Πώς να ταράξουν το σπίτι με βάρη ή χωρίς αυτούς;

Έχουν αναπτύξει μυϊκό πολλοί θέλουν, αλλά να πηγαίνει στο γυμναστήριο δεν μπορεί να κάνει τα πάντα, και στη συνέχεια, τίθεται το ερώτημα: «Πώς να ταράξουν το σπίτι;». Πρέπει να πούμε ότι οι δραστηριότητες στο σπίτι και οι δύο πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Ένα σημαντικό πλεονέκτημα της άσκησης στο σπίτι είναι ότι δεν χρειάζεται να πάει οπουδήποτε και να πληρώσει για την είσοδο της αίθουσας.

Το μειονέκτημα είναι: αδύνατο να διαθέσει ένα δωμάτιο ή χώρο για την απασχόληση, την έλλειψη χώρου για τον εξοπλισμό, μια περιορισμένη επιλογή από κοχύλια, μη πειθαρχία και παραμελεί από την εκπαίδευση. Ωστόσο, με μια ισχυρή επιθυμία να οργανώσουν δραστηριότητες στο σπίτι είναι πραγματικό, ειδικά αν το κίνητρο είναι ισχυρό. Πώς να ταράξουν το σπίτι; Πρώτα θα πρέπει να εξοπλίσει ένα μικρό διαμέρισμα στην αίθουσα, όπου είναι δυνατόν για να κανονίσουμε μια οριζόντια μπάρα, βάλτε ένα μικρό μπαρ και πτυσσόμενα αλτήρες. Οι περισσότεροι έμπειροι bodybuilders είναι σίγουροι ότι μπορείτε να χτίσετε το μυ και χωρίς εξομοιωτές: γι 'αυτό είναι αρκετά αρκετά barbells, αλτήρες και το βάρος του. κατάρτισης για κατοικίδια μπορεί να λάβει χώρα χωρίς το «σίδερο».

Πώς να ταλαντεύεται στο σπίτι χωρίς βάρη;

Για να γίνει αυτό, υπάρχουν πολύ απλή και ασκήσεις που απαιτούν ένα ελάχιστο ποσό του εξοπλισμού. Κάθε άνθρωπος είναι σε θέση να κάνει ένα μπαρ στο σπίτι. Αυτό το απλό κέλυφος επιτρέπει να εκτελέσετε pull-ups, ανελκυστήρες ποδιών και κτυπήματα, με την οποία μπορείτε να ανεβάσουν τους ώμους, τα χέρια, την πλάτη και τους κοιλιακούς. Πώς να χτίσετε το μυ στο μπαρ; Τραβώντας - πολύ κοινό στην άσκηση bodybuilding που μπορούν να εκτελεστούν με διαφορετική πρόσφυση, ανάλογα με το τι μυϊκές ομάδες θα πρέπει να ενεργήσει.

Πρώτα πρέπει να μάθετε να κάνετε pull-ups μέση λαβή, στο οποίο οι συλλογές εκτείνεται στο οριζόντιο δοκάρι. Αυτή η άσκηση αναπτύσσει τη δικέφαλους μυς της πλάτης και των ώμων. Χρησιμοποιήστε τις ακόλουθες 15 φορές στην προσέγγιση, αλλά φυσικά, όπως πολλοί δεν πετύχει την πρώτη φορά. Μετά το mastering αυτήν την άσκηση μπορείτε να πάτε στην επόμενη, δηλαδή την σύσφιξη της πλάτης. Αυτός ο τύπος απαιτεί ένα ορισμένο επίπεδο εκπαίδευσης. Σε αυτή την περίπτωση, το μπαρ, τραβήξτε πίσω μέρος του κεφαλιού. Για την εκπαίδευση των πήχεις, τους δικέφαλους μυς και τους μυς του στήθους πρέπει να εκτελέσει μεγάλη λαβή pull-ups. Στο μπαρ, μπορείτε να ταλαντεύεται τους κοιλιακούς μυς σας. Για να το κάνετε αυτό, σηκώστε τα πόδια σας σε μια μέγγενη σε γωνία 90 °, η, αλλά δεν ταλαντεύεται. Κάντε 10-15 φορές στην προσέγγιση. Για να συμμετάσχουν οι πλάγιους, είναι απαραίτητο να εκτελέσει ανελκυστήρες ποδιών με στροφές. Αρχική βοηθήσει στην οικοδόμηση των μυών ευέλικτη και αποτελεσματική άσκηση - push-ups. Όταν ασκείστε με μια ευρεία δήλωση των χεριών στο έργο περιλαμβάνει μεγάλο αριθμό των μυών, αλλά ιδιαίτερα φορτωμένο στήθος και τα χέρια. Όταν κάμψη αγκώνα πρέπει να σχηματίζουν γωνία 90 °, και του μαστού πρέπει να αγγίξει το πίσω.

Μία άλλη ενσωμάτωση - με ένα στενό στάσης push-χέρι κατά την οποία η μαστού θα πρέπει επίσης να αγγίξει το πάτωμα, και όπου ο βραχίονας όσο το δυνατόν εγγύτερα στον κορμό. Όλες οι ασκήσεις πρέπει να γίνει σε 4 ομάδες. Πώς να ταράξουν το σπίτι με βάρη;

Για το παιχνίδι στο σπίτι συνήθως χρησιμοποιούν αλτήρες και ένα μικρό μπαρ. Οι ασκήσεις αυτές μπορεί να παρουσιάζουν ενδιαφέρον για όσους αναζητούν μια απάντηση σε μια ερώτηση σχετικά με το πώς να χτίσετε το μυ γρήγορα στο σπίτι. Με τα βάρη αποτέλεσμα θα είναι πολύ νωρίτερα, αλλά θα πρέπει να γνωρίζετε ότι ο ρυθμός ανάπτυξης των μυών, στην αίθουσα συμβαίνει ή στο σπίτι στην πρώτη θέση εξαρτάται από τη σύσταση ενός αθλητή. Με αλτήρες, μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις για την ανάπτυξη των δικέφαλους, τρικέφαλους, δέλτα, τα φτερά, την πλάτη και το στήθος. Αυτή η ώθηση, κάμψη, καλωδίωση, ανελκυστήρες, πληροφορίες χέρι. Συνοψίζοντας, μπορούμε να πούμε ότι στο σπίτι με τακτικές ασκήσεις σωστά και εκτελούνται οι ασκήσεις είναι πολύ πιθανό να πάρετε μια καλά ανεπτυγμένη μυς.