Η αφορμή για το πραξικόπημα - τεχνική απόδοση

Η αφορμή για το πραξικόπημα στη γραμμή είναι μια δημοφιλής άσκηση μεταξύ της νέας γενιάς. Για την εφαρμογή του απαιτεί καλή φυσική προετοιμασία. Η αφορμή για το πραξικόπημα στη γραμμή περιλαμβάνεται στις προδιαγραφές για τη φυσική αγωγή σε κάποια σχολεία.

Ποδηλασία μυών

Στις ίδιες μυς όπως στην κανονική σύσφιξη χρόνου εκτέλεσης εργασιών πραξικόπημα ανύψωσης. Δηλαδή δικεφάλου, Δέλτα, τρικέφαλους, τραπέζιο. Ακόμη και κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης που εμπλέκονται στον Τύπο. Αθλητής για να εκτελέσει αφορμή για το πραξικόπημα, θα πρέπει να είναι καλά στο σώμα σας και να είναι σε θέση να υπολογίσει δύναμη των μυών.

Παρασκευή της άσκησης για να

Η αφορμή για το πραξικόπημα στη γραμμή είναι ένα βαρύ άσκηση. Είναι σχεδόν ένας αρχάριος στο πρώτο να είναι σε θέση να την εκτελέσει. Οι αρχάριοι θα πάρει πολύ χρόνο για να προετοιμαστούν. Πρώτα θα πρέπει να επεξεργαστεί τα στοιχεία της άσκησης. Σ 'αυτούς περιλαμβάνονται οι συνήθεις pull-ups και τους μυς πατήστε ανύψωση ποδιών. Αν ένας αθλητής δεν μπορεί εύκολα να εκτελέσετε αυτήν την ενέργεια, στη συνέχεια, κάνουν την ανάβαση στο πραξικόπημα που δεν τα κατάφερε. Μόνο αφού είστε σε θέση να κάνετε 15 pull-ups και 15 ανελκυστήρες ποδιών, θα είστε προετοιμασμένοι για το ενδεχόμενο να ξεκινήσει την ανάβαση στο πραξικόπημα στη γραμμή.

τεχνική απόδοση

Πώς να αυξηθεί το πραξικόπημα, οι ενδιαφερόμενοι νέοι αθλητές. Η διαδικασία αυτής της άσκησης είναι η εξής:

1. Πιάστε το μονόζυγο κλασική λαβή μεγάλη. Οι νεοφερμένοι κατά το αρχικό στάδιο, είναι καλύτερα να μην πειραματιστούν. Οι έμπειροι αθλητές μπορούν να χρησιμοποιήσουν διαφορετικές λαβές.
2. Στη συνέχεια θα πρέπει να εφαρμόσει ταυτόχρονα το τράβηγμα και την άρση πόδια. Έτσι, είναι απαραίτητο να τηρούν αυστηρούς κανόνες. Τα πόδια πρέπει να είναι ίσια. Η άνοδός τους είναι απαραίτητη για να κάνει το οριζόντιο δοκάρι. Η διαδικασία του πραξικοπήματος λαμβάνει χώρα σε μια εποχή που τα πόδια αρχίζουν να ξεπερνούν το σώμα. Πέφτουν κάτω, αντίστοιχα, το σώμα ανεβαίνει.
3. Μετά τη μείωση του αθλητή πόδια πρέπει να πάει κατ 'ευθείαν στο οριζόντιο δοκάρι. Τα χέρια πρέπει να είναι ίσια.

Η ορθή εφαρμογή της ανάκαμψης από την αναταραχή στην εγκάρσια ράβδο απαιτεί ταυτόχρονη εκτέλεση των αμυντικών και ανύψωσης πόδια. Αρχάριους αθλητές κάνουν λάθη. Πολλοί αρχάριοι κάνει την πρώτη pull-up, και μόνο στη συνέχεια να αυξήσει τα πόδια ή το αντίστροφο. Η ταυτόχρονη υλοποίηση των δράσεων αυτών απλοποιεί σημαντικά την άσκηση. Μερικοί νέοι κάνουν αυτή την άσκηση με τη συσσώρευση. Έτσι πολύ ευκολότερο να αυξήσει τα πόδια πάνω από το οριζόντιο δοκάρι. Μία τέτοια πραγματοποίηση της έλξης-φλιπ θεωρείται εσφαλμένη. Καλό θα είναι να αρχικά νεοφερμένος δεν είναι ξένη προς την άσκηση αυτή.

Αντενδείξεις

Αυτή η άσκηση, όπως η άρση ένα πραξικόπημα γίνεται συνήθως από έμπειρους αθλητές. Μετά από όλα, έχουν μια καλή γνώση του σώματός του. Είναι καλύτερα να μην ξεκινήσει αυτή την άσκηση, αν έχετε κάποιο τραύμα από τα χέρια, τους ώμους και αγκώνες αρθρώσεις, προβλήματα με ασθένειες πίεση και το κεφάλι. Επίσης, μια τέτοια άσκηση δεν αξίζει να κάνετε αν ο νεοφερμένος δεν μπορεί να κάνει βασικά βήματα. Ακόμα κι αν θα μπορούσε να ρίξει τα πόδια του, δεν θα μπορούσε να βοηθήσει, αλλά να πέσει και να τραυματιστεί σοβαρά.

Πραγματοποίηση "φτερό" ασκήσεις

Μία τέτοια πραγματοποίηση με μια επανάσταση ανύψωσης είναι πιο περίπλοκη. Στο πλαίσιο αυτής της επιλογής, ο αθλητής άσκηση δεν πρέπει να αγγίξει τη γραμμή της κοιλιάς. Δηλαδή, η γραμμή θα πρέπει να αγγίξει μόνο το χέρι. Κάντε την ανάβαση στο πραξικόπημα κατά συνέπεια δεν μπορεί παρά να εκπαιδευτεί αθλητή ο οποίος εκτελεί εύκολα την κλασική έκδοση με τον ανελκυστήρα πραξικόπημα. Πώς να μάθουν να κάνουν πιο περίπλοκο σενάριο, το ενδιαφέρον των νέων ανθρώπων. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να φέρει την απόδοση της τεχνικής στην τελειότητα και να προετοιμάσει το σώμα σας καλά.

Stretching

Δεν έχετε να κάνετε μια θεαματική άνοδο στην πραξικόπημα στη γραμμή χωρίς να χρειάζεται ένα καλό τέντωμα. Αρκετά συχνά, οι αρχάριοι δεν μπορεί να ισιώσει πλήρως τα πόδια σας μετά την άρση. Αυτό καθιστά δύσκολο να πάρει τη σωστή παλμό από την επανάσταση, και χαλάει την ομορφιά των ασκήσεων. Ο λόγος έγκειται στην έλλειψη τέντωμα μπλοκάρει. Αυτό το πρόβλημα μπορεί να διορθωθεί με την εκπαίδευση με στόχο την επιμήκυνση. Για παράδειγμα, να σηκώνεται και να προσπαθήσει να αγγίξει το πάτωμα με τα χέρια του. Στην περίπτωση αυτή, τα γόνατα πρέπει να είναι ίσια. Θα είναι απίθανο να είναι σε θέση να κάνει αυτή την άσκηση χωρίς να σκύβετε προς τα κάτω. Μόνο με τακτικές προπονήσεις μύες θα τεντώσει και να αυξηθεί για το πραξικόπημα θα είναι πιο αποτελεσματική.

Το πρόγραμμα άσκησης

Έφηβος, ήδη ασχολούνται με τη σωματική εκπαίδευση, δεν μπορεί να ανταποκριθεί η αφορμή για το πραξικόπημα. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να προετοιμάσει το σώμα σας. Φυσικά, θα αναπτύξει τις ακόλουθες ενέργειες:

1. Τα διάφορα pull-ups πρόσφυση. Κατ 'αρχάς θα πρέπει να ξεκινήσετε με ένα μέσο κράτημα, και μόνο τότε χρησιμοποιήστε το άλλο.
2. Η άνοδος των σκελών στην εγκάρσια ράβδο στο μέγγενη.
3. τέντωμα των μυών.

Οι λειτουργίες αυτές επιθυμητά εκτελούνται τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Μόνο τότε τελικά θα είναι σε θέση να εκτελέσει την ανύψωση ποδιών στο οριζόντιο δοκάρι. Η αφορμή για το πραξικόπημα σπάνια εκτέλεση στη φυσική αγωγή. Τις περισσότερες φορές αυτό γίνεται με τα γήπεδα, τα οποία βρίσκονται στην αυλή του σπιτιού για να πάρει το σεβασμό των συνομηλίκων τους.

Η αφορμή για το πραξικόπημα στη γραμμή είναι η πιο δημοφιλής άσκηση σε μικρά παιδιά. Με την επιφύλαξη του εξοπλισμού ο κίνδυνος τραυματισμού είναι ελάχιστη όταν βρίσκεται σε λειτουργία. Τι χρειάζεστε; Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση μόνο που χρειάζεται είναι να βρούμε την οριζόντια γραμμή, η οποία είναι διαθέσιμη σε κάθε αυλή. Η άνοδος του πραξικοπήματος έχει γίνει τόσο δημοφιλές ότι οι επαγγελματίες αθλητές πρέπει να το περιπλέξει και να διαδώσουν τη διαδικασία αυτής της άσκησης στο διαδίκτυο.