Συνταγές ροφήματα πρωτεΐνης. Όταν πίνοντας ένα κούνημα πρωτεΐνη. Best μυών γραμμή πρωτεΐνη

Οι περισσότεροι αθλητές αρχάριος ενδιαφέρει δεν είναι μόνο μια σειρά από ασκήσεις για την ανάπτυξη δύναμης και την πρωτεΐνη κουνήματα και συνταγές για να σας βοηθήσει να αποκτήσετε γρήγορα μυϊκή μάζα. Σε αυτό το άρθρο, ο αναγνώστης θα βρει πληροφορίες για κοκτέιλ και σωστή λήψη τους, καθώς γνωρίζουν ποια πρωτεΐνη είναι καλύτερο για μια αξιοπρεπή μυϊκή ανάπτυξη.

θα βάλει τα πάντα στα ράφια των καταστημάτων

Λαμβάνοντας υπόψη το γεγονός ότι η αγγλική λέξη «πρωτεΐνη» μεταφράζεται ως «πρωτεΐνη» που αναφέρεται στο άρθρο συνεχίζεται ποτά στα οποία η μερίδα του λέοντος (50%) θα πρέπει να περιλαμβάνει αυτό το συγκεκριμένο στοιχείο. κύριο συστατικό μπορεί να συμπεριληφθεί με διάφορους τρόπους στην σύνθεση πρωτεΐνης:

• με τη μορφή ενός φυτικής πρωτεΐνης?
• , με τη μορφή των ζωικών πρωτεϊνών?
• , όπως αθλητικά συμπληρώματα?
• με τη μορφή των γαλακτοκομικών προϊόντων.

Μεταξύ φορά διαφέρει όλα τα κοκτέιλ πεπτικότητα: γρήγορο, κανονικό και μακράς δράσης. Ως εκ τούτου, κάθε δεξίωση απαιτεί ορισμένες προϋποθέσεις και την κατάλληλη στιγμή. Στην πραγματικότητα, κάθε κούνημα πρωτεΐνη, μπορείτε να δημιουργήσετε στο σπίτι σας με λίγη προσπάθεια, γιατί όλα εξαρτώνται από τη διαθεσιμότητα των απαραίτητων συστατικών. Χαιρέτισε την παρουσία του μπλέντερ, αλλά αν αυτό δεν συμβαίνει, το πρόβλημα μπορεί να λυθεί με τεμαχισμό μαχαίρι.

Επιπλέον σε κοκτέιλ

Για κάποιο λόγο, πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι ένα κοκτέιλ θα πρέπει να λαμβάνονται αμέσως μετά τα 40 λεπτά πριν την προπόνηση σας και το αργότερο μισή ώρα μετά από αυτό. Ως απόδειξη, ο αρχάριος μπορεί να οδηγήσει την πλήρη και λεπτομερείς οδηγίες μετάφρασης με τη συσκευασία των εισαγόμενων πρωτεϊνών. Μπορείτε να γράψετε οτιδήποτε, οπουδήποτε, εφ 'όσον τα προϊόντα που αγοράζονται. Αλλά αν αναλύσουμε την κατάσταση, μπορεί να συναχθεί το συμπέρασμα ότι η χρήση ενός κοκτέιλ είναι πολύ βολικό όταν δεν υπάρχει χρόνος για ένα πλήρες γεύμα. Με βάση αυτό το συμπέρασμα, ο αναγνώστης μπορεί να αποφασίσει άμεσα για τον εαυτό τους, όταν για να πιείτε ένα πρωτεϊνικό κούνημα.

Για την ανάπτυξη των μυών είναι απαραίτητη η χρήση τουλάχιστον 2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους. Οι επαγγελματίες πιστεύουν ότι η ανάγκη να καταναλώνουν πρωτεΐνη σε μία και μισή φορές περισσότερο για να διατηρήσει τον μεταβολισμό από ό, τι είχε αρχικά δηλώσει. Δηλαδή, κάθε μέρα ο μέσος αθλητής πρέπει να υποβάλει ένα σώμα από 150 έως 250 γραμμάρια καθαρής ουσίας. Οι αποστολής τρία γεύματα την ημέρα της πρωτεΐνης, ακόμα και θεωρητικά αδύνατο, ως εκ τούτου, να λύσει το πρόβλημα είναι που ονομάζεται smoothies.

Η κατάλληλη συστατικά παρασκευής

Ανεβάστε όλες τις πρωτεΐνες από το ψυγείο στο κοκτέιλ δεν θα πετύχει. Πρώτον, το ρόφημα θα πρέπει να περιορίζεται χωρητικότητα επαρκή για την κανονική στομάχι (250-350 mg). Δεύτερον, γρήγορα εύπεπτων πρωτεϊνών δεν πρέπει να συγχέεται με ένα μακρύ χρόνο για να αφομοιώσει τα τρόφιμα. Πριν κάνετε ένα κούνημα πρωτεΐνη, θα πρέπει να εξοικειωθούν με τη δομή της σωστής προετοιμασίας της.

• απαιτείται η παρουσία ενός υγρού βάσης, όπως οποία μπορεί να είναι ένα νερό, γάλα, γιαούρτι ή γιαούρτι. Η προτεραιότητα των χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά προϊόντα με πρωτεΐνη.
• Βάσης. Εδώ μιλάμε για υψηλής πρωτεΐνης προϊόντα: πρωτεΐνες, τα αυγά, το τυρί. Πολλοί αθλητές που χρειάζονται μεγάλες ποσότητες πρωτεΐνης σε ένα στάδιο προστίθεται στο κοκτέιλ ψιλοκομμένο στήθος κοτόπουλο, βοδινό κρέας ή ψάρι.
• Υδατάνθρακες. Έχουν προστεθεί στη γεύση του ποτού - το μέλι, μαρμελάδα, μαρμελάδα, ζάχαρη, και τα παρόμοια προϊόντα που είναι χρήσιμα για την πρόσληψη της μυϊκής μάζας.
• Βιταμίνες. Φράουλες, μπανάνες, ακτινίδια - κάθε φρούτο με βιταμίνες. Συνιστάται να αντικαταστήσουν τα προϊόντα τους από το τρίτο εδάφιο, δημιουργώντας συνταγές για ροφήματα πρωτεΐνης.

Κοκτέιλ "καλημέρα"

Αν σκοπεύετε γεύμα για πρωινό, στη συνέχεια, αμέσως μετά τον ύπνο, μπορείτε να ξεκινήσετε το μεταβολισμό σας μια μικρή ροφήματα πρωτεΐνης, η οποία μέσα σε λίγα λεπτά θα παραδώσει την πρωτεΐνη στο σώμα. Fast πρωτεΐνη (30-40 γραμμάρια ορού γάλακτος απομόνωση) με βάση το γάλα (250 ml) εκτελεί την εργασία 100%. Μόλις 30 λεπτά αργότερα, είστε έτοιμοι για πρωινό. Δεν είναι απαραίτητο να ελπίζουμε ότι το στομάχι είναι γεμάτο, και το πρωινό γεύμα θα περάσει απρόθυμα. Στην πραγματικότητα, ό, τι ακριβώς το αντίθετο. Η πρωτεΐνη ανακινείται επί των μυών, περνώντας γρήγορα από το στομάχι, το γαστρικό υγρό θα κάνουν να ξεχωρίζει, η οποία δεν κατάφερε να βρει τροφή, θα σηματοδοτήσει τον εγκέφαλο ότι είναι ώρα για φαγητό.

Μια τέτοια εστίαση πριν από το πρωινό δυνατή χωρίς πρωτεΐνη. Αρκεί σε 250 ml ζεστό γάλα προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι για να πάρετε ένα γρήγορο ποτό. Ναι, η πρωτεΐνη σε αυτό δεν είναι τόσο πολύ, αλλά αυτό εξακολουθεί να είναι καλύτερη από τη μη πρωί κοκτέιλ.

Ένα κοκτέιλ "Pooh"

Εάν η λήψη τροφής το πρωί δεν είναι δυνατό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια πρωτεΐνη-υδατάνθρακες κοκτέιλ που ονομάζεται «Winnie the Pooh». Στην πραγματικότητα, αν κρίνουμε από τα σχόλια στα μέσα ενημέρωσης, έχει πολλά ονόματα, αλλά η σύνθεση είναι σχεδόν ταυτόσημες.

Θα χρειαστείτε ένα βάζο μισού λίτρου, στην οποία η αναγκαία ρίξτε 200 ml γάλα ή γιαούρτι. Μετά από αυτό, ο περιέκτης θα πρέπει να γεμίσει 50-70 γραμμάρια ακατέργαστης νιφάδες βρώμης και επάνω κάλυμμα τεμαχισμένα κομμάτια μπανάνας, φράουλας ή άλλα φρούτα. Η τράπεζα πρέπει να καλύψει και να τοποθετήσετε στο ψυγείο για τουλάχιστον έναν ψυχόμενο ράφι.

Το πρωί μετά τον ύπνο, θα αφαιρέσει μόνο το βάζο από το ψυγείο, ανοίξτε το καπάκι - και μπορείτε να ξεκινήσετε το γεύμα σας. Πολλοί αθλητές προτιμούν να προσλαμβάνουν ένα κούνημα πρωτεΐνη. αξιολογήσεις των καταναλωτών συστήσει ότι όλοι οι αρχάριοι να χρησιμοποιήσετε αυτό το κοκτέιλ ως δεύτερη πρωινό στη δουλειά, αντί για ένα φλιτζάνι καφέ.

Ένα κοκτέιλ "Χορτοφαγική"

Αυτό το ποτό είναι δημοφιλές περισσότερο από τους αθλητές που κάθονται σε ξήρανση από τους εαυτούς τους χορτοφάγους. Το γεγονός ότι περιλαμβάνει μια βάση 400 mL άπαχο γιαούρτι και χρησιμοποιούνται στο προϊόν απομόνωσης σόγιας (40 γραμμάρια), το οποίο θεωρείται το υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες των τροφίμων για αθλητικές (92-95%) ως αγορά πρωτεΐνη. Επιπλέον, το ρόφημα είναι εντελώς απούσα λίπη και υδατάνθρακες.

Οι φυτικές πρωτεΐνες για την ανάπτυξη των μυών μπορεί να βασίζεται όχι μόνο σε σόγια. Αυτή η πρωτεΐνη μπορεί να είναι καλαμπόκι, μπιζέλι, ρύζι, κάνναβη, και τα παρόμοια. Ωστόσο, όλα τα υφιστάμενα προϊόντα για χορτοφάγους θεωρείται το καλύτερο φυτό σόγιας με υψηλή περιεκτικότητα σε αιθέρια πρωτεΐνης για τον ανθρώπινο οργανισμό. Η πρωτεΐνη σόγιας έχει χαμηλή πεπτικότητα, γι 'αυτό είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε αντί για το πρώτο ή το πρωινό, ή λίγο πριν τον ύπνο. Άλλες φορές είναι σε θέση να για λίγες ώρες μόνο για να σκοτώσει την όρεξή σας.

Κοκτέιλ "mix Fruit"

Καλή κοκτέιλ φρούτων με μια μικρή ποσότητα πρωτεΐνης, που βασίζεται σε υδατάνθρακες, μπορεί να φέρει οποιοδήποτε πρόσωπο κατά την αφύπνιση. Για να δημιουργηθεί η απαιτούμενη 250 mL χυμό πορτοκαλιού, 100 ml άπαχο γιαούρτι (ή γιαούρτι με άρωμα μπανάνας), και μια κανέλα πρέζα μπανάνα. Όλα τα συστατικά πρέπει να αναμιγνύονται σε ένα μπλέντερ, τότε είστε έτοιμοι να χρησιμοποιήσετε.

Συνταγές πρωτεΐνη κοκτέιλ με βάση χυμούς, ο καθένας μπορεί να έρθει με το δικό τους, το πιο σημαντικό, με αποτέλεσμα να μην χαλάσει η ποιότητα της γεύσης του προκύπτοντος μίγματος. Αρκετά συχνά παίζουν με τα συστατικά που οδηγεί στο γεγονός ότι οι αρχάριοι αθλητές δείτε τη λύση μόνο αγοράζουν ακριβά έτοιμου σκυροδέματος αντί να γνωρίσουν καλύτερα την μαγειρική επιχείρηση.

Κοκτέιλ "πρωτεΐνη"

Μόλις ο δεν θέτουν αυτό το κοκτέιλ - και το κοτόπουλο, και τα φτερωτά, ακόμα και στυλ σαλάτα. Αλλά το όνομα δεν είναι τόσο σημαντική όσο και κατάλογο των συστατικών του. Υπάρχει κάτι που πρέπει να είμαστε υπερήφανοι - αυτό είναι το καλύτερο κούνημα πρωτεΐνη. Στο σπίτι, στο γυμναστήριο, στη δουλειά - δεν έχει σημασία -, όπου το κύριο πράγμα - υπάρχουν παρά πολύ μεγάλη ποσότητα των υδατανθράκων και των πρωτεϊνών, έτσι ώστε να είναι δυνατόν να κλείσουν όλα τα «παράθυρο» μετά την προπόνηση, καθώς επίσης και να αντικαταστήσει το πρωινό ή το γεύμα.

χρησιμεύει ως βάση της ένα ποτήρι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ή γιαούρτι, η οποία είναι γεμάτη με 200 γραμμάρια μαγειρεμένο στήθος κοτόπουλου. Επίσης, στο μίγμα θα πρέπει να προσθέσει 4-6 πρωτεΐνες βραστά αυγά (χωρίς κρόκο). Περαιτέρω, όλα χτυπημένη σε ένα μπλέντερ. Μετά από αυτό, προστίθενται βιταμίνες, η οποία δεν χαλάει τη γεύση του κοκτέιλ, και γεμίστε το μόνο με σίδηρο και βιταμίνη C. Ένα γλυκό κόκκινο πιπέρι και μήλα ζεύγος για αυτό είναι αρκετό. Για άλλη μια φορά, κτύπησε το μπλέντερ κοκτέιλ και συμπληρώστε τα απαραίτητα δοχεία. Κατά μέσο όρο, η έξοδος είναι θρεπτικό μείγμα 600-800 ml που αποτελείται από 60 γραμμάρια πρωτεΐνης. Δεν είναι καν αναφέρονται το καλύτερο πρωτεϊνών για την απόκτηση άπαχο μυών.

Ένα κοκτέιλ "νύχτα"

Όνομα ένα πράγμα, αλλά τα συστατικά είναι διαφορετικά. Αρχικά θεωρήθηκε με βάση άπαχο γιαούρτι 400 ml μην μείγματος χρησιμοποιώντας πρωτεΐνη καζεΐνης στην ποσότητα των 50 mg. Το ποτό καταναλώνεται λίγο πριν πάτε για ύπνο, σε αντίθεση με τις απόψεις όλων των διαιτολόγων του κόσμου για τους κινδύνους από την κατανάλωση το βράδυ.

Για πολλούς αθλητές καζεΐνης πρωτεΐνες για την ανάπτυξη των μυών είναι ακριβά, οπότε ο ρόλος της αθλητικής διατροφής στο κόμμα το βράδυ κοκτέιλ δεν εκτελεί απλά ένα φτηνό αναλογική, και η πηγή πρωτεΐνης καζεΐνης - τυρί. Φυσικά, εντελώς χωρίς λιπαρά. Για να δημιουργήσετε ένα κοκτέιλ θα χρειαστεί τουλάχιστον 200 mg φρέσκου τυριού. Οι επαγγελματίες στον τομέα της αθλητικής διατροφής, δεν συνιστάται η χρήση κάθε είδους γλυκαντικών ουσιών. Πράγματι, στην πρώτη θέση είναι οι υδατάνθρακες που το σώμα δεν χρειάζεται ακριβώς το βράδυ.

Ένα κοκτέιλ "Sea Breeze"

Αυτό είναι στην πραγματικότητα μια σαλάτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Του αρέσει η μεγάλη ζήτηση μετά την προπόνηση δύναμης για τους άνδρες και τις γυναίκες. Η ιδέα της δημιουργίας πιάτα ήρθε στο συγγραφέα, προφανώς, μετά από σκέψη για το πώς να κάνει ένα θαλασσινά κούνημα πρωτεΐνη. Η βάση λαμβάνεται ένα γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ή γιαούρτι, αλλά τα συστατικά πρωτείνης εξαρτώνται εξ ολοκλήρου από τη φαντασία του αθλητή.

Η πιο προσιτή και αποδοτική λύση είναι το κρέας της γαρίδας, λόγω της περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη του πολύ λίγους ανταγωνιστές της. Στη συνέχεια, όμως όλα εξαρτώνται από τη Οικονομικών μάγειρα. Γευστικό κοκτέιλ, αν προσθέσετε κρέας ή πέστροφας σολομού. Δεν μπορεί να κάνει χωρίς πιάτα με φρέσκα ψάρια χόρτα. Μαϊντανός, σέλινο, βασιλικό, που λαμβάνονται σε μικρές αναλογίες, θα ταρακουνήσει όχι μόνο θρεπτικά, αλλά και πολύ ευεργετική για την υγεία.

Κοκτέιλ "Σκεφτείτε τον εαυτό σας"

Και γιατί όχι; Στα μέσα ενημέρωσης, πολλές συνταγές, χωρίς ονόματα, τα οποία χωρίζονται μεταξύ των ίδιων των αθλητών. Τι εμποδίζει να δημιουργήσει ένα αριστούργημα της δικής τους, αντί να αναζητούν πληροφορίες για το πώς να κάνει ένα κούνημα πρωτεΐνη αυτοσχέδιο; Ένα απλό παράδειγμα από τη ζωή ενός διάσημου Κουβανού Sergio Oliva, ο οποίος ήταν χορτοφάγος. Οι συνεχιζόμενες εργασίες για την οικοδόμηση του μέλλοντος κ Ολυμπία δεν επέτρεπε το οικονομικό πρόγραμμα για δαπανήσουν χρήματα για ακριβά σπορ διατροφή και η έλλειψη ελεύθερου χρόνου ήταν εκκαθάρισης κάτω ένα πλήρες γεύμα. Κοκτέιλ από Sergio Oliva: χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα μπουκάλι ως βάση για ανεφοδιασμό με ένα μίγμα από μια δωδεκάδα ωμά αυγά, τα μισά εκ των οποίων ήταν χωρίς κρόκους. Ως αποτέλεσμα, το σώμα λαμβάνει 60 γραμμάρια καθαρής πρωτεΐνης σε ένα στάδιο.

​​Οι επιχειρήσεις στον πάγο με κοκτέιλ

Στα μέσα ενημέρωσης, υπάρχουν πολλές συνταγές όπου οι συγγραφείς συνιστούν το καλύτερο ροφήματα πρωτεΐνης για να δημιουργήσετε με παγάκια. Ίσως ένα ποτό για να ξεδιψάσετε και το σώμα είναι χρήσιμη, αλλά δεν είναι ένα κούνημα πρωτεΐνη. Αν κοιτάξουμε το ποσοστό της φυσιολογίας, δηλαδή την αφομοίωση των τροφίμων από το τμήμα του σώματος, θα βρείτε ένα άλλο ενδιαφέρον χαρακτηριστικό - ένα κρύο φαγητό πριν αφομοίωση θερμαίνεται στους 37 βαθμούς Κελσίου. Επιπλέον, η διαδικασία θέρμανσης είναι πολύ βραδύτερη από ό, τι σε ένα φούρνο μικροκυμάτων. Αυτό ψύχεται με πρωτεΐνη πάγο κοκτέιλ αντί μπορεί να παρέχεται μόλις η κατασκευή σώματος πρωτεΐνη πρώτα θερμαίνεται στην επιθυμητή θερμοκρασία. Η λογική της εφαρμογής δεν υπάρχει πάγος. Φυσικά, κοκτέιλ και θερμότητα πάνω από 40 βαθμούς δεν είναι απαραίτητη. Δεδομένου ότι σε αυτά τα ποσοστά η σύνθεση της μετουσίωση πρωτεϊνών δίνει εύκολα, η οποία ρευστοποιείται πρωτεΐνη βιολογική χρησιμότητα.

Στις πρωτεΐνες

Συνταγές Κοκτέιλ με πρωτεΐνες αρχικώς προβλεπόμενη χρήση της αθλητικής διατροφής σε αυτές, αλλά και για πολλά χρόνια ο σχηματισμός του bodybuilding, πολλοί αθλητές έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι η λήψη του τελικού μίγματος είναι απαραίτητη μόνο σε περιπτώσεις όπου η κανονική γεύμα δεν είναι δυνατή. Για παράδειγμα, στο γυμναστήριο μετά από μια προπόνηση, ή στο χώρο εργασίας. Στο μέλλον, ροφήματα πρωτεΐνης ακόμη και να αντικαταστήσει τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, η οποία με την αποτελεσματικότητά του είναι πολύ καλύτερη από ό, τι τα εισαγόμενα ημι-τελικό προϊόν.

Πολλοί αρχάριοι που αναζητούν ένα σύντομο χρονικό διάστημα για να επιτύχει καλά αποτελέσματα, κάνουν πολλά ηλίθια πράγματα. Για παράδειγμα, μετά την ανάγνωση τις συστάσεις του κατασκευαστή, αντικαταστήστε την πλήρη λήψη ενός τροφίμου πρωτεΐνης. Απαγορεύεται αυστηρά να κάνει. Το θέμα είναι ότι εκτός από την πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και αμινοξέα, μια τέτοια σύνθεση δεν περιέχει ιχνοστοιχεία απαραίτητα για το ανθρώπινο σώμα: λίπος, ανόργανα άλατα, βιταμίνες, τα λίπη και νερό.

Τύποι πρωτεϊνών για την πρόσληψη της μυϊκής μάζας

δύο τύπους πρωτεΐνης συνιστάται για ένα σύνολο μυϊκής μάζας: γρήγορη και αργή. Το πρωί και μετά την προπόνηση θα πρέπει να πάρετε μια γρήγορη πρωτεΐνη. Εδώ είναι σημαντικό ότι αποτελείται από μία πρωτεΐνη με υψηλή πεπτικότητα: απομόνωση ή συμπύκνωμα πρωτεΐνης ορού γάλακτος, είναι αρκετά κατάλληλο και ασπράδι αυγού. Αλλά πριν πάτε για ύπνο θα πρέπει να χρησιμοποιείται με χαμηλή πεπτικότητα της πρωτεΐνης. αθλητής Νύχτα γεύμα θεωρείται ότι είναι μια πρωτεΐνη καζεΐνη, η οποία αφομοιώνονται από το σώμα για περίπου έξι ώρες, παρέχοντας αθλητής πρωτεΐνη κτήριο μυών.

Και αν ο αναγνώστης αναρωτιέται τι ο κατασκευαστής προσφέρει την καλύτερη πρωτεΐνη για την απόκτηση άπαχο μυών, στη συνέχεια, ενεργοποιήστε στους επαγγελματίες συστήσει βαθμολογία αθλητικής διατροφής τους λιανοπωλητές. Οι πρώτες θέσεις καταλαμβάνονται από Ultimate Nutrition εμπορικά σήματα, Optimum Nutrition, ALLMAX, SAN και Dymatize. Ναι, οι τιμές των προϊόντων αυτών κατασκευαστές είναι πολύ υψηλό, αλλά οι εκπρόσωποι της αγοράς αθλητικής διατροφής δώσει το 100% εγγύηση ποιότητας, μέσω του οποίου μπορείτε να κάνετε μια σύγκριση των πρωτεϊνών με την αγορά ενός αναλογικού του προϋπολογισμού θέση.

Εν κατακλείδι,

Σπιτική ροφήματα πρωτεΐνης συνταγές παρουσιάζονται σε αυτό το άρθρο είναι μόνο ένα μικρό μέρος της γνώσης του αθλητή. Πρώτα απ 'όλα την κύρια προσοχή πρέπει να δοθεί ώστε να μην δημιουργούν κοκτέιλ πρωτεϊνών και θερμίδων που εισέρχονται στο σώμα. Αν την άφιξή τους θα επικρατήσει σημαντικά κατά τη ροή, θα πρέπει πρώτα να ασχοληθούν με τη διατροφή σας και μόνο τότε σκεφτείτε την κατανάλωση πρωτεϊνών. Μετά την απόκτηση των τραπεζών σε πρωτεΐνες δεν πρέπει να προσπαθήσετε να το φας σε μια μέρα. Η επιπλέον πρωτεΐνη είναι απαραίτητη η χρήση μόνο σε περιπτώσεις όπου η λήψη κανονικό φαγητό είναι αδύνατη, είτε ως αποτέλεσμα των πολλών τρώει το σώμα δεν είχε πάρει την απαιτούμενη ποσότητα πρωτεϊνών για την ανάπτυξη των μυών.