Πόσες θερμίδες καίγονται κατά τη διάρκεια της κατάληψης: 20, 50 και 100 φορές;

Υπόσχεση της υγιούς και μεγάλη διάρκεια ζωής - σωματική δραστηριότητα. Τώρα υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία από όλα τα είδη των αθλητικών μεθόδους και τεχνικές της άσκησης. Και οι άνθρωποι να διατηρήσουν και να βελτιώσουν την υγεία, προσπαθήστε να φανταστείτε την αποτελεσματικότητα των τεχνικών αυτών. Αλλά όλα λαμπρή πραγματικά εύκολο, γιατί στάνταρ ασκήσεις, γνωστές σε όλους, θεωρείται η πιο αποδοτική και αποτελεσματική. Αυτό ισχύει για τις καταλήψεις.

Ποια είναι τα sit-ups;

Οι καταλήψεις που ονομάζεται άσκηση, κατά την οποία ένα άτομο χαμηλώνει το σώμα με λεία λυγισμένα τα γόνατα. Ούτε μία προπόνηση δύναμης είναι πλήρης χωρίς αυτό το βασικό της άσκησης. Υπάρχουν διάφορες παραλλαγές αυτής της άσκησης, καθένα από τα οποία έχει σχεδιαστεί για να επιτευχθεί ένα συγκεκριμένο αθλητικό στόχο. Μπορείτε να καθίσει οκλαδόν χωρίς κέλυφος, και μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ειδικά μέσα επιδεινώνοντας: αλτήρες και barbells.

Αυτή η βασική δύναμη άσκησης σε οποιοδήποτε άθλημα. Επιπλέον, sit-ups είναι απαραίτητα για την επεξεργασία των γλουτούς, τετρακέφαλους και οπισθίων μηριαίων. Αλλά πόσες θερμίδες καίγονται κατά τη διάρκεια sit-ups εξαρτάται από την ποσότητα της άσκησης, τις παραλλαγές του και την ένταση του φορτίου.

Παραλλαγές

Υψηλή μεταβλητότητα στην χρήση αυτών των ασκήσεων, όπως καταλήψεις. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί απλώς για να ρυθμίσετε ή μυ για να βελτιώσουν τη συνολική αντοχή ή την αντοχή, καθώς και την απώλεια βάρους. Η τακτική μείωση του σώματος βοηθά στην ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης, την ανάπτυξη μύες των ποδιών και να βελτιώσουν την κατάσταση των τενόντων και των συνδέσμων των κάτω άκρων.

Υπάρχουν μερικές επιλογές για να καθίσει ως plie, σούμο και η υποβάθμιση της στέγασης. Επίσης, λαμβάνει υπόψη διακοπή της παραγωγής, η οποία βοηθά να επικεντρωθεί στην εκπόνηση μιας συγκεκριμένης ομάδας μυών. Πιθανά να εκτελέσει hopping καθίσει, συμβάλλοντας στην αύξηση της δύναμη και την αντοχή των ποδιών. Κάθε εκπαιδευτική διαδικασία δεν μπορεί να κάνει χωρίς καταλήψεις. Ως εκ τούτου, αυτή η άσκηση - το μυστικό της κατάρτισης του κάθε αθλητή.

Χρησιμοποιείται για το σώμα

Καταλήψεις είναι χρήσιμα τόσο για τις γυναίκες και για τους άνδρες μισό της ανθρωπότητας. Οι άνδρες στην εφαρμογή των πιο δυνατός μυς της γάμπας και μπλοκάρει και τετρακέφαλο. Τα πόδια γίνονται πιο εμφανή. Οι γυναίκες που χρησιμοποιούν άσκηση μπορεί να απαλλαγούμε από τα «αυτιά» στα ισχία, τους γλουτούς για να βελτιώσουν το σχήμα και σφίξτε τους μηρούς και τα οπίσθια επιφάνεια. Επιπλέον, η μείωση του σώματος έχει θετικό αντίκτυπο στις γυναίκες με τα πόδια, καθιστώντας το πιο μαλακό και λείο, και πόσες θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια της κατάληψης!

Αλλά δεν είναι όλοι ευχαριστημένοι με αυτή τη μορφή εκγύμναση του σώματος. Μερικοί αθλητές και οι ειδικοί λένε ότι οι καταλήψεις είναι επιβλαβή για τις αρθρώσεις του γόνατος, καταστρέφοντας και τεντώστε τένοντες, τα γόνατα να αποδυναμώσει και να προκαλέσει πόνο στα πόδια. Αρκετά χρόνια πριν, αυτή η άσκηση έχει ακόμη απαγορευθεί στην εφαρμογή των στρατιωτών του αμερικανικού στρατού. American γιατροί ήταν σίγουροι ότι sit-ups δεν έχουν κανένα όφελος και να βλάψει μόνο την υγεία του στρατιωτικού προσωπικού. Αλλά στο τέλος του 20ου αιώνα, η θεωρία αυτή έχει αμφισβητηθεί, και η άσκηση ήταν πίσω στο γνώριμο κύκλο του αθλητισμού κατάρτισης.

Η αντίστροφη πλευρά - βλάβη

Αξίζει να σημειωθεί ότι στην απλότητα και την αποτελεσματικότητα των καταλήψεων μπορεί να παίξει με το σώμα ένα κακόγουστο αστείο του. Καταπνίξει αντιμετωπίσουν βαριά φορτία, ακόμα και κατά τη διάρκεια της κανονικής περπάτημα, και όλα αυτά επειδή οι άνθρωποι έχουν γίνει σχετικά πρόσφατα περπάτησε σε όρθια θέση. Στο παρελθόν, το φορτίο κατανέμεται σε όλα τα 4 άκρα, αντί για 2, έτσι ώστε δεν θα μπορούσε να υπάρξει προβλήματα με τις αρθρώσεις.

Φτάνει να σκαλίζω στον κόσμο του σύγχρονου αθλητισμού, και γίνεται φανερό ότι πολλοί αθλητές υποφέρουν από προβλήματα με το γόνατο. Αυτό ισχύει για τους σκιέρ, ποδοσφαιριστές και δρομείς, που είναι όλοι εκείνοι που παίρνουν πολλά τρεξίματα.

Παρόμοια προβλήματα αντιμετωπίζουν και bodybuilders. Λόγω των υψηλών φορτίων, ως αποτέλεσμα της χρήσης βαρέων ράβδων, τένοντα γόνατο στο γόνατο-στροφή υπερβολικά τεντωμένο και αποδυναμωθεί αρθρώσεις. Και δεν είναι πολύ καλό. Στην περίπτωση αυτή, οι επαγγελματίες αναγκάζονται να καταφύγουν στη χρήση ειδικών φαρμάκων που ονομάζονται hondroprotektory να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου των επιπλοκών μετά από μια καθίσει.

Η σωστή ένα κάθισμα

Φυσικά, είναι δύσκολο να ανταποκριθεί άμεσα στο ερώτημα πόσες θερμίδες καίγονται κατά τη διάρκεια καταλήψεις 100 ή 150. Κάθε άσκηση απαιτεί τη συμμόρφωση με ειδικές τεχνικές επιδόσεις. Για να παραμελούν ότι δεν αξίζει τον κόπο, γιατί η λανθασμένη θέση των ποδιών και του σώματος μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό.

Έτσι, καταλήψεις θα είναι αποτελεσματική και χρήσιμη, αν τηρούν τους ακόλουθους κανόνες:

• προθέρμανσης πρέπει να πάρει στη συνήθεια: την επέκταση και κάμψη του γόνατος, το τέντωμα, να σταματήσει την περιστροφή?
• για τον καθορισμό των ποδιών στο πάτωμα: εξαλειφθεί το τακούνι χάσμα?
• 'ευθείαν πίσω, χωρίς την παραμικρή των εκτροπών - ένας παράγοντας που επηρεάζει πόσες θερμίδες καίγονται ενώ οκλαδόν?
• παράλληλες μεταξύ των μηρών και του δαπέδου, δεν μπορεί να πέσει κάτω από αυτό το επίπεδο?
• , είναι σημαντικό να παρακολουθεί την αναπνοή σας: εισπνεύστε - Μείωση του σώματος, εκπνεύστε - αύξηση?
• μυϊκή ένταση, η οποία συμβάλλει στην αύξηση της αποτελεσματικότητας της ακόμα και 20 sit-ups (πόσες θερμίδες καίγονται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι δύσκολο να απαντήσω κατηγορηματικά).

Θερμίδες

Αξίζει να σημειωθεί ότι ο αριθμός ή ο αριθμός των θερμίδων εξαρτάται από τα ατομικά χαρακτηριστικά του οργανισμού. Περισσότερα βάρους απαιτεί περισσότερη ενέργεια δαπάνες. Είναι φυσικό για κάθε άτομο να χάσει βάρος, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πόσες θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια της κατάληψης.

Πολύ καλύτερα από ό, τι τα συνήθη sit-ups, αλλά με τα βάρη. Για να το κάνετε αυτό, χρησιμοποιήστε αλτήρες, αλτήρες και άλλα αντικείμενα. Με την αύξηση του φορτίου θα αυξηθεί και το ποσό της ενέργειας. Ως εκ τούτου, κανείς δεν μπορεί να πει με ακρίβεια πόσες θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια της κατάληψης (100) είναι εσύ. Θεωρούνται υψηλής έντασης άσκηση που βοηθάει να κάψετε 200 έως 400 θερμίδες σε μια δεδομένη χρονική στιγμή, ή μάλλον 30-40 λεπτά.

Οι αρχικές γόνατο-κάμψεις και θερμίδες

Ελλείψει οποιασδήποτε φυσική προετοιμασία, είναι επιθυμητή η χρήση sit-ups τρεις φορές την εβδομάδα. Θα πρέπει να πραγματοποιείται 2-4 σετ των 15-20 χρόνων. Μετά προσαρμογή του οργανισμού προς τα φορτία μπορεί να αυξηθεί σταδιακά ποσότητα.

Για να κάψετε θερμίδες αποτελεσματικά, μπορείτε σταδιακά να επιταχύνει το ρυθμό της άσκησης και τη χρήση ειδικών πυρομαχικών για επιπλοκές.

Τώρα, υπάρχουν διάφορες τεχνικές καταλήψεις, η χρήση των οποίων δεν απαιτεί πολύ χρόνο και χώρο μεγάλης κλίμακας. Για παράδειγμα, μπορείτε να σκύψει για να εκτελέσει οποιαδήποτε στιγμή του έτους και οπουδήποτε. Ο αριθμός των sit-ups δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 140-150.

Η απώλεια βάρους μέσω καταλήψεις

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι πολλές θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια της κατάληψης εξαρτάται από τον εξοπλισμό εφαρμογής. Καταλήψεις διακρίνουν από κάθε άλλο είναι δυνατή με συμπύκνωση σε μια συγκεκριμένη ομάδα μυών. Αλλά σε αυτή την περίπτωση δεν μπορούμε να ξεχάσουμε τους ακόλουθους κανόνες απόδοσης:

1. Τα πόδια θα πρέπει να είναι παράλληλα με το πάτωμα, δηλ ορθή γωνία που λαμβάνεται όταν λυγισμένο πόδι στο γόνατο.
2. Η πλάτη πρέπει να είναι ίσια χωρίς χαλάρωση και αποκλίσεις πτέρνα «κολλημένα» στο πάτωμα.

Δηλαδή, πόσες θερμίδες καίγονται κατά τη διάρκεια της κατάληψης 50 φορές, μπορεί να συγκριθεί με ένα σκούντημα 7 λεπτά με τα πόδια, με μόνο ένα διακριτικό όρο - που μπορείτε να κάνετε την άσκηση χωρίς να φύγετε από το σπίτι, δεν είναι φοβούνται τον άνεμο, τη βροχή, καταιγίδες και χιόνια.

Μερικές συμβουλές

εκπαιδευτές και εμπειρογνώμονες ικανότητας και η βιομηχανία του αθλητισμού τάσσεται υπέρ ενός υγιεινού τρόπου ζωής να πω με σιγουριά ότι οι ημερήσιες sit-ups συμβάλει στην ενίσχυση του μεταβολισμού του σώματος. βοηθούν επίσης να κάψει το περιττό βάρος, όχι μόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης αλλά και μετά από αυτές. Και όλα αυτά επειδή οι μύες χρειάζονται πολύ χρόνο για να ανακάμψει, και το σώμα, καθώς εξακολουθεί να παραμένει σε κατάσταση λειτουργίας.

Προκειμένου να διατηρηθεί ένα ελκυστικό αριθμητικά εμφάνιση, καθώς και για να απαλλαγούμε από το λιπαρό υποδόρια στιβάδα είναι επαρκής για να συμπεριλάβει στην εκπαίδευση συγκρότημα τακτική καταλήψεις της. Με αυτή την άσκηση το δέρμα συσφίγγεται, τα πόδια να γίνει λεπτός, ελαστική γλουτούς, και το σημαντικότερο, μειωμένο βάρος. Οι επαγγελματίες στον τομέα της φυσικής κατάστασης επανειλημμένα πεπεισμένοι για την αποτελεσματικότητα των καταλήψεων για την απώλεια βάρους και τον έλεγχο του βάρους.

Είναι σημαντικό να εξετάσουμε τι είναι σημαντικό δεν είναι ο αριθμός των sit-ups, και την ποιότητά τους, για παράδειγμα, δεν μπορεί να επηρεάσει στο σώμα και 50 sit-ups. Πόσες θερμίδες καίγονται με αυτό, είναι δύσκολο να πω, αλλά το σώμα σφίξτε, αν προσθέσετε τα βάρη. Δεν είναι απαραίτητο να ελπίζουμε για άμεσα αποτελέσματα, γιατί η άσκηση είναι άχρηστο για λίγες ημέρες πριν από τις διακοπές. Εδώ, πάνω απ 'όλα, σημαντική την κανονικότητα και τη συχνότητα.

Μετά από όλα, τη φροντίδα των δικών τους ομορφιά και την υγεία του σώματος είναι απαραίτητη για τη ζωή. Μόνο μια καθημερινή άσκηση μπορεί να βοηθήσει τις γυναίκες και τους άνδρες να είναι πάντα ελκυστική. Όπως λένε, ένα υγιές σώμα - υγιές μυαλό. Και με αυτή τη δήλωση είναι δύσκολο να υποστηριχθεί.