Οδός προπόνηση για αρχάριους. Στοιχεία προπόνηση δρόμο για αρχάριους

Οδός προπόνηση για αρχάριους - τι είναι αυτό; Αυτό γενικά σημαίνει «προπόνηση του δρόμου»; Ποια είναι τα κόλπα προπόνηση δρόμο για αρχάριους; Πώς να προετοιμαστεί για την υλοποίησή τους, πώς να οικοδομήσουμε μια προπόνηση; Αυτά και άλλα ερωτήματα που έχουν κάποια σχέση με το θέμα της «προπόνηση δρόμο για αρχάριους», θα συζητήσουμε σε αυτό το άρθρο.

Εισαγωγή

Η λέξη «προπόνηση του δρόμου» έχει ελληνική καταγωγή (προπόνηση). Στη ρωσική μετάφραση της λέξης σημαίνει «εκπαίδευση». Ωστόσο, στη χώρα μας, και σε ορισμένες άλλες χώρες, όπου προπόνηση δρόμο λάθος για το άθλημα, που συχνά συνδέεται με δύο έννοιες σχεδόν το ίδιο όνομα. Μιλάμε για την προπόνηση του δρόμου, καθώς και την προπόνηση γκέτο.

Πού πήγαν τα πόδια αναπτύσσονται σε αυτούς τους όρους; Το θέμα είναι ότι στα γκέτο τέταρτα του τοπικού πληθυσμού (κυρίως μαύροι) απλά δεν έχουν την ευκαιρία να παρακολουθήσουν διάφορα γυμναστήρια για να διατηρήσουν το σώμα τους σε φόρμα. Η τάση αυτή είναι, κατ 'αρχήν, και θεωρείται αυτή τη στιγμή, αλλά αυτό δεν είναι η ουσία του πόσο σημαντικό είναι.

Είναι λόγω της έλλειψης πόρων για το γυμναστήριο και το «κουνιστή» νέα παιδιά αποφάσισαν να αναζητήσουν μια εναλλακτική λύση σε αυτές τις επιδιώξεις. Και το βρήκα, παραδόξως, στην παιδική χαρά. Με αυτό το έχουμε συνήθως συνδέεται; Φυσικά, με μια κούνια, όλα τα είδη των σχεδίων και υποδειγμάτων για τα παιχνίδια, καθώς και μια πόλη mini-σπορ. Αυτό είναι περιοχή με μπαρ τοίχο, παράλληλες μπάρες, οριζόντια γραμμή.

Αυτά τα κοχύλια και να γίνει ο στόχος των νέων που θέλουν να κάνουν το σώμα σας μυώδης. Άρχισαν να εκτελούν την οριζόντια γραμμή και δίζυγο. Κατ 'αρχάς, απλά για να εκτελέσει απλές ασκήσεις (push-ups και pull-ups), και στη συνέχεια να προσθέσετε ποικιλία. Βοήθησαν τους γυμναστές. Έτσι γεννήθηκε η έννοια της άσκησης του δρόμου. Είναι ένα μείγμα από προπόνηση δύναμης με στοιχεία της γυμναστικές ασκήσεις.

Συχνά στην προπόνηση του δρόμου μπορεί να είναι, από τον τρόπο, να ανταποκριθεί η ισορροπία των στοιχείων είναι ενόργανη γυμναστική. Αυτό, φυσικά, όλα τα είδη των νίδΥ. Υπάρχουν δυναμικές ασκήσεις - δυναμική. Λοιπόν, τι να πω για τη βάση προπόνηση του δρόμου - εξαρτήματα ενέργειας που ονομάζεται «έξοδο»; Με την ευκαιρία, αυτό είναι οι ασκήσεις προπόνηση δρόμο για αρχάριους.

έχει ως στόχο και τους στόχους

Ποιοι είναι οι στόχοι τίθενται μπροστά από αυτό (ακόμα ανεπίσημο) άθλημα; Πρώτον, είναι η ανάπτυξη των ιδιοτήτων εξουσίας. Δεύτερον, είναι η ανάπτυξη της ευελιξίας και του συντονισμού. Συμφωνούν να κάνουν ένα ολοκληρωμένο μεγάλη στροφή στη γραμμή, θα πρέπει να έχετε ένα ορισμένο συντονισμό. Την ίδια στιγμή, πολλές φορές τα στοιχεία που περιλαμβάνονται στο πρόγραμμα της προπόνησης του δρόμου, λαμβάνουν χώρα στο σχολικό πρόγραμμα της φυσικής αγωγής. Σε γενικές γραμμές, τα στοιχεία της προπόνησης δρόμο για αρχάριους που αποσκοπούν στην αύξηση της ποιότητας ισχύος τους για τα επόμενα πιο σύνθετες ασκήσεις. Και πρέπει να πω, πιο θεαματικό.

προπόνηση δρόμο στη Σοβιετική Ένωση

Μπορούμε με ασφάλεια να πούμε ότι η προπόνηση του δρόμου υπήρχαν κατά τη σοβιετική εποχή. Ωστόσο, στη συνέχεια κλήθηκε και τοποθετήθηκε λίγο διαφορετικό, λίγο με διαφορετικό τρόπο. Όπως γνωρίζουμε, κατά τη σοβιετική εποχή αυτή έγινε ευρέως την προώθηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Είναι σε ένα τέτοιο πρόγραμμα σε πολλά ναυπηγεία είχαν εγκατασταθεί οριζόντιες γραμμές. Τι να πει κανείς για τα γήπεδα του χρόνου.

Την ίδια στιγμή εισήγαγε τους κανόνες GTO στο κράτος. Είχαν δεσμεύεται, από τον τρόπο. Παρόμοια έργα σε αυτή την ιστορική περίοδο σε όλες τις χώρες.

προπόνηση δρόμο Σήμερα στο

Στις αρχές της κατάρτισης του δρόμου του 21ου αιώνα, εισήλθε σε μια νέα, πιο ποιοτικό επίπεδο σε σχέση με την έλευση των ταινιών που άρχισαν να κυκλοφορούν στο διεθνές δίκτυο. Σε πολλές χώρες, συμπεριλαμβανομένης και της Ρωσικής Ομοσπονδίας, έχουμε αρχίσει να εξοπλίσει παιδικές χαρές, έχει σχεδιαστεί ειδικά για εξωτερική προπονήσεις.

δρόμου προπόνηση, dzhimbarr (gimbarr) και του δρόμου γυμναστική

Πολύ συχνά, αυτά τα τρία χαρακτηριστικά του αθλητισμού συγχέουν και να παρεμβαίνει σε ένα σωρό. Στην πραγματικότητα, είναι όλα διαφορετικά μεταξύ τους, και ίσες μεταξύ τους - είναι εντελώς λάθος.

Dzhimbarr

Το άθλημα προήλθε στην Κολομβία. εκπαιδευτικό πρόγραμμα του περιλαμβάνει τις επιδόσεις των σωματικές ασκήσεις που απαιτούν ειδικά στηρίγματα, καθώς και οριζόντιες γραμμές. Σε γενικές γραμμές, αυτές οι ασκήσεις τοποθέτηση μέγιστη ζήτηση δεν είναι τόσο πολύ στη δύναμη, να το πω έτσι, του αθλητή ως προς την κινητικότητα των αρθρώσεων του. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο gimbarr (όπως συχνά αποκαλείται) είναι αρκετά τραυματική άθλημα. Οι αγώνες, που λαμβάνουν χώρα σε αυτό το άθλημα, πραγματοποιείται συνήθως μαζί με τις σχετικές δράσεις, αφιερωμένο στην προπόνηση του δρόμου.

γυμναστική Οδός

Σε γενικές γραμμές, οι άνθρωποι που ασχολούνται με αυτήν την επιχείρηση, που ονομάζεται turnikmenami. Η πλειοψηφία των γηπέδων που χρησιμοποιούν οριζόντιες γραμμές δεν προορίζονται για αυτό το είδος του αθλήματος. Ωστόσο, αυτή η turnikmenov δεν σταματά, και συνεχίζουν να κάνουν τη δουλειά τους πιστά. Για να εκτελέσετε σύνθετη γυμναστικές ασκήσεις όστρακα δεν έχουν σχεδιαστεί, έτσι ώστε συχνά επιδεινώνεται. Αυτό, με τη σειρά του, δημιουργεί κάποιο κίνδυνο για την αντιμετώπισή τους.

Σφάλματα στις πρώτες μελέτες

Πολλοί αρχάριοι αντί να αναπτύξουν βασικές ασκήσεις, απλώς προσπαθήστε να εκτελέσετε μια πιο πολύπλοκα στοιχεία. Η οποία, παρεμπιπτόντως, απαιτούν ειδικές ιδιότητες του αθλητή. Κάν 'το για διαφορετικούς σκοπούς, κυρίως για να ξεχωρίζουν. Ωστόσο, ο αθλητής πρέπει να καταλάβουν ότι η καλύτερη επιλογή γι 'αυτόν - αυτό προπόνηση δρόμο για αρχάριους στο σπίτι, δηλαδή, η εκτέλεση των απλές ασκήσεις που θα προετοιμάσει το αρχικό επίπεδο για κοινά στοιχεία. Είναι, για παράδειγμα, των push-ups, τα οποία σε κάποιο βαθμό θα αυξήσει το όριο ισχύος. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η παράλειψη κατάρτισης, εύκολο να τρέχει μόνο σε τραυματισμούς. Και αν ναι, είναι καλύτερα να προετοιμαστείτε για μια στιγμή, από το να είναι σε αυτή την κατάσταση.

Πρόγραμμα της οδού προπόνηση κατάρτισης

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η ανεπίσημη άθλημα προπόνηση του δρόμου υπάρχει ήδη, δεν είναι το πρώτο έτος. Ως εκ τούτου, για το χρονικό διάστημα από τους επαγγελματίες που έχουν επιτευχθεί στον τομέα αυτό είναι πολύ, πολύ εντυπωσιακά αποτελέσματα, ειδικά προγράμματα κατάρτισης έχουν αναπτυχθεί.

Ίσως το κύριο πλεονέκτημα των προγραμμάτων κατάρτισης είναι η προσαρμογή τους. Δηλαδή, από την έναρξη του προγράμματος, μπορεί να προσλαμβάνονται από κάθε πρόσωπο που μόλις αρχίζει να κυριαρχήσει προπόνηση δρόμο.

Αλλά την ίδια στιγμή, ακόμα και στα προγράμματα για αρχάριους, υπάρχουν στοιχεία που παρουσίασαν vorkautery πληρώνουν πολλή προσοχή. Το θέμα είναι ότι αυτές οι ασκήσεις είναι πραγματικά καθολική, μπορούν να αναπτύξουν τη δύναμη όχι μόνο για αρχάριους, αλλά και πιο έμπειρους αθλητές. Συχνά, οι επαγγελματίες αφήσει ακόμη και τα θεμέλια του προγράμματος, μια ποικιλία από νέα στοιχεία της. Δηλαδή να προσαρμοστεί για τον εαυτό τους. Για άλλη μια φορά, διαπιστώνω ότι, ενώ ένα σημαντικό μέρος του προγράμματος παραμένει αμετάβλητη. Αυτή η λεγόμενη βάσης.

δρόμο προπόνηση προπόνηση για αρχάριους

Οι επαγγελματίες που ασχολούνται με αυτό το άθλημα, συνιστάται σε αρχάριους μια ειδική σειρά ασκήσεων. Αυτό το πρόγραμμα είναι προπόνηση δρόμο για αρχάριους κορίτσια όπως ταιριάζει όσο και για τους άνδρες. Είναι καθολική.

Η βάση του προγράμματος έγκειται στο τράβηγμα στη γραμμή. Αθλητής προσφέρεται για να πιάσει το μέγιστο αριθμό βλήμα φορές στο βαθμό των δυνατοτήτων της. Στη συνέχεια θα πρέπει να ξεκουραστεί για 3 λεπτά. Και πάλι μια άλλη προσέγγιση - 3 λεπτά ανάπαυσης. Μετά από αυτό μετατοπίζεται προς το άλλο κέλυφος. Δηλαδή, στα διοικητικά συμβούλια.

Οι μύες Υπάρχουν ενισχύθηκε ελαφρώς διαφορετικό τρόπο. Ανάγκη που πρέπει να έχετε στύψει πάλι τον μέγιστο αριθμό των φορών, και μετά από μια σύντομη ανάπαυση για να εκτελέσει pull-ups στη γραμμή. Το βλήμα αλλάζει και πάλι μετά από ένα διάστημα 5 λεπτών.

Ανάλογα με το αν υπάρχει, να το πω έτσι, στο χέρι τα αντίστοιχα κελύφη, ασκήσεις κοιλιακών, το οποίο πρέπει να ακολουθήσει ένα διάλειμμα 5 λεπτών με τα πόδια, μπορεί να γίνει με διάφορους τρόπους. Μπορείτε να εκτελέσετε τις περισσότερες άσκηση ρουτίνας, αν υπάρχει ένα κατάστημα και ένα γάντζο. Αν δεν είναι, μπορείτε να κάνετε την άσκηση, «Περιοχή» (δηλαδή, η αύξηση της Visa ή τα πόδια σε όλη τη διαδρομή έως και 90 μοίρες και μείωση στην αρχική θέση). Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να εκτελέσει τις ράβδους τοίχο, οριζόντια γραμμή, παράλληλες μπάρες.

Αυτή είναι η γενική ακολουθία των ασκήσεων θα είναι ως εξής: τραβήξτε - μπαρ - pull - πατήστε το πλήκτρο. Αυτή η αλληλουχία μπορεί να διαφέρει την άσκηση για τους μύες των ποδιών. Για παράδειγμα, καταλήψεις. Ή άλμα. Στη συνέχεια, το πρόγραμμα, είναι η εξής: pull - push-ups - Press - καταλήψεις. Επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο μπορεί να είναι απεριόριστες φορές. Ωστόσο, θα πρέπει να ληφθεί υπόψη το επίπεδο της φυσικής κατάστασης. Και όμως θα ήταν καλύτερα να αυξηθεί ο αριθμός των επαναλήψεων στις προσεγγίσεις. Ένα πολύ σημαντικό σημείο είναι να εργαστεί πέρα ​​από την ικανότητα. Δηλαδή, όταν δεν υπάρχει καμία δύναμη, είναι απαραίτητο να αποσπάσουν από τον εαυτό του ένα ακόμη pull-ups, push-ups ένα ζευγάρι. Έτσι, μπορείτε να προσαρμόσετε το σώμα σας σε βαριά φορτία, θα γίνει ισχυρότερη. Ναι, και άρχισε να σέβεται τον εαυτό μου, από τον τρόπο, για να είναι σε θέση να ξεπεράσουν τις δυσκολίες. Ωστόσο υπερβάλλουν πολύ δεν αξίζει τον κόπο. Τα πάντα με μέτρο, όπως λένε. Έτσι, έχουν παρόμοια πρόγραμμα άσκησης, μπορείτε να ετοιμάσετε το σώμα σας για να εκτελέσει πιο πολύπλοκες και εντυπωσιακό δρόμο προπόνηση άσκηση.