Ασκήσεις για τα όμορφα στήθη των γυναικών. Ασκήσεις για ανόρθωση στήθους

Όμορφο γυναικείο στήθος - είναι μια πραγματική πολυτέλεια. Θέλει να πάρει όλες τις τελευταίες κορίτσι για να προσελκύσει όχι μόνο την προσοχή των άλλων, αλλά και να απολαύσουν τις δικές τους επιτυχίες. Για το σκοπό αυτό, θέλουν να βρουν ασκήσεις για τα όμορφα στήθη, το οποίο μπορεί να είναι ελεύθερο να εκτελέσει στο σπίτι. Δεδομένου ότι τα χρήματα πηγαίνουν στο γυμναστήριο δεν είναι καθόλου έμπειρους αθλητές προσφέρουν μια σειρά από απλές αλλά πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις. Όλα αυτά περιγράφονται αναλυτικά στο άρθρο.

Πολλά κορίτσια θέλουν να κάνουν τις ασκήσεις για τη μείωση του μαστού για να απαλλαγούμε από το περιττό λίπος σε αυτόν τον τομέα. Τέτοια συγκροτήματα, βέβαια, υπάρχουν, αλλά δεν θα είναι αρκετή για να άρει τους θωρακικούς μυς. Ως εκ τούτου, προπονητές και επαγγελματίες αθλητές προτείνουμε τα κορίτσια να δώσουν προσοχή στο πρόγραμμα, το οποίο περιλαμβάνει ασκήσεις με διαφορετικές κατευθύνσεις (για να απαλλαγούμε από το λίπος του σώματος, καθώς και την αύξηση και ανόρθωση στήθους).

Πώς να επιτευχθεί η ιδανική μαστού

Βρείτε ένα κορίτσι που εκτελεί τακτικά ασκήσεις για τα όμορφα στήθη και πολύ ευχαριστημένοι με τα αποτελέσματα, είναι δύσκολο. Ακόμη και για τους περισσότερους αθλητές του μαστού είναι η πιο προβληματική περιοχή. Κάποιος είναι πάντα διαμαρτύρονται ότι λόγω της έλλειψης υπέροχο μορφές που δεν δίνουν προσοχή στον άνθρωπο, και οι οποίοι, αντιθέτως, είναι δύσκολο να πάρει τα ρούχα του για το μεγάλο μέγεθος. Ως εκ τούτου, υπάρχουν και άσκηση για τη μείωση του μαστού, καθώς και συστήματα για την αύξηση του.

Το συγκρότημα άσκηση

Πολλά κορίτσια μέγεθος γυναικεία μορφή δεν είναι τόσο σημαντική όσο και την εμφάνισή τους, τεντωμένη και ήπια. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί μέσω ενός απλού, αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις για το στήθος. Δεν μπορεί να εκτελέσει μόνο στα γυμναστήρια, όπου υπάρχει ειδικό εξοπλισμό, αλλά και στο σπίτι. Παρακάτω είναι οι καλύτερες ασκήσεις για τα όμορφα στήθη, που μαζί σχηματίζουν ένα σύμπλοκο. Γι 'αυτούς, μόνο μια ώρα από τον ελεύθερο χρόνο και χρειάζεται το χαλί για αερόμπικ.

Οι παλάμες συμπίεση

αναγκαστικά απαιτούν συγκέντρωση και μέγιστη ένδειξη της κάθε συνεδρίας να αποκτήσει το στήθος της όμορφης γυναίκας. Η πρώτη άσκηση στο συγκρότημα δεν είναι τόσο περίπλοκη, έτσι θα είναι σε θέση να εκπληρώσει απόλυτα κάθε κορίτσι, ανεξάρτητα από τη φυσική της ικανότητες.

Πρέπει πρώτα να λάβει την θέση εκκίνησης, στέκεται ίσια, βυθίζοντας το στομάχι και τοποθετώντας τα πόδια πλάτος των ώμων. Στη συνέχεια, προσθέστε την παλάμη του χεριού σας μπροστά σας σε καθαρά εμπορική βάση και το σημείο περνάει από το χέρι τους είναι σαφώς σωστό. Ladoshki πρέπει, στο μέτρο του δυνατού, να πατήσετε το ένα στο άλλο και ομαλά να χαλαρώσετε για 10 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό θα πρέπει να κάνει ένα 20-δεύτερο διάλειμμα και επαναλάβετε την άσκηση. Απλά πρέπει να ολοκληρώσετε 10 επαναλήψεις.

"προσευχή"

Για τη λίστα με τις καλύτερες ασκήσεις για τους μυς του θώρακα πρέπει να περιλαμβάνει επίσης το δημοφιλές «προσευχή». Χάρη σε αυτήν, τα κορίτσια εγγυημένη για να πάρει ένα απίστευτο αποτέλεσμα, οι δαπάνες για το μόνο μερικά λεπτά την ημέρα.

Άσκηση γίνεται στέκεται με μια επίπεδη πλάτη και τα πόδια ταυτόχρονα τοποθετούνται στο άνοιγμα των ώμων. Το πρώτο βήμα θα πρέπει να καταθέσουν τα όπλα τους σε επίπεδο στήθος, τις παλάμες στραμμένες προς το άλλο. Προς τα έξω, αυτή η στάση μοιάζει με ένα προσεύχεται ο άνθρωπος. Τεχνική αυτής της άσκησης είναι παρόμοια με την προηγούμενη: η παλάμη είναι αναγκαίο να πιέσει προς τα κάτω όσο το δυνατόν περισσότερο ο ένας στον άλλο για 10-20 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, να χαλαρώσουν και την εκ νέου συμπίεση. Συνολικά απαιτούνται για να κάνετε 15 επαναλήψεις.

Τα μεγαλύτερα στήθη με την άσκηση, φυσικά, δυνατό. Για να επιτευχθεί αυτό, δεν θα αμέσως, αλλά τα πρώτα αποτελέσματα θα είναι ορατά μετά από μερικές εβδομάδες από την τακτική προπονήσεις. «Προσευχή» είναι μόνο ένα από τα πολύ ασκήσεις που μας επιτρέπουν να σχηματίσουμε μια πιο πλούσια.

Εμβυθίσεις

Οι ιδανικές ασκήσεις για ανόρθωση στήθους, η οποία μπορεί να εκτελέσει τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες - είναι, φυσικά, τα κλασικά push-ups. Έκαναν αρκετά απλή, αλλά, δυστυχώς, δεν είναι κάθε κορίτσι μπορεί να έχετε στύψει τουλάχιστον 10 φορές. Σε περίπτωση που φυσικές ικανότητες δεν του επιτρέπουν να κάνει, κατά τις πρώτες ημέρες της κατάρτισης επιτρέπεται να στυμμένο από τα γόνατά του. Πρώτα θα πρέπει να γονατίσω, να ξεκουραστούν και τα δύο χέρια στο πάτωμα, τοποθετώντας σαφώς τα χέρια του κάτω από τους ώμους, ισιώστε τα πόδια σας (αν μπορείτε να εκτελέσετε 15-20 πλήρη pushups) και το επίπεδο πίσω. Εισπνοής βραχίονα θα πρέπει να λυγίσει στον αγκώνα και κάτω στο πάτωμα, κρατώντας την πλάτη ίσια. Μόλις το στήθος αγγίζει το πάτωμα, θα πρέπει να εκπνέετε και να πάει μέχρι την αρχική θέση. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 15-20 φορές συνιστάται.

"Φόρτιση Librarian"

Άσκηση με ένα ασυνήθιστο έργο δεν διαφέρει πολύ από τις υπόλοιπες. ελεύθερο του που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι χρησιμοποιώντας μόνο τα βιβλία που σίγουρα υπάρχουν σε κάθε σπίτι. Για «φόρτιση βιβλιοθηκάριος» είναι καλύτερα να λάβει το ίδιο βιβλίο, όχι μόνο το βάρος, αλλά και το μέγεθος για να καταστεί ευκολότερη.

Αρχικά, θέλετε να πάρετε ακριβώς σε μια στερεή επιφάνεια, τοποθετήστε το πλάτος ώμων ποδιών χώρια και να αναλάβει «σπιτικό βάρη.» Στη συνέχεια θα πρέπει να τραβήξει τους εαυτούς μας κατ 'ευθείαν τα όπλα με τα βιβλία και να επεκτείνει την παλάμη προς τα πάνω. Στη συνέχεια ακολουθεί ομαλά και να ανεβαίνουν σιγά-σιγά τις κάλτσες ενώ εξαπλώνεται τα χέρια του πέρα. Θα πρέπει να υπενθυμίσουμε ότι οι άμεσες χέρια πρέπει να κινούνται μόνο στο ύψος του στήθους. Ακριβώς μετά από 8 δευτερόλεπτα για να πάρει πίσω στην αρχική του θέση. Αυτή η άσκηση γίνεται σε 20 επαναλήψεις.

"αγκώνες προς τα πάνω"

Ο αριθμός των ασκήσεων για ανόρθωση στήθους περιλαμβάνει εξαιρετικά αποτελεσματική στάση που ονομάζεται «αγκώνες προς τα πάνω». Για την εφαρμογή της θα πρέπει να λάβει ειδική ελαστική γυμναστικής κύκλο ή απλά να σηκώσουμε ρολό κουβέρτες.

Σε ύπτια θέση σε μια στερεή επιφάνεια θα πρέπει να λυγίζετε τα χέρια στους αγκώνες και τα χέρια διπλωμένα μαζί. Στη συνέχεια, οι δύο αγκώνες θα πρέπει να απευθύνονται στο ταβάνι και σφίξτε τον κύκλο / μαξιλάρι μεταξύ τους. Όταν η έμπνευση είναι υποχρεωμένη να τους έχουν πίσω από το κεφάλι του και πάλι στην αρχική θέση καθώς εκπνέετε ομαλά και σιγά-σιγά γίνεται. Το μόνο που χρειάζεστε για να εκτελέσετε 15 έως 25 επαναλήψεις.

Η άσκηση πολυθρόνα ή καναπές

Αποτελεσματικές ασκήσεις για το στήθος μπορεί να γίνει με τέτοια ασυνήθιστη στάθμιση ως πρόεδρος και καναπέ. Μήπως πρέπει να είμαστε εξαιρετικά προσεκτικοί για να μην βλάψει την πλάτη σας.

Πρώτα θα πρέπει να καθίσετε στην καρέκλα / καναπέ άκρη (σε ένα τσίμπημα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια καρέκλα) και τεντώστε τα χέρια πάνω στο κάθισμα. Στη συνέχεια, το σώμα κινείται προς τα εμπρός, όσο πιο κοντά στο πάτωμα. Η υποστήριξη αυτής θα πρέπει να είναι μόνο τα χέρια, τα πόδια, θα πρέπει να είναι λυγισμένα τα γόνατα. Στην ακραία θέση είναι απαραίτητο να μείνει για δύο μόνο δευτερόλεπτα μετά από την οποία θέλετε να σηκωθεί και να πάει στην αρχική θέση αργά. Αυτή η άσκηση δεν θα πρέπει να κάνει περισσότερα από 8 φορές την ημέρα.

"Cat"

Απλή και όλη η αγαπημένη άσκηση «γάτα», περιέργως, επίσης δρα αποτελεσματικά τους θωρακικούς μυς. Από πρηνή θέση στο πρόσωπο πάτωμα κάτω πρέπει να κάθονται στις φτέρνες σας, έβαλε τα χέρια του μπροστά σας για το άνοιγμα των ώμων και λυγίστε τους στους αγκώνες, που στηριζόταν στο πάτωμα. Στη συνέχεια, έπρεπε να ισιώσει τα πόδια και με τη μετατόπιση του βάρους στα χέρια, ομαλά και με μια τάση να αυξήσουν το ανώτατο σώμα. Στην κορυφή των ώμων θα πρέπει να είναι πάνω από τις παλάμες, η πλάτη - για να κάμψει και τα πόδια - να ξαπλώσει στο πάτωμα. Σε αυτή τη θέση θα πρέπει να καθυστερήσει για τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια επιστρέφουν στην αρχική θέση και να εκτελέσει ξανά μετά από 30 δευτερόλεπτα. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε 10 επαναλήψεις.

Stretching

Ασκήσεις για τους μύες του στήθους, φυσικά, να δώσει καλά αποτελέσματα, αλλά για το τέντωμα μετά από μια προπόνηση, δεν θα πρέπει να ξεχαστεί. Είναι ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία για την απασχόληση, με την οποία μπορείτε να αξιοποιήσει τα αποτελέσματα και να χαλαρώσει τους μυς.

Για να εκτελέσετε θα πρέπει να θέσει το πλάτος ώμων ποδιών σας χώρια, τα χέρια διαλύονται στο χέρι, τακτοποιήστε τα διαγώνια και τραβήξτε το πίσω μέρος. Σε αυτή τη θέση, θα πρέπει να σταθεί για περίπου 40 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, αλλάξτε τη θέση του χέρι και επαναλάβετε ξανά. Stretching θα πρέπει να γίνει μέχρι και 20 φορές.

προπονήσεις συχνότητα

Αν θέλετε να κάνετε γρήγορα άθλημα στήθος σας, είναι απαραίτητο για την εκτέλεση της πιο πάνω άσκησης για τα όμορφα στήθη όσο το δυνατόν συχνότερα. Οι ειδικοί συστήνουν ανεπιφύλακτα να αντιμετωπίσει σε καθημερινή βάση, με μόνο λίγα λεπτά της κατάρτισης. Ρίχνουν την τεμπελιά και ρυθμιστεί ώστε να βελτιωθεί η ίδια, μπορεί να αρχίσει πολύ γρήγορα να προσελκύσει το ίδιο το αρσενικό βλέμμα.

Για περισσότερες συμβουλές σχετικά με τη διατήρηση της υγείας του μαστού

Για την επίτευξη των μέγιστων δυνατών αποτελεσμάτων, θα πρέπει να ακούσουν τις συμβουλές που δεν θα είναι ποτέ περιττή:

και στις δύο άσκηση πρέπει να γίνει σε ενίσχυση εκπνοής?
πρέπει να παρακολουθούν προσεκτικά το βάρος τους και να αποφευχθεί η απότομη αλλαγή του?
το πίσω μέρος είναι πάντα απαραίτητη για να κρατήσει ένα επίπεδο?
για το φαινόμενο θα πρέπει να τηρούν σωστή διατροφή, το δημοτικό αποκλείονται από τη διατροφή των fast food, τηγανητά και τα αλμυρά τρόφιμα?
βρίσκεται καθημερινά πόσιμο 2 έως 2, 5 λίτρα ενός υγρού?
του μαστού απαιτεί συνεχή και όχι συνόδων φροντίδα.