Γυμναστήριο για την απώλεια βάρους στο σπίτι για αρχάριους: ασκήσεις και συστάσεις

Έτσι, θέλετε να δούμε τέλεια την άνοιξη, αλλά δεν υπάρχει απολύτως κανένας χρόνος να πάει στο γυμναστήριο! Familiar δικαιολογίες; Αν ναι, τότε ήρθε η ώρα να αλλάξει κάτι. Γιατί δεν ξεκινάτε την εκπαίδευση στο σπίτι, στον κατάλληλο χρόνο, όταν τα νοικοκυριά είναι ήσυχα που ασχολούνται με άλλα πράγματα; Αμέσως υπάρχει καμία αμφιβολία τι να κάνει με το παιδί, μπορεί να είναι μαζί σας, ακόμη και να λάβει μέρος στην εκπαίδευση. Το μόνο που χρειάζεται - αυτή η νοοτροπία για την επίτευξη αποτελεσμάτων, μια καλά σχεδιασμένη χρονοδιάγραμμα και θα τροφοδοτήσει. Ένα ερέθισμα μπορεί να είναι τα αποτελέσματα του επόμενου βάρους ή το δικό φωτογραφία με τα εσώρουχα σας. Γυμναστήριο για την απώλεια βάρους στο σπίτι - δεν είναι μόνο δυνατή, αλλά και πολύ βολικό, κερδοφόρα και διασκέδασης, το πιο σημαντικό - να αρχίσει.

Παρασκευή του

Το πρώτο πράγμα που χρειάζεται να κάνετε είναι να επιλέξετε ένα χρόνο, όταν ένα από τα δωμάτια είναι στη διάθεσή σας. Επιπλέον, θα πρέπει να είναι όχι ακριβώς κουζίνας. Το ελάχιστο μέγεθος του δωματίου - δύο τετραγωνικών μέτρων. Κατά την πρώτη, χωρίς να συνοδεύονται από έναν επαγγελματία εκπαιδευτή μπορεί να είναι λίγο δύσκολο, αλλά αυτό δεν έχει σημασία. Κατεβάστε τον εαυτό σας ένα κατάλληλο εκπαιδευτικό βίντεο. Αυτός θα κάνει τα μαθήματα πολύ πιο αποτελεσματική και ενδιαφέρουσα. Επιπλέον, από τη στιγμή που είναι πολύ πιο πιθανό να καταλήξουν άσκηση εντελώς.

Υπάρχει και ένα άλλο σημαντικό πλεονέκτημα της χρήσης του σπίτι. Η υποστήριξη αυτή εικονικό προπονητή, εξηγήσεις και επεξηγηματικό παράδειγμα, και η μουσική, που θα κάνουν το μάθημα πιο διασκεδαστικό. Ωστόσο, ακόμη και το μάθημα δεν θα σας μετατρέψει σε πρότυπο για τους μία ή δύο φορές. Έτσι, θεωρούν ακριβώς τι αδυνατίσματος γυμναστικής στο σπίτι πρέπει να γίνει τρόπος ζωής.

Και η τελευταία σημαντική προϋπόθεση - μια θετική στάση κατά τη διάρκεια της κατάρτισης. Οι εργασίες πρέπει να είναι ανθεκτικές, αλλά όχι κοπιαστική, διαφορετικά θα μετατραπεί γρήγορα σε ένα βαρύ ρουτίνα και θα πρέπει να εγκαταλειφθεί. Γυμναστήριο για την απώλεια βάρους στο σπίτι για να γίνει μια ευχάριστη τελετουργία, και αυτό το βάρος θα πρέπει να αυξηθεί σταδιακά, προσθέτοντας στην εκπαίδευση ζωντανές λεπτομέρειες. Μπορεί να είναι της μόδας το σχήμα, άνετο στρώμα, χαρούμενη μουσική.

Μηχανήματα

Πολλοί δικαιολογούν το σχήμα τους, έτσι ώστε να μην έχουν το χρόνο να πάτε στο γυμναστήριο. Μια μικρή δραστηριότητα στο σπίτι - η έλλειψη του απαραίτητου εξοπλισμού και εξομοιωτές. Στην πραγματικότητα, τίποτα το ιδιαίτερο και δεν χρειάζεται, και μόνο εσείς θα εξαρτηθεί από το πώς θα είναι γυμναστικής για την απώλεια βάρους. Σπίτια μπορούν να μάθουν ένα πρόγραμμα χορού, επιλέξτε τις ασκήσεις δύναμης, ή να επικεντρωθεί σε καρδιο, όλα εξαρτώνται από την επιθυμία σας.

Έτσι, θα πρέπει να έχετε χώρο και ένα χαλί για να ασκήσετε. Και δεν μπορεί να περάσει, και να πάρει μια κουβέρτα. ασκήσεις αδυνατίσματος θα επωφεληθούν από μόνα τους, αλλά θα είναι πιο αποτελεσματικό όταν χρησιμοποιείται με βάρη βάρους 2-4 κιλών. Επιπλέον, μπορείτε να συμπληρώσουν αθλητικά σας εξοπλισμό fitball, αλουμίνιο ή ένα στεφάνι μασάζ και ένα καλό σχοινί. Και ρωτήστε τους γείτονές σας ποιες φορά που δεν θα τους ενοχλεί.

Αλλά οι εκπαιδευτές δεν έχουν κατ 'ανάγκη. Η αποτελεσματική άσκηση για να χάσουν βάρος στο σπίτι θα μπορούσε κάλλιστα να οργανωθεί χωρίς αυτούς. Ωστόσο, αν έχετε δωρεάν χρηματικό ποσό και μια θέση στο διαμέρισμα, μπορείτε να αγοράσετε ένα διάδρομο. Αν όχι, τότε μπορεί κάλλιστα να αντικατασταθεί από το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους.

διάρκεια της κατάρτισης στο σπίτι

Αυτό είναι ένα κρίσιμο ζήτημα, καθώς οι νοικοκυρές συχνά διαμαρτύρονται για την έλλειψη ελεύθερου χρόνου (αλλά την ίδια στιγμή επιτρέψετε στον εαυτό σας να σηκωθεί στις 10 το πρωί και άλλη μια ώρα ή δύο για να παρακολουθήσετε τη μετάδοση πρωί, αλλά αυτό το καταφύγιο). μαθήματα γυμναστικής στο σπίτι για την απώλεια βάρους θα σας βοηθήσει λίγο για να ρυθμίσετε τη σειρά της ημέρας, να γίνει πιο ενεργητικός, περισσότερο και έχουν το χρόνο να κουράζονται λιγότερο.

Έτσι ώστε συνεδρίες ήταν παραγωγική, η διάρκειά τους θα πρέπει να είναι τουλάχιστον μιάμιση ώρα την ημέρα. Όχι ο καθένας μπορεί να αντέξει οικονομικά τέτοιες προσωρινές δαπάνες. Ωστόσο, αυτό είναι το κύριο πλεονέκτημα ότι διαφορετικές άθλησης για την απώλεια βάρους στο σπίτι. Το σύνολο της εκπαίδευσης μπορούν να χωριστούν σε διάφορες προσεγγίσεις. Για παράδειγμα, καρδιο (20 λεπτά) μπορεί να πραγματοποιηθεί πριν από το πρωινό. Το φορτίο ισχύος επί του άνω σώματος (25 λεπτά + 5 λεπτά ανά προπόνηση), μεταφέρετε για μεσημεριανό γεύμα και ισοδύναμης αντοχής ασκήσεις στους μυς του κάτω μέρους του σώματος μπορεί να γίνει το βράδυ. Έτσι καρδιο μπορεί να αντικατασταθεί με ένα έντονο περπάτημα αν διαρκεί τουλάχιστον δύο ώρες.

Οι βασικοί κανόνες

Ασκήσεις και εκπαιδευτικά βίντεο, μπορείτε να βρείτε πολλά, για κάθε γούστο, αλλά κάθε άθλησης για το σπίτι απώλειας βάρους έχει σχεδιαστεί για να ενισχύσει και να σφίξετε τους μυς και μείωση του σωματικού λίπους. Η πιο προβληματική περιοχή - είναι κοιλιά, έτσι ώστε οι κοιλιακοί μύες πρέπει να επικεντρωθεί σε. Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι κάνει τις ασκήσεις για αυτές τις ομάδες μυών που απαιτούνται για 3-4 σετ, 15-20 φορές το καθένα.

Αλλά πριν ξεκινήσετε τη γυμναστική, επιλέγουν για τον εαυτό τους τη βέλτιστη διατροφή. Ως αποτέλεσμα, η τακτική αθλητικές φορτία όρεξη αυξάνεται, και δεν θα παρατηρήσετε πως, σύμφωνα με τις αυξανόμενες μύες θα αυξηθεί ένα στρώμα λίπους. Απλά ευθυγραμμίζοντας τις αθλητικές ασκήσεις και σωστή διατροφή, θα κάνει το σώμα σας όμορφη.

Τυπικό σφάλμα

Μην περιμένετε ότι τα αποτελέσματα θα αρχίσουν να εμφανίζονται αμέσως. Συνήθως το πρώτο άτομο χάνει βάρος, τότε είναι η σειρά του ντεκολτέ, τα χέρια χάσετε βάρος, τότε το στομάχι και, τέλος, τους μηρούς και τους γλουτούς. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να κατανοήσουμε, να υποστηρίξει τα προσωπικά κίνητρα και δεν τα παράτησαν την άσκηση γυμναστικής στο σπίτι. Ασκήσεις για την απώλεια βάρους για τους αρχαρίους είναι καλύτερο να επιλέξετε από τις επαγγελματικές τάξεις, οι οποίες αποτελούνται από εμπειρογνώμονες στον τομέα τους. Διαφορετικά, μπορείτε να κάνετε ένα τυπικό λάθος: επιλέξτε ασκήσεις κοιλιακών και περιμένοντας την έναρξη για να φύγει το λίπος στις πλευρές. Το καλύτερο και το έντονο φορτίο στον Τύπο δεν θα δώσει αποτελέσματα χωρίς επιπλέον καρδιο και ένα υγιές σύστημα διατροφής. Το σώμα μας - ένα ενιαίο σύστημα, το βάρος μειώνεται και το δακτυλογραφημένο ομοιόμορφα, έτσι πρέπει να αναπτύξουν ένα βέλτιστο πρόγραμμα.

Πρώτο Στάδιο - προπόνηση

Μην τους παραμελούν, γιατί είναι το κλειδί της επιτυχίας. Η σωστή προθέρμανση για την προετοιμασία των μυών και των συνδέσμων στα φορτία. Το στάδιο αυτό διαρκεί πέντε έως δέκα λεπτά. Για να ζεσταθεί, μπορείτε να επιλέξετε ελαφρύ τρέξιμο ή σχοινάκι, κούνια τα χέρια και τα πόδια του, κάμπτοντας τις περιστροφές του σώματος και το λαιμό. Σε γενικές γραμμές, οι ασκήσεις εκτελούνται χωρίς φορτίο. Με ένα ζεστό-up θα πρέπει να ξεκινήσει κάθε συνεδρία και κάθε πρωί, ακόμη και αν η άσκηση δεν θα είναι σήμερα.

Ο κύριος τρυπάνι

Αυτή είναι η βασική μονάδα των ασκήσεων που θα πρέπει να επιλέξει το πρόσωπο που ασκεί γυμναστικής στο σπίτι. αδυνάτισμα άσκησης θα πρέπει να ξεκινήσει με μικρά φορτία, αρκεί μισή ώρα συνεδρίες, συμπεριλαμβανομένου ενός ζευγαριού των βασικών ασκήσεων στα Τύπο, τα χέρια και τα πόδια, τους μηρούς και τους γλουτούς.

Μετά την προπόνηση, μπορείτε να κινηθείτε προς το push-up και η άσκηση με βάρη. Στη συνέχεια, σχεδιάστε ένα σύνολο κλίση του σώματος, και μπορείτε να κάνετε τους κοιλιακούς μυς. Η αύξηση του κορμού, άρση των ποδιών, ανασηκώνοντας το σώμα να γυρίσει και να κινεί τα πόδια. Μετά από αυτό, θα βρείτε το συγκρότημα με τα πόδια. Είναι καταλήψεις, lunges και κούνιες.

Stretching

Είναι αυτή η μονάδα πέφτει πιο συχνά, αν μιλάμε για την καταλληλότητα για την απώλεια βάρους στο σπίτι. Για τους αρχάριους, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι το τέντωμα πρέπει να είναι σίγουρος για την ολοκλήρωση της κατάρτισης. Αυτό επιτρέπει στους μύες να κρυώσει και να καθορίσει το αποτέλεσμα. Επιπλέον, το τέντωμα επιτρέπει να ασκήσει το 20% πιο αποτελεσματική.

Υπάρχει και ένα άλλο σημαντικό σημείο. Αυτό το μπλοκ των ασκήσεων κάνει τους μύες πιο εύκαμπτο και τους συνδέσμους. Ως εκ τούτου, θα εκτελέσει βασικές ασκήσεις πιο αποτελεσματική, και, ως εκ τούτου, να χάσουν βάρος, ακόμη πιο γρήγορα. Επιπλέον, το τέντωμα σας δίνει τη δυνατότητα να ξεκουραστούν μεταξύ των σετ και αποτελεσματικά εξομαλύνει την αναπνοή ελαχιστοποίηση του στρες στο σώμα.

Επτά προβλήματα - μια απάντηση

Σήμερα, πολλοί πιστεύουν ότι στην περίπτωσή τους η σωματική δραστηριότητα και η διατροφή δεν θα βοηθήσει. Μερικοί έχουν χρόνιες παθήσεις του ενδοκρινικού συστήματος, άλλα έχουν αργό μεταβολισμό, ενώ άλλα χρησιμοποιούνται μόνο σε μαρμελάδα γλυκά στρες. Στην πραγματικότητα, η διατροφή και τον αθλητισμό θα βοηθήσει όλους, το μόνο που χρειάζεται για να σηκωθεί από τον καναπέ.

Στην περίπτωση της συστηματικής υπερκατανάλωση τροφής αθλητικές ασκήσεις βοηθούν στην ομαλοποίηση της όρεξης και να επιταχύνει το μεταβολισμό. Ως αποτέλεσμα, ακόμα και να καταναλώνει την ίδια ποσότητα τροφής, δεν συσσωρεύονται βάρος και να χάσουν αυτό. Σε ενδοκρινικές διαταραχές διατροφής για να αποφευχθεί η υποβάθμιση. Σταδιακά η δραστηριότητα των ενδοκρινών αδένων γίνεται όλο και καλύτερη, και η αιτία του προβλήματος πηγαίνει μακριά. Αν το φαγητό ήταν για ένα ανθρώπινο τρόπο για να ανακουφίσει το άγχος, το άθλημα που τον κάνει ηθικά πιο βιώσιμη. Τώρα θα δούμε για στήριξη στο γυμναστήριο και όχι στο μαγείρεμα.