχές του σώματος πιο τεταμένη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ως εκ τούτου, είναι αναγκαίο να σταθεροποιηθεί το φορτίο αντί να επικεντρωθεί στο δικέφαλο ή τους γλουτούς.

5. Είναι αναγκαίο να ελέγχεται η δύναμη που εφαρμόζεται

Το μόνο πράγμα που πρέπει να συνεχίσουν να περιορίσει τον εαυτό σας - είναι το ποσό του φορτίου. Παρά το γεγονός ότι οι αθλητικές πάρα πολύ και ο καθένας θα ήθελε να κάνει, το καλύτερο είναι να περιορίσει τους τύπους της φυσικής κατάστασης που απαιτούν μεγάλο κόστος ενέργειας. Το επιπλέον βάρος που αποκτά το σώμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - είναι ένα φορτίο στη σπονδυλική στήλη, την πλάτη και τα γόνατα, η οποία είναι πολύ σημαντική, καθώς είναι συχνά το πιο αδύναμο σημείο. Είναι καλύτερο να κρατήσει εκείνα της κατάρτισης με την οποία το σώμα σας έχει χρόνο για να συνηθίσουν στη διάρκεια των μαθημάτων, ή κάτι νέο που δεν θα απαιτούν από εσάς πολλή προσπάθεια. Αν είστε δρομέας για πολλά χρόνια, τότε το μόνο που πρέπει να - είναι λίγο για να μειώσει το φορτίο.

6. Είναι απαραίτητη η παρακολούθηση της θερμοκρασίας

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η θερμοκρασία του σώματός σας είναι επιρρεπής σε ακραίες συνθήκες, οπότε είναι πολύ εύκολο να υπερθερμανθεί κατά τη διάρκεια της κατηγορίας, η οποία προφανώς έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο κάνει σπορ όπως η γιόγκα, για παράδειγμα, θα πρέπει να ακολουθήσετε αυτό το σημαντικό παράγοντα και να εξαλείψει τις ασκήσεις που σας αναγκάζουν να στραγγίσουν περισσότερο από το συνηθισμένο. Αφεθείτε σε ένα ζεστό δωμάτιο - μια κακή ιδέα, ακριβώς το ίδιο όπως και στο κρύο, ή οποιοδήποτε μέρος με ένα υψηλό επίπεδο υγρασίας.

7. Σημειώστε τις αισθήσεις

Για να είναι προσεκτικός με το σώμα σας, μπορείτε να παρακολουθείτε την ώρα η εμφάνιση οποιουδήποτε προβλήματος, απλά να εμπιστευθεί τα συναισθήματα. Σε αυτή τη λειτουργία, το ίδιο το σώμα υπαγορεύει πού και γιατί δεν ήταν άνετα. Γι 'αυτό, αν θέλετε να συνεχίσετε την άσκηση, θα πρέπει να είναι σε θέση να διακρίνουν μεταξύ των συναγερμών, ακόμα και το πιο φαινομενικά ασήμαντο. Από τη στιγμή που νιώθετε ότι είστε ζεστό ή δυσάρεστη (για να μην αναφέρουμε το γεγονός ότι ο πόνος δεν θα πρέπει να είναι), θα πρέπει να σταματήσει την άσκηση, δεδομένου ότι σε αυτό το χρονικό διάστημα με το σώμα σας συμβεί τόσες πολλές αλλαγές, ότι κάθε συναίσθημα είναι σημαντική.