17 γεγονότα σχετικά με τις βιταμίνες που ίσως δεν γνωρίζετε

Το καλοκαίρι έχουμε στη διάθεσή μας είναι πολύ πιο χρήσιμα προϊόντα, πλούσια σε βιταμίνες και ανόργανα συστατικά, αλλά μερικά από αυτά μπορεί να φαίνεται ανεπαρκής. Η αυξημένη πίεση, ακανόνιστο γεύματα, την έλλειψη του ηλιακού φωτός - όλοι αυτοί οι παράγοντες μπορούν να μειώσουν την ποσότητα των βιταμινών στο σώμα σας. Αλλά υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους θα πρέπει να ανησυχείτε για την αγορά ακριβά συγκροτήματα δισκία. Ηρωίδα συγκεντρώθηκαν μερικά σημαντικά γεγονότα σχετικά με τις βιταμίνες που αξίζει να γνωρίζει όποιος θέλει να αισθάνεται καλύτερα.

1. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν χρειάζεται ένα πολυβιταμινούχο

Ακόμη και αν φαίνεται σε σας ότι μπορείτε γρήγορα να πάρετε κουρασμένοι και το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι εξασθενημένο - αυτό δεν σημαίνει ότι αναγκαστικά πρέπει να πάρετε τις βιταμίνες. Επιπλέον, η καθημερινή πρόσληψη πολυβιταμίνες δεν μειώνουν τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιακά επεισόδια, έτσι ώστε να μην χρειάζεται καν νόημα να λάβουν ως προληπτικό μέτρο.

2. Πριν πάρετε χάπια, δίαιτα αλλαγή

Εάν είστε πραγματικά αντιμέτωποι με ένα έλλειμμα, αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει αμέσως να αρχίσετε να παίρνετε συμπλέγματα βιταμινών. Πρώτα απ 'όλα, προσπαθήστε να ρυθμίσετε τη διατροφή σας για να πάρετε τις βιταμίνες, φυσικά, επειδή τόσο πολύ καλύτερα απορροφάται από τον οργανισμό. Επιπλέον, το τρόφιμο περιέχει περισσότερες βιταμίνες και ανόργανα συστατικά από οποιοδήποτε σύνθετο σύνολο.

3. Βιταμίνες από τα τρόφιμα αυξάνει το προσδόκιμο ζωής

Τα περισσότερα μπορείτε να πάρετε τις βιταμίνες μέσω της τροφής ή, στην περίπτωση της βιταμίνης D, με τον ήλιο, το πιο πιθανό ότι θα ζήσουν περισσότερο. Αλλά η συσχέτιση με την πρόσληψη των βιταμινών σε μορφή ταμπλέτας δεν αποκαλύπτεται - έτσι ώστε δεν είναι όλοι οι βιταμίνες είναι ένας τρόπος για να επιτευχθεί μακροζωία.

4. Διαφορετικές δισκία μπορεί να είναι διαφορετική συγκέντρωση

Ένα από τα κύρια προβλήματα με τα συμπληρώματα βιταμινών είναι ότι δεν υπόκεινται σε αυστηρές ρυθμίσεις από το FDA. Αναλύσεις δημοφιλή βιταμίνες δείχνουν ότι ο αριθμός στην ετικέτα συχνά δεν ταιριάζει αυτό που είναι στο προϊόν, έτσι ώστε να έχουμε κατά νου ότι θα θεωρητικά μπορεί να πάρει πολύ λιγότερο από ό, τι χρειάζονται.

5. Ορισμένες βιταμίνες μπορεί να είναι λιγότερο αποτελεσματικό λόγω της γενετικής

Αν μιλάμε για τεχνητή συμπληρώματα, μια νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε την άνοιξη στο περιοδικό του Εθνικού Ινστιτούτου Καρκίνου, διαπίστωσε ότι άτομα που παίρνουν βιταμίνη Ε, δείχνουν διαφορετικά αποτελέσματα ανάλογα με την προέλευση. Μερικά από αυτά ήταν απλά δεν είναι έτοιμη για την υποδοχή των προσθέτων, έτσι ώστε οι βιταμίνες δεν μπορούν να βελτιώσουν την κατάστασή τους. Για άλλους τύπους βιταμινών, ενώ παρόμοια ευρήματα δεν ήταν, αλλά μπορούν εύκολα να εμφανιστούν στο μέλλον, καθώς οι επιστήμονες σχεδιάζουν να διεξάγουν περαιτέρω έρευνα.

6. Οι βιταμίνες δεν έχουν σχεδόν καμία επίδραση στην ψυχική υγεία

Η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης δεν βοηθά να απαλλαγούμε από κατάθλιψη ή να μειώσει τον κίνδυνο για προβλήματα ψυχικής υγείας. Οι επιστήμονες δοκίμασαν αυτή τη θεωρία από ένα χρόνο, αλλά ακόμα επιβεβαιωθεί - βιταμίνες δεν μειώνουν το άγχος.

7. Η βιταμίνη D βοηθά στην καταπολέμηση εγκαύματα από τον ήλιο

Θα πάρετε τη βιταμίνη D, την απορρόφηση μέσω του δέρματος μας, αλλά μια μελέτη που διεξήχθη το 2017 έδειξε ότι μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο εάν το παίρνετε με τη μορφή συμπληρωμάτων αμέσως μετά την έκαψαν. Αντι-φλεγμονώδη δράση βοηθά στην μείωση του πρηξίματος και του πόνου, οπότε αν αισθάνεστε ότι το δέρμα ξεπλένεται μετά από μια μακρά παραμονή στον ήλιο, αναζητήστε μια κρέμα με αλόη και βιταμίνες.

8. Η βιταμίνη D μπορεί να βοηθήσει με τον πόνο στην ινομυαλγία

Σύμφωνα με έρευνα που διεξήχθη το 2014, οι γυναίκες με ινομυαλγία μπορεί να χρησιμοποιήσει τη βιταμίνη D για τη μείωση των συμπτωμάτων. Το δείγμα ήταν μικρό - μόνο 30 γυναίκες, αλλά μετά από 50 εβδομάδες το επίπεδο τους του πόνου μειώθηκε σημαντικά.

9. Βιταμίνες μπορεί να βελτιώσει τη γονιμότητα

Αν ανησυχείτε ότι δεν μπορεί να συλλάβει ένα παιδί, προσπαθήστε να ρωτήσετε το γιατρό σας σχετικά με τα συμπληρώματα με βιταμίνη D. Κατά την παρουσίαση του Ευρωπαϊκού Συνεδρίου Ενδοκρινολογίας το 2017, προτάθηκε ότι είναι δυνατόν να πραγματοποιήσει κάποια links δοκιμές μεταξύ των χαμηλών επιπέδων βιταμίνης D και της γονιμότητας στους άνδρες και τις γυναίκες. Αν αυτή η σχέση θα επιβεβαιωθεί σε πιο πρόσφατες μελέτες, η βιταμίνη D θα είναι ο ευκολότερος τρόπος για την επίλυση των προβλημάτων γονιμότητας.

10. Επίσης, μπορεί να βελτιώσει την εντερική μικροχλωρίδα

Μια μελέτη σε 2016 έτους, έδειξαν ότι τα ποντίκια με μεταβολικό σύνδρομο συμπληρώματα με βιταμίνη D έχουν θετική επίδραση στην εντερική μικρόβια. Αυτό σημαίνει ότι έχουν μειωμένη ευαισθησία σε διαβήτη τύπου 2, εγκεφαλικό επεισόδιο και άλλες ασθένειες. Είναι άγνωστο αν αυτή η επίδραση συμβαίνει σε ανθρώπους, αλλά μια μελέτη που διεξήχθη σε 2018 έδειξε ότι περίπου το ένα τρίτο των Αμερικανών ενηλίκων έχουν μεταβολικό σύνδρομο, έτσι ώστε ακόμη και μια τέτοια ανακάλυψη μπορεί να θεωρηθεί μια σημαντική ανακάλυψη.

11. βιταμίνης D δεν θα αποκτηθεί εάν στο σώμα σας δεν είναι αρκετά μαγνησίου

Όλες οι βιταμίνες αλληλεπιδρούν μεταξύ τους, και μια μελέτη που διεξήχθη σε 2018 έδειξε ότι η λήψη χαπιών με βιταμίνη D είναι άχρηστο εάν πάσχουν από έλλειψη μαγνησίου. Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας, προκειμένου να παρουσιάσει πίτουρο σιταριού, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι, τα φασόλια, πράσινα μήλα και το μαρούλι.

12. Η βιταμίνη Β βοηθά με σχιζοφρένεια

Βιταμίνες Β, ειδικά Β5, και Β12, το τρέχον έτος συνιστάται από τους γιατρούς ως συμπλήρωμα της αντιψυχωτικής αγωγής για τα άτομα με σχιζοφρένεια. Απαλλαγείτε από τις βιταμίνες της, δεν μπορεί, αλλά είναι σε θέση να μειώσουν τα συμπτώματα, η οποία βελτιώνει σημαντικά την ποιότητα ζωής των ατόμων με αυτή τη διαταραχή.

13. Η υπερβολική βιταμίνη C πραγματικό

Σε ορισμένα άτομα, υψηλές δόσεις της βιταμίνης C, για παράδειγμα πάνω από 2000 ή 3000 mg. ημερησίως μπορεί να προκαλέσει διάρροια, ναυτία, αίσθημα καύσου, κόπωση και αϋπνία. Εάν έχετε ηπατικά προβλήματα ή νεφρική νόσο, θα πρέπει να ελέγχουν την κατανάλωση, χωρίς να υπερβαίνει το ποσοστό του 1000 mg. Για να επιτευχθεί αυτός ο δείκτης μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά αν είστε σε ένα μεγάλο χρονικό διάστημα κάθεται σε δίαιτα εσπεριδοειδών ή συνεχή χρήση της βιταμίνης C σε μορφή δισκίων, ο κίνδυνος να φέρει το σώμα σας περισσότερο κακό παρά καλό.

14. Οι περισσότερες βιταμίνες έχουν ανοίξει γυναίκες

Ξεχάστε το γεγονός ότι οι γυναίκες δεν κάνουν σοβαρές επιστημονικές ανακαλύψεις: Marguerite Davis ανακάλυψε τη βιταμίνη Α, το 1913, Kathryn Bishop - βιταμίνη Ε το 1922. Lucy Wills ήταν η ίδια ερευνητής που έχει μελετήσει τη χρήση του φυλλικού οξέος στο σώμα των εγκύων γυναικών.

15. Τα περίσσεια βιταμινών ενισχύει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου

Πριν από τη λήψη οποιουδήποτε συμπληρώματος, θα πρέπει να υποβληθεί σε ειδική έρευνα και να συζητήσουν τις δοκιμές με το θεραπευτή. Mayo Clinic διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που λαμβάνουν καθημερινά βιταμίνες Ε και Α, χωρίς τις ιατρικές παθήσεις διατρέχουν υψηλό κίνδυνο πρόωρου θανάτου. Το ίδιο ισχύει και για το β-καροτένιο, το οποίο μετατρέπεται στο σώμα σε βιταμίνη Α

16. Ασβέστιο χρήσιμα για τα οστά, αλλά έχει ένα πλήθος παρενεργειών

Οι χειρότερες δείκτες για την υγεία κατά τη λήψη συνθετικά πρόσθετα δείχνει ασβεστίου. Αν λαμβάνει από τα δισκία αντί για γαλακτοκομικά ή άλλα τρόφιμα, θα αυξήσει τον κίνδυνο της πέτρας στα νεφρά ή προβλήματα με το κυκλοφορικό σύστημα. Την ίδια στιγμή, αν έχετε προβλήματα υγείας, εξαιτίας της οποίας δεν μπορείτε να πάρετε αρκετό ασβέστιο στο σώμα σας - η ταμπλέτα θα είναι η καλύτερη επιλογή για τη διατήρηση της υγείας των οστών.

17. Στο μέλλον, οι βιταμίνες θα είναι πολύ πιο δύσκολη

Τώρα, η κύρια πρόκληση που αντιμετωπίζουν οι ερευνητές - για να βρουν νέες φόρμουλες που θα μπορούσε να βοηθήσει τα άτομα με ειδικά προβλήματα. Για να γίνει αυτό θα περιλαμβάνει γενετικούς κώδικες, μοναδική μικρόβια και τα βακτήρια, και άλλες ουσίες που βοηθούν στην αποκατάσταση της ισορροπίας στο ανθρώπινο σώμα.

Να παίρνετε πολυβιταμίνες ή τα ειδικά συμπληρώματα βιταμινών;