Αλτήρων Τύπου πάγκο σε πάγκο κλίση: Επικεφαλής τεχνική

Αλτήρων Τύπου πάγκο σε πάγκο κλίση - πολύ δημοφιλής άσκηση. Σε πρώτη ζήτηση, είναι δεύτερη μόνο στο μπαρ Τύπο. Πριν από την επιλογή αυτής της τεχνικής στον τομέα της κατάρτισης, θα πρέπει να είναι εξοικειωμένοι με τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά του, καθώς και να μάθουν τα βασικά και τα χαρακτηριστικά αυτής της άσκησης.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της τεχνικής

Σε κάθε άσκηση υπάρχουν συν και τα πλην. Μετά την ανάλυση τους, οι αθλητές πήραν το ατομικό τους πρόγραμμα.

Το πρώτο και ίσως το πιο σημαντικό πλεονέκτημα - αυτό είναι μια γρήγορη ανάπτυξη των μυών. Ως εκ τούτου, οι αθλητές επιλέγουν όλο και περισσότερο αλτήρα πιέσεις πάγκου σε έναν πάγκο κλίση. Του μαστού γίνεται ισχυρή, ευρεία και όμορφο. Επίσης στις pluses περιλαμβάνουν ομοιόμορφο φορτίο. Σε μια ευθεία πάγκο πλέον εκπαιδεύει το κάτω μέρος του στήθους, και η κορυφή είναι ανεπαρκώς ανεπτυγμένη. Η κλίση λύνει αυτό το πρόβλημα.

Τα μειονεκτήματα αυτής της άσκησης μπορεί μόνο να μεταφέρει ότι με τον καιρό, ένας αθλητής δεν μπορεί να αυξήσει σταδιακά το φορτίο του, το οποίο δεν είναι το μπαρ. Δημοσίευση μπορεί να κρεμαστεί σε ένα τηγανίτα, για παράδειγμα, βάρους 250 g ή 1 kg 25. Μπορούμε επίσης να εκτελέσετε ένα μεγάλο αλτήρες, συνήθως 5 κιλά. Αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι οι άνθρωποι που ασχολούνται με βάρη, για πολύ καιρό κολλήσει στο ίδιο βάρος και την άσκηση φαίνεται λίγο μονότονο.

Η άσκηση μπορεί επίσης να πραγματοποιηθεί, ενώ η συνεδρίαση.

Ποια μύες εμπλέκονται;

Δεν είναι δύσκολο να μαντέψει ότι με την άσκηση «αλτήρα πάγκο που βρίσκεται στον πάγκο κλίση» συμμετέχει στις μεγάλες μυϊκές ομάδες του στήθους. Η άνω και κάτω μέρος της εκπαίδευσής τους, ανεξάρτητα από τη γωνία, αλλά το φορτίο στο δέλτα εξαρτάται από το βαθμό. Αυτή η άσκηση είναι μέρος του βασικού προγράμματος κατάρτισης, με στόχο την ανάπτυξη της δύναμης και φυσική δύναμη.

Αρχάριους αθλητές δεν μπορεί να προσδιορίσει ποια είναι η καλύτερη: πατήστε πάγκο μπάρα ή αλτήρες σε πάγκο κλίση; Αυτή η ερώτηση δεν μπορεί να απαντηθεί κατηγορηματικά. Αυτές οι δύο ασκήσεις είναι διαφορετικού πλάτους. Έλεγχος ταυτόχρονα δύο χέρια όταν χρησιμοποιείτε αλτήρες βοηθά να εμπλέξει τους μυς σταθεροποιητή, οπότε η άσκηση είναι τόσο καλά προσαρμοσμένη γυναικεία πρόσωπα.

Έτσι, κατά τη διάρκεια αυτών των ασκήσεων αναπτύσσεται πλήρως:

,

• ο μικρός οδοντωτός τροχός και θωρακικούς μύες μέτωπο?
• Το κατώτερο τραπεζοειδές δοκός?
• η στροφικού πετάλου?
• τρικέφαλοι.

Επισκόπηση

Δεδομένου ότι η αλτήρα πάγκο κάθεται σε ένα παγκάκι κλίση, και πατήστε πάγκο - δύο βασικές ασκήσεις μαζί τους με ασφάλεια, μπορείτε να ξεκινήσετε την εκπαίδευση.

Για να μην εξαρθρώσει το κοινό να τεντώσει ή όχι, η επιλογή της αλτήρες με ένα μεγάλο βάρος, συνιστάται να ζητήσει τη βοήθεια ενός ξένου. Θα πρέπει επίσης να φέρουν τα μαθήματα με εκπαιδευτή, αν η γνώση σχετικά με αυτή την τεχνολογία είναι ακόμα πολύ μικρή.

Κοχύλια πρέπει να επιλεγεί σωστά. Μην πιάστε αμέσως σε μια πολύ βάρος.

Επιπλέον, συνιστάται να εκτελέσετε τα παρακάτω βήματα:

Οι

• αλτήρες τοποθετηθεί δίπλα στον πάγκο?
• , προκειμένου να λάβει τα κοχύλια, είναι απαραίτητο να λυγίσει μια επίπεδη πλάτη, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα?
• καθίσει στον πάγκο και να θέσει σε αλτήρα μηρό?
• τότε θα πρέπει να λάβει την απαιτούμενη θέση και να διορθώσετε τα κοχύλια στο ύψος των ώμων.

Press αλτήρες στο κεκλιμένο πάγκο

Τεχνική τα ακόλουθα:

1. Κατ 'αρχάς, πρέπει να επιλέξετε τη γωνία του πάγκου και να το εγκαταστήσετε. Είναι καλύτερα να επιλέξετε 40 βαθμούς, όπως σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει να συμμετέχουν στις μυϊκές ίνες του μαστού. Κατά την αλλαγή βαθμούς φορτίο κινείται προς το δέλτα και τρικέφαλους. Δεν υπάρχει λαιμό αλτήρα, έτσι ώστε οι μύες λειτουργούν δραστηριότητα θα μεγιστοποιηθούν.
2. το οποίο στη συνέχεια πρέπει να ξαπλώσει, ακουμπά τα πόδια του στο πάτωμα. Το κεφάλι πρέπει να πιέζεται στην επιφάνεια. Για τη διευκόλυνση του κάτω μέρος της πλάτης μπορεί να τοξωτά ελαφρώς.
3. Για να μειωθεί η ανάγκη να παραδώσει τα ώμους παρακάτω. Το διαζύγιο είναι καλύτερα να κάνετε μια μικρή κάμψη των αγκώνων.
4. Κατά τη διάρκεια της κίνησης απαραίτητο να αισθανθεί την ένταση των μυών. Για να πάρει το αποτέλεσμα, είναι σημαντικό να επαναλάβετε την άσκηση μέχρι την εμφάνιση του πόνου.
5. Οι αγκώνες πρέπει να διατηρούνται χώρισαν μόνο. Αυτή η διαδικασία πρέπει να ελέγχεται.
6. Από την άρση εισπνέουν συμβαίνει κελύφη. Η εκπνοή γίνεται μόνο στη μείωση των όπλων στην κορυφή.
7. Στην κορυφή είναι αδύνατον να επιτραπεί η απόσταση μεταξύ των αλτήρες.
8. Το βάρος πρέπει να αυξάνεται σταδιακά.

​​

Bench - άσκηση που πρέπει να εκτελεστούν, μετά από καθιερωμένη τεχνική. Αλλάξτε να προκαλέσει άλλους μυς απαράδεκτη. Επίσης, δεν επιτρέπουν την αύξηση της πυέλου ή αναπηδά το βλήμα από το στήθος, το οποίο είναι δυνατό με τη συνήθη πάγκο.

Χαρακτηριστικά της εκπαίδευσης

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, έναν αλτήρα πατήστε πάγκο σε πάγκο κλίση - αυτή η άσκηση, από τα οποία το καλύτερο είναι να ξεκινήσει την κατάρτιση. Μπορείτε να εναλλάσσονται αυτό το είδος των πάγκων με αύξηση του μπαρ με τη μέρα. Συνδυάζοντας αυτούς δεν είναι απαραίτητη.

Ξεκινήστε την εκπαίδευση με ένα πάγκο αλτήρα τύπου βοηθά στο να γίνει τους μύες και να επιτευχθεί συμμετρική ισορροπία στο έργο τους.

θα πρέπει να εξατομικεύεται Ο αριθμός των επαναλήψεων αυτής της άσκησης. Συνήθως στην προπόνηση δύναμης συνιστάται να εκτελέσετε 5-6 επαναλήψεις. Για την ανάπτυξη των μυών που πρέπει να κάνετε 12-15 επαναλήψεις.

Οι γυναίκες καλούνται να επιλέξουν μόνο Τύπο χρησιμοποιώντας αλτήρες. Rod για το ωραίο φύλο δεν είναι κατάλληλη λόγω της φύσης της ανατομίας τους. Θα ξεκινήσει προπόνηση με μπάρα ανύψωσης, αλλά μόνο για τις γυναίκες που έχουν τη φύση της φαρδείς ώμους του.

Χαρακτηριστικά της τεχνικής

Αλτήρων Τύπου πάγκο σε πάγκο κλίση χρησιμοποιείται σαν στο γυμναστήριο και bodybuilding. Bodybuilders τείνουν να αυξήσουν το εύρος κινήσεων των αλτήρες, τους παίρνει κάτω από τον πάγκο. Βοηθά να επιλύσει όλα τα θωρακικούς μύες όσο το δυνατόν περισσότερο. Για να ολοκληρώσουμε το έργο με τέτοια βλήματα πρέπει να είναι η ίδια όπως και πριν, ότι η σταδιακή αύξηση του σώματος και κάθισε στον πάγκο.

Μερικοί αθλητές συμβουλεύονται να χρησιμοποιούν αμέσως αλτήρες με περισσότερο βάρος. Αυτή η παρατήρηση είναι αλήθεια, αλλά μόνο με την παρουσία του φόβου. Εάν τα βάρη είναι πολύ βαριά, είναι απαραίτητο να διασφαλίζεται η δύο από τους ανθρώπους. Απαράδεκτο φόβος οδηγεί τον αθλητή από τους αγκώνες, τα δάχτυλα να χαλάρωσα αντανακλαστικά.

Ίσως η μείωση των κελυφών μπροστά στο στήθος, αλλά αυτή η μέθοδος δεν είναι απολύτως κατάλληλο για αρχάριους.

Αν υπάρχει μια κρίσιμη στιγμή στους αγκώνες, η άσκηση θα πρέπει να σταματήσει.

Κανονισμοί Ασφάλειας

Ελέγξτε αλτήρα πιέσεις πάγκου σε έναν πάγκο κλίση πρέπει να είναι όσο γίνεται πιο προσεκτικά. Σε περίπτωση απουσίας ασφάλισης ισιώσει τους αγκώνες σας στο πάτωμα και τοποθετήστε τα κελύφη πρέπει να γυρίσει.

Για την αποφυγή τραυματισμών και διαστρέμματα πρέπει να ελέγχουν την κάμψη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, στράγγισμα Τύπου. Τα πόδια πρέπει να ακουμπούν στο πάτωμα.

Για την άσκηση δεν τελείωσε δυστυχώς, όλες οι ενέργειες που πρέπει να εκτελούνται με ακρίβεια και συγχρονισμό. Δεν επιτρέπεται η μη ταυτόχρονη βάρη ανύψωσης στην κορυφή. Θα πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι τα χέρια δεν κάνει καμία απότομες κινήσεις. Αν αισθάνεστε κουρασμένοι, είναι καλύτερο απλά να ξεκουραστούν.