Βραζιλίας πισινό στο σπίτι: αποτελεσματικές ασκήσεις για την αύξηση των γλουτών

Ενθουσιασμός γύρω από τους ιερείς της Βραζιλίας έχει σιγοβράζει για τα τελευταία χρόνια. Κυρίες όλων των ηλικιών έρχονται στα γυμναστήρια, ενέπνευσε με το όνειρο να γίνει ο ιδιοκτήτης της σαγηνευτικό στρογγυλάδα, όπως διασημότητες. Τα κορίτσια με τα Βραζιλίας ιερείς φαίνεται να τους άνδρες πιο σέξι και ελκυστική, πράγμα που σημαίνει ότι είναι πολύ πιο πιθανό να προσελκύσουν την προσοχή σε οποιαδήποτε κοινωνία. Σχεδόν όλοι οι κάτοχοι του μια όμορφη πέντε σημεία δεν έχουν γεννηθεί με αυτό, και για την επίτευξη αποτελεσμάτων, επίμονα ασχολούνται με μπάρα ή αλτήρες. γυμναστές λένε ότι για να πάρετε μια βραζιλιάνικη ιερέας μπορεί κάθε ένα από το ωραίο φύλο, ανεξάρτητα από τα αρχικά φυσικά δεδομένα. Ωστόσο, αυτό επιτυγχάνεται με πραγματικά σκληρή δουλειά, επειδή ο γάιδαρος κούνια χρειάζονται καθημερινά, αυξάνοντας σταδιακά την ένταση των workouts σας. Δίνουμε στο άρθρο είναι μερικές αποτελεσματικές ασκήσεις για τους ιερείς της Βραζιλίας, και παράλληλα να εξετάσει, όταν στρογγυλεμένο σχήμα του κάτω μέρος του γυναικείου σώματος στη μόδα και έχουν γίνει ένα πραγματικό αντικείμενο λατρείας.

Από την ιστορία του θέματος

Βραζιλιάνος ιερέας, στην οποία σήμερα τρελαίνεται σχεδόν ολόκληρο τον κόσμο, δεν είναι πάντα προκάλεσε μια τέτοια θύελλα των συναισθημάτων στους άνδρες και τις γυναίκες. Για παράδειγμα, στην Ασία, έχει παραδοσιακά το αντικείμενο του πόθου. Ασίας άνδρες ποτέ δεν θεωρείται σέξι θηλυκό γάιδαρο, οπότε κυρίες δεν τονίζουν στρογγυλάδα τους με ρούχα και ειδικά εργαλεία.

Οι Έλληνες και οι Ρωμαίοι στην αρχαιότητα, είναι πολύ ευαίσθητα στο γυναικείο σώμα. Οι γυναίκες που είχαν την φύση του ένα στρογγυλεμένο σχήμα, θεωρήθηκαν ελκυστικά και είχε μεγάλη επιτυχία στους άνδρες. Λίγο καιρό αργότερα, το πέμπτο σημείο έχει χάσει ιδιαίτερη έφεση και του ακόμη κρυμμένα. Για άλλη μια φορά η λατρεία των ιερέων ήρθε περίπου τον ενδέκατο αιώνα, όταν μέρος του σώματος που τραγουδιούνται από ποιητές, ζωγράφους και γλύπτες. Βικτοριανή εποχή, γεμάτη από αυστηρά πρότυπα της ηθικής, της σεξουαλικότητας και εντελώς απορρίπτει κάθε εκδήλωση. Ως εκ τούτου, καμπύλες γλουτούς θεωρείται μάλλον ένα σημάδι των πληβείων και το σήμα κατατεθέν της χαμηλής κοινωνικής θέσης των γυναικών.

Στις αρχές του εικοστού αιώνα, το μεγαλύτερο ενδιαφέρον για τους άνδρες που προκαλούνται στήθος μιας γυναίκας. Από χρόνο σε χρόνο αυξάνει τη ζήτηση για ένα υπέροχο μπούστο, κυρίες πέρασε πολλά χρήματα για κάτι για να φτάσει το μοντέρνο ιδανικό. Ωστόσο, τα τελευταία πέντε χρόνια σε στάση προσοχής τουλάχιστον των ανδρών έχει μετατοπιστεί από την περιοχή του στήθους, ακριβώς κάτω, και το επίκεντρο ήταν στρογγυλεμένες γλουτούς, γνωστή ως «βραζιλιάνικη πισινό». Παρά το γεγονός ότι στην πραγματικότητα αυτά τα δελεαστική καμπύλες του σώματος δεν είναι τυπική για τους Βραζιλιάνους, καθώς και για σκούρο δέρμα τους κατοίκους της Αφρικής. Αν κοιτάξετε προσεκτικά στην ήπειρο στους εκπροσώπους, στην πλειοψηφία τους, ακόμα και όταν η φαινομενική λεπτότητα έχει μια πολύ εξαιρετική πέμπτο σημείο. Έτσι, θα ήταν σωστό να καλέσει ένα στρογγυλό κώλο, «Αφρική». Αλλά εμείς δεν πρόκειται να εισαγάγει μια νέα θητεία, και θα χρησιμοποιήσει την ήδη εξοικειωμένοι με πολλές έννοιες.

Τάσεις της μόδας του εικοστού αιώνα,

Φωτογραφία της Βραζιλίας ιερείς σήμερα δεν είναι κάτι καινούργιο. Τα κορίτσια πρόθυμα να αποδείξει στα κοινωνικά δίκτυα αυτό το μέρος του σώματος, και τα περιοδικά μόδας τυπώνονται στα εξώφυλλα των δεσποινίδες φωτογραφίες με σαγηνευτική στρογγυλάδα. Αλλά πριν από λίγο περισσότερο από μισό αιώνα, ένα παρόμοιο ποσοστό αυτό θεωρείται πολύ από το ιδανικό. Οι κυρίες ήταν έτοιμος να κάνει τα πάντα μόνο και μόνο για να χάσετε βάρος και να μην σταθεί καμπύλες. Η μόδα ήταν λεπτή κορίτσια που μοιάζουν με γωνιακή εφήβους με ανέκφραστη στήθος και επίπεδη γλουτούς.

Σχεδόν πενήντα χρονών γυναίκα τον εαυτό της πέθαναν από την πείνα και την επίτευξη της ανορεξίας στην άσκηση μιας ανέφικτο πρότυπο της ομορφιάς για την πλειοψηφία. Και όλα αυτά συμβαίνουν στο πλαίσιο του οριστικού αντιπάθεια για τον τρόπο με τον ανδρικό πληθυσμό του πλανήτη. Οι άνδρες σχεδόν ογδόντα τοις εκατό του χρόνου να μιλάμε για το γεγονός ότι έλκονται από γυναίκες με όμορφη στρογγυλάδα. Από την αρχή του εικοστού πρώτου αιώνα, τη γνώμη τους τελικά ακούσει, και πήγε στην όμορφη βραζιλιάνικη ποπ μόδα. Είναι αφιερωμένη σε αυτήν, και σήμερα μας άρθρο.

Μορφή ιερείς: γενετική ή επίκτητη χαρακτηριστικό

Πολλά κορίτσια να σκεφτόμαστε πώς να ανεβάσουν Βραζιλίας κώλο στο σπίτι και ψάχνουν για προτάσεις σε όλα τα είδη των πηγών πληροφόρησης, το όφελος της τελευταίας τώρα δεν υπάρχει καμία έλλειψη. Συχνά, όμως, έλαβε πληροφορίες από απογοητευτική τους, καθώς ορισμένες πηγές διαβεβαιώσω ότι κώλο γύρο - είναι γενετικά καθορισμένη, η οποία μπορεί να ρυθμιστεί μόνο ελαφρά μια ειδική σειρά ασκήσεων. Αλλά τι γίνεται με αυτές τις κυρίες τους οποίους η φύση δεν έχει προικίσει πλούσια πίσω; Με φθόνο κοιτάζοντας τις πιο τυχεροί φίλοι; Καθόλου, γιατί οι γυμναστές πιστεύουν ότι από τη γέννηση η πλειοψηφία των Ευρωπαίων γυναικών δεν είναι προικισμένοι με ελκυστικές εξογκώματα. Και μπορείτε να τα πάρετε, ξεκινώντας μια τακτική άσκηση στους ιερείς της Βραζιλίας. Τέτοια σύμπλοκα συνήθως γίνονται από εμπειρογνώμονες, λαμβάνοντας υπόψη τα φυσικά χαρακτηριστικά του κοριτσιού. Αν επικεντρωθεί στην φυσιολογία, μπορούμε να εντοπίσουμε μερικά από τα πιο κοινά είδη των γυναικών ιερέων. Ας ρίξουμε μια ματιά σε αυτά:

• , "Heart". Μερικές φορές, αυτός ο τύπος είναι επίσης ονομάζεται «A-σχήμα», και θεωρείται πιο κοντά στο ιδανικό. Οι γλουτοί είναι ευχάριστο στρογγυλάδα, μηρό σταθεί μεγαλοπρέπεια, αλλά η μέση είναι λεπτή. Σε σχέση με την μηρούς είναι περίπου εβδομήντα τοις εκατό. Οι ιδιοκτήτες αυτών των ιερέων έχουν συνήθως ένα επίπεδο στομάχι, που τονίζει περαιτέρω την όμορφη άνθρωπος στον πέμπτο σημείο.
• Το στρογγυλό σχήμα. Αυτό το είδος των γλουτών είναι επίσης πολύ καλή και εύκολη στη διαδικασία προσαρμογής. Βραζιλίας ποπ με τέτοια βασικά στοιχεία λαμβάνονται μόνο σε κανονική απασχόληση. Επειδή οι γλουτοί έχουν ένα κυρτό σχήμα, τότε η αύξηση του σωματικού βάρους του ιδιοκτήτη τους πολύ γρήγορα να γίνει κατάφυτη με περιττό λίπος. Μέση στις γυναίκες με την περιγραφείσα πέμπτη σημείο γενικά πλησιέστερα προς το πλάτος του ισχίου.
• Το τετράγωνο. Οι ιδιοκτήτες ενός τέτοιου σχήματος των γλουτών συχνά δυσαρεστημένοι μαζί της, δεδομένου ότι έχουν μια ουσιαστικά επίπεδη κώλο με ευρεία ισχία και τη μέση. Οπτικά γυναίκα μοιάζει με ένα τετράγωνο, και να αποκτήσουν μια ευχάριστη στρογγυλάδα στην ανάγκη της να εφαρμόσει μια μεγάλη προσπάθεια.
• σχήματος V. Για να γίνει αυτή η βραζιλιάνικη ιερέα, ότι απαιτείται μια σειρά ασκήσεων που βασίζονται στην ανατομία, όπως και στο πάνω μέρος των γλουτών εμφανίζονται γεμίζουν, και τα περιοριστεί και εμφανίζονται πλαδαρό. Ως εκ τούτου, η βασική εργασία πρέπει να στοχεύουν στην αύξηση αυτή στο κάτω μέρος.

Ένας έμπειρος εκπαιδευτής ο οποίος έχει εμπειρία και ξέρει πώς να κάνει μια βραζιλιάνικη ιερέας είναι βέβαιο ότι θα ληφθούν υπόψη κατά την ανάπτυξη ενός συγκροτήματος ασκήσεις οι παραπάνω πληροφορίες. Είναι επίσης αναγκαίο να δοθεί προσοχή στην κατάσταση των γλουτών του, όπως το κώλο a la Jennifer Lopez - αυτό δεν είναι μόνο η μορφή αλλά και το περιεχόμενο.

Λίγο περισσότερα για τις όμορφες γλουτούς

Όχι πάντα, ακόμη και με τέλειο κώλο σχήμα φαίνεται καλό. Μετά από όλα, είναι σημαντικό να γίνει εύπλαστο, ήπια και ισχυρή. Και σε αυτή την περίπτωση η ανατομία δεν έχει σημασία.

Έτσι, θέτουν τον κώλο σου σε έναν ήχο μόνο σπορ. Ειδικά επιλεγμένο σύνολο των ασκήσεων θα διευκολύνει την ανάδυση του μια ευχάριστη στρογγυλάδα, όπου είναι απαραίτητο, και καρδιο θα δώσει τον τόνο των γλουτών και να τους ανθεκτική. Ως εκ τούτου, το πρώτο βήμα στο δρόμο για την εύρεση το τέλειο κώλο, μην ξεχάσουμε ότι σήμερα ο αθλητισμός πρέπει να γίνει πιστός σύντροφος σας μέσα από τη ζωή.

Παρακολουθήστε το πώς να ανεβάσουν Βραζιλίας κώλο, πάρτε έναν βοηθό, και διάφορες περιποιήσεις ομορφιάς. Για παράδειγμα, μασάζ απομακρύνει αποτελεσματικά την κυτταρίτιδα και τη χαλάρωση του δέρματος. Ως εκ τούτου, μια ολοκληρωμένη προσέγγιση, θα βρείτε όχι μόνο προσελκύει τα μάτια των ανθρώπων αποτελούν τους γλουτούς, αλλά και όμορφο δέρμα τους, το οποίο θα σας επιτρέψει να αναδείξουν στην παραλία με τον πιο ειλικρινή μαγιό.

Μια απλή άσκηση για αρχάριους

Δεν είναι κάθε γυναίκα μπορεί να επιλέξει σε καθημερινή πολυάσχολο χρονοδιάγραμμα τους για άσκηση, ακόμα και στο σπίτι. Αλλά αν η βραζιλιάνικη κώλο που εξακολουθούν να θέλουν να έχουν, στη συνέχεια, ξεκινήστε μικρή.

Για παράδειγμα, αφού ξυπνήσει, ακόμα ξαπλωμένη στο κρεβάτι, να αρχίσει εκ περιτροπής τεντώστε τους μυς των γλουτών. Μετά από δεκαπέντε επαναλήψεις μπορεί να γίνει ταυτόχρονη μείωση. Πιστέψτε με, οι άνθρωποι που περνούν τον περισσότερο χρόνο τους κάθεται στον υπολογιστή, αυτή η επιβάρυνση θα φαίνεται να είναι απαραίτητη.

Όμως, οι μύες πρέπει να προσαρμοστούν γρήγορα ιδιοκτησίας, και σε παρόμοια επιβάρυνση μπορεί να προστεθεί στις διάφορες επιλογές για την αύξηση των ποδιών. Για να ξεκινήσετε, προσπαθήστε να κάνετε την άσκηση σε πρηνή θέση. Ξαπλώστε στο πλάι σας και σηκώστε το πόδι να είναι στην κορυφή, περίπου σαράντα πέντε βαθμούς. Στην κορυφή στάση και παύση για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Σε κάθε πλευρά του την ανάγκη να γίνουν τουλάχιστον δεκαπέντε επαναλήψεις, προσεγγίσεις δεν πρέπει να είναι μικρότερη από έξι. Η άσκηση απαιτεί την τακτική απόδοσης. Αν το κάνετε σε καθημερινή βάση, θα παρατηρήσετε τα πρώτα αποτελέσματα μετά από δέκα ημέρες.

Φυσικά, έτσι ώστε να μην ανεβάσουν το πέμπτο σημείο του, αλλά προετοιμάζει τους μυς σας για την εκτέλεση πιο σοβαρή συγκροτήματα.

Μια αποτελεσματική σειρά ασκήσεων για την ταχεία απόκτηση στρογγυλεμένες γλουτούς

Για να ανεβάσουν τον ιερέα της Βραζιλίας, το συντομότερο δυνατό, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για τον αθλητισμό. Έμπειροι εκπαιδευτές υποστηρίζουν ότι ο σχηματισμός της όμορφης πέμπτο σημείο θα πρέπει να εκτελέσει τις ασκήσεις, δίνοντας το φορτίο για τις διάφορες ομάδες των γλουτιαίων μυών. Αν κατάρτισή σας είναι κατάλληλα προετοιμασμένοι και έντονη, τότε θα είστε σε θέση να αυξήσει ταυτόχρονα τους γλουτούς, τους γοφούς για να μειωθεί η έκταση για την επεξεργασία των προβληματικών περιοχών και καίνε το υποδόριο λίπος. Και για μια τέτοια εντυπωσιακό αποτέλεσμα που πρέπει να εκτελούνται μόνο οκτώ ασκήσεις:

• Μόλυβδος πόδια πίσω. Πάρτε στα τέσσερα, η πλάτη πρέπει να είναι ίσια, και κάμψη στη μέση - απουσιάζει. Τραβήξτε το πόδι πίσω όσο πιο ψηλά γίνεται, και στη συνέχεια πατήστε το στήθος σας (δώδεκα φορές). Σε κάθε πόδι είναι δύο προσεγγίσεις.
• Η κατάληψη με αλτήρα. Σηκωθείτε ίσια, τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, των ποδιών ελαφρώς προς τα έξω. Πάρτε έναν αλτήρα ή να την αντικαταστήσει με ένα μπουκάλι νερό και αρχίζουν να καθίσει οκλαδόν αργά στην παράλληλη το πάτωμα. Στη συνέχεια, επιστρέφουν στην αρχική θέση. Κάντε τρία σετ των δέκα επαναλήψεων.
• που οδηγεί καταλήψεις. Αυτή η άσκηση θα περιλαμβάνει όχι μόνο τον μέσο γλουτιαίο, αλλά και τους μυς του εσωτερικό των μηρών. Η θέση εκκίνησης απαιτεί να σηκωθούν ίσια και τα πόδια εξάπλωση όσο το δυνατόν ευρύτερα. Κάλτσες αραίωση των πλευρών στο μέγιστο δυνατό κράτος. Σήκωσε το βαρύτερο αλτήρα ή ένα βάρος από εκείνους που μπορείτε να παραλάβετε και να κρατούν στα χέρια τους κατέβηκαν κάτω. Από τη θέση αυτή, αρχίζουν να εκτελέσει την κατάληψη στο πάτωμα παράλληλα. Όλα κίνηση πρέπει να είναι αργή, τα άνω και κάτω σημεία συνιστώνται καθυστερήσει για αρκετά δευτερόλεπτα. Η άσκηση πρέπει να εκτελέσετε τρία σετ των δέκα φορές το καθένα.
• Η γέφυρα. Αυτή η άσκηση είναι πολύ γνωστή σε όσους ονειρεύονται γύρω από τους γλουτούς. Για την εφαρμογή της πρέπει να βρίσκονται στην πλάτη σας και λυγίστε τα γόνατά σας. Σπρώξτε τους γοφούς πάνω, σταματώντας στην κορυφή. Τα χέρια πρέπει να πραγματοποιηθεί καλύτερα κατά μήκος του σώματος. Εκτελέστε δύο σετ των δέκα επαναλήψεων.
• Η ανάβαση. Αυτή η άσκηση είναι μια μορφή επιθέσεις, και ως εκ τούτου είναι πολύ αποτελεσματική για το σχηματισμό της Βραζιλίας ιερείς. Θα χρειαστείτε δύο σταθμά που πρέπει να τεθούν στο πάτωμα. Lean τα χέρια απλωμένα για τα βάρη και να λάβει τη θέση εκκίνησης για push-ups. Στη συνέχεια, εναλλάξ σφίξτε τα πόδια στο στήθος. Σε κάθε σκέλος είναι επαρκής για μία προσέγγιση, με δώδεκα επαναλήψεις.
• Cross-επιθέσεις. Πάρτε τη θέση εκκίνησης για τη δεύτερη άσκηση. Πάρτε ένα πόδι πίσω και να καθίσει έτσι ώστε το γόνατό της άγγιξε το πάτωμα. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Συνιστάται σε κάθε πόδι για τρία σετ με δέκα επαναλήψεις.
• α ημικάθισμα. Θα πρέπει να εκτελέσετε μια κανονική κατάληψη παράλληλα με το πάτωμα και να πηδούν από το σημείο κάτω όσο πιο ψηλά γίνεται. Αυτή η άσκηση γίνεται δέκα επαναλήψεις σε τρεις προσεγγίσεις.
• Οι επιθέσεις με ένα άλμα. Ο αριθμός των επαναλήψεων ίδια με την προηγούμενη άσκηση.

Μερικοί γυμναστές συμβουλεύουν να πραγματοποιήσει αυτό το συγκρότημα σε έναν κύκλο. Κάντε το όλο συγκρότημα μιας προσέγγισης για το διάστημα μεταξύ των ασκήσεων όχι περισσότερο από τριάντα δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια να ξεκινήσει ξανά από την αρχή.

Πώς να οικοδομήσουμε μια βραζιλιάνικη ιερέα στο σπίτι: οι συστάσεις των εμπειρογνωμόνων

Αν δεν μπορείτε, για οποιονδήποτε λόγο, η πρόσβαση στην αθλητική αίθουσα, και το σπίτι δεν είναι πεταμένα αλτήρες και άλλο εξοπλισμό, αυτό δεν σημαίνει ότι οι πιθανότητες να πάρει ένα ωραίο κώλο που δεν το κάνουν. Παρακάτω σας παρέχουμε ένα απλό σύνολο των ασκήσεων στη διάθεση κάθε νοικοκυρά:

• , την πλήρη κατάληψη (είκοσι πέντε φορές)?
• κατάληψη διαστρώσεις αραιώθηκε με πλευρικά κάλτσες (είκοσι πέντε φορές)?
• απαγωγή πόδι στο χέρι, στέκεται με τα τέσσερα (είκοσι πέντε επαναλήψεις σε κάθε πόδι)?
• Οι κλασικές επιθέσεις με την αλλαγή των ποδιών (πενήντα φορές)?
• Τα κλασικά lunges σε κάθε πόδι εναλλάξ (είκοσι πέντε φορές).

Στο τέλος του συγκροτήματος μην ξεχάσετε να τεντώσει, έχει πάντα θετική επίδραση στο γυναικείο σώμα και ευνοεί την πραγματοποίηση της όμορφης μορφές.

Απλή και αποτελεσματική σύνολα

Δεν είναι πάντα για να διεγείρει τους άνδρες στρογγυλοποιούνται σχήματα, θα πρέπει να εκτελέσετε μια ποικιλία ασκήσεων στο γυμναστήριο του ειδικού προσομοιωτές. Όπως Βραζιλίας κώλο μορφή σπίτι με ένα ελάχιστο ποσό του ελεύθερου χρόνου; Εμείς θα σας βοηθήσουμε, συγκεντρώνοντας τις πιο αποτελεσματικές ομάδες για το πέμπτο σημείο. Η πρώτη θα πρέπει να οκλαδόν στον πάγκο. Βάλτε τον εαυτό σας πίσω από τον πάγκο ή την καρέκλα, η οποία θα είναι στο επίπεδο των γονάτων. Διαδώστε τα πόδια σου ώμο πλάτος πέρα, τα χέρια διπλωμένα στο στήθος του και να αρχίσει οκλαδόν στην επιφάνεια, το πιο εκτροπή κώλο προς τα πίσω. Υπάρχουν τρία σετ των δεκαπέντε επαναλήψεις.

Η δεύτερη άσκηση - άρση της λεκάνης. Ξαπλώστε ανάσκελα και λυγίστε τα γόνατά σας, τραβήξτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Στη συνέχεια, σηκώστε το ένα πόδι κάθετα προς την επιφάνεια και σπρώξτε το προς τα πάνω. Προσπαθήστε να κάνετε την άσκηση, έτσι ώστε το βάρος πέφτει στους γλουτούς, δεν την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Εκτελείται από δώδεκα επαναλήψεις σε τρεις προσεγγίσεις.

Όλα γνωστή λωρίδα έχει επίσης απίστευτο αποτέλεσμα από το σχήμα των γλουτών. Προσπαθήστε να το εκτελέσει για τουλάχιστον ένα λεπτό.

Οι βουλγαρικές διάσπαση καταλήψεις γίνονται όλο και πιο δημοφιλείς λόγω των υψηλών επιδόσεων του. Γι 'αυτούς, θα χρειαστείτε ένα χαμηλό πάγκο. Βάλτε στο πόδι της και να αρχίσει να κατεβαίνει σιγά-σιγά μέσα στην κατάληψη μέχρι το γόνατο του ποδιού αγγίζει το πάτωμα. Μετά από είκοσι επαναλήψεις, αλλάξτε πόδι. Οι προσεγγίσεις αυτές θα πρέπει να είναι τρεις.

Συμπλήρωμα Complex

Όταν οι μύες σας να προσαρμοστούν στο φορτίο, είναι δυνατό να προσθέσετε τη συνήθη σωματική δραστηριότητα με νέες ασκήσεις για το πέμπτο σημείο. Για παράδειγμα, ένα πολύ καλό αποτέλεσμα οδηγεί στον πάγκο. μέγιστο ύψος της δεν πρέπει να υπερβαίνει το ύψος των γονάτων. Βάλτε το μπροστά σας, τοποθετήστε το ένα πόδι σε πόδι στην επιφάνεια - είναι στην αρχική θέση. Στη συνέχεια, το δεύτερο βήμα πόδι στον πάγκο και σε επαφή με την επιφάνεια του ποδιού, τραβήξτε το πόδι στο στήθος. Επιστροφή στην αρχική θέση. Σε κάθε πόδι πρέπει να είναι τρία σετ των δώδεκα επαναλήψεων.

Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε το κλασικό καταλήψεις εκτροπή πόδι πίσω. Από τεχνική άποψη, αυτή η άσκηση είναι πολύ απλή: να κάνει την κατάληψη και να επιστρέψει στην αρχική θέση, πάρτε ένα πόδι προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο. Μετά το επόμενο σκέλος κατάληψη της αλλαγής.

Οι πολύτιμες συστάσεις

Να θυμάστε: αν θέλετε να πάρετε ως αποτέλεσμα των μαθημάτων καμπύλες, όλες οι ασκήσεις θα πρέπει να εκτελούνται με τη μεγαλύτερη δυνατή στάθμιση.

Προπόνηση θα πρέπει να ξεκινήσει με ένα ζεστό-up. Μόνο σε αυτή την περίπτωση μπορείτε να πάρετε το αναμενόμενο αποτέλεσμα, και όχι να βλάψει τους μυς και τους συνδέσμους.

Ανάπαυσης μεταξύ των επαναλήψεων πρέπει να είναι ελάχιστη. Αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι στο τέλος της εκπαίδευσης οι μύες κυριολεκτικά καίνε.

Ασκήσεις για τα πόδια και τους γλουτούς συμπληρώνουν ο ένας τον άλλον και να ενισχύσει την επίδραση της εκπαίδευσης.

Και εν κατακλείδι, θα ήθελα να προσθέσω ότι δεν υπάρχει τίποτα αδύνατο. Μετά την τακτική και αυστηρή εκπαίδευση κάθε κορίτσι θα έχουν την ευκαιρία να δουν αυτό.