Ασκήσεις για τα εργαλεία τους κοιλιακούς σας

Για να αποκτήσουν μια επιθυμητή ανακούφιση και την ποσότητα των

Συχνά bodybuilders αθλητές αγνοούν την ταχύτητα εργασία με τους κοιλιακούς μυς. Ως αποτέλεσμα, όταν φορτώνεται με το γενικό ομάδα, οδοντωτή κοιλιακούς μυς, λόγω των ανατομικών χαρακτηριστικών τους, σχεδόν δεν λειτουργεί.

άντληση των μυών μπορεί να εκτελεί μόνο μια ειδική σειρά ασκήσεων σχεδιασμένο αποκλειστικά για αυτούς. Και για να είναι εύκολο, ακόμη και για τα πλεονεκτήματα που χρειάζεται μερικές φορές περισσότερο από μία σεζόν για να εξασφαλίσει ότι οδοντωτό μυ αποκτήσει την επιθυμητή ανακούφιση και ένταση.

Πού είναι;

Οι οδοντωτοί μύες που βρίσκονται στις πλευρές του θώρακα και, παρά το γεγονός ότι δεν είναι μεγάλες οι μύες είναι ιδιαίτερα ορατά. Τονίζοντας όλους τους άλλους μύες του κορμού, που κάνουν οπτικά το σώμα του αθλητή σε μια ολιστική και αρμονική. Καλά ανεπτυγμένες οδοντωτός δείχνουν την υψηλή ικανότητα του αθλητή να γίνει σε μια λεπτομερή εκπαίδευση.

Έτσι, πώς να χτίσει το μυ ταχυτήτων;

Η εκπαίδευσή τους αποτελείται από ασκήσεις που σχετίζονται με την συμπίεση και το τέντωμα του στήθους, καθώς και την απαγωγή και φέρνοντας τα χέρια στο σώμα. Οδοντωτός έμμεσα φορτωμένο με τους μύες του θώρακα, την πλάτη και τους ώμους. Προτείνεται επίσης μερικές από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για να ανεβάσουν το πρόσθιου οδοντωτού μυός. Η άσκηση № 1

Μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις που εκτελούνται στη γραμμή. Κάνοντας VIS, είναι απαραίτητο να αυξηθεί σιγά-σιγά το πόδι μέχρι να ακουμπήσει το γόνατο αντίθετη πλευρά του θώρακα. Στην άνω θέση το πόδι καθυστερείται από τρία δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επιστρέφει αργά στο πρωτότυπο. Τα ίδια βήματα πρέπει να επαναληφθούν για το δεύτερο σκέλος. Σύνολο βέλτιστος αριθμός των επαναλήψεων είναι έξι φορές για κάθε πόδι. Για μεγαλύτερη επίδραση θα πρέπει να προσπαθήσει να φθάσει στο γόνατο στον ώμο.

Άσκηση № 2

Μια άλλη άσκηση για την ταχύτητα των μυών προπόνηση γίνεται σε ύπτια θέση. Αυτή η άσκηση επαναλαμβάνει την παραπάνω περιγράφεται, εκτός από το ότι βρίσκεται σε ένα άθλημα πάγκο. Πρέπει, επίσης, σηκώστε εναλλάξ τα πόδια σας και να φτάσει το γόνατο προς την αντίθετη πλευρά του θώρακα ή τον ώμο. Μπορείτε να (και θα έπρεπε) κάθε φορά που πλησιάζετε αλλάξετε τη γωνία του πάγκου.

Άσκηση № 3

Μια άλλη αποτελεσματική άσκηση πραγματοποιείται με τη ράβδο. ράβδος βάρους κάθε αθλητής θα πρέπει να επιλέξει για τον εαυτό τους το δικό τους, και αν η γραμμή έχει ένα σοβαρό βάρος, να είστε βέβαιος να καλέσει έναν εταίρο ο οποίος θα είναι σε θέση να σας ασφαλίσει στη σύλληψη και τη μείωση του βλήματος. Rod στηρίζεται στους ώμους του κεφαλιού. Στη συνέχεια, με τις κινήσεις του σώματος είναι απαραίτητο για να περιγράψει τη λήξη του δικαιώματος οκτώ. Τέσσερις οκτάρια και τέσσερις στην δεξιόστροφη - αριστερόστροφη.

Εν κατακλείδι,

Η κάλυψη της μετάδοσης προπόνηση, δεν πρέπει να λησμονείται ότι αναφέρονται σε μια μικρή ομάδα των ανθρώπινων μυών, φυσιολογικά σχεδιαστεί για συνεχή λειτουργία. Αυτές οι ομάδες μυών δεν τους αρέσει το μεγάλο βάρος και ένα μικρό αριθμό των προσεγγίσεων που είναι πιο σημαντική από την ποσότητα, όχι την ποιότητα. Ως εκ τούτου, κατά την προετοιμασία των σχεδίων κατάρτισης πρέπει να περιλαμβάνει ένα μεγάλο αριθμό επαναλήψεων, δεν θα πρέπει να λαμβάνει πολύ βάρος. Όπως και σε όλα τα άλλα, για την ανάπτυξη των εργαλείων κοιλιακών μυών μερικοί άνθρωποι από τη φύση τους έχουν μεγαλύτερες πιθανότητες από τους άλλους, και ως εκ τούτου, τον αριθμό και τη σοβαρότητα της εκπαίδευσης για όλους θα είναι διαφορετική. Αλλά χωρίς τα όμορφα και έντονα τόνισε μυς οδοντωτού δεν μπορεί να επιτύχει καλή αθλητική φόρμα.