Πώς να ρίξει 5 κιλά σε μια εβδομάδα; Χάστε βάρος εύκολα και ανώδυνα

Την παραμονή των εορτών τα περισσότερα από τα κορίτσια θέλει να γρήγορα και ανώδυνα να οδηγήσει ποσό της τάξης και πολύ όμορφη. Όταν πριν από τον εορτασμό μόνο μια εβδομάδα, πολλές γυναίκες να σκεφτόμαστε πώς να ρίξει 5 κιλά για μια εβδομάδα χωρίς κίνδυνο για την υγεία.

Για την επίτευξη αυτού του στόχου δεν κάθονται αναγκαστικά σε ένα άκαμπτο διατροφή και να λιμοκτονήσουν τον εαυτό σας και να αναζητήσουν σκληρή δίαιτα. Ακολουθώντας μερικούς κανόνες, να ρίξει 5 κιλά για μια εβδομάδα χωρίς να κάνει δίαιτα δεν θα είναι δύσκολο. Μόνο που απαιτείται επιμονή και σκληρή δουλειά.

Η σημασία της υγιεινής διαδικασίας δίαιτα αδυνατίσματος

Έτσι, για να χάσουν βάρος κατά 5 κιλά σε μία εβδομάδα, το πρώτο πράγμα που πρέπει να προσέξουμε, είναι για τη σωστή διατροφή. πρωινό και μεσημεριανό, βραδινό θα πρέπει να είναι ακριβή και ισορροπημένη.

Στο ανθρώπινο σώμα πρέπει να προέρχονται όλα τα θρεπτικά συστατικά. Μια σημαντική αρχή της απώλειας βάρους - τρώτε λιγότερες θερμίδες από ό, τι δαπανήσει. Την ημέρα πρέπει να φάτε περίπου 1600 θερμίδες. Τρόφιμα ημερολόγιο θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τις θερμίδες που παράγονται ανά ημέρα, και θα φτάσετε γρήγορα στη ζυγαριά μείον 5 κιλά την εβδομάδα. Μην ξεχάσετε να διατηρήσει έναν τρόπο ζωής. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να προσπαθήσετε να περπατήσετε πάνω. Επίσης χρήσιμο είναι καθημερινές βόλτες στον καθαρό αέρα. Είναι καλύτερο να εγκαταλείψουν το αυτοκίνητο και τα μέσα μαζικής μεταφοράς. Μια καλή καθημερινή άσκηση θα, αν αρνηθεί να ταξιδέψει στο ασανσέρ υπέρ της σκάλας. Για να καταστεί ευκολότερη για να απαλλαγούμε από τις θερμίδες, θα πρέπει να είναι συνεχώς σε κίνηση.

Το πρωινό - το πιο σημαντικό γεύμα

Πώς να ρίξει 5 κιλά σε μια εβδομάδα; Δεν μπορείτε να παραλείψετε το πρωινό. Αυτό είναι ένα μεγάλο στρες στο σώμα. Είναι αποδεδειγμένο ότι οι άνθρωποι που τρώνε τακτικά πρωινό ζυγίζουν λιγότερο από εκείνους που προτιμούν να παραλείψετε αυτό το γεύμα.

Ένα καλό πρωινό θα πρέπει να είναι υγιές και χρήσιμο. Μπορεί να αποτελείται από πιάτα, όπως:

• πλιγούρι βρώμης?
• Η φρουτοσαλάτα ή μούσλι?
• γιαούρτι, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά?
• ομελέτα ή ομελέτες.

Το κυριότερο είναι ότι το πρωινό ήταν φως και αποτελούνταν από προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.

Προσθέστε στη διατροφή περισσότερο άπαχο πρωτεΐνες

Χάσουν βάρος με 5 κιλά σε μια εβδομάδα θα είναι ευκολότερο εάν η δύναμη να διαφοροποιήσουν και προσθέστε άπαχο πρωτεΐνη. Υπάρχουν άπαχο βοδινό κρέας, τα αυγά, το φιλέτο, κοτόπουλο και σολομό. Οπαδοί του ένα χορτοφαγικό τρόπο ζωής είναι απαραίτητη για να τρώνε περισσότερο τόφου, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, πάστα φιστικιού και τα φασόλια.

Πάρτε από το αλεύρι σε υδατάνθρακες διατροφή

Πώς να ρίξει το βάρος σε μια εβδομάδα; 5 κιλά μπορεί να χαθεί εντελώς εξαλειφθεί από τη διατροφή σας όλα τα προϊόντα από αλεύρι (μπισκότα, κέικ, muffins, και το μέλι, γλυκά και κέικ). να μην μπείτε στον πειρασμό να τρώνε πρόχειρο φαγητό, οι διατροφολόγοι συνιστούν να τρώτε κάτι χρήσιμο κάθε τέσσερις ώρες. Στη συνέχεια, το επίπεδο σακχάρου στο αίμα είναι φυσιολογικό, και δεν θα είναι ένα αίσθημα της πείνας. Ανθυγιεινά τρόφιμα είναι καλύτερα να αντικαταστήσει τρόφιμα πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες. Σε αυτά περιλαμβάνονται:

ρυζιού

1. Brown.
2. Ζυμαρικά αλεύρι ολικής αλέσεως.
3. Asparagus.
4. βερίκοκου.

Αυτά τα προϊόντα είναι ιδιαίτερα θρεπτικά και είναι πολύτιμα επειδή αφομοιώνονται αργά και δίνουν ένα αίσθημα πληρότητας.

Απορρίψτε το fast food

Μπορώ να ρίξει 5 κιλά σε μια εβδομάδα; Φυσικά, ναι. Δεν πρέπει να αγοράσετε πρόχειρο γεύμα. Τέτοια τρόφιμα - μια αποθήκη των τρανς-λιπαρών οξέων. Οι πατάτες και χάμπουργκερ είναι πολύ επιβλαβείς. Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν μεγάλες ποσότητες αλατιού και ζάχαρης. Κακή χρήση των εν λόγω τροφίμων προάγει την ταχεία πρόσληψη λίπους μάζας. Τέτοια τρόφιμα είναι όχι μόνο χρήσιμη, αλλά επίσης μπορεί να βλάψει την υγεία. Για το δικό τους όφελος είναι καλύτερα να δώσει ένα κακό γεύμα σε όλους.

Φάτε μικρές μερίδες

Ένα άλλο μυστικό της γρήγορης απώλειας βάρους - τρώτε μικρές μερίδες. Αν μειωθεί ο όγκος των τροφίμων για δέκα ή είκοσι τοις εκατό, και αντικαθιστώντας ένα μικρότερο πιάτα, αλλά υπάρχει συχνά δυνατό να επιτευχθεί ταχεία κορεσμού.

Δείτε για ένα ελαφρύ εναλλακτική λύση για τα αγαπημένα προϊόντα

Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους δεν είναι απαραίτητο να εγκαταλείψει το συνηθισμένο φαγητό. Μπορείτε απλά να βρείτε το χωρίς θερμίδες υποκατάστατο.

Λιπαρά κρέμα που ανταλλάσσονται για το γάλα με χαμηλά ποσοστά λίπους. Το ίδιο ισχύει και για σάλτσες και μαγιονέζα. Καλύτερα να μην τα αγοράσουν στο κατάστημα και να το κάνετε μόνοι σας. Στη συνέχεια, θα είναι πιο χρήσιμο. Για το δεύτερο μάθημα είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε γλυκοπατάτες από την κανονική πατάτες. Οι φίλοι του γλυκά σοκολάτας θα πρέπει να αντικατασταθεί με κακάο. Όλα αυτά είναι αρκετά απλή. Αλλά αυτές οι αλλαγές θα βοηθήσει να κρατήσει το σχήμα.

Μην τρώτε μετά τις 6 μ.μ.

Πώς να ρίξει 5 κιλά σε μια εβδομάδα; Θα πρέπει να ξεχάσουμε το δείπνο και σνακ αργά τη νύχτα στην τηλεόραση. Υπάρχει ένας κανόνας - δείπνο θα πρέπει να είναι μέχρι τις εννέα το βράδυ. Στη συνέχεια, θα υπάρξει ένα επιπλέον βάρος στο στομάχι.

Το βράδυ, επιλέξτε ένα ελαφρύ επιδόρπιο, παγωτό, φρούτα ή γιαούρτι πάγο. Μετά το φαγητό, βουρτσίζετε τα δόντια σας αμέσως θα πρέπει να είναι καλά μέντας οδοντόκρεμα. Αυτό θα μειώσει το αίσθημα της πείνας πριν πάτε για ύπνο

Το υδατικό ισοζύγιο

Για να διατηρήσετε το σωματικό λίπος είναι φυσιολογικό, και παραμένει πάντα νέοι και υγιείς, είναι σημαντικό να έχουμε αρκετό νερό στο σώμα σας. Ένα άτομο πρέπει να πίνετε 5 ποτήρια νερό την ημέρα. Θα πρέπει να είναι καθαρό και κατά προτίμηση νερό πηγής. Αυτή όμως δεν είναι υψηλό σε θερμίδες.

Όμως, για μεγάλο χρονικό διάστημα δίνει την αίσθηση του κορεσμού. Υγρό για το άτομο που αγωνίζονται με το υπερβολικό βάρος, βοηθά αρκετά. Για όσους αγαπούν το τσάι, μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι ζεστό χωρίς ζάχαρη πράσινο τσάι με περγαμόντο. Ωστόσο, πρέπει να γνωρίζετε ότι οι θερμίδες που έρχονται επίσης σε υγρή μορφή. Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους είναι καλύτερο να μην πίνουν χυμούς tetropaketah, προτιμώντας φρεσκοστυμμένο. Επίσης, δεν αγοράζουν σόδα και ενεργητικός ποτά. Μια καλή επιλογή θα ήταν να αντικαταστήσει τους χυμούς φρούτων και λαχανικών ή ποτά φυσικό φρούτων χωρίς ζάχαρη. Πώς να ρίξει 5 κιλά σε μια εβδομάδα; Φυσικά, μην πίνετε αλκοολούχα ή χαμηλή περιεκτικότητα σε αλκοόλη κοκτέιλ και ποτά. Ένας μεγάλος αριθμός των κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να ακυρώσει όλα τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους. Και το αλκοόλ συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού βάρους. Έτσι, για χάρη της μια καλή εικόνα, διατροφολόγοι, γιατροί συμβουλεύονται να μην πίνουν αλκοόλ το Σαββατοκύριακο. Θα είναι δυνατόν να αποφευχθούν πολλά προβλήματα και να μείνει με όλα τα αποτελέσματα των κόπων τους.

Η σωματική δραστηριότητα και η απώλεια βάρους

Πώς να ρίξει 5 κιλά σε μια εβδομάδα; Ασκήσεις και διαφορετικά είδη γυμναστικής - ότι χωρίς την οποία δεν μπορεί να κάνει στην μείωση του βάρους. Μην ξεχάστε για το κατάλληλο φορτίο και την κατάρτιση.

ασκήσεις Ένωση - ένα σύνολο που χρησιμοποιεί διαφορετικές ομάδες μυών. Αξίζει να το δοκιμάσετε sit-ups, push-ups, άρση βαρών οκλαδόν.

Ένα απαραίτητο πράγμα - Kardiokompleksy που περιλαμβάνει τα χέρια και τα πόδια. Δεκαπέντε λεπτά της πρακτικής να κάνετε περισσότερες επαναλήψεις. Χάρη στην καρδιο, μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και τη γενική υγεία. Το επόμενο είδος της άσκησης που φαίνεται στην καλύτερη απώλεια βάρους - η φόρτιση της ιατρικής μπάλα. πόδια πλάτος των ώμων για να τοποθετήσετε και να άρει την μπάλα πάνω από το κεφάλι σας. Στη συνέχεια θα πρέπει να αναγκάσει εγκαταλείψει στο πάτωμα την ίδια στιγμή μια μικρή καθίσει. Άνοδος ξανά και επαναλάβετε τις ίδιες κινήσεις. Κάντε τέτοια ενεργητική κινήσεις χρειάζονται πέντε φορές. Στη συνέχεια, το λίπος θα φύγει σχεδόν αμέσως.

Το πρόγραμμα των δραστηριοτήτων για την εβδομάδα, να είστε βέβαιος να περιλαμβάνει προπόνηση με βάρη. Αυτό το είδος της σωματικής δραστηριότητας όχι μόνο την οικοδόμηση των μυών, αλλά και να επιταχύνει το κιλό πτώση. Βοήθεια βρείτε ένα λεπτό σώμα και σχήμα.

Υποχρεωτική καθημερινά μονοπάτια για περπάτημα. Αυτό το είδος της αερόβιας άσκησης με την τακτική που εγγυάται να οδηγήσει σε μια γρήγορη και ανώδυνη απώλεια των επιπλέον κιλών. Ο αριθμός των βημάτων ανά ημέρα πέρασε, θα βοηθήσει στον έλεγχο του βηματόμετρο. Μπορεί να αγοραστεί στο παζάρι. Τα βραχιόλια Γυμναστήριο με βηματόμετρα πωλούνται σε καταστήματα εξοπλισμού. Αυτές οι συσκευές βοηθούν σημαντικά στην απώλεια βάρους. Χορός - ένα μεγάλο φωτεινό και εύκολο τρόπο για να κρατήσει τον εαυτό σας σε φόρμα. Με αυτό το είδος της δραστηριότητας θα λειτουργήσει, και σφίξτε όλες τις μυϊκές ομάδες. Κατάλληλο για μια ποικιλία μονότονη και βαρετή σωματική άσκηση. Υπάρχουν πολλές ποικιλίες του χορού. Για την επιτυχή απώλεια βάρους θα προσεγγίσει τις ενεργές μορφές - ένα salsa, jazz, hip hop, rumba και άλλες χώρες της Λατινικής.

CrossFit - νέα αερόβια προπόνηση με χορευτικές κινήσεις που βοηθούν ενεργά αποτινάξει τα επιπλέον κιλά. Ακόμη και 10 λεπτά τέτοιες δραστηριότητες βοηθούν στη διαδικασία της απώλειας βάρους. CrossFit οδηγεί να τονίσει το σύνολο των μυών, βελτιώνει τη διάθεση και δίνει ενέργεια για όλη την ημέρα.

Η σημασία ενός υγιούς και υγιή ύπνο

Οι επιστήμονες έχουν δείξει ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση των επιπλέον επένδυση. Διότι αυτό που δεν κοιμούνται, τόσο περισσότερο μπορείτε να φάτε.

​​Οι άνθρωποι που εργάζονται μέχρι αργά το βράδυ, πίνουν συχνά πολύ καφέ. Αυτό οδηγεί σε μια σειρά από επιπλέον κιλά. Στο όνειρο, απελευθερώνει ορμόνες που επηρεάζουν την όρεξη. Είναι αποδεδειγμένο ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου το άτομο χάνει βάρος. Αναπνοή και τον ιδρώτα για να βοηθήσει αυτή τη διαδικασία.

Τέλος, μικρές

Τώρα ξέρετε πώς μπορείτε να χάσετε βάρος με πέντε κιλά μέσα σε μόλις επτά ημέρες. Όπως μπορείτε να δείτε, τα πάντα είναι απλή. Ακούγοντας τις συμβουλές που δίνονται στο άρθρο, μπορείτε να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Καλή τύχη!