Πρωινή άσκηση - μια υπόσχεση της ζωντάνια για όλη την ημέρα

Ξυπνάτε το πρωί, όλοι μας να καταλάβουμε πόσο σημαντική και χρήσιμη άσκηση το πρωί. Μετά από όλα, το ανθρώπινο σώμα - η μπαταρία. Για το φορτίο της χρειάζεται οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά. Οξυγόνο προκαλεί αντιδράσεις οξειδοαναγωγής, με αποτέλεσμα την μετατροπή των θρεπτικών ουσιών σε ενέργεια λαμβάνει χώρα. Εκείνη, με τη σειρά του, το κόστος της δραστηριότητας του εγκεφάλου και οποιαδήποτε κίνηση - στροφή της κεφαλής, το περπάτημα, η άρση χέρια. Όταν η ανεπάρκεια οξυγόνου της διαδικασίας συσσώρευσης ενέργειας τίθεται σε εναιώρημα και τα κύτταρα είχαν παραλύσει. Έτσι, το πρωί για να δημιουργήσει την ενέργεια που χρειάζεται το σώμα απλά πρωί ασκήσεις χωρίς βάρη και τραυματική τέντωμα. Κατά την περίοδο του ύπνου στο ανθρώπινο σώμα, η αναπνοή γίνεται ολοένα και τη ροή του αίματος επιβραδύνεται. Μετά την αφύπνιση μια βαθιά ανάσα, πίνοντας ένα ποτήρι νερό και ένα ελαφρύ σύνολο ασκήσεων για την άσκηση το πρωί θα είναι διαφορετική ενέργεια για το σώμα.

σκοπιμότητας απλή αλλά αποτελεσματική πρωί φορτίο

• τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, το μεταβολισμό, την ενεργοποίηση των συστημάτων του σώματος?
• ο κορεσμός σε οξυγόνο των ιστών του σώματος?
• Η ενεργοποίηση των ορμόνες υπεύθυνες για την ψυχολογική κατάσταση του οργανισμού?
• την αφαίρεση του ενεργειακού αρνητική διέγερση?
• Η αύξηση της συγκέντρωσης?
• τόνο σωματική και ψυχική κατάσταση.

φόρτισης Morning. Ένα σύνολο ασκήσεων

Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης όλων των κινημάτων της γυμναστικής γίνεται σε μια ομαλή και ήρεμη ρυθμό κάτω από το φως της μουσικής χωρίς απότομες κινήσεις. 15-20 λεπτά για το πρωί προθέρμανσης θα είναι αρκετό για να ξυπνήσει και να είναι έτοιμοι για δράση. Κατά την εκτέλεση εκτείνεται δεσμευτεί ακούσια ανάσα, καλέσατε τη μέγιστη ποσότητα του οξυγόνου και σφίξτε σχεδόν όλους τους μυς του σώματος. Χαλαρώνοντας τα αιμοφόρα διαστέλλονται, η ροή του αίματος ενισχύεται, και επιταχύνει το οξυγόνο σε όλα τα κύτταρα του οργανισμού. Ως εκ τούτου, άσκηση το πρωί θα πρέπει να αρχίσει με το τέντωμα ολόκληρο το σώμα ακόμα στο κρεβάτι.

• ξαπλωμένη στον καναπέ (ή στο πάτωμα), είναι απαραίτητο να λυγίσει 18-20 φορές το αριστερό πόδι στο γόνατο, τραβήξτε προς τα πάνω της και τράβηξε δεξιό αγκώνα της (οι ίδιες κινήσεις γίνονται με το άλλο χέρι και πόδι)?
• γύρισε πάνω στο στομάχι του, θα πρέπει να ισιώσει τα πόδια, τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός, ανασηκώστε το πάνω μέρος του σώματος και η μέγιστη υπέκυψε, τεντώστε τους κοιλιακούς μυς. Μετά από μια παύση τριών δευτερολέπτων για να επιστρέψετε στην αρχική θέση (να κάνει 3 φορές)?
• δεν είναι ευρέως εξαπλωθεί τα πόδια σε κάθετη όρθια και τα χέρια του ενωμένα στην κλειδαριά, είναι απαραίτητο να σηκώνουν τα χέρια τους, τις παλάμες να αναπτυχθεί από την οροφή, τεντώστε ολόκληρο το σώμα και να σηκώσει όλο το σώμα (επαναλάβετε 3-4 φορές)?
• Πάρτε μια ανάσα, θα πρέπει να σηκωθεί στις μύτες των ποδιών σας, καθώς εκπνέετε - απότομα προς τα κάτω το τακούνι (εκτελέσει 8-10 φορές)?
• γυρίζει και η περιστροφή όλων των μερών του σώματος - κεφάλι, ώμου και αγκώνα αρθρώσεις, τα χέρια, τα πόδια, πύελο, το γόνατο (κάνουν όλες τις κινήσεις του 6-7 φορές)?
• πόδια στο πλάτος 55-60 cm, είναι απαραίτητο να εκτελέσει 18-20 γέρνει το σώμα, όταν αυτό είναι απαραίτητο για να μετατρέψει το αριστερό χέρι για να προσπαθήσει να πάρει τα δάχτυλα του δεξιού ποδιού και το δεξί χέρι - το πόδι του στο αριστερό πόδι?
• που κάθεται στο πάτωμα και την εξάπλωση πόδια του πλάτους, έχουν την τάση να κάνουν 17-18 κινήσεις του σώματος στροφή προς τα δεξιά και το αριστερό πόδι, ενώ προσπαθεί να πάρει τα χέρια τα δάχτυλά του.

Μετά την άσκηση το πρωί έχει ολοκληρωθεί, θα πρέπει να λάβει ένα δροσερό ντους ή τρίψτε τον εαυτό του με μια πετσέτα.