Μπορώ να πιω το νερό κατά τη διάρκεια μιας προπόνηση στο γυμναστήριο;

Κατά την υλοποίηση οποιασδήποτε φυσικής δραστηριότητας του ανθρώπινου σώματος χρειάζεται μια ορισμένη ποσότητα υγρού. Εφίδρωση συμβαίνει, απαιτείται να προστατεύει το σώμα από μια ισχυρή αύξηση της θερμοκρασίας. Για να προσδιοριστεί κατά πόσον είναι δυνατόν να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης, είναι απαραίτητο να αναλυθεί η επίδραση της απώλειας υγρών στο σώμα.

Η εφίδρωση κατά τη διάρκεια άσκησης

Ένα άτομο ιδρώνει συνεχώς. Ακόμα και σε κατάσταση ηρεμίας, χάνει πολλά υγρά, αλλά αυτό δεν συμβαίνει πάντα πάρα πολύ, έτσι οι άνθρωποι δεν δίνουν προσοχή στον ιδρώτα. Ενώ διατηρείται η κανονική θερμοκρασία στο δωμάτιο καθημερινή ανθρώπινο δέρμα παράγει περίπου 0, 5 λίτρα ιδρώτα.

Ρύθμιση θερμοκρασίας είναι μόνο μία από τις ιδιότητες της εφίδρωσης. Μαζί με τον ιδρώτα αποβάλλεται προϊόντα που διατίθενται αποσύνθεσης και η περίσσεια άλατα που προέρχονται. Μαζί με τον τότε πάει ηλεκτρολύτες (άλατα, είναι ομοιόμορφα διαλυμένο στο υγρό), η οποία χαρακτηρίζεται από ειδικά εφέ για τον οργανισμό. πηγή άλατα είναι πλάσμα αίματος, έτσι φαίνεται κατά τη διαδικασία της εφίδρωσης μερική αφυδάτωση.

Η ανάγκη για πόσιμο νερό, όταν η αφυδάτωση κατά την άσκηση

Αν κάποιος θέλει να πιει, αυτό σημαίνει ότι η αφυδάτωση έχει ήδη φτάσει. Όταν μετά την έλευση του επιθυμία να πιει το νερό που χρειάζεται λίγο χρόνο, ακόμη και ένα μικρό βαθμό αφυδάτωσης. Σε αυτό το σημείο, θα πρέπει να αντισταθμίσει την έλλειψη νερού, το πόσιμο νερό. Μερικές φορές οι άνθρωποι δεν το κάνουν, η οποία αντανακλάται στο ποσό των ηλεκτρολυτών στο σώμα και να οδηγήσει σε διάφορες διαταραχές.

Όταν ο όγκος του αίματος που είναι σε συνεχή κυκλοφορία μειώνεται, ρενίνη παράγεται, η οποία επηρεάζει τα αιμοφόρα αγγεία, καθιστώντας τα πιο τόνο. Ως αποτέλεσμα, αυτοί στενεύουν, το οποίο προκαλεί μια αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Αγγειακές πίεση θα πρέπει να είναι στο ίδιο επίπεδο, έτσι ώστε όλες οι διαδικασίες στο σώμα που κατευθύνεται στην συντήρησή του. Το νερό από διάφορες κυτταρικές διατίθεται και αποστέλλεται στα μεγάλα αγγεία. Αυτό επιτρέπει την κανονική παροχή αίματος σε ζωτικά όργανα.

Γιατί πρέπει να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της προπόνηση σας;

Κατά τη διάρκεια της κατάρτισης η μέση απώλεια υγρών δεν είναι τόσο μεγάλη ώστε να επηρεάσουν σημαντικά την υγεία του οργανισμού. Ωστόσο, να θυμάστε ότι ακόμη και μια μικρή απώλεια υγρών μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική μείωση της αναπηρίας.

Για τους αθλητές, είναι σημαντικό, καθώς τα αποτελέσματα της κατάρτισης θα είναι χαμηλότερο σε σχέση με τη σωστή αναπλήρωση της υγρασίας του σώματος. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για την απώλεια βάρους, επειδή πολλοί αναγκάζονται να τελειώσει νωρίτερα στην έλλειψη προπόνηση υγρασίας. Εξαιτίας αυτού, δεν μπορεί να πάρει αρκετό χρόνο για να ενσωματώσουν ενεργό παροχή ρεύματος χρησιμοποιώντας ανθρώπινο λίπος, από το οποίο σχεδιάζει να ξεφορτωθεί.

Η χρήση του υγρού κατά τη διάρκεια

Το νερό θεωρείται ότι είναι η πιο χρήσιμη και προσιτή ποτό κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Το υγρό πρέπει να διαθέτει κατ 'ανάγκη την απαραίτητη ποιότητα, που είναι, να είναι ακάθαρτο και καθαρίζεται. Για να προσδιορίσετε αν μπορείτε να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της προπόνηση σας, θα πρέπει να καθοριστεί με σαφήνεια το γεγονός ότι δεν μπορεί να ληφθεί το υγρό από το νερό για το σκοπό αυτό. Είναι επικίνδυνο για πολλούς λόγους.

Σε κρύο καιρό, είναι αναγκαίο για να φέρει το υγρό σε θερμοκρασία περιβάλλοντος, και η θερμότητα μπορεί να είναι λίγο χαμηλότερο είναι έως 15 μοίρες. Θα πρέπει να εξετάσει αυτές τις συνταγές σε περιπτώσεις όπου υπάρχει ερώτηση για το αν είναι δυνατό να πίνετε νερό κατά την άσκηση στο διάδρομο.

Εάν η εκπαίδευση λαμβάνει χώρα στις θερμές συνθήκες και πολύ δραστήρια, δηλαδή, με τον ιδρώτα από ένα πολύ αλάτι, συνιστάται να χρησιμοποιούν μεταλλικό νερό. Αν κατά τη διάρκεια της άσκησης ξοδέψει πολλή ενέργεια, μπορεί να προστεθεί στο υγρό μέλι. Στα 0, 5 λίτρα επαρκώς ήμισυ κουταλιές της ουσίας.

Ακριβώς πόσο μπορείτε να πιείτε;

Στην προπόνηση μπορείτε να πιείτε όσο υγρό απαιτείται. Ορισμένα όρια του όγκου του έχει καθιερωθεί. μόνο θα πρέπει να παρακολουθούν πόσο νερό καταναλώνεται σε ένα χρόνο. Αν έχετε αρκετό ελεύθερο χρόνο για να χρησιμοποιήσετε το υγρό θα πρέπει να είναι ανάμεσα σε κάθε σειρά, δηλαδή μετά την επόμενη προσέγγιση. Όταν τα αθλητικά παιχνίδια, θα πρέπει να πίνετε μερικές γουλιές του υγρού μετά από κάθε χρονικό όριο. Αν πραγματοποιηθεί η άσκηση μακράς λειτουργίας πρέπει να πίνουν περίπου 200 ml υγρού κάθε 15 λεπτά. Πρέπει να υπενθυμίσουμε δεδομένων συνταγή με τίθεται το ερώτημα κατά πόσον είναι δυνατόν να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της προπόνηση σας και μετά.

Όταν η εκπαίδευση είναι πάνω, είναι αναγκαίο να αποκατασταθεί πλήρως η ισορροπία του νερού στο σώμα. Θα πρέπει να πιείτε όσο χρειάζεται, πλήρως ικανοποιητική δίψα. Όταν δεν υπάρχει κατανάλωση νερού περισσότερο από όσο χρειάζεται, θα πρέπει να σταματήσει, γιατί περίσσεια υγρών στο σώμα δεν είναι κατάλληλο.

Στατιστικά στοιχεία σχετικά με το πόσιμο νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης

1. Κατά την κατάρτιση μέτριας έντασης, που διαρκεί περίπου 60 λεπτά, το ανθρώπινο σώμα παράγει περίπου ένα λίτρο του ιδρώτα.
2. Ένα μεγάλο ποσοστό ασχολούνται κατά τη διάρκεια της κατάρτισης γίνεται αισθητή σημάδια της αφυδάτωσης.
3. Εκτός αν αναπλήρωση της παροχής νερού κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης, μπορεί να χαθεί έως 2% κατά βάρος.
4. Η σοβαρή αφυδάτωση μπορεί να μειώσει τις θετικές επιδράσεις της σωματικής άσκησης 2 φορές.

Χρήσιμες συμβουλές

Ότι δεν υπήρχε ταχεία απώλεια υγρών κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα πρέπει να έχετε μια ώρα πριν από την ενεργό αθλητικές δραστηριότητες για να πιείτε ένα ποτήρι νερό. Ακόμη και αν κατά τη διάρκεια της κατάρτισης δεν υπάρχει καμία αίσθηση της δίψας, είναι σημαντικό να πίνουν τακτικά τουλάχιστον μερικές γουλιές νερό. Ακόμη και μεταξύ των τάξεων αναγκαίο κάθε μέρα για να καταναλώνουν ένα 1 λίτρο νερό. Στις ζεστές μέρες δεν πρέπει να παραμελούν τη χρήση του υγρού στα προϊόντα πρώτης ανάγκης. Στην ιδανική περίπτωση, αν ένα άτομο ποτά την ημέρα τουλάχιστον 2 λίτρα νερό.

κανόνες υποδοχής

1. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, συνιστάται να πίνουν μεγάλες ποσότητες νερού, ωστόσο θα πρέπει να ληφθεί κατά μήκος από το μπουκάλι. Έτσι κάνουν οι επαγγελματίες αθλητές. Το υγρό πρέπει κατ 'ανάγκη να είναι στο χέρι, ανεξάρτητα από το αν ο άνθρωπος στο γυμναστήριο, στη δουλειά ή ταξιδεύουν με το αυτοκίνητο.
2. Για να διατηρηθεί η βέλτιστη ισορροπία νερού κατά τη διάρκεια της άσκησης, είναι αναγκαίο να ληφθεί ένα υγρό 100-200 ml ανά 10-20 λεπτά. Μετά την άσκηση πρέπει να αναπληρωθούν συνεχώς την ισορροπία της υγρασίας. Όταν τίθεται το ερώτημα του κατά πόσον είναι δυνατόν να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της προπόνηση σας, θα πρέπει να θυμάστε ότι αυτό πρέπει να γίνει πριν από την έναρξη, κατά τη διάρκεια και στο τέλος, και μετά από κάποιο χρονικό διάστημα για όσο διάστημα η δίψα δεν είναι πλήρως αποσβένεται. Είναι αναγκαίο να ληφθούν υπόψη αυτά τα γεγονότα, αν το κρίσιμο ερώτημα είναι κατά πόσον είναι δυνατόν να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της προπόνηση σας με τη γείωση.
3. Όπως μπορείτε να πιείτε όσο νερό θέλετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δεν χρειάζεται να ακολουθούν ορισμένες κατευθυντήριες γραμμές ή τα όρια, δεδομένου ανάγκη του κάθε ατόμου για την υγρασία είναι διαφορετική. Δεν συνιστάται να αυξήσει τεχνητά την ποσότητα των υγρών που καταναλώνονται. Η περίσσεια ως επιβλαβή και ανεπάρκεια. Είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε αν σας ενδιαφέρει, αν είναι δυνατόν να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια του μποξ προπόνηση.
4. το μαγείρεμα των τροφίμων θα πρέπει μόνο την ποιότητα καθαρισμένο νερό.
5. Είναι δυνατόν να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της προπόνηση σας; Ναι, επιπλέον, θα πρέπει να καταλάβουν ότι είναι απαραίτητο να καταναλώνουν υγρά σε θερμοκρασία δωματίου ή ελαφρώς πιο δροσερές από το ποσό αυτό. Κατά τη χειμερινή περίοδο επιτρέπεται να πίνετε ζεστό, μερικές φορές ζεστό υγρό.
6. Θα εκτιμηθεί ότι με συμπλήρωση της ροής του υγρού στο σώμα είναι αυξημένη, εξαιτίας της οποίας αυξήθηκε απαιτούμενη χρήση νερού.

Η ποιότητα του προϊόντος

Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης θα πρέπει να είναι προσεκτικοί όσον αφορά την καθαριότητα του υγρού. Το νερό της βρύσης θεωρείται μη αποδεκτή, δεδομένου ότι περιέχει οργανικές και ανόργανες ουσίες επιβλαβείς για την υγεία. Η ποιότητα πρέπει να δοθεί μεγάλη προσοχή, ιδιαίτερα όταν τίθεται το ερώτημα κατά πόσον είναι δυνατόν να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της προπόνηση σας, αν θέλετε να χάσετε βάρος.

​​Για να λυθεί αυτό το πρόβλημα, μπορείτε να κάνετε βρασμού και την επακόλουθη καθίζηση. Ωστόσο, αυτή η μέθοδος δεν προτιμάται επειδή τα χρήσιμα στοιχεία έξω από τη θερμική επεξεργασία του νερού. Είναι επιθυμητή η χρήση φιλτραρισμένο νερό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το φίλτρο των νοικοκυριών. Το τέλειο σύστημα καθαρισμού, τόσο το καλύτερο, αλλά οι καλές μονάδες είναι πιο ακριβά. Επίσης, οι αθλητές μπορούν να αποκτήσουν υγρό, συσκευασμένο σε φιάλες. Είναι απαραίτητο να επιλέξετε μία από αυτές τις επιλογές για να δούμε αν είναι δυνατόν να πίνετε νερό κατά την άσκηση στο γυμναστήριο.

Τέτοια βιομηχανικό καθαρισμό νερό περνά, έτσι ώστε να απομακρύνεται από τα πλέον επιβλαβείς ουσίες. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι πολλοί ειδικοί θεωρούν τη χρησιμότητα ενός τέτοιου υγρού, καθώς λόγω των ειδικών ρυθμίσεων που φιλτράρεται επιβλαβής όχι μόνο, αλλά και πολλά χρήσιμα στοιχεία.

Για να έχετε καλά αποτελέσματα από την προπόνηση πίνετε τακτικά. Αυτή είναι η απάντηση στο ερώτημα του κατά πόσον είναι δυνατόν να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της προπόνηση σας για την απώλεια βάρους. Οι αθλητές που αγαπούν ασκήσεις γιόγκα, καλό είναι να καταναλώνουν υγρά με υψηλή περιεκτικότητα σε άνθρακα. Επίσης, το νερό αυτό είναι μεγάλη για τους ανθρώπους που ασκούν σπορ εντατικά για περισσότερο από 60 λεπτά χωρίς σημαντικές διακοπές. δεν πρέπει να πίνουν νερό που περιέχει αλάτι, καθώς αυτό θα επιδεινώσει μόνο την δίψα.