Όπως και αθλήτριες swing Τύπο; την κατάλληλη εκπαίδευση

Για να Τύπου φαινόταν ωραίο, και το στομάχι ήταν τεντωμένο και ήπια, θα πρέπει να γνωρίζετε κάποια από τις αποχρώσεις του πώς οι αθλήτριες swing Τύπου. Οι αθλητές ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να επιτευχθεί το μέγιστο αποτέλεσμα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε την τεχνολογία της άσκησης, όπως πλημμελή εκτέλεση τους μπορεί να οδηγήσει στο γεγονός ότι το στρώμα λίπους από την κοιλιά θα παραμείνει, και η μέση θα αρρωσταίνουν.

Σημαντικό αποχρώσεις

Όλες οι γυναίκες ονειρεύονται μια ελκυστική και σπορ στομάχι. Για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα θα πρέπει να μάθουν πώς να ταλαντεύεται ένα γυμναστές Τύπου. κοιλιακούς μυς οι γυναίκες έχουν καλύτερη απάντηση στην συνδυασμός διαφόρων τύπων φορτίων. Αλλά μπορείτε να επιλέξετε μόνο άσκηση, αλλά να την εφαρμόσουν με δύο τρόπους ένα προς ένα. Θα πρέπει πρώτα να επιλεγεί δυναμικά prodelyvat άσκηση, όταν θα πρέπει να αισθάνονται μια ισχυρή σύσπαση των μυών. Στη συνέχεια έρχεται μια μετάβαση σε ισομετρική λειτουργία, δηλαδή με ένα μικρό πλάτος και τουλάχιστον μυϊκή φορτίου. Μια τέτοια μέθοδος εκτέλεσης οδηγεί σε μια πολύ άγχος και αίσθημα καύσου στους μυς της περιοχής. Μετά είναι απαραίτητο να πάει πίσω στη δυναμική λειτουργία. Έτσι, εναλλάσσοντας τις τακτικές ασκήσεις, μπορείτε να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα.

Η καλύτερη άσκηση για το καλό πατήστε το πλήκτρο

Όταν οι προπονητές να απαντήσει σε ερωτήσεις σχετικά με το πώς οι αθλήτριες swing Τύπο, να είστε βέβαιος να αναφέρω την μία άσκηση που δίνει το μέγιστο αποτέλεσμα. Στρίβοντας στο πάτωμα - η καλύτερη επιλογή για την καλή φήμη. Οι περισσότεροι άνθρωποι τους εκτελέσουν, που βρίσκεται στην πλάτη του. Σε μια τέτοια κατάσταση, είναι αναγκαίο να προσκολλώνται στα πόδια ενός αντικειμένου. Αυτό μπορεί να είναι ένα καναπέ στο σπίτι, στο γυμναστήριο και υπάρχει μια ειδική χειρολαβή. Στη συνέχεια, από αυτή την κατάσταση ένα άτομο θα πρέπει να προσπαθήσουν να αυξήσουν το σώμα του, αλλά δεν είναι πολύ υψηλή. Δεν μπορείτε να καθίσετε σε κάθε περίπτωση, διότι η εξέλιξη δεν είναι νέα, αλλά ένα συγκεκριμένο μυ, η οποία βρίσκεται μεταξύ της σπονδυλικής στήλης και της πυέλου στα βάθη του ανθρώπινου σώματος. Αν, αντί του Τύπου θα ταλαντεύεται αυτό το μυ, το στομάχι θα αυξήσει μόνο σε όγκο. Ως εκ τούτου, προέρχεται από το «ύπτια», πρέπει κανείς να προσπαθήσει να διπλώστε το σώμα σας, όπως μια γάτα, μια μπάλα, αλλά το κύριο πράγμα - μην καθίσει. γυμναστές κατάρτισης με βάση αυτή την άσκηση, η οποία είναι απολύτως ενισχύει τους κοιλιακούς μυς.

Μερικές συμβουλές για την εκτέλεση της άσκησης

Για τη σωστή εκτέλεση των ασκήσεων θα πρέπει να ακολουθήσετε μερικές σημαντικές συμβουλές για τους επαγγελματίες αθλητές. Οι προσπάθειες γίνονται πάντα κατά την εκπνοή, και η αναπνοή δεν θα καθυστερήσει. Πάρα πολύ άγχος μπορεί να οδηγήσει σε καταστροφικά αποτελέσματα - δηλαδή, την εμφάνιση μιας κήλης. Αν οι μύες φαίνεται τρομακτική αίσθηση, είναι απαραίτητο να μειωθούν οι δυναμικές ασκήσεις και να διευκολύνει αυτό. Όπως και αθλήτριες swing Τύπο; Κατά τη διάρκεια της άσκησης, συνήθως κάτω μέρος της πλάτης πατημένο στο πάτωμα. Αν και αυτό το τέχνασμα αθλητές και καθιστά το πλάτος της κάτω κοιλιακούς μυς, αλλά σε αυτή την περίπτωση το έργο είναι ανατομικά σωστή. Αν δεν πιεστεί στο πάτωμα, αντί του Τύπου θα λειτουργήσει την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης και των μυών του ισχίου, η οποία είναι πολύ επικίνδυνη.

πιέστε Λάθος τρυπάνι

Αν ένα άτομο δεν ξέρει πώς να σφίξετε την κοιλιά σας, θα πρέπει να διαβάσετε για το πώς οι αθλήτριες swing Τύπου. Υπάρχει πολύ παραπληροφόρηση σχετικά με πραγματικά αποτελεσματικές ασκήσεις για τον Τύπο. Για παράδειγμα, ένα πολύ γνωστό και δημοφιλές από αυτά - ανύψωσης που βρίσκεται κάτω. Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι οι πόδια έθεσε υψηλότερα, τόσο το καλύτερο. Στην πραγματικότητα, οι ασκήσεις για τους γυμναστές Τύπου βασίζεται ακριβώς στην ορθή εκτέλεση τεχνική, και όχι στο φορτίο ισχύος. Το κύριο πράγμα - δεν λαμβάνουν χαμηλότερη πλάτη σας από το πάτωμα και να μειώσει το ύψος του ανελκυστήρα πόδι. Επόμενο δημοφιλής άσκηση - μετατρέπεται σε ένα χέρι με μια μπάρα στους ώμους σας. Αυτή η τεχνική δεν είναι σωστό, γιατί δίνει μια μεγαλύτερη φορτίο στη σπονδυλική στήλη, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες ασθένειες. Κατάρτιση αθλήτριες αποτελείται αποκλειστικά από ένα τεχνικά σωστές ασκήσεις για να ενισχύσει τους κοιλιακούς μυς.

Fit κοιλιά - εύκολο!

Όμορφη ελαστική κοιλιά - είναι μια πραγματικότητα. γυμναστές κορίτσι Συμβουλές για να κάνει ένα ή δύο άσκησης κάθε μέρα, τότε το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει. Οι αρχάριοι στο άθλημα πρέπει να γνωρίζουν ότι απλά δεν δώσετε στον εαυτό σας ένα ισχυρό φορτίο. Τα πάντα έρχεται σταδιακά και όμορφο Τύπου - δεν αποτελεί εξαίρεση.