Πλατύ ραχιαίου: οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις

Απαιτήσεις για την εκπαίδευση πίσω

Όλοι άρχισαν να ασχολούνται με το γυμναστήριο, θα ήθελα να ξέρω για το πώς να ανεβάσουν το πλατύ. Σήμερα, υπάρχουν πολλά συστήματα που περιλαμβάνουν όλα τα είδη της (σωστό και το λάθος) άσκηση, η χρήση των οποίων στο τέλος θα καθορίσει την ακρίβεια της συγκεκριμένης τεχνικής. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερα να μην κάνουν λάθη, και αμέσως να ξεκινήσει με το σωστό σύστημα εκπαίδευσης. Πλατύς ραχιαίος - μια τεράστια περιοχή των μυών του ανθρώπινου σώματος, η οποία απαιτεί ειδική προσέγγιση στις κατηγορίες ισχύος. Στη βιασύνη και την εκπαίδευσή του, δεν επιτρέπεται η χρήση ορισμένων τεχνολογιών ταχείας ανάπτυξης, δεδομένου ότι, παρά το μεγάλο μέγεθός του, οι μύες μπορούν εύκολα να τραυματιστεί, η οποία τελικά μπορεί να οδηγήσει στην περικοπή της πρόσβασης στο γυμναστήριο καθόλου.

Λεξιλόγιο για lat

Στις περισσότερες περιπτώσεις, η αμαξοστοιχία πλατύς ραχιαίος χρησιμοποιώντας βαριά άσκηση όπως το τράβηγμα στη γραμμή, ένα κατακόρυφο μπλοκ ώσης στο στήθος ή στην πλάτη και οριζόντια ώθηση στο κάτω μέρος της κοιλιάς. Και επίσης στην κεκλιμένη μπάρα ώσης ή αλτήρα, έλξη στην ταστιερα Τ et αϊ. Επιπλέον, αυτή η περιοχή των μυών λαμβάνει ένα σημαντικό φορτίο σε όλες τις βασικές κινήσεις. Σε γενικές γραμμές, πάλι σε κάθε αρχάριο, δεν μυηθεί στα μυστικά της προπόνησης δύναμης, το ζήτημα μπορεί να προκύψει σχετικά με το πώς να κατεβάσετε το πλατύ ραχιαίου. Μετά από όλα, την άσκηση και συγκροτήματα, συνδυάζοντας τους, αμέτρητες, και η οποία θα επιλέξει, δεν ξέρει ο καθένας. Θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι για να επιτύχει τα μέγιστα αποτελέσματα θα πρέπει να εφαρμόσει το πλήρες φορτίο σε αυτήν την περιοχή του σώματος.

pullups για την πλάτη

Πλατύ ραχιαίου λειτούργησε πολύ αποτελεσματικά σε αυτή την άσκηση, όπως τα pull-ups. Είναι καλύτερο να εκτελέσει μεγάλη πρόσφυση. Η θέση των βουρτσών θα πρέπει να είναι τέτοια ώστε η κορυφή του βραχίονα κίνησης είναι παράλληλες μεταξύ τους. Αν ο κύριος σκοπός της εκπαίδευσης - σύνολο βάρος, είναι απαραίτητο να τηρούν ειδική μεταχείριση, δηλαδή ο αριθμός των επαναλήψεων θα πρέπει να είναι όχι περισσότερο από 10 - 12 και λιγότερο από 6. Αν ο εμπλακεί μπορεί να κάνει περισσότερα, τότε είναι απαραίτητο να προστεθεί μια επιπλοκή με τη μορφή ενός ιμάντα με σταθερές ή τηγανίτες από το μπαρ με αλτήρες. Επιπλέον, για τους ραχιαίους μυς μπορεί να γίνει κάθετη ώση - ανάλογα pull-ups στη γραμμή. Λειτουργία εκπαίδευση πρέπει να ανατεθεί ως πρωταρχικός στόχος.

Η οριζόντια ράβδος

Πλατύ ραχιαίου πρέπει να συνεργαστεί με το αντίθετο τραβώντας το φορέα φορτίου. Είναι καταλληλότερο για αυτό ράβδος ώσεως της κλίσης. Η τροχιά της κίνησης είναι τέτοια ώστε ο λαιμός πρέπει να εφαρμόζεται μόνο στο κάτω μέρος του στομάχου προς το πάνω μέρος του πλάτους. Κατά το χρόνο αυτό, το περίβλημα πρέπει να είναι σε θέση όσο το δυνατόν πλησιέστερα προς ένα επίπεδο παράλληλο προς την επιφάνεια του δαπέδου. Φυσικά, στην ιδανική περίπτωση, είναι δύσκολο να επιτευχθεί, έτσι ώστε η γωνία είναι γενικά περίπου 80 μοίρες. Αναλογία (ή ακόμη και μια ελαφριά έκδοση) αυτή η άσκηση είναι να ανταγωνιστεί με βάρη, όταν ένα χέρι ακουμπά στον πάγκο, ενώ τα υπόλοιπα έργα με το βλήμα. Και, επίσης, όλα τα είδη των οριζόντιων ώθηση στο γυμναστήριο. Η πιο δημοφιλής είναι μια δυνατότητα κατάρτισης, η οποία αρχικά γίνεται σύσφιξη, και στη συνέχεια να εργαζόμαστε με τον τερματοφύλακα.