Πώς να αρχίσει να χάσουν βάρος; Πώς να χάσετε βάρος;

Πώς να αρχίσει να χάσουν βάρος; Πρώτα απ 'όλα να αποφασίσει να λάβει στα χέρια τους τη δύναμη πάνω από το βάρος τους και στη συνέχεια να προχωρήσουμε προς το στόχο.

Από πού να αρχίσω;

Είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε πώς να χάσουν βάρος για να ξεκινήσετε στην πρώτη θέση. Φυσικά, η σωστή απώλεια βάρους σημαίνει καμία ζημιά. Η καλύτερη επιλογή είναι να σταδιακά να απαλλαγούμε από την περίσσεια κιλά. Δεν είναι μυστικό ότι μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο όταν το ενεργειακό κόστος θα υπερβεί τα έσοδά της. Άλλες επιλογές απλά δεν υπάρχουν. Ως εκ τούτου, πριν να πάρει το χέρι του και να αρχίσει να χάσουν βάρος, θα πρέπει να οργανώσει τέτοια υπέρβαση. Προσεγγίστε το σε δύο βασικούς τρόπους:

• Η αύξηση της φυσικής δραστηριότητας.
• Η μείωση του αριθμού των θερμίδων προσλαμβάνεται με την τροφή.

Η αυξημένη δαπάνη ενέργειας

Μία από τις κύριες αιτίες της περίσσεια σωματικού λίπους είναι μια καθιστική ζωή. Ειδικές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να επιταχύνει την καύση του πλεονάζοντος αποθηκεύει το λίπος.

Πώς να αρχίσει να χάσουν βάρος; Φυσικά, με ασκήσεις. Είναι ένα ουσιαστικό μέρος της φυσικής διαδικασίας της απώλειας του βάρους. Αρμόδια οργάνωση της εκπαίδευσης, σε σύγκριση με οποιοδήποτε άλλο τρόπο, σταδιακά θα απαλλαγούμε από το σωματικό λίπος. Και το πιο σημαντικό, ότι οι δραστικές κινήσεις είναι διασκέδαση, να αυξήσει τη ζωτικότητα και τη βελτίωση της υγείας, ως αποτέλεσμα.

Προσπαθήστε όσο το δυνατόν περισσότερο για να κάνουν τα πόδια, απέχουν από τη χρήση του ανελκυστήρα, να αγοράσετε μια συνδρομή στην πισίνα. Όλα αυτά τα μέτρα θα αυξήσουν το κόστος της ενέργειας.

πρόσληψη Μείωση ενέργειας

Μια άλλη απάντηση στο ερώτημα, πού να αρχίσει να χάσουν βάρος - είναι απαραίτητο να μειωθεί η ροή της ενέργειας που προέρχεται από τα τρόφιμα, όπως πολύ υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους. Στις περισσότερες περιπτώσεις, δεν είναι η ποσότητα τροφής που καταναλώνεται, και διάφορα πιάτα από διαφορετικές θερμίδων. Αν θέλετε να απαλλαγείτε από τα επιπλέον κιλά - να μειώσει το μέσο ημερήσιο μενού σε θερμίδες, προσπαθούν να εξαλείψουν υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα. Η σωστή ισορροπημένη διατροφή θα φέρει προφανή οφέλη. Επίσης της σημείωσης είναι ότι η ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται θα πρέπει να παραμείνει το ίδιο, αλλάζει μόνο το συνολικό θερμιδικό περιεχόμενο των πιάτων. Υπάρχει μια ποικιλία από επιλογές για τη διατήρηση μειώνοντας την ποσότητα της κατανάλωσης ενέργειας.

Είναι επιθυμητό να οργανώσει περιοδικά νηστεία ημέρες. Η περίοδος αδυνατίσματος έχουν την απαιτούμενη αποτέλεσμα καθαρισμού.

Για την επίτευξη του επιθυμητού σωματικού βάρους θα βοηθήσει την ανταλλαγή των προσεγγίσεων: αύξηση της σωματικής δραστηριότητας και η μείωση της θερμιδικής πρόσληψης. δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά για να αποφευχθεί η συσσώρευση νέων λίπους, και η άσκηση αυξάνει τις θερμίδες. Δεν ξέρετε πώς να χάσουν βάρος, πώς να ξεκινήσετε - καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους με φυσικό τρόπο.

Μία παραδειγματική διατροφή

Για να επιτευχθεί μια μείωση του σωματικού βάρους κατά πρώτο λόγο πρέπει να επιλυθεί θερμιδική πρόσληψη και την αναλογία των πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων, καθώς επίσης και για να δημιουργήσει τη βέλτιστη πολλαπλότητα εφοδιασμού.

• Το πρωινό - τυρί, αυγά, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, δημητριακά.
• Lunch - διαιτητικές κρέας (βοδινό κρέας ή κοτόπουλο), θαλασσινά, λαχανικά, φασόλια, φαγόπυρο, ρύζι.
• Το δείπνο - σαλάτα λαχανικών, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, γιαούρτι.

από τη διατροφή, συνιστάται να αποκλείσει εντελώς γλυκά, ζαχαροπλαστικής, μαγιονέζα, τη ζάχαρη, το αλάτι, το βούτυρο και τα λουκάνικα. Η κατανάλωση του ψωμιού θα πρέπει επίσης να περιορίζεται.

λειτουργία και την ποιότητα των τροφίμων θα πρέπει να αλλάξει, έτσι ώστε να είναι όσο το δυνατόν συνεπής με τον ορισμό της «ισορροπημένη διατροφή». Δεν είναι εύκολο, αλλά πολύ πραγματικό.

Τα οφέλη της καλής διατροφής

Τρόφιμα, λαμβάνοντας υπόψη όλες τις ιδιαίτερες ανάγκες του σώματος, έχει μια σειρά από θετικές πτυχές:

• Περιορίζει την κατανάλωση των λιπών και υδατανθράκων, αλλά ρυθμίζει την πρόσληψη των μεταλλικά στοιχεία, βιταμίνες και αμινοξέα.
• δίνει στον οργανισμό όλα τα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για την κανονική λειτουργία του, καθώς και την υποστήριξη της ενέργειας του.
• Εξαλείφει τη νευρικότητα, την πείνα και την κούραση, διατηρεί την απόδοση, σθένος και μια αίσθηση του κορεσμού.
• Προκαλεί το ανθρώπινο σώμα να χρησιμοποιήσει τα δικά της αποθέματα, διατηρώντας παράλληλα άλιπης μάζας σώματος (οστά, μύες, καρδιά).

Διατροφή Συμβουλές

Πώς να αρχίσει να χάσουν βάρος, ή διαιτητικές συμβουλές:

• Πριν από το γεύμα πιείτε ένα ποτήρι νερό. Αυτό θα βοηθήσει να μειώσει την όρεξη και την πληρότητα του στομάχου. Και το πιο σημαντικό - το στομάχι σας θα αρχίσει να λειτουργεί πριν από την άφιξη των τροφίμων σ 'αυτό, αντίστοιχα, η διαδικασία της πέψης θα πάει πολύ πιο γρήγορα.
• Το βράδυ, φάτε μερικά δαμάσκηνα και πιείτε το με ζεστό νερό. Είναι ένα φυσικό καθαρτικό, προωθεί την εξομάλυνση του στομάχου με την αλλαγή της δίαιτας.
• Σε ένα γεύμα, ένα μέρος θα πρέπει οπτικά να ταιριάζει στην παλάμη του χεριού σας. Ο συνολικός όγκος των παλάμες της ημέρας αντιστοιχεί στον όγκο του στομάχου.
• ​​Να ποσοστό πολυβιταμίνες, καθώς το σώμα δεν αισθάνεται ότι το όριο του.
• Από καταμέτρηση θερμίδων είναι απλή: αρχίζουν να καταναλώνουν όχι περισσότερο από 1500 kcal ανά ημέρα. Εάν αισθάνεστε άνετα και να κρατήσει εντός των ορίων αυτών, σταδιακά μειώνουν τον πήχη έως 1300 kcal. Για τους σκοπούς αυτούς, αγορά ζυγαριές κουζίνας.
• Προσπαθήστε να πίνουν περισσότερο νερό, ως αποτέλεσμα του δέρματος σφίγγονται για να μειώσει την κυτταρίτιδα, και περιττό κιλά αναπόφευκτα θα αρχίσουν να εξαφανίζονται.
• Μία φορά την εβδομάδα, επιτρέψτε στον εαυτό σας λίγο σκουπίδια, ένα από τα αγαπημένα λιχουδιά. Περιττό να σε λογικά όρια. Για παράδειγμα, ένα μικρό μέρος του παγωτού.

Φαρμακευτικά σκευάσματα

Αυτό είναι ένα αρκετά πολύπλοκο και αμφιλεγόμενο θέμα που θα λυθεί μόνο από ειδικευμένο τεχνικό. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να αποφεύγονται τα ακόλουθα είδη φαρμάκων:

• Η συντριπτική αίσθημα της πείνας. Τα κεφάλαια αυτά θα κυριολεκτικά «πάρει κάτω» τα μυαλά και να συντρίψει την ψυχή.
• Τα φάρμακα που υπόσχονται απώλεια βάρους μέσα σε λίγες ημέρες. Αυτή η αφυδάτωση και καθαρτικά. Είναι, στην καλύτερη περίπτωση, δεν θα βγει από το ντουλάπι, και στη χειρότερη περίπτωση - διατρέχουν τον κίνδυνο να χάσουν τα δόντια, τα νύχια και τα μαλλιά.

Η σωστή επιλογή θα είναι φάρμακα που δρουν αποκλειστικά στην παραγωγή ορισμένων ενζύμων στο στομάχι. Πέφτουν στο στομάχι, και σε αυτό το σημείο και δεν μπορείτε να πάτε στην τουαλέτα. Αυτά τα κεφάλαια που προέρχονται από το σώμα εντελώς, αφήνοντας κανένα ίχνος από αυτό.

Πότε να αρχίσει να χάσουν βάρος για το σεληνιακό ημερολόγιο;

Flipping μέσω του ημερολογίου, μπορείτε να επιλέξετε τα πιο κατάλληλα ημέρες για την απώλεια βάρους, με βάση τη θέση της Σελήνης στον ζωδιακό κύκλο.

Έτσι, αν πάτε σε μια διατροφή, όταν η Σελήνη βρίσκεται σε ζώδιο του νερού (Ιχθείς, Σκορπιός, Καρκίνος), και στη συνέχεια να αντέξει μέχρι το τέλος θα είναι αρκετά δύσκολο, καθώς οι ενδείξεις μας λένε άστατος, το συναίσθημα, την επιθυμία για άνεση και διαφορετικές διαθέσεις.

Δεν είναι το καλύτερο θα ήταν να ξεκινήσετε μια δίαιτα, όταν το φεγγάρι, που είναι στην πυρκαγιά πινακίδες (Τοξότης, Λέων, Κριός). στοιχείο της φωτιάς δεν αγαπούν τη σταθερότητα, και μετά την οικοδόμηση ένα όμορφο σώμα απαιτεί επιμονή και υπομονή.

Όταν είναι καλύτερα να αρχίσει να χάσουν βάρος, σύμφωνα με το σεληνιακό ημερολόγιο; Η πιο κατάλληλη στιγμή σε αυτή την περίπτωση θα μείνουν σημάδια φεγγάρι γης (Αιγόκερως, Maiden, Ταύρος). Και είναι προτιμότερο να Αιγόκερω, δεδομένου ότι αυτό το σημείο δεν χρειάζεται διακοσμητικά στοιχεία. Και το πιο σημαντικό - το αποτέλεσμα της διατροφής, η οποία ξεκίνησε με τη Σελήνη στον Αιγόκερω, είναι αξιόπιστο: το χαμένο βάρος δεν έρχεται πίσω.

Είναι επίσης η κατάλληλη στιγμή για να αρχίσει να χάσουν βάρος οι ημέρες του το πέρασμα της Σελήνης από τα ζώδια του αέρα (Υδροχόος, Ζυγός, Δίδυμοι). ζώδια του αέρα επιταχύνει το μεταβολισμό, να είναι πιο εύκολο να σχετίζονται με τις δυσκολίες που δημιουργούνται από το φως διάθεση, στρέφουν την προσοχή τους στην πνευματική χαρά. Η πιο ευνοϊκή ισορροπία είναι εξοικειωμένοι αέρα. Είναι ένα σημάδι της αρμονίας, η οποία ελέγχεται από τον πλανήτη αυστηρές μορφές - Κρόνου και την ομορφιά του πλανήτη - Αφροδίτη. Θα σχηματίσουν ένα αρμονικό σώμα και να αυξήσουν σχήμα.

Κίνητρο

Αν είστε ακόμα αναποφάσιστοι για το τι μέρα για να αρχίσει να χάσουν βάρος ή ανεπαρκώς αποφασιστικά στην επιθυμία τους για να απαλλαγούμε από τα επιπλέον κιλά, για να λάβει την απόφαση αυτή σε οποιονδήποτε είναι απλώς αδύνατο.

Εάν δεν έχετε μια άκαμπτη στάση και ισχυρά κίνητρα, θα κάνουν συνεχώς λάθη, τα οποία δεν θα σας επιτρέψει να επιτύχετε γρήγορα αποτελέσματα. Constant αναλύσεις δεν εμποδίζουν μόνο τη διαδικασία απώλειας βάρους, αλλά επίσης θέσει πίσω για 48-72 ώρες. Με άλλα λόγια, κάθε μεζέ αυξάνει την περίοδο για να απαλλαγούμε από τα επιπλέον κιλά για 2-3 ημέρες.

Για να μετακινήσετε το βάρος να μειώνεται, είναι απαραίτητο να ασχοληθεί με το θέμα στο συγκρότημα θα πρέπει να ξεκινήσει με την ομαλοποίηση του μεταβολισμού. Όταν το σώμα έχει επίγνωση της μάζας υπερβολή λίπος, τότε θα αρχίσει να το κάψει. Ως εκ τούτου, το ζήτημα του πόσα θα αρχίσετε να χάνετε βάρος, είναι αδύνατο να απαντήσει με ακρίβεια. Αν ακολουθήσετε όλες τις συστάσεις, το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει.