Επίπεδη κοιλιά σε μόλις 10 λεπτά την ημέρα

Κάθε κορίτσι και γυναίκα ονειρεύεται ένα όμορφο κοιλιά, ειδικά το καλοκαίρι. Πολλοί αναρωτιούνται για το πώς να κάνει μια επίπεδη κοιλιά. Η απάντηση είναι πολύ απλή. Θα πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας περίπου 10 λεπτά καθημερινά. Και σε καμία περίπτωση δεν επίπεδη στομάχι αρχίζει να σας παρακαλώ με την τελειότητα του.

Ένα επίπεδο στομάχι σε 10 λεπτά την ημέρα - η πραγματικότητα

Ένα επίπεδο στομάχι δεν εμφανίζεται ως αποτέλεσμα της μαγείας, θα πρέπει να ρυθμίσετε ένα σοβαρό καθημερινή εργασία. Πατήστε τρυπάνι πρέπει να μετατραπεί σε ένα μέρος της κανονικής λειτουργίας τους, όπως η κανονικότητα της απόδοσής τους είναι πιο σημαντική από την ένταση. Αν νιώσετε δυσφορία ή έντονο πόνο, είναι σκόπιμο να το εγκαταλείψουν κατά την εκτέλεση μιας συγκεκριμένης άσκησης. Οικουμενική μεθόδους για το πώς να κάνει ένα επίπεδο στομάχι, δεν υπάρχει, κάθε κορίτσι θα πρέπει να επιλέξετε ένα μεμονωμένο σύνολο των ασκήσεων (με βάση την αποτελεσματικότητά τους). Θα καταλάβετε αρκετά γρήγορα, ποια από τις παρακάτω ασκήσεις είναι κατάλληλες για σας (μια φορά να προχωρήσει στην καθημερινή εκπαίδευση). Πώς να εκπαιδεύσετε;

Ο βέλτιστος χρόνος για την εκπαίδευση - πρωί. Κάνουμε το καλύτερο με άδειο στομάχι, αλλά αν τρώτε, θα πρέπει να ξεκινήσετε μαθήματα όχι νωρίτερα από 3 ώρες. Κάθε άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 20 φορές. Αν δεν έχετε παίξει ποτέ τον αθλητισμό, καλύτερα να ξεκινήσετε την εκπαίδευση σε όλη τη διάρκεια της ημέρας, και μόνο τότε να αυξήσει σταδιακά το φορτίο, κάνει καθημερινά και την αύξηση του αριθμού των προσεγγίσεων. Κατά την υλοποίηση της κατάρτισης στην πρώτη θέση, θα πρέπει πρώτα να δώσει το φορτίο στους ευθεία κοιλιακούς μυς (και μόνο τότε να εκπαιδεύσει πλάγιους). Επίπεδη κοιλιά θα είναι αρκετά γρήγορος αν ακολουθήσετε όλες τις οδηγίες.

Το συγκρότημα των ασκήσεων

Για την εκτέλεση του πρώτου ασκήσεων πρέπει να ξαπλώσει. Φιλέτα πρέπει να πιεστεί στο πάτωμα με τα πόδια σας την ίδια στιγμή λυγισμένα τα γόνατα. Τα χέρια πρέπει να εκκαθαριστεί από το κεφάλι και λυγισμένα στους αγκώνες. Από την εισπνέουν της λεπίδας και το κεφάλι από το πάτωμα, το πηγούνι δείχνουν προς το ταβάνι. Από την εκπνέετε, θα πρέπει να βρίσκονται στην πλάτη σας και να χαλαρώσετε τους μυς σας. Η άσκηση πρέπει να γίνεται με ένα μικρό πλάτος, που κατευθύνεται προς τις ευθείες κοιλιακούς μυς. Η δεύτερη άσκηση είναι το ίδιο, μόνο εισπνευστική μεταξύ τους λεπίδες και μία κεφαλή, πρέπει να διαχωριστεί από το δάπεδο και της πυέλου. Η τρίτη άσκηση έχει την ίδια αρχική θέση, αλλά πραγματοποιείται με ένα μεγάλο εύρος. Από την εισπνέουν θα πρέπει να αφαιρέσετε το σώμα από την επιφάνεια στην οποία βρίσκονται, και να τον αυξήσει στα γόνατά του. Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η άσκηση γίνεται σωστά, ομαλά. Η τέταρτη άσκηση προβλέπει για την ανύψωση των ποδιών με ένα μεγάλο εύρος. Μπορεί να εκτελέσει μια ξαπλωμένη ή καθιστή στάση. Αν θέλετε να κάνετε την άσκηση κάθεται σε μια καρέκλα, θα πρέπει σταθερά να εφάπτεται στην άκρη των χεριών του. Στη συνέχεια θα πρέπει να τραβήξει ένα πόδι ανάσα στο σώμα, και καθώς εκπνέετε να επιστρέψει στην αρχική του θέση. Η πέμπτη άσκηση κατευθύνεται προς τα πλάγια κοιλιακούς μυς. Στην καθιστή θέση είναι απαραίτητο για την εκτέλεση του κορμού μετατρέπεται εναλλάξ σε μία και την άλλη πλευρά. Η άσκηση πρέπει να γίνεται αργά, σταθερά.