Πώς να οικοδομήσουμε μια πρέσα για 8 λεπτά: το σπίτι προπονήσεις

Κανένας από άσκηση δεν μπορεί να συγκριθεί σε δημοτικότητα με ταλάντευση Τύπου. Δεν έχει σημασία πόσο μακριά οι άνθρωποι ήταν από τον αθλητισμό ή τη σωματική αγωγή, όταν πρόκειται για τον σωστό τρόπο ζωής, την απώλεια βάρους, ότι είναι καιρός να ρίξουμε μια αυξανόμενη κοιλιά, το πρώτο ερώτημα που έρχεται στο μυαλό, έχει ως εξής: «Πώς να χτίσει κοιλιακούς σας»

Πόσο χρόνο να αφιερώσουν στην εκπαίδευση

Φαίνεται τόσο εύκολο να ξαπλώσει στο πάτωμα και επαναλάβετε τη φαινομενικά απλή κίνηση! Είναι ένα πράγμα εάν τα μαθήματα γίνονται στην ομάδα στο γυμναστήριο, όταν δεν είναι απαραίτητο να σκεφτούμε, πώς να επιλέξετε τις ασκήσεις, επειδή ένας έμπειρος εκπαιδευτής θα είναι το βέλτιστο πρόγραμμα και να σας δείξει πώς να δημιουργήσετε το σωστό τύπο. Η εργασία σε αυτόν τον τομέα, είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε όχι μόνο διαφορετικές δέσμες των μυών, αλλά και να λαμβάνει υπόψη τις συγκεκριμένες συνθήκες φορτίου. Αν, όμως, μικρή εμπειρία ή δεν είναι διαθέσιμο, οι ανεξάρτητες προσπάθειες συχνά υπολείπονται των προσδοκιών, και οι άνθρωποι σπεύδουν να ρίξει τις κατηγορίες.

Ωστόσο, το γυμναστήριο τακτικά μπορεί να βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό δεν μπορούν όλοι να αγωνιστούμε για μια όμορφη εικόνα. Τι κάνουν αυτοί που θέλουν να ανεβάσουν τον Τύπο στο σπίτι; Οι άνθρωποι είναι έξω για να κάνουν το στομάχι σας επίπεδο (όπως και στις φωτογραφίες των μοντέλων), είναι έτοιμη να κάνει προσπάθειες για να τα ανεβάσει ρουτίνα δουλειές του τόπου ημερήσιας πρόγραμμα για τη μελέτη. Ειδικά αν συγκρότημα δείχνει πώς να ανεβάσουν τον Τύπο για 8 λεπτά.

Παράπονα για την έλλειψη χρόνου για την εκπαίδευση είναι το πιο κοινό, όπως είναι δικαιολογίες για την αδράνεια του. Τώρα μπορείτε να ανασάνουν με ανακούφιση: ήταν οκτώ λεπτά, μπορεί πάντα να βρεθεί. Κάνετε ασκήσεις το πρωί το απόγευμα ή το βράδυ, θα λύσει κάθε άνθρωπος για τον εαυτό του. Η βασική προϋπόθεση - για να μην χάσετε τάξεις.

Λειτουργία

Δεν είναι απαραίτητο να παζλ για το πώς να ανεβάσουν τον Τύπο για 8 λεπτά την ημέρα: τα πάντα είναι πιθανά μέσω εμπειρογνώμονες. Έχουν γίνει αρκετές σειρές των μαθημάτων έχουν σχεδιαστεί για διαφορετικά επίπεδα της εκπαίδευσης.

Το κύριο πράγμα - να τηρούν το καθεστώς: σε κάθε μία από τις 4 ομάδες του συγκροτήματος - δύο ασκήσεις, επαναλαμβάνεται 30 φορές. Στη συνέχεια ακολουθεί ένα σύνολο πριν από ένα διάλειμμα 30 δευτερολέπτων. Όλα τα 4 μέρη σε 8 λεπτά.

Παρά το μικρό χρονικό διάστημα, οι αρχάριοι δεν πρέπει να τρέφουμε αυταπάτες προφανή ευκολία. Το προτεινόμενο καθεστώς κανείς δεν μπορεί να σταθεί αμέσως. Αλλά απελπισία δεν είναι επίσης αξίζει τον κόπο: σε μια εβδομάδα ή επίμονες επαναλήψεις των κοιλιακών μυών προσαρμοστούν στο άγχος και την ταλαιπωρία και την αλλαγή της βαρύτητας έρχεται μια αίσθηση ελευθερίας και ελαφρότητας.

τεχνική για να ξεπεραστεί πόνο

Η εμπειρία από τη συνεργασία με το πρόγραμμα «Πώς να οικοδομήσουμε μια πρέσα για 8 λεπτά» υποδεικνύει ότι όλοι πρέπει να ασχοληθεί με τον πόνο. Αλλά τέτοια συναισθήματα είναι ο απώτερος στόχος της κάθε κίνησης στο σύνολο: είναι απαραίτητο να επιτευχθεί μια αίσθηση καψίματος στους μυς, γιατί αυτό σημαίνει ότι η εκπαίδευση πηγαίνει όπως θα έπρεπε.

Ζητώντας για το πώς να ανεβάσουν το ίσιωμα Τύπο, πολλοί υπονοεί οποιαδήποτε συγκεκριμένη άσκηση, αλλά είναι σημαντικό μόνο για να πάρει το μυ στο όριο. Αυτό είναι το όριο, και δημιουργεί μια σύντομη αλλά εντατική εκπαίδευση. Συνιστάται να ξεπεράσει τον εαυτό του, αναγκάζοντας να κάνει τις κινήσεις, όταν φαίνεται ότι ο Τύπος έχει ήδη καίει φωτιά. Ένα μικρό διάλειμμα μεταξύ των ασκήσεων, μόνο 30 δευτερόλεπτα, δεν κρυώσει τους μύες, και ως εκ τούτου επιτυγχάνεται μια τόσο σημαντική και ταχεία δράση.

Όσον αφορά συνηθίσουν φορτία πατήστε

Πώς να οικοδομήσουμε μια πρέσα για 8 λεπτά; Το πρόγραμμα λειτουργεί πραγματικά αν ακολουθήσετε βήμα προς βήμα, ξεπερνώντας την πρώτη ενόχληση. Αλλά δεδομένου ότι αρχίζετε να ελέγξουν τις ασκήσεις τεχνικής για να δώσει χαρά, πολύ περισσότερο που το αποτέλεσμα γίνεται αμέσως ορατή. Οι αρχάριοι συμβουλεύονται να μην κάνουν την επανάληψη μία φορά, αλλά για όσο χρονικό διάστημα μπορείτε να σταθεί. Στην αρχή, ορισμένοι αισθάνονται αφόρητο πόνο σε 3-4 επανάληψη: αυτό οφείλεται στην μυϊκή deconditioning. Αλλά κάθε μέρα, είναι απαραίτητο να προσθέσετε επαναλήψεις, φέρνοντας, επιτέλους, με το απαιτούμενο 30 πρόγραμμα για αρχάριους. Η πρόοδος έρχεται απρόσμενα σύντομα, και πολύ σύντομα ο εκπαιδευόμενος έχει ήδη εύκολα να επαναλάβει όλες τις προβλεπόμενες ενέργειες.

Τέλος, έρχεται μια στιγμή που το φορτίο δεν είναι πλέον αρκετή. Στη συνέχεια, έρχεται η σειρά μιας πιο έντονης δεύτερο επίπεδο: 8 λεπτά εκτελούνται 4 σετ των 2 ασκήσεων σε κάθε ένα, αλλά θα πρέπει να επαναλαμβάνεται 40 φορές, και το υπόλοιπο μειώνεται σε 15 δευτερόλεπτα.

Πώς να κάνει ένα σχέδιο μαθήματος

Οι αρχάριοι, οι ειδικοί συστήνουν να συμμετάσχουν στην πρώτη δυο εβδομάδες σε μια μέρα, στη συνέχεια, μέχρι το τέλος του μήνα για να κάνουν καθημερινά vosmiminutki. Όταν το πρώτο σετ κατακτηθεί, δεν θα πρέπει να μεταφερθεί άμεσα στο επόμενο επίπεδο. Καλύτερα 2-3 εβδομάδες για να συμμετάσχουν σε μια μέρα, αλλά την ίδια ώρα και την ίδια ημέρα για να πραγματοποιήσει ένα βασικό πακέτο, και το άλλο - προχωρήσει. Στη συνέχεια, λίγες εβδομάδες καθημερινές συνεδρίες σχετικά με το δεύτερο πρόγραμμα. Το επόμενο στάδιο - η εναλλαγή της ημέρας της άσκησης του δεύτερου σετ και το τρίτο, ακόμα πιο δύσκολο. Έτσι, έρχεται σταδιακά με την αναγκαία προσαρμογή των φορτίων τύπου. Το έντυπο θα πρέπει να διατηρηθεί περαιτέρω, με μόνο 8 λεπτά την ημέρα της άσκησης οιουδήποτε του συμπλόκου.