Μεγάλα χέρια - πώς να οικοδομήσουμε το αντιβράχιο

Λεξιλόγιο για ένα υγιές σώμα,

Τα πάντα στο σώμα είναι να είναι όμορφη και αρμονική. Κάθε ομάδα μυών θα πρέπει να είναι σε κάποιο βαθμό είναι ανάλογη προς ένα άλλο. Μόνο σε αυτή την περίπτωση μπορεί να επιτευχθεί postoreniya ιδανικό σχήμα. Ως εκ τούτου υπάρχει μία ανάγκη ενός απομονωμένου μελέτη όλων των μυϊκών ομάδων. Σε γενικές γραμμές, το ζήτημα του πώς να ανεβάσουν τον πήχη θα πρέπει να δοθεί σε κάθε άτομο σοβαρά ασχολούνται με τα αθλήματα του σιδήρου. Μετά από όλα, αυτή η ομάδα των μυών είναι υπεύθυνη για την επέκταση (η εξωτερική πλευρά του χεριού) και κάμψη (στην εσωτερική πλευρά του χεριού) καρπού. Αντιβράχιο αποτελείται από τέσσερις μύες του εμπρός και 2 πίσω. Άλλα πράγματα είναι ίσα συνθήκες της ανάπτυξης κατά το πρώτο έτος της ενεργού απασχόλησης που δεν απαιτούν επιπλέον άντληση, τη λήψη του φορτίου του κατά την εκτέλεση των βασικών ασκήσεων. Στη συνέχεια, όμως, αναπόφευκτα πρέπει να κάνουμε μεμονωμένες ασκήσεις, προκειμένου να συμβαδίσει με το αντιβράχιο από άλλες ομάδες μυών στην εξουσία και το πεδίο εφαρμογής. Από το βραχίονα της αντλίας είναι πιο αποτελεσματικό; Εξετάστε τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις.

Βασικά βήματα

Πρώτον, μια μικρή θεωρία. Αυτή η ομάδα των μυών στο σώμα μας, είναι η φύση του ανεπτυγμένου και στην καθημερινή ζωή του αντιβραχίου συμμετέχουν ενεργά. Ως εκ τούτου, ο αριθμός των επαναλήψεων σε κάθε σετ θα πρέπει να τεθεί σε 11-12 ώρες. Αντλία τους συνιστάται στο τέλος του συνόλου του προγράμματος κατάρτισης όταν είναι σε μια πολύ έντονη κατάσταση. άσκησης αντιβράχιο πραγματοποιείται με τη χρήση του μπαρ και αλτήρα (παρούσα σε κάθε γυμναστήριο). Η πρώτη και πολύ αποτελεσματική άσκηση γίνεται με τη βοήθεια της ράβδου. Khvat κανονική (μέσος όρος), παλάμες προς τα πάνω. Καθισμένος στον πάγκο, να βάλει σχεδόν όλο το μήκος του πήχη στα πόδια του, αφήνοντας το πινέλο σε μια κρεμαστή θέση. Χαλαρώνω βούρτσα που απαιτούνται έτσι ώστε η ράβδος είναι κρεμασμένα, κρατώντας μόνο ένα δάχτυλο. Μετά από αυτό, το κέλυφος πρέπει να ανυψωθεί στην αρχική θέση, αφού πραγματοποιηθεί η λειτουργία κάμψης. Δεν συνιστάται να κόψετε το αντιβράχιο των ποδιών.

Η δεύτερη άσκηση είναι σχεδόν πανομοιότυπο με το πρώτο, μόνο για να αναλάβει τη θέση εδώ χρειάζεται το αντίθετο πρόσφυση, τις παλάμες στραμμένες προς το πάτωμα. Μια τέτοια ενέργεια μπορεί επίσης να πραγματοποιηθεί με βάρη. Βάρος λειτουργίας σε αυτή την περίπτωση είναι λίγο λιγότερο. Υπάρχει και μια άλλη άσκηση, ταυτόχρονα εμπλέκονται με το δικέφαλο και το αντιβράχιο - ένας πολύ καλός τρόπος, αν αναρωτιέστε πώς να ανεβάσουν τον πήχη. Ανύψωση δικέφαλου μπάρα αντίστροφη λαβή όμορφα γκολ και εργάζεται στις ομάδες δεδομένων των μυών. Η άσκηση διεξάγεται με συμβατικό τρόπο, μόνο η πρόσφυση σε αυτή την περίπτωση είναι το ίδιο με τη δεύτερη άσκηση.

Πώς να χτίσει το αντιβράχιο στο σπίτι

Εδώ, η οριζόντια γραμμή είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο με το οποίο μπορείτε να εκτελέσετε κρέμεται στο οριζόντιο δοκάρι από την επιδείνωση. Ένα επιπλέον βάρος μπορεί να είναι οτιδήποτε, το κύριο πράγμα - και στερεώστε με ασφάλεια / αποδίδουν σωστά σε αυτόν (κατά προτίμηση σε μια ζώνη). Και θα πρέπει να κρέμονται σαν Πόσοι έχουν τη δύναμη. Η μέθοδος αυτή συμβάλλει στην ανάπτυξη της αντοχής αντιβράχιο. Επίσης, σε αυτή την περίπτωση μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το διαστολέα, το οποίο είναι ουσιαστικά μια τέλεια άσκηση για να λειτουργήσει τους μυς του βραχίονα. Ναι, και οποιαδήποτε άλλη σωματική δραστηριότητα, κατά τη διάρκεια της οποίας χρησιμοποιεί καμπτήρων και εκτεινόντων του καρπού, ουσιαστικά εργάζονται στο αντιβράχιο. Επιπλέον, είναι σημαντικό να προσπαθήσουμε να εκτελέσετε τις ασκήσεις στις οποίες θα συμμετέχουν οι ομάδες μυών.