Σπασμωδικές τα βάρη: η σωστή τεχνική

Ενώ μια ιδιότητα μέλους γυμναστικής δεν είναι φθηνό, αλλά για τη σωστή και χρήσιμη εκπαίδευση χρειαζόμαστε επίσης έναν έμπειρο προπονητή, υπάρχει μια εναλλακτική λύση. Τέτοια αντικατάσταση έγινε άρση βαρών. Αυτό το είδος της άσκησης μπορεί να βοηθήσει τόσο τους ήδη ωριμασμένο αθλητές και ερασιτέχνες που θέλουν απλά να φέρει το σώμα σας πίσω στην τάξη. Οι πιο κοινές ασκήσεις με τη μορφή του χάλυβα Κλειδιά βάρη.

Μελέτη και κελύφη

Το μεγαλύτερο πλεονέκτημα που μπορεί να δώσει το βάρος θεωρείται μια ευκαιρία να συμμετάσχουν σε οποιαδήποτε στιγμή και σε οποιοδήποτε μέρος. Αν η απασχόληση συμβατικά bodybuilding πρέπει οπωσδήποτε πολύ χώρο, ένα μεγάλο τμήμα του εξοπλισμού, για την εξέταση του αθλητισμού μόνο τα βάρη που χρειάζεται. Προκειμένου να εκτελέσει τις ασκήσεις, όπως σπασμωδικές τα βάρη, συνιστάται για αρχάριους να αγοράσουν κοχύλια για 16 kg.

Σπασμωδικές τα βάρη: η σωστή τεχνική

Με την θέληση να αναπτυχθούν και για την άσκηση θα πρέπει να αλλάξουν τα κελύφη για βαρύτερα την πάροδο του χρόνου, τη δύναμη και την αντοχή του αθλητή. Πρώτον, τα βάρη αλλάξει από 16 kg έως 24 kg, τότε 24 kg έως 32 kg.

Αγοράστε τέτοιου εξοπλισμού μπορεί να είναι σε ένα κατάστημα με αθλητικά είδη. Αν θέλετε να αποθηκεύσετε, μπορείτε να αγοράσετε τα βάρη με φίλους ή με τα χέρια (π.χ. διαφημίσεις). Στην περίπτωση αυτή, η τιμή θα είναι πολύ χαμηλότερη. Οι διαφορές μεταξύ των κελυφών όχι, γιατί την εμφάνιση και τα χαρακτηριστικά τους παραμένουν αμετάβλητες εδώ και δεκαετίες.

Η χρήσιμη άρση βαρών;

Σε αυτό το άθλημα, υπάρχουν μόνο 3 βασικές ασκήσεις - ταλαντεύεται, τρόμο και σπασμωδικές τα βάρη. Όλες αυτές οι κινήσεις με κοχύλια αναπτύξουν ευκινησία ενός αθλητή, αλλά και να επηρεάσει την υγεία των αρθρώσεων του. Λόγω των ιδιαιτεροτήτων της εφαρμογής των εν λόγω ασκήσεις άνθρωποι ασχολούνται με το άθλημα, καλή αίσθηση του σώματός σας. Επιπλέον, όλες οι κινήσεις που χρησιμοποιούνται σε kettlebell αθλητισμό, παρόμοιες με εκείνες που ένα άτομο κάνει στην καθημερινή τους ζωή. Είναι για το λόγο ότι το βάρος τραντάγματα, κούνιες και έλξη θα βοηθήσει τον αθλητή να αντιμετωπίσει τις δουλειές του σπιτιού καλύτερη.

Σπασμωδικές τα βάρη: η σωστή τεχνική

άθλημα βάρος επηρεάζουν την ανθρώπινη

Η κύρια επίδραση αυτών των ασκήσεων το βάρος τράνταγμα 16 κιλά, είναι απαραίτητο, πρώτα απ 'όλα, με τη δύναμη της δύναμης αντιβράχιο και την πρόσφυση. Οι δείκτες αυτοί είναι πολύ σημαντικό, καθώς μια ισχυρή λαβή - αυτό είναι το κλειδί για την επιτυχία σε κάποιες άλλες ασκήσεις. Για παράδειγμα, κατά την εκτέλεση των pull-ups είναι πολύ σημαντικό να έχουν αναπτύξει αντιβράχιο, η έλλειψη δύναμης δεν θα αποκαλύψει πλήρως τις δυνατότητες των άλλων μυϊκών ομάδων. Αυτό σημαίνει ότι ο αριθμός των επαναλήψεων σε άλλες ασκήσεις και η αποτελεσματικότητά τους μειώνεται σημαντικά.

Σπασμωδικές τα βάρη: η σωστή τεχνική

Επίδραση στην αύξηση των μυών

Είναι αποδεδειγμένο ότι οι μύες με μεγαλύτερη ελαστικότητα και ευκαμψία αυξάνεται με ταχύτερους ρυθμούς. Αυτή η άσκηση, όπως η τεχνική βάρος τράνταγμα που περιλαμβάνει τη συνεχή κίνηση του πλήθους των ομάδων των μυών, αναπτύσσει απόλυτα αυτές τις ιδιότητες. Το μεγάλο πλάτος της κάθε κίνησης στην kettlebell αθλητισμό και υψηλής έντασης του μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση της μυϊκής μάζας καταλαμβάνουν μεγάλη επιτυχία. Και είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι η εκπαίδευση περιλαμβάνει το τράνταγμα του φορτίου βάρους για τον μεγάλο αριθμό των αξεσουάρ μυών. Εξαιτίας αυτού, μπορούμε να πούμε με ασφάλεια ότι η εφαρμογή μιας ολοκληρωμένης κατάρτισης με βάρη είναι μια επιτυχημένη αντικατάσταση ενός μεγάλου αριθμού ασκήσεις σε τακτική συνεδρίαση στο γυμναστήριο.

Σπασμωδικές τα βάρη: η σωστή τεχνική

ανάπτυξη αντοχής

Υπάρχουν δύο τύποι της αντοχής, καθένα από τα οποία μπορεί να αναπτύξει ένα άρση βαρών σπορ. Ο πρώτος τύπος - είναι μια δύναμη αντοχής. Για να σηκώσει κάτι βαρύ, ένα άτομο χρειάζεται μια αναπτυχθεί δύναμη. Αλλά για να μετακινήσετε ένα βαρύ αντικείμενο, θα χρειαστεί αντοχή δύναμη. Για την ανάπτυξη αυτού του δείκτη είναι αρκετά απλή, καθιστώντας τα βάρη άλμα. Οι μύες που συμμετέχουν σε αυτό το εγχείρημα θα αναπτυχθεί όχι μόνο από την άποψη της εξουσίας, αλλά και από την άποψη της αντοχής. Επιπλέον, με την αύξηση των ποσοστών δύναμη θα αυξηθεί και η συνολική ανθρώπινης αντοχής. Για το λόγο αυτό, η άρση βαρών συνιστάται για τους δρομείς, κολυμβητές.

Σπασμωδικές τα βάρη: η σωστή τεχνική

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι αναπτύσσουν αντοχή δύναμη ή ολική δυνατόν, χωρίς να μειώνεται το επιλεγμένο άθλημα. βάρη άσκηση ή Μάχη τράνταγμα μπορεί να κάνει σε μια ημέρα της κατάρτισης. Δύο φορές την εβδομάδα θα είναι αρκετή για την ανάπτυξη των δεικτών της δύναμης και της αντοχής.

forost ομάδα μυών

Τραντάξει τα βάρη (που μυς χρησιμοποιεί ειδικά αυτή την άσκηση, θα δούμε πιο κάτω) είναι πολύ δημοφιλής μεταξύ των αθλητών. Οι πιο φορτωμένο μυϊκές ομάδες κατά την εκτέλεση των ασκήσεων με το κέλυφος είναι οι μυς των ποδιών και την πλάτη. Αυτές οι ομάδες είναι κατ 'ανάγκην περιλαμβάνονται στο έργο, όπως τα χέρια και τους ώμους, δεν είναι σε θέση να παρέχει ένα μεγάλο αριθμό επαναλήψεων στις κινήσεις με τέτοια βαριά βλήματα. Ωστόσο, είναι δίκαιο να σημειωθεί ότι το σωστό βάρος ανακάλυψη περιλαμβάνει τους μυς του σώματος, με τον ένα ή τον άλλο βαθμό. Αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Πολύ ενδιαφέρουσα και χρήσιμη γεγονός είναι ότι οι ασκήσεις αυτές παρέχουν το φορτίο στους μυς στάσης. Το φορτίο δεν δίνεται αμέσως, αλλά εξακολουθεί να είναι παρούσα.

Ορθοστατική μυς, ή, όπως ονομάζονται βαθιά σκελετικό, υπεύθυνος για το συντονισμό των κινήσεων και τη θέση του σκελετού. Είναι για το λόγο αυτό με έναν αλτήρα πρόγραμμα άσκησης πρέπει να είναι παρών στην προετοιμασία του κάθε προσώπου που συμμετέχει σε οποιοδήποτε άθλημα.

Οι αρμοί στην άρση βαρών

Κάθε αθλητής γνωρίζει την απλή αλήθεια - δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τους μυς χωρίς τη χρήση των αρθρώσεων. Έτσι, στην άρση βαρών, όπως και σε κάθε άλλη, εμπλέκεται ένας μεγάλος αριθμός των αρθρώσεων. Ωστόσο, υπάρχει μια μικρή διαφορά. Κατά την εκτέλεση τυχόν αρθρώσεις άσκηση λειτουργούν με στροφές, όπως η απόδοση του εξοπλισμού χωρίζεται σε αρκετά μέρη. Σε βάρος αρασέ δεν είναι έτσι. Αυτό σημαίνει ότι όλες οι αρθρώσεις που εμπλέκονται στο έργο, το κάνουν σχεδόν ταυτόχρονα.

Σπασμωδικές τα βάρη: η σωστή τεχνική

Από τη μία πλευρά είναι καλό, δεδομένου ότι σε αυτή την περίπτωση το φορτίο κατανέμεται σε διάφορα τμήματα, καθένα από τα οποία με κάποιο τρόπο διασφαλίζει άλλο. Ωστόσο, είναι ένα πρόβλημα. Αν παραβιάζουν το μηχανική κίνηση είναι ένα μεγάλο ρίσκο για να θέσει τον εαυτό σοβαρό τραυματισμό που θα επηρεάσουν πολλές αρθρώσεις ταυτόχρονα. Είναι για αυτό το λόγο έμπειρους αθλητές και προπονητές λένε ότι ο εξοπλισμός άρση βαρών στο πάνω απ 'όλα. Είναι αδύνατο να εργαστούν «σε αποτυχία», όπως το bodybuilding. Θα πρέπει να κάνετε μια μικρή τεχνικές σπουδές εκτελέσει επιλεγμένες ασκήσεις με το βλήμα.

Μηχανήματα

Τεχνική αυτής της άσκησης δεν είναι υπερβολικά περίπλοκη, αλλά απαιτεί βαθιά γνώση και να καθαρίσει τη συμμόρφωσή της. Διαφορετικά, μπορεί να τραυματιστείτε.

  1. Η θέση, η οποία είναι η κύρια, ότι είναι, η αρχική, είναι ταυτόσημη με την αθλητή παίρνει μια κούνια κατά την εκτέλεση των ασκήσεων.
  2. Περαιτέρω κίνηση είναι επίσης θυμίζει την κίνηση στην κούνια, ότι είναι αναγκαίο για την ανύψωση του κελύφους μέχρι το επίπεδο του στήθους. Ωστόσο, στο ταμπλό θα πρέπει να ωθήσει το βλήμα ακόμη περισσότερο.
  3. Για να φέρει επιτυχώς το βάρος στο επιθυμητό επίπεδο, είναι απαραίτητο να καθοριστεί αρχικά τη σωστή πορεία ανύψωσης. Επιπλέον, τη στιγμή που το βλήμα φτάνει στο στήθος, απαιτούνται πρόσθετες προσπάθειες, και την ίδια στιγμή να κρατήσει ένα μικρό podsed.
  4. Κατά τη στιγμή της εφαρμογής της βλάστησης αθλητής θα πρέπει να αρχίσει να περιστρέφεται το πινέλο με το βάρος προς την κατεύθυνση του αντιβραχίου. Ορθή εκτέλεση podsed άκρα με τον αθλητή ευθυγραμμισμένα και το βάρος ήδη στο αντιβράχιο και το χέρι.
  5. Για να ολοκληρωθεί η διαδικασία, θα πρέπει να πάτε πίσω στην αρχική του θέση. Στην περίπτωση αυτή, το βάρος που πρέπει να ανακυκλωθεί μέσω του πίσω μέρος του χεριού. Για να γίνει αυτό, ο αθλητής θα πρέπει να είναι σε κίνηση την ανάπτυξη στο ίδιο το πινέλο.

Οι αποχρώσεις όταν το τράνταγμα του βάρους

Υπάρχουν μερικές οδηγίες που αξίζει την προσοχή όταν Προπόνηση με βάρη:

  • Η πρώτη αφορά άκρη κέντρο βάρους κατά τη διάρκεια άσκησης. Στην αρχική φάση, είναι αναγκαίο να μεταφερθεί το βάρος στην φτέρνα, σκίσιμο λίγο τα δάχτυλα των ποδιών από το πάτωμα. Κατά τη στιγμή του περάσματος της γραμμής βλήμα του ποδιού είναι απαραίτητο να αρχίσει να μετατοπίσει το βάρος στη μέση του ποδιού και τα δάχτυλα των ποδιών, λαμβάνοντας αυτή τη φορά φτέρνα. Στο τελικό στάδιο, όταν το βλήμα ρίχνει στο χέρι, θα πρέπει να μετατοπίσει το βάρος στις φτέρνες σας και πάλι.
  • Όταν το βάρος μειώνεται κάτω στην αρχική του κατάσταση, είναι αναγκαίο να μάθουμε να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Είναι απαραίτητο να έχουν χρόνο για να ανακάμψει πριν από την επόμενη επανάληψη.
  • Όταν η κίνηση είναι πολύ σημαντικό να παρατηρήσουμε την αναπνοή. Οι αθλητές με μεγαλύτερη εμπειρία έχουν χρόνο για να περάσουν δύο πλήρη κύκλο εισπνέουν-εκπνοής για όσο χρονικό διάστημα το κέλυφος είναι σε κίνηση. Ένα άλλο δύο κύκλων διεξάγεται στη στιγμή όταν το βάρος είναι στην κορυφή.
  • Για να αποφευχθεί χτύπημα από ένα κοχύλι στο χέρι, είναι απαραίτητο να αρχίσουν να «πιάσει» το παρελθόν, ως το τέλος βούρτσα για να ξεδιπλωθεί.
  • Στην κορυφή του βάρους πρέπει να είναι στην πλήρως ισιώσουν ανυψωτή χέρι. Σε αυτό το σημείο, απαγορεύεται να κάνουν οποιαδήποτε σοκ για να ισιώσει το χέρι. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια του βραχίονα ανύψωσης ελαφρώς λυγισμένο στον αγκώνα επιτρέπεται.

Χαρακτηριστικά και πλεονεκτήματα της kettlebell ανύψωσης

Βαρών έχει αρκετά σημαντικά χαρακτηριστικά. Το πρώτο από αυτά - είναι η ταχεία ανάπτυξη των χαρακτηριστικών δύναμη του αθλητή και κυρίως να αυξήσουν την αντοχή δύναμη. Το δεύτερο χαρακτηριστικό είναι ότι είναι ένα από τα λίγα αθλήματα που περιλαμβάνει ομάδες μυών σε όλο το σώμα. Την ίδια στιγμή όλες οι κινήσεις με το βάρος, όσον αφορά την τεχνική απόδοση, δεν θεωρούνται πολύπλοκα. Η πλήρης αφομοίωση της τεχνολογίας είναι συνήθως αποδίδεται μία ή δύο συνεδρίες. Λόγω αυτής της ταχείας μάθησης είναι δυνατό να προχωρήσει σε πλήρη εκπαίδευση μετά από μερικές συνεδρίες.

Τα κύρια πλεονεκτήματα αυτού του είδους του αθλητισμού, βέβαια, είναι το γεγονός ότι κάνει τις ασκήσεις μπορεί να είναι σχεδόν παντού, και να επωφεληθούν από τα μαθήματα κολοσσιαίο. Επιπλέον, για να συμμετάσχουν στην άρση βαρών άθλημα ένα μπορεί το παιδί που έχει συμπληρώσει την ηλικία των 13 ή 14 ετών. Όταν ασκείστε με τη βοήθεια ενός κελύφους, μπορείτε να αναπτύξετε γρήγορα μια δύναμη έφηβο και την αντοχή, και να βελτιώσει τη συνολική φυσική προετοιμασία του, η οποία είναι σε θέση να αυξήσει την αποτελεσματικότητά της. Λόγω της φύσης των αθλητικών επιτυχιών δεν έχει αξιολογήσει το μέγιστο βάρος του βάρους, η οποία μπορεί να αυξήσει τον αθλητή και τον αριθμό των αναβάσεις.

Σχετικά άρθρα