Πώς να κατεβάσετε το Pecs: συμβουλές για αρχάριους

μύες στο στήθος είναι ένα από τα πιο μαζική και σημαντική στο σώμα μας. Κάποιος εκπαιδεύει αυτούς τους μυς για να πάρει περισσότερο βάρος στον πάγκο Τύπου, κάποιος απλά θέλει να έχει ένα μεγάλο μυς στο στήθος. Όλα τα επαγγελματικά Builder δώσουν ιδιαίτερη προσοχή σε αυτά, αφιερώνοντας μια ημέρα της κατάρτισης. Πώς να κατεβάσετε τα θωρακικούς μυς, και τι είδους άσκηση είναι καλύτερο να γίνεται; Σήμερα, θα πληρώσει αυτό το θέμα ολόκληρο το άρθρο .

<τρεις> ακλόνητη βάσης

Στην πραγματικότητα, πώς να ταλαντεύεται το θωρακικό μυ, θα μας βοηθήσει να κατανοήσουμε την «βάση», δηλαδή που βρίσκεται πάγκο. Αυτή είναι η πρώτη και πιο βασική άσκηση που θα πρέπει να εκτελέσετε για να τα στήθη σας μεγάλωσε. Χωρίς οπουδήποτε. Bench Τύπου εργάζεται αποτελεσματικά μέσα της στήθος, τρικέφαλους, ώμους, και ακόμη δίνει ένα στατικό φορτίο στα πόδια και τους κοιλιακούς. Θα πρέπει να εκτελέσετε στον κάθετο πάγκο, για τον καθορισμό έτσι ώστε η πλάτη είναι κυρτή (φιλέτο και λεπίδα βρίσκονται στον πάγκο). Μετά η ράβδος έχει αποσυρθεί από τα ράφια, η λεπίδα πρέπει να μειωθεί και δεν είναι πλέον να κινηθούν. Το βλήμα αρχίζει την κίνησή του από την κορυφή, μέχρι να ακουμπήσει το μέσο του θώρακα. Μετά από μια σύντομη παύση, θα πρέπει να εκπνέετε, να φέρει τη μπάρα στην αρχική ανώτερη θέση της. Σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να διαχωριστεί τους γλουτούς και την πλάτη από τον πάγκο και να αυξήσει το πόδι. Είναι γεμάτη με τους τραυματισμούς. Αλλά όταν ρωτήθηκε πώς να ταλαντεύεται σωστά τους θωρακικούς μυς, δεν μπορεί κανείς να μιλήσει πολύ για την μέση τους, υπάρχει επίσης το πάνω και το κάτω μέρος του θώρακα. Η ιδανική άσκηση για το στήθος κάτω - πάγκων σε έδαφος με κλίση. Σε πολλά σύγχρονα γυμναστήρια ειδικά για το σκοπό αυτό υπάρχουν ειδικά κρεβάτια. Εξοπλισμός και τρόπος δράσης είναι απολύτως όμοια με το κανονικό Τύπο πάγκων, μόνο τα πόδια δεν είναι ήδη στο πάτωμα και συνδέονται με τα κρεβάτια, το άνω μέρος του κορμού έχει κλίση προς τα κάτω και το μπαρ μειώνεται σε nizhnuyuyu των θωρακικών μυών. Άσκηση στο επάνω μέρος - πατήστε 45 βαθμούς. Μεταξύ άλλων, κυκλοφορεί αποτελεσματικά τους ώμους. Αρχική θέση - συνεδρίαση, το σώμα είναι ελαφρά κλίση (45 μοίρες), η ράβδος υψώνεται πάνω από τον εαυτό της και πέφτει άμεσα στην κορυφή του θώρακα, περιλαμβάνοντας έτσι μυών στα ενεργή εργασία. Όλοι αυτοί οι 3 τύποι των πάγκων είναι μια μεγάλη βοήθεια και τη βάση για την απάντηση στο ερώτημα, πώς να ταλαντεύεται τους θωρακικούς μυς. Επιπλέον ασκήσεις

Επίσης, οι θωρακικούς μυς μπορούν να εκπαιδευτούν με τη βοήθεια των άλλων όστρακα. Μετά τις βασικές ασκήσεις καλό είναι να κάνετε κάποια απομόνωση. Πώς να ταλαντεύεται μυς αλτήρες; Πρώτον, με αυτά που μπορείτε να κάνετε Τύπο πάγκων, και, δεύτερον, - την καλωδίωση. Αυτές είναι δύο πολύ χρήσιμη άσκηση, να ασκεί αποτελεσματικά το στήθος του. Η πρώτη επιλογή είναι το ίδιο με το πόλο. Η διαφορά έγκειται στο γεγονός ότι η άσκηση με βάρη είναι μονωτικό, και ως εκ τούτου, είναι πιο προσωπική και βαθύ θωρακικό μυ εργάζεται, μιλώντας σε μια τέτοια περίπτωση, μια εξαιρετική επιλογή για τους σκοράρει στο όριο.

Η δεύτερη εκδοχή μας λέει για το πώς να τεντώσει σωστά τους μυς του στήθους. Εάν είναι δυνατόν, θα πρέπει να προσπαθήσετε μετά από όλα τα διαφορετικά φορτία για να χαλαρώσετε και να τεντώσει τους μυς σας. Διάταξη - μια μεγάλη έκδοση της ολοκλήρωσης της κατάρτισης των θωρακικούς μύες. Διενεργείται με αλτήρες ψέματα. Αρχική θέση - τα χέρια τεντωμένα, που συγκέντρωσε. Στη συνέχεια θα αυξήσουν σιγά-σιγά τα χέρια σας στο πλάι, ενώ ελαφρώς τους κάμψη στους αγκώνες. Καλωδίωση - η τέλεια άσκηση για την επίτευξη του θώρακα. Όλες οι παραπάνω επιλογές είναι απολύτως αποτελεσματική. Εκπληρώστε τους, θα πρέπει πλέον να είναι μια ερώτηση: «Πώς να κατεβάσετε τα θωρακικούς μυς» Το κύριο πράγμα - είναι το σωστό εξοπλισμό, και μεγάλα βάρη θα έρθει με τον καιρό.