Πώς να επιλέξετε μια μηχανή κωπηλασίας: τύπους και σχέδια. Ποια μύες εργάζονται σε ένα κωπηλατικό μηχάνημα;

κωπηλατικό μηχάνημα, σε αντίθεση με διαδρόμους και ποδήλατα, ιδιαίτερα δημοφιλές χρήσεις. Το πιο πιθανό, ο λόγος είναι ότι είναι πιο δύσκολο να εκπαιδεύσει επάνω. Παρ 'όλα αυτά, κάθε χρόνο, ένα αθλητικό εξοπλισμό γίνεται όλο και πιο δημοφιλής, λόγω της ευρείας λειτουργικότητας. Με την μηχανή κωπηλασίας μπορεί να φέρει το σώμα σε καλή κατάσταση και να χάσουν βάρος. Σήμερα θα δούμε πώς να το επιλέξετε, ώστε να έχει γίνει ένας αξιόπιστος βοηθός στην κατάρτιση σπίτι.

Ποια είναι η μηχανή κωπηλασίας;

Ποια μύες δουλεύουν; Οι μελέτες δείχνουν ότι η κωπηλασία είναι κατώτερο του αριθμού των μυϊκών ομάδων που συμμετέχουν μόνο cross-country σκι. Σωστή άσκηση στην κωπηλατικό μηχάνημα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το 82% των μυών. Σας επιτρέπει να ασκηθείτε σχεδόν ολόκληρο το σώμα: ωμικής ζώνης, τον Τύπο, τους γλουτούς, την πλάτη και τα πόδια. Τα πάντα εξαρτώνται από την απόδοση του εξοπλισμού.

Πώς να επιλέξετε μια μηχανή κωπηλασίας: τύπους και σχέδια. Ποια μύες εργάζονται σε ένα κωπηλατικό μηχάνημα;

Στο σύγχρονο κόσμο, όταν κάθε λεπτό μετράει, ευελιξία προσομοιωτές ιδιαίτερα πολύτιμη. Ένα άλλο σημαντικό πλεονέκτημα αυτών των συσκευών - η ανάπτυξη αντοχής, καθώς και την κατάρτιση του καρδιαγγειακού και αναπνευστικού συστήματος. κίνηση κωπηλασίας, για όλα τα αποτελεσματικότητά της, είναι απαλή, τόσο κατάλληλη για σχεδόν κανέναν. Οι μόνες εξαιρέσεις είναι τα άτομα που πάσχουν από πίσω πρόβλημα.

Τι είναι αυτό;

Ο βασικός σχεδιασμός αποτελείται από ένα κάθισμα κωπηλασίας μηχανή, λαβή, το πλαίσιο και το σφόνδυλο. Μαθήματα σε αυτό είναι πολύ κοντά στην βάρκα με κουπιά: ο αθλητής πηγαίνει κάτω στη ράγα, και στη συνέχεια χρησιμοποιήστε τα πόδια, την πλάτη και επιστρέφει περιοχή των ώμων στην αρχική του θέση. Ηλεκτρονικά, τα οποία είναι εξοπλισμένα με σύγχρονα μοντέλα μπορούν να μετρήσουν τον καρδιακό ρυθμό, τις θερμίδες που καίγονται και άλλες επιδόσεις.

Πώς να επιλέξετε μια μηχανή κωπηλασίας: τύπους και σχέδια. Ποια μύες εργάζονται σε ένα κωπηλατικό μηχάνημα;

παραισθήσεις της μηχανής κωπηλασίας

  1. Εκπαίδευση για το κωπηλατικό μηχάνημα αναπτύσσεται κυρίως τα χέρια. Όπως γνωρίζετε, αυτό δεν είναι έτσι. Εάν είναι επιθυμητό, ​​μπορεί να φορτωθεί, για παράδειγμα, μόνο το πίσω ή μόνο τα πόδια. Εάν εκτελέσετε μια τυπική ολοκληρωμένη άσκηση με την οποία, κατ 'αρχήν, και ο προσομοιωτής έχει σχεδιαστεί, το φορτίο κατανέμεται ομοιόμορφα.
  2. Εκπαίδευση αντενδείκνυται για άτομα με τραυματισμούς του νωτιαίου μυελού. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η κατάρτιση δεν αντενδείκνυται. Εδώ, πάλι, όλα εξαρτώνται από την τεχνική. Μπορεί να γίνει, εάν είναι επιθυμητό, ​​έτσι ώστε η σπονδυλική στήλη φορτώνεται μόνο ελαφρώς. Σε περίπτωση αμφιβολίας σχετικά με την ασφάλεια του προσομοιωτή για την πλάτη σας, να είστε βέβαιος να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
  3. Ο προσομοιωτής κυρίως αναπτύσσει αντοχή. Αντοχής είναι πολύ εξάσκηση, αλλά όχι λιγότερο από το συντονισμό και μυών.
  4. Ο προσομοιωτής κατευθύνεται σε ένα σύνολο μυϊκή μάζα αντί της απώλειας βάρους. Φυσικά, για την κατάρτιση κωπηλατικό μηχάνημα δεν είναι τόσο αποτελεσματική για την απώλεια βάρους, το τρέξιμο, ωστόσο, και σας επιτρέπει να κάψετε πολλές θερμίδες (περίπου 800 θερμίδες κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης). Με την ευκαιρία, η δραστηριότητα αυτή συνιστάται για τα άτομα με μέτρια παχυσαρκία, και σε εκείνους που πάσχουν από υψηλή αρτηριακή πίεση.

Τα είδη ώση

κωπηλατικό μηχάνημα μπορεί να έχει δύο τύπους έλξης: σκανδιναβικές και κεντρική. Nordic (γνωστός και ως Λατινικά) όσο το δυνατόν πιο κοντά στην κλασική κωπηλασία. Σας επιτρέπει να χρησιμοποιούν κυρίως τους μύες της πλάτης. Πιστεύεται ότι αυτό το είδος της έλξης είναι πιο κατάλληλο για έμπειρους αθλητές. Η κεντρική έλξη είναι καλό για το σπίτι επαγγέλματα. Παρέχει την ευκαιρία να εργαστούν σε ένα σύνθετο σώμα και να το φέρει στο ύφος.

Από τη σχεδίαση, μηχανήματα κωπηλασίας είναι μηχανικές και μαγνητικές. Ας εξετάσουμε κάθε ένα από τα είδη.

Η μηχανική προσομοιωτής

Πώς να επιλέξετε μια μηχανή κωπηλασίας: τύπους και σχέδια. Ποια μύες εργάζονται σε ένα κωπηλατικό μηχάνημα;

Από την άποψη της τιμής είναι η πιο προσιτή μηχανή κωπηλασίας. Το φορτίο στους μυς δημιουργείται μέσα από μια σειρά από σχεδιαστικές λύσεις:

  • μοχλούς?
  • υδραυλικούς κυλίνδρους?
  • οι λεπίδες αντιστέκονται αέρα.

Η δύναμη αντίστασης σε κάθε υλοποίηση μπορεί να ελέγχεται χειροκίνητα. Όταν ο εξομοιωτής δημιουργεί πολύ θόρυβο. Πολλά μοντέλα είναι εξοπλισμένα με έναν ανεμιστήρα, προσομοιώνοντας ένα αντίθετο άνεμο. Μηχανική μονάδα δεν μπορεί να παρέχει ομαλή κίνηση και τα φορτία των μυών είναι λιγότερο αποτελεσματική, σε σύγκριση με το μαγνητικό ομόλογό.

Σε γενικές γραμμές, υπάρχουν τέτοια πλεονεκτήματα της μηχανικής μοντέλου:

  1. Το χαμηλό κόστος.
  2. Η απλή σχεδίαση.
  3. Δεν απαιτεί ηλεκτρική ενέργεια.

Και τα μειονεκτήματα:

  1. Το υψηλό επίπεδο θορύβου.
  2. Η περιορισμένη λειτουργικότητα.
  3. Προς συμπλήρωση ομαλή κίνηση.

Μαγνητική προσομοιωτή

Πώς να επιλέξετε μια μηχανή κωπηλασίας: τύπους και σχέδια. Ποια μύες εργάζονται σε ένα κωπηλατικό μηχάνημα;

Αυτό το είδος των ηλεκτρονικά ελεγχόμενων και ομαλά επιτρέπει να μεταβάλλεται το φορτίο χωρίς διακοπή της συνεδρίασης. Αυτές οι προσομοιωτές δεν είναι συνήθως θορυβώδη και είναι εξοπλισμένα με ηλεκτρονικά για τον έλεγχο της κατανάλωσης θερμίδων, τον καρδιακό ρυθμό και τα επίπεδα του στρες. Λόγω της ομαλότητας και ένα μεγάλο εύρος προσομοιωτή κίνησης επιτρέπει στους μύες να λειτουργούν καλά, κάνοντας το μέσο ποσό της εργασίας.

Τα κύρια πλεονεκτήματα αυτού του τύπου:

  1. Μία ευρεία λειτουργικότητα.
  2. Ομαλή λειτουργία.
  3. Ένα ευρύ φάσμα των προσαρμογών.

Μειονεκτήματα:

  1. Το υψηλό κόστος.
  2. Η ανάγκη για ένα τροφοδοτικό.
  3. Οι μεγάλες διαστάσεις.

Τι πρέπει να προσέξετε κατά την επιλογή;

Επιλέγοντας μια μηχανή κωπηλασίας, αξίζει να εξετάσουμε αυτά τα σημεία:

  1. Το συμπαγές. κωπηλατικό μηχάνημα - μια εξαιρετική επιλογή για την άσκηση στο σπίτι, αλλά έχει μια εντυπωσιακή μήκος. Μερικά μοντέλα είναι κατάλληλα για κατακόρυφη αποθήκευση, η οποία είναι μια εξαιρετική λύση για μικρά διαμερίσματα. Υπάρχουν πτυσσόμενα επιλογές που είναι πιο σταθερή, αλλά είναι πολύ πιο βολικό από την άποψη της αποθήκευσης. Ωστόσο, το πιο συμπαγές μοντέλο έχει μήκος της τάξης των 1, 3 μέτρα και πλάτος περίπου 0, 4 m. Με την επιλογή του μεγέθους του προσομοιωτή, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη ότι δεν πρέπει μόνο ταιριάζει στο εσωτερικό, αλλά και ταιριάζουν με τις φυσιολογικές παραμέτρους των εκπαιδευομένων.
  2. Προσαρμογής. Η ευκολία της κατάρτισης εξαρτάται από τη θέση των στάσεις για τα πόδια και τα χέρια, καθώς και το ύψος του καθίσματος. Κατά προτίμηση, τα στηρίγματα συμπίπτει με το μέγεθος του ποδιού. Και αν η μονάδα έχει αγοραστεί για όλη την οικογένεια, θα πρέπει να δώσουν προσοχή σε μοντέλα με ρυθμιζόμενα πεντάλ.
  3. Η κατασκευή του πλαισίου. Εάν η περιοχή του σπιτιού σας επιτρέπει να αγοράσετε εκπαιδευτής με στερεό μεταλλικό πλαίσιο και ένα κάθισμα με βάση αλουμινίου, συνιστάται να επιλέξετε αυτή την επιλογή. Θα χρησιμεύσει αξιόπιστα για πολλά χρόνια. Σε γενικές γραμμές, πριν να αγοράσετε φροντίστε να καθίσει στον προσομοιωτή και ελέγξτε ότι δεν λυγίζει κάτω από το βάρος σας.
  4. Μεταφοράς. Από την ποιότητά του εξαρτάται από το πόσο βολικό είναι κωπηλασία. Σε περίπτωση που επιλέξετε τέτοια καλώδια ή αλυσίδες που δεν θα προκαλέσει δυσφορία κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ο προσομοιωτής πρέπει να λειτουργεί χωρίς πάρα πολλή πίεση και με καλή απόκριση κατά την επιτάχυνση. Όλα πρέπει να είναι προβλέψιμη. Εάν η διακοπτόμενη κίνηση, και το φορτίο μεταβάλλεται διαρκώς, δεν είναι απαραίτητο να δαπανήσει χρήματα για ένα τέτοιο μοντέλο.
  5. Κανονισμός φορτίων. Η συσκευή κατάρτισης μπορεί να έχει περαιτέρω τις αλλαγές του φορτίου βηματική συνάρτηση. Τα μοντέλα αυτά σας επιτρέπουν να βελτιστοποιήσετε τον καρδιακό ρυθμό σας και να δημιουργήσετε καλύτερες προϋποθέσεις για τον μυϊκό τόνο.
  6. Κονσόλα. Σχεδόν κάθε μοντέλο της σύγχρονης κωπηλατικό μηχάνημα είναι εξοπλισμένο με την κονσόλα. Σας επιτρέπει να ρυθμίσετε την πορεία της απασχόλησης, για να παρακολουθείτε την τρέχουσα απόδοση, και να τις αποθηκεύσετε. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να μάθουν για τον χρόνο εκπαίδευσης, η έντασή της, διανυθείσα απόσταση, τον αριθμό των εγκεφαλικών επεισοδίων, και τις θερμίδες που καίγονται.
  7. μέτρηση του καρδιακού παλμού. Αυτό το σχήμα, ώστε ο παλμός συχνότητα, είναι πολύ σημαντική για μια επιτυχημένη προπόνηση. Πολλά σύγχρονα μηχανήματα κωπηλασίας μπορεί να μετρηθεί με ένα υψηλό επίπεδο ακρίβειας. Υπάρχουν μοντέλα στα οποία ο αισθητήρας παλμών ενσωματωμένη στη λαβή. Ωστόσο, πιο ακριβή δεδομένα παρέχουν εκπαιδευτές με ένα ασύρματο λουρί στο στήθος - kardiopoyasom. Ασύρματη σύνδεση συσκευών που είναι συνδεδεμένες στο αυτί, λιγότερο ακριβή.
  8. Το κάθισμα. Θα πρέπει να είναι τέτοια ώστε ακόμα και παρατεταμένη άσκηση δεν προκαλεί δυσφορία. Το κάθισμα βάσης θα πρέπει να είναι πρακτικό και ποιότητας, όπως το πλαίσιο οδηγό.
  9. Ηλεκτρική ισχύς. Για μηχανικά προσομοιωτές και μοντέλα με ενσωματωμένο DC γεννήτρια ρεύματος δεν παρέχεται. Σε άλλες περιπτώσεις, είναι απαραίτητο να εξετάσουμε πώς θα συνδέσετε τον προσομοιωτή.

Δεν μπορεί κανείς να πει ποια είναι η καλύτερη μηχανήματα κωπηλασίας. Όλα εξαρτώνται από τις ατομικές προτιμήσεις του αγοραστή. Θα δούμε μερικά γνωστά μοντέλα.

Concept 2

Πώς να επιλέξετε μια μηχανή κωπηλασίας: τύπους και σχέδια. Ποια μύες εργάζονται σε ένα κωπηλατικό μηχάνημα;

Το κύριο πλεονέκτημα αυτού του μοντέλου - ένα μοναδικό σύστημα της αεροδυναμικής αντίστασης. Εξαρτάται από την ένταση των εγκεφαλικών επεισοδίων. Όλες οι βασικές παράμετροι μιας κατηγορίας που εμφανίζεται στην οθόνη είναι βολικό. Πλαίσιο κατασκευασμένο από εξωθημένο αλουμίνιο με ανοξείδωτο χάλυβα επικαλυμμένο με χαμηλό βάρος έχει καλά χαρακτηριστικά αντοχής. Έννοια 2 κωπηλατικό μηχάνημα αντιλαμβάνεται γρήγορα ότι μειώνει σημαντικά αποθηκευτικό χώρο. Το μοντέλο τιμή είναι περίπου $ 1.500.

Kettler Favorit

Kettler Favorit μηχανή κωπηλασίας έχει ένα μηχανικό σύστημα με υδραυλικό φορτίο και εξοπλισμένο με μία οθόνη, η οποία εμφανίζει όλα των βασικών παραμέτρων της εκπαίδευσης. Το υδραυλικό σύστημα είναι φορτίο ομαλά και συνεχώς τρένα με την ικανότητα να ρυθμίζει το βαθμό της προσπάθειας. Clip-αισθητήρα επιτρέπει να μετρηθεί η συχνότητα των παλμών με αποδεκτή ακρίβεια. Αυτός ο διάδρομος κοστίζει περίπου $ 400.

Πώς να επιλέξετε μια μηχανή κωπηλασίας: τύπους και σχέδια. Ποια μύες εργάζονται σε ένα κωπηλατικό μηχάνημα;

Torneo Golfstream

Αυτό είναι ένα καλό μοντέλο για αρχάριους. Είναι απλό και μικρό. Ένας μεγάλος αριθμός των προσαρμογών που μπορείτε να εξασκηθείτε σε προσομοιωτή για τους ανθρώπους των διαφορετικών μεγεθών. Τα κύρια πλεονεκτήματα που απολαμβάνουν μηχανήματα κωπηλασίας Torneo Golfstream - Χαμηλή τιμή (περίπου $ 200). Προκαλεί και το κύριο μειονέκτημα - η ποιότητα κατασκευής και εξαρτημάτων. Για διάδρομο λειτούργησε καλά, θα πρέπει να τροποποιηθεί ελαφρώς. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνουμε - να αντικαταστήσει ξύλινα καθίσματα βάση.

Πώς να εκπαιδεύσετε

Έτσι τώρα που ξέρετε πώς να επιλέξετε ένα κωπηλατικό μηχάνημα για το σπίτι, να εξετάσει τις βασικές αρχές της εκπαίδευσης σε αυτή τη μονάδα.

  1. δραστηριότητα Root είναι μια χαμηλή ταχύτητα και αντοχή. Το μέσο ποσοστό του αρχικού σταδίου - 20-25 διαδρομές ανά λεπτό.
  2. Δεν είναι απαραίτητο να στραγγίσουν κάθε μία μυϊκές ομάδες και να προσπαθήσει να τραβήξει μόνο με τη βοήθειά του (αν η μελέτη αυτής της ομάδας δεν είναι πρωταρχικός στόχος σας), το φορτίο πρέπει να κατανέμεται ομοιόμορφα.
  3. Δεν είναι απαραίτητο να στραγγίσουν τις αρθρώσεις. Πιο επιρρεπείς να τονίσει την άρθρωση του γόνατος.
  4. Δεν είναι απαραίτητο να κλίνει προς τα εμπρός κατά τη διάρκεια της διαδρομής.
  5. Η κίνηση πρέπει να είναι ομαλή, χωρίς τραντάγματα και απότομες στάσεις.
  6. Και, φυσικά, δεν peretruzhdaetsya!
Πώς να επιλέξετε μια μηχανή κωπηλασίας: τύπους και σχέδια. Ποια μύες εργάζονται σε ένα κωπηλατικό μηχάνημα;

Συμπέρασμα

Σήμερα μάθαμε ότι αυτή η μηχανή κωπηλασίας, είναι αυτό που οι μύες που εργάζονται στην κωπηλασία και πώς να επιλέξετε το σωστό μοντέλο. Εξομοιωτές για γυμναστήριο γίνεται όλο και πιο σοβαρή από την άποψη της τεχνολογίας και καθολική - πρακτική. Ως εκ τούτου, είναι δύσκολο να διαθέσει το καλύτερο κωπηλατικό μηχάνημα για το σπίτι σας. Όλα εξαρτώνται από τις προσωπικές προτιμήσεις του κάθε ατόμου.

Σχετικά άρθρα