Η άσκηση «ποδήλατο». Πώς να το κάνουμε; συστάσεις

Ροκ Τύπο ως μισθωτοί ευγνώμων. Δικαστή για τον εαυτό σας - μια λεπτή σιλουέτα, και μπορείτε να το απολαύσετε στο έπακρο, και να δώσει άλλους ανθρώπους για να το κάνει. Επίσης, swing pres μόνο καλό για την υγεία σας, όταν γίνεται με μέτρο. Γενικά, σε όλα θα πρέπει να συμμορφώνονται με το μέτρο. Όσο για την ταλάντευση Τύπου - πολύ δε περισσότερο.

Σε αυτό το άρθρο θα συζητήσουμε με περισσότερες λεπτομέρειες πώς να ταλαντεύεται σωστά πρέσα με τη χρήση των «Ποδήλατο» ασκήσεις που πρέπει να κάνετε προκειμένου να μεγιστοποιηθεί η αποτελεσματικότητά του. Θα πρέπει επίσης να δώσουν προσοχή στην χρήση του τύπου swing (ορθού κοιλιακού και πλάγιους) από μόνη της, χωρίς να λαμβάνει υπόψη μια τέτοια αποτελεσματική άσκηση ως «Ποδήλατο».

Η χρήση των πρέσες για λίκνισμα κομμάτια

βράχο Τύπου - είναι μια πολύ χρήσιμη άσκηση για το σχήμα. Λεπτό σχήμα και σφιχτό στομάχι θέλουν να έχουν ως εκπρόσωποι του αρσενικού και του θηλυκού. Φυσικά, κύβους γυναίκες σώμα δεν θα φαίνονται τόσο καλά όσο οι άνδρες, γι 'αυτό είναι σημαντικό να παρατηρήσουμε μετριοπάθεια. Εάν αυτό δεν γίνει, είναι δυνατόν δύο επιλογές. Στην πρώτη περίπτωση, θα μειωθεί η μέγιστη αποδοτικότητα. Εάν ο βράχος Τύπο πάρα πολύ, είναι δυνατόν ή αντλείται σώμα (ειδικά αν χρησιμοποιηθεί οποιαδήποτε φάρμακα), ή τραυματισμό των μυών, είναι υπεύθυνοι για τον κορμό προς τα εμπρός και προς τα πλάγια.

Ωστόσο, όχι μόνο για τις πίστες είναι pres, προφανώς. Μια άλλη σημαντική λειτουργία είναι η προστασία από αρνητικές εξωτερικές επιδράσεις. Έτσι, ο σκύλος θα πεθάνει απλά αν την χτύπησε στο στομάχι, επειδή δεν έχουν αυτό το μυ. Εάν ένα άτομο με μια ισχυρή γροθιά Τύπου, τίποτα δεν θα συμβεί σ 'αυτόν. Όταν ο αριθμός αυτός είναι εξαιρετική.

Χρήση του λικνίσματος Τύπου για τραγουδιστές

Πατήστε για να ταλαντεύεται και τους τραγουδιστές και ισχυρή κοιλιακούς μυς είναι σε μεγάλο βαθμό αφορούν το διάφραγμα - ένα ειδικό μυ, το οποίο έχει σχεδιαστεί για τον έλεγχο της αναπνοής. Όταν ο Τύπος είναι αιώρησης, το διάφραγμα εκπαιδεύει επίσης, το οποίο παρέχει μια πιο ομαλή εκπνοή. Και είναι πολύ απαραίτητο για τους τραγουδιστές, ως ο κύριος λόγος για τον οποίο οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να τραγουδήσει, απλά είναι πάρα πολύ ισχυρή αναπνοή.

Και όλα αυτά συμβαίνουν μόνο και μόνο επειδή ένα αδύναμο διαφράγματος. Έτσι, εάν θέλετε να τραγουδήσει άριες όπερας, υπάρχει Συνιστάται επίσης να ενισχύσει τους κοιλιακούς μυς. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσει σε πιο οικονομική χρήση του αέρα και να αναπνέουν, ώστε να συμβεί η επίπτωση στην υγεία. Έτσι, σε αυτή την πτυχή, λικνίζοντας τον Τύπο μπορεί να είναι χρήσιμη όχι μόνο για τραγουδιστές, αλλά και σε όλους τους ανθρώπους που θέλουν να μάθουν πώς να αναπνέετε σωστά.

Η χρήση ισχυρών σπονδυλικής στήλης να πιέσει

τώρα, προσπαθήστε να εμπλέξει το στομάχι. Έχετε ισοπέδωσε αμέσως, αλλά η στάση ήταν απλά ένα πανέμορφο, έτσι δεν είναι; Και ο λόγος για αυτό έγκειται στο γεγονός ότι οι κοιλιακούς σας που συμμετέχουν στη διαμόρφωση της στάσης του σώματος.

Φυσικά, η διαδικασία αυτή περιλαμβάνει όχι μόνο οι κοιλιακοί μύες, αλλά και βρίσκεται στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης μυς στο πίσω μέρος του σώματος. Αλλά την ίδια στιγμή κατάρτισης Τύπου είναι ένας τρόπος για να βελτιωθεί η λειτουργία των μυών και ως ειδικές ασκήσεις που αποσκοπούν στην επίτευξη αυτού του αποτελέσματος, όχι. Αποδεικνύεται ότι αν κατεβάσετε τον Τύπο, ότι την ίδια στιγμή ενισχύει την άλλη ραχιαίου. Αυτό είναι ένα άλλο πλεονέκτημα.

Η άσκηση "ποδήλατο"

Αν δεν έχετε πολύ χρόνο για να ταλαντεύεται τον Τύπο, είναι δυνατόν με τα κάτω άκρα τους για την προσομοίωση του ποδηλάτου. Είναι επίσης χρήσιμο να κάνει ασκήσεις για τους μυς των ποδιών, έτσι ώστε το «Ποδήλατο» είναι πολύ καλή άσκηση που μπορεί να προσφέρει την πιο ομοιόμορφη και ποιοτική επίπτωση στις «κρέας» μας. Επίσης, πολλοί άνθρωποι θα ήθελαν να χάσουν βάρος στην κοιλιά και αφαιρέστε το λίπος από την πλευρά του τμήματος. Δεν είναι απαραίτητο να πραγματοποιήσει ασκήσεις για αδυνάτισμα την κοιλιά και τα πλευρά. Βγάζει ένα σύνθετο φαινόμενο σε διάφορους μύες του σώματος με αυτό το απλό δράση.

Η εξοικονόμηση χρόνου που παρέχονται σε αυτό το εγχείρημα;

Κατά καιρούς, ένα άτομο πρέπει να σπαταλούν χρόνο στην εύρεση κανονικές ασκήσεις για τους μυς των ποδιών και κάποιου άλλου μυών που περιγράφεται παραπάνω. Επιπλέον, θα πρέπει να τους βρείτε, γιατί εκτός από ό, τι θέλετε να τα κάνετε. Και όχι ο καθένας έχει την ευκαιρία, όταν θέλετε να καθίσετε στην εργασία ή ασχολούνται με μικρά παιδιά. Παρόλα αυτά, ακόμα και η σύντομη εκπαίδευση διάρκειας μερικές φορές διαρκεί 15 λεπτά. Αλλά δευτερόλεπτα αποτελείται ώρες.

Μια μοναδική στιγμή - αυτό είναι ένα αρκετά μεγάλο τμήμα του χρόνου. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, όπως το σύμπαν διαστέλλεται για μερικές χιλιάδες χιλιόμετρα. Μην υποτιμάτε τα μικρά χρονικά διαστήματα. Ως εκ τούτου, είναι σκόπιμο να εκτελέσουν πολύπλοκες ασκήσεις για αδυνάτισμα την κοιλιά και τα πλευρά, την κατασκευή της όμορφης Τύπου, την ανάπτυξη των μυών στα πόδια. Και εξοικονομεί χρόνο για την εκτέλεση όλων των καθηκόντων αυτών παρέχεται μόνο αυτή την άσκηση.

Πώς να κάνετε την άσκηση «ποδήλατο»

Είναι εύκολο να εκτελέσει. Απλά παρατηρήστε την ακολουθία ενεργειών, και θα είστε ευχαριστημένοι. Έτσι ασκήσει «ποδήλατο» για τον Τύπο και το πόδι (χειροκίνητη).

1. που από την αρχή θα πρέπει να βρίσκονται στην πλάτη σας και λυγίστε τα γόνατά σας.
2. Μετά από αυτό, θα πρέπει να ρίξει τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να διασφαλιστεί ότι τα δάχτυλά σας, μην αγγίζετε το κεφάλι.
3. μετακινήστε το αριστερό πόδι προς τα δεξιά αγκώνα. Κάντε το ίδιο με το δεξί γόνατο. Αποδεικνύεται ότι η κίνηση που απαιτείται για την εκτέλεση καθρέφτη - δεξιά προς τα αριστερά.
4. Άμεση πόδι δεν πρέπει να αγγίξει το πάτωμα, ακόμα και κρέμονται στον αέρα. Έτσι, οι μύες του στομάχου ενεργοποιούνται επίσης.

Η άσκηση «ποδήλατο» πρέπει να εκτελέσετε τρία σετ των 15 χρόνων. Στη συνέχεια, το ποσοστό αυτό μπορεί να αυξηθεί. Επιπλέον, εάν από την αρχή σε μεγάλο βαθμό τόσα πολλά να κάνουμε, είναι δυνατόν να μειωθεί το ποσοστό αυτό. Σε καμία περίπτωση δεν τεντώνεστε. Τα οφέλη δεν θα επηρεαστεί, αλλά το σώμα σας μπορεί καλά.

Ναι, και δεν είναι απαραίτητο να το εκτελέσει κάθε μέρα. Η άσκηση «ποδήλατο» μπορεί να γίνει 2-3 φορές την εβδομάδα. Επιπλέον, όλο και περισσότερο ότι δεν είναι απαραίτητη, δεδομένου ότι ο σχηματισμός της μυϊκής μάζας πρέπει ανάπαυσης. Το ίδιο ισχύει και για όλα τα άλλα όργανα στο σώμα μας.

Έτσι, ο εγκέφαλος αποθηκεύει επίσης πληροφορίες δεν τη στιγμή, όταν προσπαθούμε να κάνουμε, αλλά πολύ αργότερα. Τα πάντα θα πρέπει να είναι με έναν φυσικό τρόπο. Εάν εκτελέσετε αυτή την άσκηση κάθε μέρα, μπορείτε είτε να το βρείτε βαρετό, η αίσθηση δεν θα είναι. Αλλά πάρτε το χρόνο πολύτιμο.