Πώς να εγκαταλείψουν τα γλυκά και αμυλούχα τρόφιμα; Συμβουλές για όσους κάνουν δίαιτα

Όλοι αγαπούν τα γλυκά. Σε μια εποχή γεμάτη άγχος, τις υπερωρίες και την αναταραχή, τσάι, γλυκά, κέικ και γλυκά - ένα νησί της ευτυχίας, ευτυχία και χαρά. Ωστόσο, όπως έχει ήδη αποδειχθεί μια μεγάλη φυσιολόγος Ιβάν Παβλόφ, οι συνήθειές μας αναπτύσσονται και σταθερά, δηλαδή μόνο εξαρτημένων αντανακλαστικών, η οποία μπορεί να μετατραπεί από μόνη της, αν και θα χρειαστεί κάποιος χρόνος. Δηλαδή, μιλώντας για το πώς να εγκαταλείψουν τα γλυκά και αμυλούχα τρόφιμα, θα πρέπει πρώτα να συμφωνήσει με τον εαυτό σας, ήρθε η ώρα να αλλάξουν τις διατροφικές τους συνήθειες. Η διαδικασία δεν είναι γρήγορη, είναι γεύση μας συνηθίσει σε ισχυρά ερεθίσματα: τσάι με ζάχαρη, λίγη ζάχαρη κέικ σοκολάτας φαίνεται απολύτως φυσιολογικό αναψυκτικά. Αλλά αν επιβιώσει για περίπου τρεις εβδομάδες χωρίς πραγματικά γλυκό υποδοχείς έχουν το χρόνο να ανασυνταχθούν, και τέτοια λιχουδιά φαίνεται πολύ cloying και ελκυστική.

Γιατί είναι τόσο δύσκολο, ή πώς να εγκαταλείψουν τα γλυκά και αμυλούχα τρόφιμα

Είμαστε από την παιδική ηλικία συνηθίσει στο γεγονός ότι τα γλυκά - είναι μια ανταμοιβή και την ευχαρίστηση. Αγοράζουμε τα παιδιά κέικ και γλυκά ως ανταμοιβή, και πίτες - ένα παραδοσιακό επιδόρπιο για τις διακοπές. Σύγχρονη βιομηχανία προσφέρει μια τέτοια αφθονία της ποικιλίας των προϊόντων ζαχαροπλαστικής για να διαλέξετε ότι κατέχουν σχεδόν αδύνατη. Ωστόσο, αν σκεφτείτε για το πώς να εγκαταλείψουν τα γλυκά και αμυλούχα τρόφιμα, το πρώτο επιχείρημα μπορεί να είναι ότι κάτι χρήσιμο για τα γλυκά το σώμα σας δεν περιέχουν, και το θέτει ήπια. Το μόνο που παρασκευάζεται στην παραγωγή, και διαγονιδιακά γεμιστό λίπη μαργαρίνης, χρωστικές ή αρωματικές ουσίες. Δηλαδή, λαχτάρα για γλυκά - αυτή η εξάρτηση από το αλκοόλ, δεδομένου ότι χρησιμοποιούμε αυτό δεν είναι απαραίτητο, επιπλέον, μειώνει τη λειτουργία του οργανισμού.

Βιολογικά εξάρτησης

Είναι για τους περισσότερους από εμάς, και να αποφασίσει πώς να εγκαταλείψουν τα γλυκά και αμυλούχα τρόφιμα πρέπει να το συνειδητοποιούμε μόνο. Γλυκά και γλυκά - όλα τα απλούς υδατάνθρακες, ότι είναι καθαρή γλυκόζη για το σώμα μας. Αν λάβουμε υπόψη ότι η φυσιολογική ημερήσια δόση ζάχαρης - είναι 25 γραμμάρια (3 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη ή ζαχαροκάλαμο καραμέλα), είναι σαφές ότι τρώμε πολύ περισσότερο. Τι συμβαίνει στο σώμα; Το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα, το πάγκρεας και αυξάνει την απελευθέρωση της ινσουλίνης σε χαμηλότερα επίπεδα γλυκόζης. Η εντατική εργασία του παγκρέατος οδηγεί στο γεγονός ότι τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μειώνεται πολύ γρήγορα και το σώμα πρέπει να κάνει ένα απολογισμό της γλυκόζης. Αυτό είναι ο εγκέφαλος λαμβάνει ένα σήμα, είναι επείγον να φάει ένα μάφιν. Δηλαδή, όσο περισσότερο το σώμα λαμβάνει απλούς υδατάνθρακες, η περισσότερη ινσουλίνη παράγεται, και απαιτείται η περισσότερη γλυκόζη. Ταυτόχρονα, πρέπει να θυμόμαστε ότι αυτό είναι ένα τεράστιο ενεργειακό δυναμικό, και αν οδηγείτε ένα παθητικό τρόπο ζωής, που εναποτίθεται στους ιστούς.

Η ψυχολογική εξάρτηση

Γλυκά ψωμάκια, αρωματικά, μαλακά - μια αδυναμία πολλών από εμάς. Η αγάπη για αυτό το φαγητό δεν είναι τίποτα σε σύγκριση με την εξάρτηση από τα ναρκωτικά. Η φαιά ουσία του εγκεφάλου πρέπει να παράγουν φως υδατάνθρακες υποδοχείς ευχαρίστηση. Στην περίπτωση αυτή, η κατηγορηματική απαγόρευση προκαλεί πολλά αρνητικά συναισθήματα και μια μεγάλη επιθυμία να καταναλώνουν ακόμη περισσότερο ψωμάκια και γλυκά.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα γλυκά ψωμάκια - αυτό είναι κάτι από το οποίο να είναι αρκετά δύσκολο, ειδικά αν πάτε για τις αγχωτικές καταστάσεις και επηρεάζονται από τα συναισθήματά τους. Αυτό είναι όταν το σώμα απαιτεί σεροτονίνη, η ορμόνη της ευτυχίας, που συνήθιζε να κάνει σε βάρος των απλών υδατανθράκων. Μπορείτε να βοηθήσετε απλά κοινή λογική. Δεν λύνουν το πρόβλημα και δεν δίνουν τίποτα στο σώμα σας χρήσιμο, να χρησιμοποιούν χωρίς να υπολογίζονται τα προϊόντα αλεύρι. Αντίθετα, ένα μέρος από το πρόχειρο φαγητό θα επιδεινώσει μόνο την κατάσταση: το μεταβολισμό, το σώμα δεν λαμβάνει τα θρεπτικά συστατικά και δεν μπορεί να λειτουργήσει αποτελεσματικά.

Λίγα λόγους για την απόρριψη των γλυκών

Φυσικά, τρώει γλυκά, απολαμβάνουμε, αλλά βλάβη στο σώμα μας, κάνουμε πολύ περισσότερα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δεν είναι καν η αριθμομηχανή θερμίδες, και μια ισχυρή γαστρεντερολόγοι περίπτωση και οι διατροφολόγοι έχουν να σας σταματήσουν. Σήμερα, ράφια των σούπερ μάρκετ είναι γεμάτα από όλων των ειδών γλυκά και είδη ζαχαροπλαστικής, και όλο και περισσότερα ζευγάρια διαμαρτυρίες της υπογονιμότητας. Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ έχουν δείξει ότι η εξάρτηση από τα ζαχαρούχα τρόφιμα μειώνει την παραγωγή των αρσενικών και θηλυκών ορμονών του φύλου. Αυτό συμβαίνει σε επίπεδο φυσιολογίας. Αυξάνει το σάκχαρο του αίματος παράγονται από το ήπαρ λίπη, τα οποία μειώνουν το επίπεδο μιας συγκεκριμένης πρωτεΐνης. Είναι αυτή η πρωτεΐνη είναι υπεύθυνη για την παραγωγή των ορμονών, και η μείωση του μπορεί να οδηγήσει σε στειρότητα.

Σήμερα διεξάγεται μια μελέτη σύμφωνα με την οποία, προϊόντα από αλεύρι οδηγήσει σε ορισμένους κινδύνους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό είναι συνήθως μια αλλεργική αντίδραση, και διαταραχών του ΚΝΣ σε παιδιά. Γλυκό προϊόντα μειώνουν τη σωματική δραστηριότητα. Και με μια απότομη απόρριψη υπάρχει ένα είδος θραύσης. Η περίσσεια γλυκόζης οδηγεί επίσης σε επιδείνωση των νοητικών επιδόσεων, καθώς μειώνει τη διάρκεια της ζωής.

Οι επιπλέον λόγοι απόρριψης από το γλυκό

Πράγματι, ακόμη και χωρίς να λαμβάνεται υπόψη η αριθμομηχανή θερμίδες μπορεί να δώσει αρκετά λόγοι για να παραιτηθεί γλυκά. Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων γλυκών οδηγεί σε υπογλυκαιμία, δηλ χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα σε ένα κρίσιμο επίπεδο λόγω της αυξημένης δραστικότητας του παγκρέατος. Είμαστε λάτρεις του γλυκού μαγιά συχνά οι μύκητες candida αναπαράγονται μόνο σε ένα υποστηρικτικό περιβάλλον. Είναι ένα περιβάλλον και δίνει τακτική κατανάλωση τροφών πλούσιων σε απλούς υδατάνθρακες. Πολλοί άνθρωποι ρωτούν αν είναι δυνατόν να χάσουν βάρος, δίνοντας τα γλυκά; Ναι, σίγουρα. Ό, τι κάνουν δίαιτα ή τηρούνται, και δεν έχει σημασία πόσο κάνει στο γυμναστήριο, αλλά θα είναι άχρηστα αν δεν μπορείτε να πείτε όχι σε υψηλής θερμιδικής αξίας ζαχαροπλαστικής. Απλά να σταματήσει τα γλυκά, μπορείτε να σε λίγους μήνες για να χάσουν βάρος σημαντικά χωρίς αυστηρές δίαιτες.

Η πέψη και γλυκά

εσωτερικών οργάνων μας δεν έχουν σχεδιαστεί για τέτοια υψηλό φορτίο, που τους υποβάλλονται καθημερινά γλυκά. Ως εκ τούτου, η υπερβολική κατανάλωση των προϊόντων ζαχαροπλαστικής οδηγεί σε τέτοια αποτελέσματα όπως ο καρκίνος. παραγωγή ινσουλίνης σε μεγάλες ποσότητες για να προκαλέσει το σχηματισμό όγκων, και έλκη του στομάχου και του εντέρου, και αυτοί με τη σειρά τους οδηγούν σε καρκίνους. Ακόμα και αν πριν από το χειρότερο δεν θα έρθει, εγγυημένη πεπτικά προβλήματα. Υπάρχουν κοιλιακό άλγος, διαταραχή της ισορροπίας οξέος-βάσεως, δυσκοιλιότητα, γαστρίτιδα, πεπτικό έλκος. Γλυκά τρόφιμα είναι επιβλαβή για την εμφάνισή σας, είναι η υπέρβαση των ζαχαρούχων τροφών οδηγεί σε φραγμένους πόρους, το σκούρο χρώμα του δέρματος, απώλεια της ελαστικότητας, η εμφάνιση της ερεθισμένες περιοχές.

αναδομεί τη δίαιτα

Πολλές γυναίκες αισθάνονται θλιβερή αναστεναγμό: «Τώρα, αν παράτησα γλυκά ...» Σχόλια από αυτούς που έχουν καταφέρει να το κάνει, λένε, δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο γι 'αυτό. Απλά πρέπει να τραβήξει τον εαυτό μου μαζί και να ξαναδιαβάσει όλα αυτά που είπαμε παραπάνω. Δεν στερούν από τον οργανισμό κάτι σημαντικό και χρήσιμο, αντίθετα, να του δώσει την ευκαιρία να λειτουργήσει καλύτερα. Αλλά ξαφνικά αντιστραφεί η συνήθης σύστημα της διατροφής είναι πολύ περίπλοκη, γι 'αυτό ας ξεκινήσουμε με ένα γεύμα, δηλαδή το δείπνο. Είναι καλύτερο να εγκαταλείψουν τη χρήση του αλευριού και το γλυκό είναι το βράδυ, αν και για να γίνει αυτό μερικές φορές δεν είναι τόσο εύκολο. Στο αρχικό στάδιο, είναι δυνατόν να ξεγελάσουν το σώμα, αντί να προσφέρουν τον ψωμάκια με βούτυρο και τη σοκολάτα μία καραμέλα πιπίλισμα, το οποίο μπορείτε να πιείτε ένα καλό φλιτζάνι τσάι, και παραμένουν ακόμα. Μια για πάντα την εγκαταλείψουμε τσάι και καφέ με ζάχαρη. Με την ευκαιρία, να κάνει αυτά τα ποτά είναι καλύτερα να μην χρησιμοποιήσει, επειδή είναι ισχυρά διεγερτικά.

Πρωινό

Μόνο πλήρως κατακτηθεί το πρώτο στάδιο - το δείπνο χωρίς γλυκά και αμυλούχα τρόφιμα, μπορείτε να προχωρήσετε στο επόμενο. Το πρωινό - είναι γνωστό σε εμάς, ενώ σάντουιτς και τοστ, muffins και δημητριακά. Αλλά στην πραγματικότητα, το φαγόπυρο και καραμέλες στο σώμα μετατρέπονται σε ζάχαρη, η μόνη διαφορά είναι ότι το χάος θα είναι ακόμα χρήσιμα μέταλλα και γλυκό - δεν υπάρχει. Απορριμμάτων είναι δυνατή κατά τον ίδιο τρόπο, αντικαθιστώντας ρολά και το πιπίλισμα γλυκά καραμέλα και στη συνέχεια αφαιρέστε πάρα πολύ. Αν εγκαταλείψουμε το γλυκό, μπορείτε να χάσετε βάρος από 10kg σε 3-4 μήνες, χωρίς να κάνει καμία προσπάθεια.

Lunch

Μόνο αφού έχετε πάψει να είναι δυσάρεστη για τον λόγο που δεν τρώνε γλυκά για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, μπορείτε να προχωρήσετε στο τελευταίο βήμα, για να καταργήσετε αυτά τα προϊόντα από τη διατροφή γεύμα. Μπορείτε να δρουν στο συνηθισμένο πρόγραμμα, επιτρέποντας στον εαυτό σας σε ένα ή δύο το πιπίλισμα καραμέλα. Δεν περιέχουν λίπος που είναι επάνω τους, δεν μπορεί να αρνηθεί, σε αυτούς τους αριθμούς, δεν προκαλούν βλάβη στον οργανισμό. Αυτή η πηγή της γλυκόζης, τα οποία είναι σημαντικά για το σώμα κατά τη διάρκεια έντονης εργασίας.

Οι λεπτές αποχρώσεις της προτεινόμενης μεθόδου

Ο ιδρυτής της δηλώνει περήφανα: «Έδωσα τα γλυκά και αμυλούχα τρόφιμα και έχασε 25 κιλά σε 6 μήνες!». Τώρα αισθάνεται πολύ καλύτερα. Ωστόσο, για να πάρετε σωστά επωφεληθούν του προτεινόμενου συστήματος, είναι αναγκαίο να θεσπιστούν βασικές διατάξεις του. εγκέφαλος χρειάζεται γλυκόζη πολύ λιγότερο από ό, τι έχουμε συνηθίσει να τρώνε γλυκά. Οι πηγές μπορεί να είναι διαβόητη καραμέλα πιπίλισμα (2-3 ανά ημέρα), δαμάσκηνα και τα αποξηραμένα βερίκοκα, μέλι και ημερομηνίες. Παράλληλα δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η επιθυμία να φάτε κάτι γλυκό οφείλεται σε αδράνεια ή ψυχολογικούς λόγους, για φυσιολογικές ανάγκες, δεν θα πρέπει να αντικατοπτρίζεται στην αύξηση της λιπώδους μάζας. Για να κυριαρχήσει η μέθοδος αυτή μπορεί να είναι μόνο σταδιακή, και η μετάβαση από το ένα στάδιο στο επόμενο, μόλις η δυσφορία είχε φύγει από την προηγούμενη.

Θερμιδική ζαχαροπλαστικής

Πολλοί από εσάς πιστεύουν ότι η καραμέλα με σοκολάτα δεν είναι τόσο επιβλαβής. Ας δούμε μαζί. Θερμιδική σοκολάτες είναι περίπου 400 kcal ανά 100 γραμμάρια προϊόντος. Αυτό το 4-5 καραμέλα. Εάν το σπίτι σας αξίζει μια πλήρη βάζο, πόσα κομμάτια θα πάρει για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα ή ανάμεσα στα γεύματα για ένα σνακ; Τυπικά, τουλάχιστον 7-8 κομμάτια (3-4 τσάι, 2 καραμέλα σε έναν χρόνο), και αυτό είναι 800 kcal. Ένα από τα αγαπημένα με όλα τα κέικ; Θερμίδες απλώς διέρχεται από την οροφή, επειδή είναι η ζύμη και κρέμα και γλάσο. Παντεσπάνι θα σας δώσει 400 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια, φύλλο - 600 kcal ανά 100 g, και αν έχει ξηρούς καρπούς και σοκολάτα, στη συνέχεια, να προχωρήσει και να προσθέσετε σε άλλες 200 θερμίδες. Ένα 100 g βαρέος τζάμια κέικ - είναι αρκετά ένα μικρό κομμάτι, έτσι ώστε να μπορείτε με ασφάλεια να πολλαπλασιάσει τον αριθμό της χρήσης των δύο, και τουλάχιστον.

Συμβουλές για το πώς να εγκαταλείψει το γλυκό

• Να είστε βέβαιος να ευχαριστήσουν δημιουργήσει ένα προσωπικό ημερολόγιο, το οποίο περιγράφει τη γραφική παράσταση της ζωής, χωρίς γλυκά για τον επόμενο μήνα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι συνήθειες γεύση έχουν το χρόνο να αλλάξει, και στο τέλος της περιόδου, μπορείτε να διαθέσει τον εαυτό σας την ημέρα, η οποία θα είναι η ανταμοιβή. Περάστε την ημέρα για τα γλυκά ψωμάκια με γλυκό τσάι, την επόμενη μέρα θα θελήσετε κρέας ή κουάκερ. Τώρα μπορείτε να εισβάλλει και πάλι για ένα μήνα χωρίς γλυκά, και θα είναι πολύ πιο εύκολο.
• Ξεκινήστε ένα πρόγραμμα άσκησης. Η σωματική δραστηριότητα βοηθά στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού.
• Αν οι άλλοι τρώνε επιδόρπιο, φανταστείτε πώς θα τοποθετήσετε το ήπαρ και το πάγκρεας τους, που υπονομεύει την υγεία σας, μπορείτε, αντίθετα, έχουν αρχίσει να ανακάμπτουν.
• Μην χρησιμοποιείτε υποκατάστατα ζάχαρης, που δεν είναι λιγότερο επιβλαβής από τη ζάχαρη. Επίσης, να θυμάστε ότι πολλές τροφές περιέχουν ένα μεγάλο, αλλά ανεπαίσθητη κλάσμα του σακχάρου. Αυτό αρτοποιίας και τα ζυμαρικά, σάλτσες και καρυκεύματα, όλα τα μπισκότα και κράκερ, και κονσέρβες λουκάνικα, πατάτες, καλαμπόκι και το ρύζι.
• Φάτε περισσότερη πρωτεΐνη είναι το κρέας, τα ψάρια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Οι φυτικές ίνες είναι επίσης σημαντικό, τα δημητριακά, τα φρούτα και τα λαχανικά. Να είστε βέβαιος να τρώτε κάθε 3-4 ώρες, και πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό την ημέρα.

Είτε γλυκά μπορεί να είναι χρήσιμες

Στην πραγματικότητα, μπορούν, αλλά δεν είναι μόνο στην ποιότητα αλλά και σε ποσότητα. Εάν δεν μπορείτε να εντελώς να εγκαταλείψουν τα γλυκά, τότε περικόψει το ποσό. Το σύνολο του κέικ και 50 g - είναι δύο μεγάλες διαφορές. Ωστόσο, μπορείτε να φάτε γλυκά, χωρίς να βλάψει τα στοιχεία. Μπορεί να είναι φρέσκα φρούτα, σύκα και αποξηραμένα φρούτα, το τσάι το οποίο είναι πολύ πιο χρήσιμο. Προσπαθήστε να μαγειρέψουν τα διαιτητικά cookies. Για να γίνει αυτό θα πρέπει να έχετε ένα ποτήρι ολόκληρη νιφάδες βρώμης, τα οποία συνθλίβονται σε ένα μπλέντερ με καρύδα και κακάο σε σκόνη. Για να προσθέσετε μια μπανάνα ή ένα μήλο και ένα ποτήρι άπαχο γάλα. Η προκύπτουσα ζύμη ψήνουμε στο φούρνο και να πάρει τα χρήσιμα cookies.

Μπορείτε να μαγειρέψετε ένα καταπληκτικό παγωτό μπανάνα. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε 2 μπανάνες και γιαούρτι, χτυπήστε ελαφρά μαζί και να παγώσει στην κατάψυξη. Μπορείτε να καταλήξει σε ένα μεγάλο αριθμό γλυκά, τα οποία θα αποτελέσουν τη βάση των φρούτων και τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά. Ως γλυκαντική ουσία, Stevia μπορεί να χρησιμοποιηθεί, το οποίο είναι πολύ γλυκιά, αλλά δεν είναι επιβλαβής για την υγεία. Πολύ καλά βοηθά μάγειρες άγαρ-άγαρ, δεν προσθέτει θερμίδες, όπως η ζελατίνη, και βοηθά να κάνει νόστιμα επιδόρπια ζελέ.

Για να συνοψίσουμε

Η διατροφή σας θα πρέπει ιδανικά να αποτελείται κυρίως από λαχανικά, φρούτα, κρέατα και ψάρια, καθώς και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Γλυκά, κέικ και γλυκά - είναι ότι όχι μόνο κάνει το σώμα καλό, αλλά και αφαιρεί την υγεία του. Εγκαταλείψτε επιβλαβή προϊόντα είναι εύκολο, απλά πρέπει να συντονιστείτε σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Μέσα σε τρεις εβδομάδες, το σώμα θα καταλάβετε πόσο χρήσιμο αυτό το φαγητό, ο μεταβολισμός σας θα αρχίσει την ανοικοδόμηση, και δεν θα θέλετε να εξετάσει μια φορά το πολυπόθητο επιδόρπιο. Πολύ καλά, αν η οικογένειά σας να σας υποστηρίξει στις προσπάθειές σας, όπως και με τόσο πολύ ευκολότερο να αντέχει ακόμα και τον πιο εξελιγμένα διατροφής. Σταδιακά απογαλακτιστεί προετοιμαστούμε γλυκά υψηλής θερμιδικής αξίας και γλυκά, αντικαθιστώντας τα με φρούτα. Να είστε βέβαιος ότι τα παιδιά σας θα σας πω αργότερα ευχαριστώ για την χρήσιμη συνήθεια και ένα υγιές γαστρεντερικό σωλήνα.