Πώς να οικοδομήσουμε τα χέρια στο σπίτι γρήγορα και αποτελεσματικά

προπονητική χέρι

Όταν οι άνθρωποι αναρωτιούνται πώς να ανεβάσουν τα χέρια σας στο σπίτι, φυσικά, στην οποία αναφέρονται είναι τις περισσότερες φορές η αύξηση του ποσού των μυϊκών ομάδων όπως τους δικέφαλους μυς και triceps. Αυτό το μέρος του σώματος μπορεί να είναι τόσο γρήγορος για να έρθει στο επιθυμητό αποτέλεσμα, και ποτέ δεν τον πλησιάζουν. Αυτό δεν εξαρτάται μόνο από τον επιδιωκόμενο σκοπό, αλλά και στις τεχνικές εκπαίδευσης. Όσον αφορά τη γενετική, δεν υπάρχει τέτοιο πρόσωπο, που δεν θα μπορούσε να δημιουργήσει μεγάλα χέρια, αν είναι, φυσικά, δεν τίθεται θέμα αυτών των ποσοτήτων, η οποία μπορεί να παρατηρηθεί στη σημερινή επαγγελματίες αθλητές bodybuilding. Έτσι για να λειτουργήσει τους μυς των άνω άκρων δεν χρειάζεται περίπλοκο εξοπλισμό: αρκεί να έχουμε ένα πτυσσόμενο αλτήρες, ένα μικρό μπαρ και επιλογές πάγκο.

Ασκήσεις

Οι πιο απλό, αλλά πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις επιτρέπουν και τα δύο χέρια για να σηκώσει και να τους δώσουμε ένα ορισμένο ποσό του όγκου, από την άνεση του σπιτιού σας. Για παράδειγμα, πολύ αποτελεσματική από την άποψη αυτή ανελκυστήρες αλτήρα ή μπάρα για δικεφάλου και συμπυκνώθηκε κάμψη χρησιμοποιείται ως πρόσθετο στοιχείο για τους μυς της αντλίας κατά το τέλος της κατάρτισης. Για τρικέφαλους τέλειο push-ups, αντίστροφη push-ups, τα χέρια επέκταση πίσω από το κεφάλι, και ούτω καθεξής. D. Αν υπάρχει ένα παγκάκι και ένα ράφι δύναμης, μπορείτε να εκτελέσετε μια πάγκο Τύπου κοντά πρόσφυση. Φυσικά, για να λύσει το πρόβλημα του πώς να ανεβάσουν τα χέρια σας στο σπίτι, δεν θα είναι δυνατή μόνο με τη βοήθεια κάποιων ασκήσεων: την ανάγκη να χρησιμοποιούν αποτελεσματική μέθοδο. Οι μέθοδοι κατάρτισης

Οποιαδήποτε ομάδα μυών φυτρώνει μόνο κάτω από την επίδραση ορισμένων παραγόντων, ή ένας συνδυασμός των γραμματισμού. Ορίζεται χέρια για μέσα 5 - 10 cm σε περιφέρεια μπορεί να είναι σε, 3 - 6 μήνες για να οποιοδήποτε άτομο με μέση γενετική προδιάθεση χρησιμοποιώντας αρμόδιες μέθοδο. Το πρώτο βήμα είναι να εφαρμόσει τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις. Επιπλέον, θα πρέπει να ακολουθήσετε την προπόνηση, με στόχο ένα σύνολο της μυϊκής μάζας. Αυτό σημαίνει ότι σχεδόν όλες οι ασκήσεις που πρέπει να ακολουθήσετε αυτές φορτίου παραμέτρους όπως η προσέγγιση run-time, με τον αριθμό των επαναλήψεων, το μήκος της παύσης μεταξύ των σετ, σύμφωνα με ένα κοινό σκοπό. Επιπλέον, για να απαντήσει στο ερώτημα του πώς να ανεβάσουν τα χέρια σας στο σπίτι, θα πρέπει να γνωρίζετε τα όρια ανοχής ασκήσει το ίδιο το σώμα.

προπονήσεις συχνότητα

Η γενικά αποδεκτή άποψη ότι οι δικεφάλου και τρικεφάλου επιδέχονται εξερεύνηση αποτελεσματική κατά τη διάρκεια μυϊκή ομάδα, μόνο αν δουλέψει περίπου μία φορά κάθε 5-7 ημέρες. Όταν ένα μέρος της εκπαίδευσης, που μπορεί απλά να μην έχουν χρόνο για να ανακάμψει, οδηγεί σε επιβράδυνση της διαδικασίας ανάπτυξης των αποτελεσμάτων, δηλαδή όγκους. Το συνολικό φορτίο σε μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματος κατά τη διάρκεια των συνεδριών θα πρέπει να περιορίζεται σε τιμή περίπου 10 με 12 επιχειρηματικές προσεγγίσεις. Εάν εκτελέσετε κάθε άσκηση για 3 σετ, το συνολικό ποσό της εκπαίδευσής τους πάρει περίπου 3 - 4.

Οι κύριες παράμετροι προπονήσεις

έντασης άγχος θα πρέπει να είναι τέτοια ώστε το τέλος του σετ εργασίας σημειώθηκε αισθητή κόπωση εργασίας τους μυς. Εντός massonabornogo χρόνου εκτέλεσης προσέγγιση λειτουργία θα πρέπει να κυμαίνεται από 25 έως 40 δευτερόλεπτα, και ο αριθμός των επαναλήψεων - από 6 μέχρι 12 και τα διαλείμματα - από 120 έως 180 δευτερόλεπτα. Έτσι, είναι σαφές ερώτημα Πέμ σχετικά με το πώς να ανεβάσουν τα χέρια σας στο σπίτι, δεν μπορεί να λυθεί εύκολα. Ωστόσο, με τη σωστή προσέγγιση, ο καθένας μπορεί να αυξήσει τον ώμο τουλάχιστον 10 - 15 cm από τις τιμές dotrenirovochnogo.