Πώς να κάνετε την άσκηση, «το σφυρί»;

Φουσκώστε μεγάλα και δυνατά χέρια πρόθυμοι σχεδόν κάθε άνθρωπος και έφηβος. Ωστόσο, πολλές φορές μπορεί να δει κανείς στο γυμναστήριο, οι Cubs δεν είναι απόλυτα σωστό να αναπτύξουν τις απαραίτητες μυς.

Ενώ πριν, κατά πάσα πιθανότητα, θα μπορούσε να αποδοθεί στην έλλειψη πληροφόρησης σχετικά με τις ασκήσεις για τα χέρια του, αλλά τώρα με την έλευση του Διαδικτύου στη ζωή του κάθε ανθρώπου έχει αυτό που λέει. Αλλά πώς μπορεί κανείς να εξηγήσει το γεγονός ότι υπάρχουν πολλές πληροφορίες, εκπαιδευτικά βίντεο, τεχνικές στον πραγματικό κόσμο, και την ίδια στιγμή εξακολουθούν να υπάρχουν δύσκολη προσπάθεια να αυξήσει τα χέρια τους;

Σε μεγάλο βαθμό αυτό οφείλεται σε ανθρώπινο εγωισμό και την απροθυμία να ακούσουν τις συμβουλές των έμπειρων αθλητών.

Για να αποφύγετε τους τραυματισμούς και διαστρέμματα, πρέπει κατ 'αρχάς να παρατηρηθεί η σωστή τεχνική της άσκησης. Σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε την άσκηση «σφυρί» και ορισμένες της τεχνικής του.

Ποιες είναι οι μύες που εργάζονται;

Αν δεν ληφθεί υπόψη η αντιβράχιο, οι οποίοι εμπλέκονται στις κινήσεις έμμεσα, η μέγιστη πίεση πέφτει στις brachialis και τους δικέφαλους μυς. Λόγω του γεγονότος ότι το έργο περιλαμβάνεται brachialis, τα χέρια αύξηση του μεγέθους.

Λόγω του γεγονότος ότι αυτό το μυ που βρίσκεται κάτω από τα δικεφάλου, brachialis στην ανάπτυξη δημιουργεί το οπτικό αποτέλεσμα της αύξησης των δικέφαλου. Έτσι, εάν θέλετε να πάρετε τα χέρια σας ήταν ευρεία, η άσκηση «το σφυρί» μπορεί να είναι ο οδηγός σας για την επιτυχία.

Τι να εκτελέσει;

Εξετάστε την τεχνική της σωστής εκτέλεσης. Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει την εργασία με πρόσθετα βάρη με τη μορφή ενός αλτήρα. Κατ 'αρχήν, η ράβδος μπορεί να γίνει, αλλά στη συνέχεια θα πρέπει να εργάζονται ταυτόχρονα με τα δύο χέρια και τους αγκώνες του κλίνει ενάντια στον τοίχο. Αυτή η επιλογή μάλλον θα σας δώσει περισσότερα προβλήματα από ό, τι ποιότητα θα εκπαιδεύσει τους δικέφαλους μυς σας.

Συνιστάται να «σφυρί» με βάρη λόγω της χαμηλής τραύμα και υψηλή απόδοση. Αλτήρες λάβει το φως, όπως το σφυρί δεν είναι τόσο σημαντική μια πολύ βάρος, ως πιστός κινήσεις του βραχίονα μηχανημάτων.

Έτσι, προχωρούμε στην περιγραφή του πώς να εκτελέσει την άσκηση «Σφυρί» με αλτήρες.

Μην πάρετε πάρα πολύ βάρος

Πάρτε ένα βαράκι σε κάθε χέρι. Εάν είστε αρχάριος, ξεκινήστε με ένα ελαφρύ βάρος, όπως 5-7 κιλά. Βουτήξτε τα χέρια σας, χαλαρώστε τους ώμους σας. Πόδια που το πλάτος των ώμων και ελαφρώς λυγίσει τα γόνατα.

Αναπτύξτε τα χέρια, έτσι ώστε οι δύο βάρη ήταν σε θέση παράλληλα μεταξύ τους. Εισπνεύστε αέρα και εκπνεύστε αρχίσει να άρει το δικαίωμα αλτήρα προς τα πάνω, κάμψη του βραχίονα στον αγκώνα.

Η άσκηση «σφυρί» αναφέρεται σε ένα απομονωμένο απόδοση των μυών, έτσι ώστε ο αγκώνας θα πρέπει να πιεστεί σφιχτά ενάντια στα άκρα και δεν κινούνται προς οποιαδήποτε κατεύθυνση. Από τη στιγμή που θα αυξήσει το βαράκι μέχρι το επίπεδο των ώμων, μείνετε σε αυτή τη θέση για μια στιγμή και να αρχίσει να μειώνει σιγά-σιγά το χέρι στην αρχική θέση. Όταν βουτιά αλτήρα προς τα κάτω, θα πρέπει να αναπνεύσει και πάλι. Μετά το δεξί χέρι έπεσε κάτω χωρίς κανένα πρόβλημα αξίζει την επανάληψη της κίνησης, αλλά με το αριστερό του χέρι. Εκτελέστε 10-12 επαναλήψεις έτσι.

Προσεγγίσεις να κάνουμε ό, τι θέλετε, αλλά το πιο αποτελεσματικό ποσό είναι της τάξης των 2-4.

Κοινά σφάλματα

Κατά τη διάρκεια της άσκησης «σφυρί» με τον ίδιο τρόπο όπως και οι άλλοι, οι άνθρωποι έχουν την τάση να κάνουν παρόμοια λάθη. Για να σας ότι δεν είχαν τη δυνατότητα, διαβάστε τους κανόνες:

• αγκώνα δεν πρέπει να πιεστεί με το σώμα - το φορτίο μετακινείται προς και δικέφαλου brachialis?
• δεν μπορεί να αναρριχηθεί στις μύτες των ποδιών σας, καθώς παίρνει το φορτίο με όπλα και γεμάτη με απώλεια της ισορροπίας?
• δεν θα πρέπει να είναι προς τα εμπρός του σώματος ταλάντευση πίσω, το οποίο έχει το ίδιο αρνητικό αποτέλεσμα με την προηγούμενη παράγραφο?
• Μην σηκώνετε βαριά φορτία για τα οποία δεν προετοιμασμένοι, θα μειώσει την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων στο 0.

Εκτελέστε κάθε άσκηση «σφυρί» για τους δικέφαλους μυς, σύμφωνα με τις παραπάνω συστάσεις, ακολουθούν την ορθή εκτέλεση μιας τεχνικής, αποφυγή σφαλμάτων, και μπορεί να αυξήσει σημαντικά τον όγκο των χεριών σας.