Πόσα βήματα που πρέπει να κάνετε την ημέρα; Οφέλη από τα πόδια απώλεια βάρους

Επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι οι ασκήσεις με τα πόδια επιτρέπουν να χάσετε βάρος γρήγορα. Αυτό μπορεί να διατηρήσει τη βέλτιστη το σωματικό βάρος επί μιας παρατεταμένης χρονικής περιόδου. Πόσα βήματα χρειάζεστε την ημέρα για να πάρει το αποτέλεσμα;

για να πάτε για να χάσετε βάρος Πόσο γρήγορα;

Τα περισσότερα άτομα που κάνουν δίαιτα ενδιαφέρει η μέση ταχύτητα τα πόδια. Για να χάσετε βάρος, δεν χρειάζεται να πάτε με τα πόδια, και το έντονο ρυθμό.

Η μέση ταχύτητα βαδίσματος δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 6 km / h. Προχωρώντας με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να απαλλαγείτε από περιττά κιλά. Αυτή η μέθοδος επιτρέπει το μήνα για να χάσει μερικά κιλά, χωρίς να καταφεύγουν στο γυμναστήριο και μαθήματα σε αυτό.

Αν προχωρήσουμε με μικρότερη ταχύτητα, τότε επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα δεν θα λειτουργήσει. Διαλυτικό άτομα ή εγκατέλειψε, ή αισθάνονται τεχνίτη.

Ποια είναι η απόσταση που πρέπει να πάρετε μια ημέρα για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα; Μπορεί να περπατήσει τόσα πολλά χιλιόμετρα, πόσο μπορεί το αδυνάτισμα σώματος. Οι μύες πρέπει να δουλέψουμε γρήγορα, και ως εκ τούτου υπάρχει ενεργή εφίδρωση. Οι αθλητές που υποβάλλονται σε άνω των 50 km, πτώση στο 5 βάρος kg.

Όπως μετράται με ταχύτητα βαδίσματος;

Κάθε άτομο έχει διάφορα στάδια, οπότε η ταχύτητα της κίνησης είναι επίσης ατομικά. Μπορείτε να μάθετε, αν μετράνε πόσα από αυτά διαπράχθηκαν σε ένα λεπτό. Πόσα βήματα που πρέπει να κάνετε την ημέρα; Δείκτες ταξινομούνται ως εξής:

• κίνηση με πολύ αργούς ρυθμούς - 60-70 ρυθμούς?
• αργό περπάτημα - 70-90 βήματα?
• κίνηση του μέσου ποσοστού - 90-120 βήματα?
• έντονο περπάτημα - βήματα 120-140?
• είναι πολύ βαριά κυκλοφορία - και πάνω από 140 βήματα.

Αυτή η τεχνική είναι αρκετά ενοχλητικό, γιατί το άτομο έχει να αντιμετωπίσει διαρκώς με την καταμέτρηση των βημάτων. Υπάρχουν δύο επιλογές για την επίλυση του προβλήματος: το βηματόμετρο που συνδέονται με το χέρι ή εντελώς ξεχάσουμε καταμέτρηση. Στην πρώτη περίπτωση, τα μικρά κόστος των υλικών θα παρέχουν εξαιρετικές προοπτικές για το μέλλον.

Βηματόμετρο σας επιτρέπει να παρατηρούν τις κινήσεις τους και αυξάνοντας το ρυθμό όταν χρειάζεται. Το κύριο πράγμα που κατά τη διάρκεια της πόδια - δεν επιβαρύνουν το σώμα σας. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει μέσα από την έρευνα που την ημέρα που θα πρέπει να κάνει 10 χιλιάδες βήματα. Οι Ιάπωνες συνεχώς να τηρούν αυτόν τον κανόνα, και ως εκ τούτου του κόσμου που θεωρούνται μεγάλης διάρκειας ζωής.

Για να αποκτήσει ένα θετικό αποτέλεσμα, κάθε μέρα θα πρέπει να λάβει τουλάχιστον 10.000 βήματα.

Η θετική επίδραση της κίνησης

Ποια είναι η χρήση περπάτημα για να χάσετε βάρος; Φέρνει πολλά θετικά στοιχεία στο ανθρώπινο σώμα. Αν τα πόδια σας σε μια μέση ταχύτητα και σταδιακά να αυξηθεί, όλα τα συστήματα υποστήριξης της ζωής θα εργαστεί με νέους τρόπους.

Το περπάτημα έχει τεράστιο αντίκτυπο στην σπονδυλική στήλη, επειδή είναι ο κύριος πυρήνας του ατόμου. Κατά τη διάρκεια της κίνησης του, την ενίσχυση των μυών τεταμένη και το αίμα τροφοδοτεί ολόκληρη την σπονδυλική στήλη.

Όταν τα πόδια σώματα είναι κορεσμένο με οξυγόνο, και οι επιβλαβείς ουσίες που προέρχονται από.

Η τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Όταν τα πόδια προέρχονται χοληστερόλης και μειωμένη αρτηριακή πίεση. τύπος οστεοπόρωσης της νόσου δεν συμβαίνει σε άτομα που είναι συνεχώς σε κίνηση. Ένα 30 λεπτά με τα πόδια την ημέρα, θα επιτρέψει:

1. Για να ενισχύσει τα οστά και τους μυς.
2. Για να μειωθούν οι επιπτώσεις του στρες.
3. Για την κανονικοποίηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα.
4. Για να μειωθεί ο κίνδυνος των καρδιακών και αγγειακών νόσων.

Πολλοί κάνουν δίαιτα ρωτήσω πόσα βήματα που πρέπει να κάνετε μέσα στην ημέρα για να επιτευχθεί ένα θετικό αποτέλεσμα. Κάθε μέρα θα πρέπει να κάνει τουλάχιστον 10.000 βήματα, αλλά θα πρέπει να ξεκινήσει με τα χαμηλότερα επίπεδα.

Το πιο σημαντικό πράγμα όταν τα πόδια - δεν υπερεκτιμούν τη δύναμή σας και να μην επιδεινωθεί η κατάσταση της υγείας του. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με μικρά ποσά και κάθε χρόνο για να αυξήσει το ρυθμό σας. Μετά από μερικούς μήνες, αντί των 110 βήματα, μπορείτε να κάνετε 130-140 βήματα ανά λεπτό.

Για να αυξηθεί η διάρκεια της διαδρομής είναι απαραίτητη για:

• χρησιμοποιούν στάση μεταφοράς (αυτοκίνητο, λεωφορείο)?
• Περισσότερες πόδια σε εξωτερικούς χώρους?
• για να δώσει το ασανσέρ και κυλιόμενες σκάλες.

Κατά την οδήγηση τηρούν σωστή αναπνοή, αναπνέουν από το στόμα σας, εκπνεύστε από τη μύτη. Μιλήστε με τα πόδια την περίοδο δεν είναι απαραίτητη, διότι μπορεί να προκαλέσει δυσκολία στην αναπνοή.

Το περπάτημα επί τόπου και στις σκάλες

Πόσα βήματα που πρέπει να κάνετε την ημέρα; Όπως σημειώνεται στο άρθρο, είναι σημαντικό όχι μόνο για την ταχύτητα βαδίσματος. Για ένα θετικό αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να κάνει έναν ορισμένο αριθμό των βημάτων ανά ημέρα.

Εάν δεν μπορείτε να πάει έξω, είναι δυνατόν να συμμετάσχουν σε ένα διαμέρισμα. Για να το κάνετε αυτό, εκτελέστε τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. Κάνοντας κουνώντας τα χέρια.
2. Σηκώστε τα γόνατά σας σε υψηλά επίπεδα.
3. Στο πάτωμα για να προχωρήσουμε στις μύτες των ποδιών, όχι στις φτέρνες σας.

​​Η διάρκεια του περπατήματος και ο αριθμός των σταδίων ανά λεπτό σε αυτή την περίπτωση θα ήταν εντελώς διαφορετική. Μια τέτοια μέθοδος μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο ως έσχατη λύση, γιατί το αποτέλεσμα θα είναι και τόσο, για το τι θα έπρεπε να αναμένεται.

Αν θέλετε να συνεχίσετε την κατάρτιση, αλλά ο καιρός γύρισε άσχημα, είναι δυνατόν να συμμετάσχουν στο περπάτημα μέχρι τις σκάλες. Για τη διευκόλυνση της φορώντας ένα βηματόμετρο στο χέρι του, άρχισε να αυξάνεται σε 4 διάστημα. Ο ρυθμός της άσκησης είναι διαφορετικό από το κανονικό περπάτημα.

Ταυτόχρονα, μέσα από τα βήματα δεν μπορεί να ξεφύγει. Περνώντας αυτή την απόσταση, θα πρέπει να σταματήσει και να πιάσει την αναπνοή μου. Σταδιακά, το φορτίο μπορεί να αυξηθεί. Όταν το σώμα είναι πλήρως εξοικειωμένοι με το περπάτημα με αυτόν τον τρόπο, η κίνηση μπορεί να το βήμα πάνω από το βήμα. δεν συνιστάται να κρατήσουμε την κουπαστή. Μπορείτε να πάρετε τις σκάλες μέχρι την κούραση, αλλά το κύριο πράγμα σε αυτή την περίπτωση - μην το παρακάνετε.

Τι θα πρέπει να είναι ο ρυθμός της καρδιάς;

Πόσα βήματα χρειάζεστε ανά ημέρα για να χάσετε βάρος; Όταν το περπάτημα, να είστε βέβαιος να κινηθεί όχι μόνο με τη σωστή ταχύτητα, αλλά και για την παρακολούθηση του καρδιακού ρυθμού και της αναπνοής τους. Αν θέλετε να χαλαρώσετε, ο καρδιακός ρυθμός με λίγο πιο περίπλοκη με την εμφάνιση του δύσπνοια.

Για την παρακολούθηση του καρδιακού ρυθμού σας, θα πρέπει να πάρετε ένα χρονόμετρο και να εφαρμόσουν τον ακόλουθο τύπο: 220 μείον την ηλικία σας. Είναι η πιο ασφαλείς και αποδεκτές για τον άνθρωπο παλμό. Περπάτημα για να μην βλάψει την καρδιά, δεν είναι αρκετά ζωντανή μέχρι το μέγιστο σήμα. Ο αριθμός που προκύπτει πολλαπλασιάζεται καλύτερα από 70-80%, η οποία είναι ίση με την μέση τιμή της βέλτιστης καρδιακού ρυθμού. Είναι ο αριθμός αυτός θα επιτρέψει να φέρει το μέγιστο όφελος για τον οργανισμό.

Περπάτημα παπούτσια

Για να μην προκληθεί βλάβη στα πόδια, θα πρέπει να επιλέξετε τα σωστά παπούτσια για τρέξιμο. Αν η ταχύτητα είναι πάνω από 3-4 χιλιόμετρα, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα κάτι να το τρίβετε ή ζημιές.

Το περπάτημα είναι καλύτερο να αγοράσετε τα παπούτσια με το φως και το μοναδικό που απορροφά τους κραδασμούς, έτσι ώστε να μην τραυματίσει το πόδι ή το πέλμα του ποδιού. Το κεντρικό τμήμα του παπουτσιού πρέπει να λυγίσει καλά. Οι εκπαιδευτές πρέπει να αγοράσετε το ακριβές μέγεθος στο πόδι καλά στερεωμένο σ 'αυτές και δεν ολισθαίνει στην εσωτερική σόλα.

Τι είναι καλύτερο - το τρέξιμο ή περπάτημα;

Η ακριβής απάντηση στο ερώτημα δεν θα λειτουργήσει. Αρχικά, μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση με τα πόδια, και στη συνέχεια μετάβαση στο τρέξιμο. Αυτό πρέπει να γίνεται μόνο με ένα φυσιολογικό σωματικό βάρος και την αντοχή, γιατί αλλιώς μπορεί να βλάψει τις αρθρώσεις και την καρδιά.

Μετά από 2-3 μήνες της κατάρτισης θα αναγκάσει το σώμα, με την αρμονία και την ειρήνη. Θα υπάρξει μια συνειδητοποίηση ότι οι δυσκολίες που έπρεπε να περάσουν δεν είναι μάταια. Το βάρος θα επανέλθει στο φυσιολογικό, αλλά το σώμα θα δούμε ωραία και ταιριάζει.