Πόσες φορές την εβδομάδα θα πρέπει να κατεβάσετε στον Τύπο ότι υπήρχαν κύβους για να αφαιρέσετε το στομάχι, οι άνδρες; Πόσες φορές την εβδομάδα θα πρέπει να ταλαντεύεται τον Τύπο, να χάσουν βάρος, τα κορίτσια;

Για πολλούς, υπάρχει μια επιθυμία για να μάθετε πόσες φορές την εβδομάδα θα πρέπει να κατεβάσετε τον Τύπο για να απαλλαγούμε από το περιττό λίπος. Αν θα θέλατε να είχατε ένα όμορφο μέση και επίπεδο στομάχι, τότε δεν είναι απαραίτητο να εξαντλήσει τον εαυτό σας πολλές προπονήσεις. Επίσης, δεν πρέπει να κάθονται σε δίαιτες. Όλες οι εγκαταστάσεις εκπαίδευσης και σωστή διατροφή δεν θα πρέπει να προκαλέσει κόπωση.

απλές οδηγίες για να αποφύγετε τραυματισμό

Προσπαθώντας στην πράξη να καταλάβω πόσες φορές την εβδομάδα θα πρέπει να ταλαντεύεται στον Τύπο, μπορείτε να τραυματιστεί. Για να αποφευχθεί αυτό, πρέπει να θυμόμαστε μερικούς κανόνες. Αυτά είναι τα εξής:

1. Δεν είναι απαραίτητο να διατηρηθεί κάτω μέρος της πλάτης επίπεδη σας. Θα πρέπει να μειωθεί ελαφρά στην επιφάνεια του δαπέδου, κάνει ασκήσεις. Διαφορετικά, δεν μπορεί παρά να είναι το αποτέλεσμα, αλλά και τραυματίες πίσω.
2. Δεν είναι απαραίτητο να βιάζεται. Η υψηλή ταχύτητα της άσκησης δεν παίζει κανένα ρόλο στο θέμα της απώλειας βάρους. αρχική θέση έρχεται το θέμα της ποσότητας και της ποιότητας. Στέγαση χρειάζεται να άρει αργά, τεντώνοντας τους μυς. Φτάνοντας στην υψηλότερη θέση, θα πρέπει να παραμείνει σε ακινησία για ένα δευτερόλεπτο.
3. Πόσες φορές την εβδομάδα θα πρέπει να κατεβάσετε τον Τύπο; Λάβετε υπόψη ότι κοιλιακούς μυς σας να ανακτήσει αρκετά γρήγορα. Ως εκ τούτου, ένα διάλειμμα μεταξύ των σετ δεν πρέπει να είναι περισσότερο από 30 δευτερόλεπτα.

Οι απλοί κανόνες που πρέπει να ξέρετε ο καθένας που θέλει να επιτύχει ένα τέλειο στομάχι, αναρωτιούνται πόσες φορές την εβδομάδα θα πρέπει να ταλαντεύεται στον Τύπο.

δεν μπορεί

Με καμία προθέρμανση

Είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζουμε πώς να κάνει τις ασκήσεις. πρέπει να τεντώσει τους μυς σας πριν αρχίσετε την κατάλληλη εκπαιδευτική διαδικασία. Αυτό απαιτεί βρίσκονται στο πάτωμα, λυγίστε τα πόδια, έβαλε τα χέρια του πίσω από το κεφάλι του. Είναι απαραίτητο να χαλαρώσετε πλήρως. Η αναπνοή πρέπει να είναι χαλαροί.

Ο αριθμός των επαναλήψεων

Πόσες φορές την εβδομάδα θα πρέπει να κατεβάσετε στον Τύπο ότι υπήρχαν κύβοι; Το θέμα έχει πολλά πρόσωπα. Περιλαμβάνει τον αριθμό των φορές για να κάνετε την άσκηση, πόσες επαναλήψεις πρέπει να γίνει, πόσο χρόνο θα πρέπει να λάβει. Για να απαντήσω όσο το δυνατόν ακριβέστερα σε όλες τις ερωτήσεις, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε τη φυσική κατάσταση στην οποία ένα άτομο. Στην ιδανική περίπτωση, κάθε άσκηση στον Τύπο είναι καλύτερο να γίνεται γύρω από 2-3 προσεγγίσεις. Στην αρχή, ο αριθμός των επαναλήψεων δεν πρέπει να υπερβαίνει το 10 πρέπει να το κάνουμε σωστά, αυξάνοντας το φορτίο σταδιακά και προσεκτικά.

Απαντώντας σε ερώτηση για το πόσες φορές την εβδομάδα θα πρέπει να ταλαντεύεται πρέσα για να αφαιρέσετε το στομάχι, είναι κατανοητό ότι δεν μπορεί να υπερφορτώσει τον εαυτό σας. Διαφορετικά, αυξάνει την πιθανότητα τραυματισμού. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με αυτόν τον αριθμό των επαναλήψεων που μπορείτε να κάνετε σε μια ήσυχη λειτουργία.

Η σταδιακή αύξηση του φορτίου

Επιπλέον, μετά από μία προσέγγιση, θα πρέπει να αισθάνονται μια μικρή αίσθηση καψίματος στους μυς, η οποία κατευθύνεται άσκηση. Μόνο σε μια τέτοια κατάσταση, θα είστε σε θέση να επιτύχει καλά αποτελέσματα. Πόσες φορές την εβδομάδα θα πρέπει να κατεβάσετε μια νέα κορίτσια; Η αύξηση του αριθμού των επαναλήψεων που απαιτούνται σταδιακά. Διαφορετικά, δεν είναι σε θέση να επιτύχουν υψηλές επιδόσεις προπόνηση. Μιλώντας για τη διαδικασία κατάρτισης του χρόνου, θα πρέπει να σημειωθεί ότι δεν διαφέρει από άλλα είδη εκπαίδευσης. Είναι απαραίτητο να διαλέξετε μια σειρά ασκήσεων, η οποία στην αρχή θα είναι μέχρι 15 λεπτά. Σταδιακά, η προπόνηση θα πρέπει να αυξηθεί σε μία ώρα. Μην ξεχάστε για την προπόνηση. Πριν από την έναρξη της άσκησης θα πρέπει να τρέχει επί τόπου, για να κάνει την περιστροφή της στέγασης, στροφές πλευρά. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να ζεστάνει τους κοιλιακούς μυς σας.

Θα πρέπει να ακούτε το σώμα σας

Πόσες φορές την εβδομάδα θα πρέπει να κατεβάσετε τον Τύπο για να αφαιρέσει το λίπος της κοιλιάς; Για τους άνδρες, η ερώτηση αυτή δεν είναι λιγότερο σημαντική. Είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε λεπτομερώς. Οι κοιλιακοί μύες μπορούν να αποδοθούν σε μια αρκετά μικρή μυϊκές ίνες. Και για να μπορέσουν να αρχίσουν οι εργασίες, που χρειάζεται ένα μεγάλο χρονικό διάστημα. Και ο ακριβής αριθμός των επαναλήψεων θα ζητήσει από το σώμα. Φυσικά, οι τρεις στρίβοντας την ημέρα κάνει άχρηστη και χωρίς νόημα, ακόμη και αν οι τάξεις είναι κάθε μέρα. Το αποτέλεσμα μιας τέτοιας προσέγγισης στην εκπαιδευτική διαδικασία θα είναι. Στα αρχικά στάδια, είναι απαραίτητο να κάνει όσες επαναλήψεις όσο μπορείτε. Λυπάμαι για τον εαυτό σας δεν είναι απαραίτητη, αλλά δεν είναι απαραίτητο να φέρει σε κολικούς.

Πόσες φορές θα πρέπει να ασχολούνται με την εβδομάδα;

Αν θέλετε να πάρετε τα αποτελέσματα το συντομότερο δυνατό, στη συνέχεια, στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να είναι να εκπαιδεύσει κάθε μέρα. Ωστόσο, εάν οι καθημερινές δραστηριότητες πολυτέλεια δεν μπορείτε, θα πρέπει να προσπαθήσετε να δώσουν προσοχή στην εκπαίδευση, τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα. Προκειμένου να επιτευχθεί η επιτυχία στις σπουδές τους, κάθε επόμενη προπόνηση θα πρέπει να είναι πλαστικοποιημένο για τα κομμάτια που έχουν απομείνει από την προηγούμενη. Μπορούν να κρατήσει έως και 96 ώρες, ανάλογα με την άσκηση. Ως εκ τούτου, η περισσότερη κατάρτιση, τόσο το καλύτερο το αποτέλεσμα.

Οι πιο κοινές μύθους

Όσον αφορά το ζήτημα της πόσες φορές την εβδομάδα θα πρέπει να ταλαντεύεται τον Τύπο, να χάσουν βάρος, έχουμε καταλάβει. Πριν ξεκινήσετε την πορεία, θα πρέπει να μάθετε για κάποιους από τους μύθους.

• Εάν εκτελέσετε την ανύψωση του σώματος πέσει στο έδαφος στην επιφάνεια του δαπέδου, είναι δυνατόν να ληφθεί μια λεπτή μέση. Στην πραγματικότητα, οφείλεται σε αυτή την άσκηση μειώνει τον αριθμό των ρυτίδων σε ολόκληρο το σώμα, όχι μόνο σε ένα ξεχωριστό τμήμα του. Έτσι θα χάσετε βάρος, γενικά, και όχι μόνο σε εκείνα τα μέρη όπου υπάρχει πολύ λίπος.
• Αυτοί που αθλούνται, ο τύπος δεν είναι απαραίτητο να ταλαντεύεται. Αυτό είναι επίσης λανθασμένη. Μια σημαντική αρχή της προπόνησης είναι να έχουμε ένα συγκεκριμένο στόχο - ένα επίπεδο στομάχι. Η γνώση για το πώς να κατεβάσετε τον Τύπο σωστά, θα βοηθήσει σε αυτό. Με τη σειρά τους, τα περισσότερα αθλήματα δεν επικεντρώνονται μόνο στο στομάχι.
• Muscle μετατρέψει αμέσως σε λίπος αν σταματήσετε για την εκτέλεση του προγράμματος κατάρτισης. Μυϊκές ίνες δεν μπορεί να μετατραπεί σε λίπος. Μπορούν να μειωθεί μόνο σε όγκο. Μετά από αυτό, ο οργανισμός θα κάψει λιγότερες θερμίδες, μυϊκή μάζα θα μειωθεί σταδιακά, και οι άνθρωποι θα αρχίσουν να πάρουν βάρος.

Η εκπαίδευση θα πρέπει να είναι τακτική

Είναι δύσκολο να προσδιοριστεί με ακρίβεια πόσος χρόνος θα χρειαστεί για να διασφαλίσει ότι ο Τύπος έχει αποκτήσει ένα όμορφο σχήμα. Πολλά θα εξαρτηθούν από τις ατομικές ικανότητες. Παίζει σημαντικό ρόλο και φυσική κατάσταση. Και αν δεν θα είστε έτοιμοι για την σκληρή δουλειά για τον εαυτό σας και την επιμονή, θα επιτύχετε το επιθυμητό όχι. Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι οι άνθρωποι με πολλά επιπλέον κιλά θα χρειαστεί πολύ περισσότερο χρόνο. Για αρχή θα πρέπει να κάψει όλο το περιττό λίπος, και μόνο τότε μπορείτε να σκεφτείτε για το όμορφο τοπίο. Αλλά απελπισία δεν είναι απαραίτητη. Το πιο σημαντικό πράγμα - να πληρώσει κανονικά προσοχή στην εκπαίδευσή τους. Ακόμα κι αν δεν θα διαρκέσει περισσότερο από 15 λεπτά την ημέρα. Μόνο σε μια τέτοια κατάσταση μια εβδομάδα αργότερα θα γίνουν αυστηρότεροι οι κοιλιακοί μύες. Ένα μήνα αργότερα, θα δείτε τα πρώτα αποτελέσματα των εργασιών τους για τον εαυτό τους.

Συμπέρασμα

Το χρονικό διάστημα για το οποίο θα είστε σε θέση να ανεβάσουν τον Τύπο, είναι καθορίζει σε μεγάλο βαθμό τον τρόπο ζωής. Αν θέλετε να παραμείνετε σε μια υγιεινή διατροφή και να κάνει τακτική άσκηση, τα αποτελέσματα θα είναι αρκετά γρήγορα.