Πώς να ξεκινήσετε το τρέξιμο; Όλες οι απαντήσεις εδώ

Τρέξιμο - είναι η πιο προσιτή και αποτελεσματική αθλητισμό, γιατί το τρέξιμο είναι αρκετό για να βγούμε έξω και μόλις αρχίσει να τρέχει, και αυτό δεν πρέπει να έχουν ειδικές δεξιότητες και εξοπλισμό.

Πώς να ξεκινήσετε το τρέξιμο;

Πιθανώς ο καθένας παραιτηθούν κίνηση το πρωί, αλλά δεν είναι όλοι έξω, τουλάχιστον για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα. Εδώ είναι μερικές συμβουλές για να απαντήσει στο ερώτημα για το πώς να αρχίσετε το τρέξιμο το πρωί:

1. Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει - είναι το κίνητρο. Μόνο σοβαροί λόγοι θα σας μεταφέρει από νωρίς το πρωί και να πάρει για να τρέξει έξω στο δρόμο. Δεν έχει σημασία τι λόγο έχετε κάνει για τρέξιμο, είναι σημαντικό να το θυμόμαστε και να προσπαθήσουμε να επιτύχουμε αυτόν τον στόχο. Τρέξιμο πρέπει να είναι κύρια χρήσιμη συνήθεια σας, πρέπει να ξέρετε από πού να αρχίσω το πρωί. Αναπτύξτε τη συνήθεια μπορεί να είναι για μία ή δύο εβδομάδες σε λειτουργία.

• Δεν είναι κακό τρέχει με player και ακουστικά - δίνει δύναμη και πλέον θα παραμείνουν σε φόρμα.
• Για την προετοιμασία όλα όσα χρειάζεστε για να εκτελέσετε θα πρέπει να έχετε το βράδυ για να το πρωί δεν είχε δικαιολογίες.
• Φέρτε ένα φίλο - για να τρέξει μαζί πολύ πιο ενδιαφέρουσα, και θα είναι ένα επιπλέον κίνητρο (περιμένετε και δεν μπορεί να είναι αργά).

2. Το δεύτερο πράγμα που χρειάζεστε - μια μορφή. Μπορεί να είναι σπορ παντελόνι ή σορτς με ένα t-shirt, σακάκι ή γιλέκο. Σε κάθε περίπτωση, θα πρέπει να το φορέσει, αυτό που είναι πιο άνετη και πιο άνετα να τρέξει, γιατί τρέχει το πρωί - αυτή είναι η αρχή της ημέρας, και πώς θα γίνει, εξαρτάται από το υπόλοιπο της ημέρας.

3. Να είστε βέβαιος να εξετάσει το τρέξιμο διαδρομή. Πρέπει να προσδιοριστεί εκ των προτέρων. Για να εκτελέσετε καλύτερα σε ένα γήπεδο με μια ειδική επίστρωση, αλλά αν αυτό δεν είναι δυνατό, μπορείτε να εκτελέσετε μέσα από ένα δάσος ή ένα πεζοδρόμιο της πόλης.

4. δρομείς Συχνά ξεχνάμε για την εξισορρόπηση φορτίου. Ξεκινήστε από μεγάλες αποστάσεις δύσκολο, και ίσως αυτό θα είναι και ο λόγος που αρνούνται να τρέξει. Ως εκ τούτου, επιλέξτε την απόσταση που χρειάζεται μια προοδευτική αύξηση.

5. Πριν από την εκτέλεση θα πρέπει να ζεσταθεί τις αρθρώσεις για την προστασία τους από τη φθορά, οπότε θα πρέπει να ξεκινήσετε με τα πόδια, αυξάνοντας σταδιακά το ρυθμό.

Όλα αυτά τα στοιχεία θα πρέπει να θυμάστε, πριν να αρχίσει να τρέχει το πρωί. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι ο αγώνας - δεν λειτουργεί. Θα πρέπει να απολαύσετε τη διαδικασία της λειτουργίας και τη διασκέδαση. Και πάνω απ 'όλα, το ερώτημα για το πώς να ξεκινήσει τρέξιμο το πρωί, δεν θα μπορούσε ποτέ να προκύψουν. πάρετε το πρωινό σας πριν ή μετά την άσκηση;

Από τη στιγμή που ξεκινήσει τρέξιμο, ταξινομημένο, θα προχωρήσουμε περαιτέρω. Ανάγκη να τρέξει μόνο μετά από 2-3 ώρες μετά από ένα γεύμα, αλλά, όπως θα τρέχει το πρωί, στη συνέχεια, μεταφέρουμε το πρωινό σε μεταγενέστερο χρόνο.

να απολαύσετε το πρωινό δεν χρειάζεται λιγότερο από τριάντα λεπτά τρέξιμο, τρέξιμο αλλά και για να μπορέσετε να πιείτε ένα ποτήρι νερό, το γάλα ή το πράσινο τσάι. Μια τέλεια για τζόκινγκ - είναι 10 ώρες (προ του πρωινού στις 8 ώρες).

Μήπως το πρωινό τρέξιμο για την απώλεια βάρους;

Ναι, αυτό βοηθά. Τρέχοντας το πρωί είναι πιο χρήσιμο από ό, τι το βράδυ ή το απόγευμα. Το ανθρώπινο σώμα έχει σχεδιαστεί έτσι ώστε κατά τη διάρκεια της άσκησης για την παραγωγή ενέργειας σε πρώτη στην πορεία είναι οι υδατάνθρακες που αποθηκεύονται στο σώμα ως γλυκογόνο, λιγότερο συχνά το σώμα χρησιμοποιεί το αποθηκευμένο λίπος για ενέργεια. Έτσι, το πρωί, πριν από το πρωινό σας, όλες οι αποθήκες γλυκογόνου είναι χαμηλότερα από ό, τι το βράδυ ή κατά τη διάρκεια της ημέρας, το οποίο είναι ο λόγος που τα λίπη καίγονται πιο γρήγορα στο τρέξιμο το πρωί από μια ημέρα.