5 συμβουλές για το πώς να σωστά κάνει push-ups

Push-ups είναι απαραίτητη όχι μόνο για να αυξήσει τις σκάλες σακούλες των παντοπωλείων χωρίς προβλήματα. Αυτή η άσκηση θα περιλαμβάνει όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες: τα χέρια, πιέστε το στήθος, τους γλουτούς, τους μηρούς - έτσι αξίζει τον κόπο να το συμπεριλάβει στο φορτίο τους. Θα σας πω πώς να ελέγξουν τις push-ups για εκείνους που δεν έχουν πραγματοποιηθεί στα χέρια τίποτα βαρύτερο από ένα φορητό υπολογιστή.

Stand με τα γόνατα

Αν έχετε μια συνήθεια των push-ups με τα γόνατα, ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι. Αυτή η έκδοση laytovoy ωθήσει τα κορίτσια συχνά διδάσκονται στο μάθημα της φυσικής αγωγής. Τίποτα δεν πάει καλά με αυτό εκεί, αλλά τα πλεονεκτήματα δεν είναι τόσα πολλά.

Με κάθε επίπεδο εκπαίδευσης έχετε την ευκαιρία να μάθετε πώς να κάνει push-ups σε έναν ενήλικα. Θα σας δείξουμε πώς να το κάνουμε σταδιακά. Και το πρώτο βήμα - να εγκαταλείψουν push-ups με τα γόνατα.

χρησιμοποιεί ένα διαφορετικό σημείο στήριξης

προσφέρουμε δεν push-ξεκινούν από το πάτωμα, αλλά από μια κάθετη θέση. Πρώτα φορές μπορεί να φαίνεται πολύ εύκολο, αλλά είναι ακόμα καλύτερο: η απλούστερη σας, τόσο το καλύτερο το σώμα θα αντιμετωπίσει περαιτέρω αύξηση του φορτίου.

Βάλτε το χέρι σας κατ 'ευθείαν στον τοίχο στο ύψος και το πλάτος των ώμων χώρια. Βήμα πίσω μερικά πόδια, έτσι ώστε το σώμα είναι σε μια μικρή κλίση. Σφίξτε τους μυς και κάνει 10 push-ups, φέρνοντας το πάνω μέρος του σώματος στον τοίχο. Δείτε ότι δεν κρεμάει στη μέση. Μετά από αρκετές προσεγγίσεις στον τοίχο πάει στο τραπέζι. Ορίζει τα χέρια στο άνοιγμα των ώμων και να κάνει 10 push-ups, κρατώντας το σώμα ευθεία και να τεντώσετε όλους τους μυς: γλουτούς, τον Τύπο, και όχι μόνο τα χέρια.

Το επόμενο στάδιο - το κάθισμα του καναπέ ή την καρέκλα. Το τελευταίο σημείο θα είναι το πάτωμα.

Όλες αυτές οι μεταβάσεις δεν συμβεί εν μία νυκτί, σταδιακά δυναμώνει, οι δαπάνες για 2-10 λεπτά άσκηση την ημέρα.

Μάθετε να κάνει push

Το πιο δύσκολο μέρος της ώθησης - ωθήσει μακριά από το πάτωμα. Για να προετοιμαστούν για αυτή την άσκηση, τα χέρια, να ασχολούνται με βάρη.

Πάρτε σε κάθε χέρι σε έναν αλτήρα βάρους 2 κιλών. Σηκωθείτε ίσια, τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων. Σηκώστε τα βαράκια προς τους ώμους σας λυγίζοντας τα χέρια. Κάντε 4 σετ των 10 επαναλήψεων.

ράβδος ακινητοποιήσεως σε υψηλή

Planck απασχολεί την πλειοψηφία των μυϊκών ομάδων, γι 'αυτό είναι χρήσιμο όχι μόνο για push-ups.

Οι βασικοί κανόνες λουράκι: απευθείας χέρια στο άνοιγμα των ώμων, το σώμα επιμήκεις σε μια ευθεία γραμμή, οι μύες του βραχίονα, πατήστε, τους γλουτούς, τα πόδια τεντωμένα.

Μείνετε όσο μπορείτε. Χρησιμοποιήστε ένα χρονόμετρο για να προσθέσετε το στοιχείο της άσκησης του παιχνιδιού, κάθε φορά που προσπαθείτε να καθυστερήσει για μερικά δευτερόλεπτα περισσότερο από ό, τι την προηγούμενη. Δεν είναι μόνο το δικαίωμα του εκλέγεσθαι, αλλά και να βγούμε από το μπαρ. Μην πέσετε στην σάκο πάτωμα και να κατεβαίνει σιγά-σιγά, ακόμα δεν χαλάρωση των μυών. Να θυμάστε ότι είναι καλύτερα να σταθεί λίγο λιγότερο, αλλά σιγά-σιγά κατεβαίνουν από το να σπάσει το ρεκόρ του, αλλά πέφτει απότομα.

Μην προσπαθήσετε να κάνετε τα πάντα με τη μία τέλεια

Ξεχωριστά θα πρέπει να παραμείνει στην θέση των χεριών: Με τη σωστή push-ups αγκώνες πρέπει να κρατούσε σφικτά στο σώμα. Αλλά πρώτα, μπορείτε να το κάνετε όπως σας βολεύει, μην ανησυχείτε, αν βάλετε τους αγκώνες σας ευρύτερο από ό, τι είναι απαραίτητο.

Φτάνει να δαπανήσουν για κάθε μία από αυτές τις ασκήσεις για 3 λεπτά την ημέρα, και την πάροδο του χρόνου θα νιώσετε την πρόοδο. Μην ανησυχείτε αν δεν είναι τόσο γρήγορα όσο θα θέλαμε: ο καθένας από εμάς έχει ένα διαφορετικό επίπεδο εκπαίδευσης και το σώμα.

Πόσο κάνει πάγκο;