Βάση προπόνηση δρόμο: πώς να μάθετε γρήγορα πώς να καλύψουν τη διαφορά

Στην εποχή της υψηλής τεχνολογίας μας, η οποία μπορεί να ονομαστεί «η εποχή της παχυσαρκίας» ή «η εποχή της κυτταρίτιδας», θα πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στη σωματική τους ανάπτυξη. Μετά από όλα, εργαζόμαστε, στη συνεδρίαση του υπολογιστή. Μαθαίνουμε παρακολουθώντας

ταινίες, να ακούσετε μουσική, να διαβάσετε και να επικοινωνεί με την παροιμιώδη καθιστή στάση. Αυτό είναι που προκάλεσε την δημοτικότητα των σύγχρονων υπαίθριων σπορ. Μετά από όλα, εκείνους που προπονούνται στους δρόμους, δεν χρειάζεται εκπαιδευτές, δεν ξοδεύουν χρήματα για το άθλημα και να επιλέξετε το χρόνο για τις προπονήσεις σας. Οδός προπόνηση ταιριάζει σε όλους, χωρίς εξαίρεση, και να μάθουν πώς να πιάσει σωστά επάνω, δεν χρειάζεται να ασκήσει πολλή προσπάθεια, θα είναι αρκετό μόνο σταγονίδια επιμονή. Αλλά ας επί της ουσίας.

Πώς να μάθετε γρήγορα πώς να καλύψουν τη διαφορά: προετοιμασία

Αν είστε ένα πρόσωπο, μακριά από το άθλημα, είναι πιθανό, πριν από την έναρξη για να καλύψουν τη διαφορά, θα πρέπει να προετοιμάσει τους μυς σας για την επερχόμενη καταπόνηση. Το σύνολο του κύκλου του συγκροτήματος πριν από την προπόνηση θα διαρκέσει περίπου δύο εβδομάδες, αλλά ακόμη και

Μετά από αυτό το διάστημα, θα αισθανθείτε πολύ ισχυρότερη και πιο ισχυρή. Πριν μάθετε να καλύψουν τη διαφορά, θα πρέπει να κατανοήσουν τις βασικές αρχές της λειτουργίας ορισμένων μυών σε διάφορες ασκήσεις. Αν πάρετε το τράβηγμα στη γραμμή, θα υπάρχουν στους θωρακικούς μυς, τους ραχιαίους μυς, τους δικέφαλους μυς και τους βραχίονες δέλτα. Το λιγότερο λειτουργούν με τον triceps, κοιλιακούς και πολλά μυ-σταθεροποιητών. Κατά συνέπεια, ασκώντας την πρώτη φορά στο σπίτι, θα πρέπει να αναπτύξει αυτές τις μυϊκές ομάδες. εκπαίδευση

Push-ups σε διαφορετικές τοποθεσίες είναι η ιδανική άσκηση, ανάπτυξη, στην κοινή γνώμη, όχι μόνο και όχι τόσο τρικέφαλοι χεριών και θωρακικά και ραχιαία μυϊκές ομάδες. Εκτελέστε push-ups, τοποθετώντας τα χέρια του στο 10-15cm στην κλασική θέση «πλάτος των ώμων»: θα μεταφέρει το φορτίο από τους τρικέφαλους στους ώμους, την πλάτη και το στήθος. Αλλά δεν είναι απαραίτητο να τοποθετήσετε τα χέρια πάρα πολύ μεγάλη, δεδομένου ότι όσο μικρότερο είναι το εύρος της κίνησης, η λιγότερη προσπάθεια θα χρειαστεί για να το ξεπεράσει, και, κατά συνέπεια, το αποτέλεσμα θα είναι ελάχιστη. Επίσης, πριν να θέσουμε το ερώτημα για το πώς να μάθετε γρήγορα πώς να καλύψουν τη διαφορά, θα πρέπει να αποφασίσετε πού και πότε μπορείτε να το κάνετε. Εάν έχετε την ευκαιρία να εγκαταστήσετε μια οριζόντια γραμμή στο σπίτι, τότε η κατάσταση θα ήταν το ιδανικό και το πιο παραγωγικό στην πρώτη θέση για σας. Ακριβώς επειδή μπορείτε να ασκήσετε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας ή της νύχτας, και γι 'αυτό δεν χρειάζεται καν να φορούν παντελόνι να βγει έξω. Όπως γνωρίζετε, η μεγαλύτερη προσπάθεια που κάνουμε για να επιτευχθεί ο στόχος, τόσο πιο κοντά είναι για εμάς.

Πώς να μάθετε γρήγορα πώς να καλύψει τη διαφορά με 1-2 σε 10 φορές

Αν έχετε ήδη περάσει το προπαρασκευαστικό κύκλο και μπορεί να σφίξει 1-2 φορές, τότε θα πρέπει να σκεφτείτε για το πώς να βελτιωθεί αυτό το αποτέλεσμα. Η πιο απλή και κρουστά θα χρησιμοποιήσει το επιπλέον βάρος. Αυτό μπορεί να είναι ένα ειδικό γιλέκο-στάθμιση ή φυσιολογικό βάρος αναρτάται από ένα σχοινί στη ζώνη του. Η κατώτατη γραμμή είναι ότι το περισσότερο βάρος εργασίας σας, τόσο ισχυρότερη είναι οι μύες σας φορτώνονται, και, κατά συνέπεια, τόσο πιο γρήγορα θα μεγαλώσουν και να αναπτυχθούν. Και αν είστε τουλάχιστον μια εβδομάδα potreniruetes με το επιπλέον βάρος της 5-6 κιλά 2-3 επαναλήψεις, στη συνέχεια, μετά την αφαίρεση του βάρους που μπορείτε να εκτελέσετε με ασφάλεια 6-8 επαναλήψεις ήδη. αποτελέσματα

Έτσι, τώρα ξέρετε πώς να μάθετε γρήγορα πώς να καλύψουν τη διαφορά, ακόμη και με το έδαφος, και όλα αυτά σας χωρίζει από το να αποκτήσουν ισχυρή, γυμνασμένο σώμα - είναι δική σας επιθυμία. Πηγαίνετε για αυτό, και θα πετύχετε!