Ώθηση ράβδος στην πλαγιά: Εξοπλισμός και επιλογές για την εφαρμογή της

ράβδο Ώθηση στην κλίση - αυτό είναι ίσως ένα από τα πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την εργασία τους μύες της πλάτης. Αλλά δεν έχει σημασία πόσο ευεργετική μπορεί να φανεί, κατά την άσκηση της τεχνικής του έχει μια σειρά από χαρακτηριστικά που δεν μπορεί να αγνοηθεί: οδηγεί όχι μόνο στην έλλειψη αποτελεσμάτων, αλλά και αντιπροσωπεύει έναν μεγάλο κίνδυνο για την υγεία. Από το γύρισμα - μια αρκετά μεγάλη περιοχή του σώματος, η άσκηση του πρέπει να γίνεται με μεγάλη ένταση. Μια ένδειξη της επιτυχούς μελέτης αυτών των μυών είναι μια καλή άντλησης, ώστε να αποκτήσουν μια πλήρη άποψη. Επιπλέον, θα πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη ότι η περίοδος αποκατάστασης της περιοχής των μυών του σώματος για τον ίδιο λόγο, σημαντικά μεγαλύτερη από εκείνη των μικρών μυών.

Υλοποιήσεις ασκήσεις

ράβδου ζεύξεως στην κλίση μπορεί να εκτελεστεί με πολλούς διαφορετικούς τρόπους, καθένα από τα οποία έχει τα δικά της πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Αυτή η εκδοχή της άσκησης, στην οποία η βούρτσα είναι μια άμεση πρόσφυση, επιτρέποντας το κέλυφος για να φορτώσει μεγάλα βάρη. Αυτό αυξάνει την ένταση της άσκησης, ως εκ τούτου, υπάρχουν περισσότερες ευκαιρίες για την ανάπτυξη των μυών. Αλλά αν σκεφτεί κανείς αυτή την επιλογή ασκήσεων με λεπτομέρειες, γίνεται σαφές ότι ένα μεγάλο μέρος του φορτίου κατανέμεται μεταξύ όλων των μυών του άνω σώματος. Ένα ανάλογο αυτής της κίνησης - η ράβδος λυγισμένο προς την κοιλιακή χώρα με μια αντίστροφη βούρτσες πιάσιμο. Εδώ, το βάρος του βλήματος θα είναι μικρότερη, αλλά και το φορτίο θα κατανέμεται κατά κύριο λόγο στην ομάδα στόχο. Ποια επιλογή για να επιλέξετε;

Κατά την ανάλυση των χαρακτηριστικών και των δύο εκδόσεων αυτής της άσκησης, μπορεί να συναχθεί το συμπέρασμα ότι το καθένα από αυτά θα βρουν την εφαρμογή τους. Ώθηση ράβδος στην πλαγιά με άμεση πρόσφυση θα είναι χρήσιμες κατά την αύξηση της δύναμης του σώματος και των μυών της πλάτης ειδικότερα. Και ομόλογό του, όπου οι βούρτσες τοποθετημένα αντίθετα, να αυξήσει την αποτελεσματικότητα σε αυτές τις περιπτώσεις, όταν είναι αναγκαίο να ενισχυθεί η εκπόνηση αυτής της περιοχής, προκειμένου να κερδίσει το βάρος ή να δημιουργήσετε ανακούφιση. Η τελευταία έχει ως επίκεντρο τα αποτελέσματα είναι προς το πλατύς ραχιαίος ως αγκώνες κατά τη διάρκεια της κίνησης δεν μπορεί να διασκορπίσει στο χέρι, ως εκ τούτου, το εύρος της κίνησης είναι σε ένα μέγιστο. Και αυτό με τη σειρά του οδηγεί σε αύξηση του φορτίου, με την προϋπόθεση της άσκησης σε αυτόν τον τομέα.

Χαρακτηριστικά της τεχνικής

Ώθηση ράβδος στην κλίση είναι αποτελεσματικό εφ 'όσον εφαρμόζεται σωστά. Η άσκηση είναι πιο χρήσιμη όταν, κατά τη διάρκεια της γωνίας εκτέλεσή του ανάμεσα στο σώμα και τα πόδια είναι σχεδόν ευθεία (80 βαθμοί). Μόνο σε αυτή τη θέση η μυϊκή ομάδα-στόχος παίρνει το αναγκαίο φορτίο, το οποίο εγγυάται το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα.

Πώς μπορώ να βελτιώσω;

Είναι γνωστό ότι το αποτέλεσμα εξαρτάται από την εκπαίδευση massonabornom μυς ένταση επεξεργασία. Αλλά αυτή η επιλογή είναι, με τη σειρά της, εξαρτάται από το βάρος που χρησιμοποιείται στα βάρη της κατάρτισης. Ως εκ τούτου, είναι πλέον ανάγκη να γίνει ισχυρότερη. Πρόσφατα, η ποιότητα του σώματος μπορεί να επιτευχθεί μόνο με τη χρήση βασικές κινήσεις. Για μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματος είναι η καταλληλότερη άσκηση, όπως μπάρα άρσεις θανάτου, η οποία, σε αντίθεση με τους άλλους, χρησιμοποιεί τα πιο μυς της πλάτης.