Πώς να γρήγορα ανεβάσουν τον Τύπο στο σπίτι

προπόνηση πλήκτρο

Κάθε πρόσωπο που επιδιώκει να δημιουργήσει ένα όμορφο και ανακούφιση του σώματος, θα ήθελα να ξέρω ακριβώς πώς να γρήγορα ανεβάσουν τον Τύπο. Πολλοί για το σκοπό αυτό ξοδεύουν πολύ χρόνο στην εκπαίδευση γυμναστήριο για τις κοιλιά τους μυς, χωρίς όμως να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, και παραμένουν σε σχεδόν την αρχική τους μορφή. Σε ό, τι μπορεί να είναι ο λόγος για αυτό; Η απάντηση είναι απλή - το λάθος εκπαίδευσης. Μετά από όλα, η πλειοψηφία των φιλάθλων δεν θέλουν να ξέρετε για το πώς να τοποθετείτε σωστά μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματος να παράγει τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα, και για το πώς να γρήγορα ανεβάσουν τον Τύπο. Ως εκ τούτου, ο καθένας θέλει όσο το δυνατόν περισσότερο για να φορτώσει τους κοιλιακούς μυς με την ελπίδα ότι θα αυξηθεί με ταχύτερους ρυθμούς από αυτό. Ο τύπος δεν είναι κάποια συγκεκριμένη περιοχή των μυών του σώματος και προπόνηση δεν πρέπει να είναι διαφορετική από τις άλλες ομάδες.

καθεστώς Η σωστή εκπαίδευση

Έτσι, το ερώτημα είναι πόσο γρήγορα ανεβάσουν τον Τύπο, μπορεί να επιλυθεί μόνο μέσω της εφαρμογής των κατάλληλων πρόγραμμα κατάρτισης. Αυτό σημαίνει ότι η άσκηση των κοιλιακών μυών δεν θα πρέπει να είναι διαφορετική από τη μελέτη ολόκληρου του σώματος. Αν όγκοι ανάπτυξη κάποιος μυών γενετικώς ορίζεται έτσι ώστε οι αλλαγές συμβαίνουν μόνο όταν ένα συγκεκριμένο τμήμα αυτού φορτωμένο με όχι περισσότερο από μία φορά κάθε 7 ημέρες, στη συνέχεια ο ίδιος κανόνας πρέπει να υπόκειται σε όλες τις άλλες κατηγορίες ενός προσανατολισμού δύναμης. Τυπικά, ο Τύπος πάγκων θα πρέπει να πραγματοποιηθεί σε υψηλή ένταση, αλλά με ένα μικρό αριθμό των εργαζομένων και ορίζει τον μέσο αριθμό των επαναλήψεων, φυσικά, εάν είναι αναγκαίο να αυξηθεί το ποσό του μυϊκού ιστού.

Οι καλύτερες ασκήσεις

Μόνο σωστά επέλεξε ασκήσεις αντοχής επιτρέπουν να επιτευχθεί το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα. Πολλοί λάτρεις του fitness δεν μπορεί να πάει στο γυμναστήριο, έτσι ώστε να έχουν μια φυσική τίθεται το ερώτημα: πώς να αντλήσει γρήγορα τον Τύπο στο σπίτι. Αυτό θα απαιτήσει μόνο μερικές ασκήσεις, όπως η συστροφή στο πάτωμα, πτυσσόμενα, αντίστροφη συστροφή, άρση των ποδιών, και ούτω καθεξής. D. Είναι σημαντικό ότι η εκπαίδευση πραγματοποιήθηκε στη μάζα του συνόλου λειτουργίας, δηλαδή ο αριθμός των επαναλήψεων ανά σετ περιορίζεται αυστηρά στην περιοχή από 8 έως 12 - 15, ενώ η προσέγγιση - από 25 έως 45 sec, παύση -. 2 έως 3 λεπτά, το συνολικό φορτίο του επαγγέλματος -. 8 έως 12 σύνολα. Το πρόβλημα, δηλαδή, μια αύξηση του όγκου των μυών θα πρέπει να ταιριάζει με το πρόγραμμα διατροφής.

Γυναίκα προπόνηση

Το ζήτημα του πώς να γρήγορα δυναμώστε την φίλη Τύπο, είναι κάπως διαφορετική από εκείνη που αναλύθηκε ανωτέρω. κατάρτισης των γυναικών βάρους, κατά κανόνα, δεν έχουν ως στόχο να θέσει μια μεγάλη μυϊκή μάζα. Ως εκ τούτου, δεν τίθεται θέμα δημιουργίας ενός ανακούφιση και μια βαθιά Τύπου. Τις περισσότερες φορές, τα κορίτσια θέλουν να πάρουν ένα σφιχτούς μυς του στομάχου μη-frills τυπικό των γυναικών στο bodybuilding. Όλα αυτά δεν σημαίνουν ότι δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε μια βαριά προπόνηση, αντίθετα, τόσο πιο έντονο είναι το φορτίο που εφαρμόζεται στην τάξη, το αποτέλεσμα θα επιτευχθεί σύντομα. Φυσικά, το σύνολο των κοιλιακών μυών ασκήσεις για τις γυναίκες θα πρέπει να είναι πολλαπλών κατευθύνσεων, δηλαδή, για να λειτουργήσει αυτό το χώρο ανάγκη, και πάνω και κάτω, και τις πλευρές. Έτσι, κάθε πρόσωπο, ανεξάρτητα από το φύλο, την ηλικία και το αρχικό επίπεδο της προετοιμασίας, πριν να αρχίσει να ψάχνει για την απάντηση στο ερώτημα του πώς να γρήγορα ανεβάσουν τον Τύπο θα πρέπει να μάθουν τις βασικές ασκήσεις προς αυτή την κατεύθυνση.