CrossFit. Τι είναι: μια μόδα ή τον τρόπο ζωής

Ακριβώς περίπου πέντε χρόνια πριν, έχουν έρθει στο γυμναστήριο των ανθρώπων που ενδιαφέρονται για το γυμναστήριο, και τα κορίτσια - ομαδικά μαθήματα. Τώρα, κατά κύριο λόγο ένας διαχειριστής συνήθως ρωτούν για CrossFit. Δεν σέβεται τον εαυτό γυμναστήριο δεν μπορεί πλέον να αγνοήσει povalny ζήτηση για το πρόγραμμα αυτό, καθώς και στα γυμναστήρια Ρωσία σταδιακά άρχισαν να εμφανίζονται εκτός της ζώνης κάτω από CrossFit, τουλάχιστον με τη μορφή της παραδοσιακής απογραφή των ελαστικών, σχοινιά και δέστρες.

Ιστορία CrossFit

Αυτό το είδος της εκπαίδευσης είναι σχετικά νέος, και η ιστορία της ξεκίνησε στις Ηνωμένες Πολιτείες χάρη στη Greg Glassman. Όντας ένας προσωπικός εκπαιδευτής με 18 χρόνια (τώρα Glassman '61), Greg είναι διαρκώς αναζητεί ευκαιρίες για τη βελτίωση της απόδοσης δύναμη, την αντοχή, την ταχύτητα, και να το πράξουν χωρίς απώλεια μυϊκής μάζας και η υπερβολική πίεση στην καρδιά. Το 1995 ξεκινήσαμε τις πρώτες δοκιμές της συνδυασμένης εκπαίδευσης στην αντοχή και την απόδοση σπριντ. Πρωτοπόροι CrossFit είναι αινιγματικός. Πολλοί αναρωτήθηκαν πώς είναι δυνατόν να σύρετε ένα τεράστιο βάρος στην αναερόβια κατάσταση, και στη συνέχεια να προχωρήσουμε στο σχοινάκι.

Ωστόσο, οι οπαδοί έγιναν όλο και περισσότερο το 2000, μαζί με τον Greg Lauren Genii σύζυγό CrossFit Inc. πατενταρισμένο σύστημα εκπαίδευσης Το πρώτο γυμναστήριο προσφέρει CrossFit, που βρίσκεται στην Καλιφόρνια, και μια άδεια αίθουσα - στην Πολιτεία της Ουάσιγκτον.

Μέχρι το 2015, ο αριθμός των CrossFit αίθουσες αυξήθηκαν σε 13.000. Διαζύγιο Greg και Lauren ήταν έτοιμος να γίνει ένα σημείο καμπής στη ζωή της μάρκας, όπως η πρώην γυναίκα προσπαθούσε να πουλήσει το μερίδιό του στην εταιρεία σε τρίτους. Ευτυχώς, Glassman κατάφερε να πάρει ένα δάνειο για 16 εκατομμύρια $ για την επαναγορά μετοχών. Ποιος έμπειροι αθλητές να πούμε ότι CrossFit - δεν είναι απλά μια εναλλακτική λύση για το πρότυπο πρόγραμμα στο γυμναστήριο, αλλά ένας τρόπος ζωής. Φυσικά, η εταιρεία δεν σταμάτησε σε ένα ενιαίο πρόγραμμα ανάπτυξης.

Αδειοδότηση και τη μάθηση

Σε όλο τον κόσμο πωλούνται ενεργά την άδεια να χρησιμοποιεί το εμπορικό σήμα CrossFit Inc., άνοιξε ένα ειδικά εξοπλισμένες αίθουσες συσκέψεων. Αναπτύσσεται και Εκπαιδευτικό Κέντρο, που παράγει εκατοντάδες συνδεδεμένες εκπαιδευτές CrossFit. Εκτός από την τυπική εκπαίδευση έχουν επιπλέον σεμινάρια στο powerlifting, άρση βαρών, κωπηλασία, σπριντ, γυναίκες, ακόμα και CrossFit παιδιών. Προτείνεται να διαμορφώσει και ειδικές δίαιτες για τους λάτρεις του CrossFit.

Για τους ανθρώπους CrossFit

Έτσι τι είναι αυτό - CrossFit; Με απλά λόγια, αυτή η γενική σωματική άσκηση. Σύμφωνα με την πιο Glassman, μια προσπάθεια να αναπτύξουν τις βασικές φυσικές ιδιότητες ενός ατόμου στον ίδιο βαθμό. CrossFit πρόκληση είναι να βελτιστοποιηθεί η αναπνευστική και καρδιαγγειακή αντοχή σε συνδυασμό με τη σταθερότητα των μυών, την ευελιξία, την ακρίβεια, το συντονισμό, τη δύναμη, την ισορροπία και την ταχύτητα.

Η «συνονθύλευμα», φαίνεται πιθανό να ασκήσει έφεση μόνο για να «διαβόητη» αθλητές και αθλητές με καλά φθαρμένα. Ωστόσο, δεν υπάρχει. Πορτρέτο του ένα τυπικό krossfitchika διφορούμενη. Έτσι, ο οποίος επιλέγει ένα CrossFit πρόγραμμα:

• Μέλη. Γι 'αυτούς, αυτός είναι ο τέλειος τρόπος για να πάρετε τις απαραίτητες βασικές δεξιότητες.
• των αθλητικών αθλητές της ομάδας, ή απλώς της «αχώριστοι». CrossFit πρόγραμμα βασίζεται στη συλλογική συμμετοχή ενός εταίρου με την ικανότητα να διατηρήσει και να προσπαθούν για το καλύτερο αποτέλεσμα.
• Οι άνθρωποι "ειδικής φύσης". Η αστυνομία, διασώστες, το στρατιωτικό προσωπικό, του οποίου η εργασία υπάρχει και αντίδραση αστραπές, και τη δύναμη και την αντοχή, επιλέξτε CrossFit ασκήσεις.
• επιθυμεί να χάσουν βάρος. Εκπαίδευση δείχνουν ότι CrossFit - είναι μια εναλλακτική κατεύθυνση, η οποία μπορεί να «ταρακουνήσει» το σώμα να χάσουν βάρος κατά τη διάρκεια της μακράς προπόνηση στο γυμναστήριο.
• Οι έφηβοι. Ταχέως αναπτυσσόμενη μυ κορσέ και μετά βίας συμβαδίζουν με το σκελετό κατά τη διάρκεια της εφηβείας απαιτεί απλώς τη γενική φυσική προετοιμασία. Και επειδή CrossFit - είναι κάτι σαν ένα PFD, η οποία δεν έχει καμία σχέση με τα μεγάλα βάρη, στη συνέχεια, προσαρμόζει η σύνοδος είναι εύκολο για ένα παιδί.

Ρωσική CrossFit στο

Στη Ρωσία CrossFit ήρθε περίπου το 2005. Συλλογική λειτουργική προπόνηση αποφάσισε να αναλάβει το επίπεδο του επαγγελματικού ανταγωνισμού. Οι πρώτες διεθνείς αγώνες άρχισαν να πραγματοποιούνται τακτικά από το 2007. Zyavki λάβει από όλες τις ηπείρους από τους αθλητές που θέλουν να πάρουν τον τίτλο του «πιο έτοιμοι πρόσωπο στον κόσμο.» Η ρωσική ανταγωνισμός έφθασε το 2012. Έγινε η σκηνή του Gorky Park στη Μόσχα.

«Big Κύπελλο να είναι η πιο προετοιμασμένη πρόσωπο» πραγματοποιήθηκε το 2013. Μεταξύ άλλων δημοφιλή κύπελλο «Ηράκλειο». Κοιτάζοντας τις εκθέσεις φωτογραφίας από τον ανταγωνισμό, φαίνεται δύσκολο να ολοκληρώσει όλες τις εργασίες και ότι CrossFit - είναι ένα καθαρά επαγγελματικό αθλητισμό. Στην πραγματικότητα, μπορούν να συμμετέχουν αθλητές, που στην καθημερινή ζωή είναι τα συνήθη γιατροί, νοικοκυρές, τους διευθυντές, τους δασκάλους.

Μηχανήματα

Ασκήσεις στο CrossFit εξαρτώνται άμεσα από το χρόνο και το κόστος της υψηλής ταχύτητας, γι 'αυτό μην το κάνετε χωρίς τις καλύτερες στολές. Συνήθως, οι αθλητές που συμμετέχουν στο CrossFit, προτιμούν ένδυμα συμπίεσης. Το γεγονός ότι κατά τη στιγμή που γίνεται ράβδων πάσχει κνήμη του δέρματος, όπως καλσόν συμπίεσης ακριβώς το προστατεύσει και να διατηρήσει την ιδανική θερμοκρασία του σώματος.

Rashgardy ή συμπίεση-πουκάμισο με μακριά μανίκια εξυπηρετούν την ίδια λειτουργία προστασίας και της θερμοκρασίας ελέγχου. Και «ΠΡΕΠΕΙ HEV» κάθε επάγγελμα - γάντια και παπούτσια. Καλύτερα να επιλέξουν πάνινα μέση λειτουργικότητα, που είναι κατάλληλο για τρέξιμο, και άρση βαρών.

κατάρτισης και συγκροτήματα λεξιλόγιο

Τι είναι αυτό - CrossFit - δεν μπορεί να κατανοηθεί χωρίς να γνωρίζει τις βασικές αρχές της κτιριακά συγκροτήματα. Κάθε μάθημα αποτελείται από τρία βασικά είδη άσκησης: καρδιο (τρέξιμο, κωπηλασία, σχοινάκι), λειτουργική άσκηση (Burpee, προβολές, pull-ups) και οι ασκήσεις αντοχής (deadlifts, άρση βαρών, πατήστε πάγκο).

σύμπλοκα CrossFit χτισμένη κυκλικά σε τρεις αρχές: ως προς το χρόνο (χρόνος που παρήλθε για την άσκηση και τη βελτίωση της σταθερής)? χωρίς να λαμβάνεται υπόψη ο χρόνος (που πρέπει να περάσουν από όλους τους γύρους με σαφήνεια και να εκτελέσει την άσκηση, χωρίς αναφορά στο χρονόμετρο)? και δεδομένου γύρους (θα πρέπει να περάσει το μέγιστο αριθμό των γύρων ανά μονάδα χρόνου). Υπάρχει επίσης μια εβδομαδιαία CrossFit πρόγραμμα, όταν κάθε μέρα καλύψουν τις ασκήσεις τους σε έναν ορισμένο αριθμό επαναλήψεων.