Ποια μύες εργάζονται, όταν το τράβηγμα στη γραμμή;

Τραβήξτε-ups - είναι μια καθολική άσκηση

Αρκετά διαδεδομένη πεποίθηση ότι το τράβηγμα στη γραμμή δεν μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση των μυών. Ωστόσο, είναι πολύ χρήσιμο, δεν απαιτεί ειδική εκπαιδευτική άσκηση. Μπορείτε, επίσης, να πω ότι αυτή η άσκηση παγκοσμίως. Η δουλειά δεν περιλαμβάνει μόνο ομάδα μυών, αλλά πολλές.

Τι μύες λειτουργούν σε σύσφιξης

Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης ενός προσώπου που περιλαμβάνεται στο έργο από τις ακόλουθες ομάδες μυών: τα λατ και πάνω μέρος της πλάτης, ανώτερα τμήματα του θώρακα, δικεφάλου, τρικεφάλου, τους βραχίονες. Ασχοληθήκαμε με αυτό που οι μύες λειτουργούν κατά το τράβηγμα. Τώρα μια πιο προσεκτική ματιά στο πώς αυτή η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξει μια συγκεκριμένη ομάδα μυών.

Οι ευρύτερη μύες του άνω τμήματος της πλάτης και

Κάθε έμπειρος αθλητής θα σας πω ότι η πιο αποτελεσματική άσκηση για λατ ανάπτυξη pull-ups είναι στη γραμμή. Αξίζει να θυμηθούμε ότι αλλάζοντας το πλάτος της λαβής, μπορείτε να ρυθμίσετε το φορτίο σε μια συγκεκριμένη ομάδα μυών. Εάν μειώσετε το φορτίο λαβή θα αναχωρήσει από την ευρύτερη στους δικέφαλους μυς. Όταν ευρεία λαβή μπορεί να οξυνθούν επηρεάζει τους μυς της πλάτης. Επίσης, αξίζει να σημειωθεί είναι ότι, το τράβηγμα στη γραμμή, μπορείτε να νιώσετε την εργασία και την πλάτη. ανώτερο στήθος

Τραβήξτε-ups μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη της στήθος. Φυσικά, για αυτή την ομάδα μυών υπάρχουν πιο αποτελεσματική άσκηση, αλλά τα οφέλη της pull-ups για καρκίνο του μαστού - αυτό είναι ένα αδιαμφισβήτητο γεγονός.

Η δικεφάλου, τρικεφάλου και του αντιβραχίου

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, από τη στένωση τη λαβή με το έργο μπορεί να είναι ενεργά συμμετέχουν δικέφαλους μυς. Εάν ο στόχος είναι η εργασία του δικεφάλου στη γραμμή, μπορείτε να αλλάξετε τη λαβή για να επιστρέψει για να κατευθύνει. Έτσι, είναι δυνατόν να επιτευχθεί το έργο τους δικέφαλους μυς. Όπως και στην περίπτωση του μείζονος θωρακικού μυός, οι τρικέφαλοι δεν συμμετέχουν ενεργά στις εργασίες, αλλά διαδραματίζει σημαντικό ρόλο - για να καθορίσει τον αγκώνα. Ο πήχυς είναι πολύ ανεπτυγμένη στη διαμόρφωση των βούρτσες πρόσφυση πίσω. Γνωρίζοντας το οποίο λειτουργεί τους μυς, ενώ τραβώντας προς τα επάνω, μπορείτε να ασκηθείτε οποιαδήποτε συγκεκριμένη ομάδα τους.

Τι θα συμβεί αν η άσκηση δεν λειτουργεί;

Εάν δεν είστε σε θέση να καλύψουν τη διαφορά, στη συνέχεια, να ζητήσει βοήθεια από έναν συνεργάτη. Κρεμάστε στο οριζόντιο δοκάρι, και ο ίδιος θα κρατήσει τα πόδια σας και να βοηθήσει να ανέβει. Το σύστημα της pull-up

Υπάρχει ένα σύστημα pull-up. Είναι πολύ απλή και άμεση. Απλά πρέπει να αυξηθεί ο αριθμός των επαναλήψεων (ο αριθμός των pull-ups) με κάθε προπόνηση. Μόλις μπορείτε να χωρίς τη βοήθεια ενός συνεργάτη για να καλύψουν τη διαφορά 10-20 χρόνων, είναι λογικό να προσπαθήσουμε να κάνουμε την άσκηση με βάρη.

Πώς αλλιώς μπορεί να καλύψει τη διαφορά;

Επίσης, αξίζει να σημειωθεί είναι ότι υπάρχουν δύο τρόποι για να κάνετε αυτή την άσκηση. Μπορείτε να σύρετε τη γραμμή στο πηγούνι ή πίσω από το κεφάλι για να κάνει pull-ups. Και οι δύο επιλογές είναι καλό το δικό τους τρόπο, και μπορείτε να επιλέξετε αυτό που σας φέρνει το καλύτερο αποτέλεσμα.

Συμπέρασμα

Έτσι, καταλαβαίνουμε με τι μύες δουλεύουν με pull-ups, και πώς μπορεί να γίνει η άσκηση. Τώρα μπορείτε να το συμπεριλάβει στο πρόγραμμα κατάρτισης.