Πώς η βιταμίνη D βοηθά να χάσετε βάρος

Η βιταμίνη D είναι υπεύθυνη για γερά κόκαλα και υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Όμως η νέα έρευνα, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Archives of Internal Medicine, δείχνουν ότι η έλλειψη αυτή στο σώμα μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους. Εάν ρυθμιστεί η ισχύς της, διαρκώς την εκπαίδευση, αλλά ποτέ δεν απογειώθηκε επιπλέον βάρος, θα πρέπει να δώσουν προσοχή σε αυτό το σοβαρό παράγοντα. Θα σας πω πώς να ομαλοποιήσει τα επίπεδα της βιταμίνης D, για να αντιμετωπίσουν το επιπλέον βάρος.

Τι είναι η βιταμίνη D

Ορισμένες πηγές της βιταμίνης D που ονομάζεται «ηλιοφάνεια βιταμίνη», επειδή συντίθεται, όταν το σώμα σας εκτίθεται στο φως του ήλιου.

Αυτή η λιποδιαλυτή βιταμίνη, συσσωρεύονται στους λιπαρούς ιστούς. Οι κύριες μορφές είναι η βιταμίνη D2 - εργοκαλσιφερόλη και βιταμίνη D3 - καλσιφερόλη. Η πρώτη προστίθεται σε τρόφιμα και κατασκευάζονται από τον άνθρωπο, και η δεύτερη συντίθεται στο ανθρώπινο δέρμα όταν εκτίθεται στον ήλιο.

Η βιταμίνη D προάγει την απορρόφηση του ασβεστίου και του φωσφόρου, βοηθώντας έτσι στη διατήρηση της απολαβής των οστών. Δυστυχώς, η μελέτη από το 2012, που δημοσιεύθηκε στο Journal Pharmacology, βρέθηκε ότι περίπου το 50% του παγκόσμιου πληθυσμού στερείται βιταμίνη D λόγω της έλλειψης δραστικότητας στον καθαρό αέρα, ανθυγιεινό τρόπο ζωής και περιβαλλοντικούς παράγοντες.

Αποτέλεσμα επί παχυσαρκία

Ο προσδιορισμός της σχέσης μεταξύ της παχυσαρκίας και ανεπάρκειας βιταμίνης D είναι ακόμη σε εξέλιξη, αλλά υπάρχουν αρκετές μελέτες που τονίζουν το γεγονός ότι τα άτομα με υπέρβαρος στερούνται το D2 και D3 στο σώμα. Στη Βραζιλία, έχει βρεθεί ότι η έλλειψη βιταμίνης D είναι 35% υψηλότερη σε παχύσαρκα άτομα και 24% υψηλότερη σε ανθρώπους που είναι υπέρβαροι. Σε μια άλλη μελέτη, το Ιράν, που επιλέγονται τυχαία οι γυναίκες με την παχυσαρκία και το υπερβολικό βάρος, και επιβεβαίωσε τη θεωρία τους, χρησιμοποιώντας μια τυφλή μέθοδο με εικονικό φάρμακο.

Είχαμε, επίσης, διεξάγεται έρευνα σχετικά με το αν η αύξηση των επιπέδων της βιταμίνης D οδηγεί σε απώλεια βάρους. Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Τεχεράνης Ιατρικών Επιστημών διεξήγαγε ένα πείραμα για υπέρβαρες γυναίκες. Αυτοί χωρίστηκαν σε δύο ομάδες: μία ομάδα έλαβε τακτική βιταμίνης D, και το άλλο - ένα εικονικό φάρμακο. Μετά από 12 εβδομάδες, οι ερευνητές βρήκαν μια σημαντική μείωση του σωματικού βάρους σε παχύσαρκες γυναίκες μόνο με αύξηση της συγκέντρωσης της βιταμίνης D.

Πώς να αυξήσει το επίπεδο της βιταμίνης D

Η έκθεση στον ήλιο

Ο πιο σημαντικός παράγοντας που επηρεάζει την παραγωγή της βιταμίνης στο σώμα, - έκθεση στο ηλιακό φως. Για να αυξήσετε τη σύνθεση του, μπορείτε να σηκωθείτε νωρίς και να πάει το πρωί για μια εύκολη βόλτα. Επιπλέον, ο καθαρός αέρας θα βοηθήσει στην αποκατάσταση του σώματος το πρωί και βελτίωση της φυσικής κατάστασης. Να θυμάστε ότι, δεδομένου ότι η έκθεση οκτώ στον ήλιο μπορεί να είναι επικίνδυνη και πρέπει να εφαρμόζεται αντηλιακό για την πρόληψη ζημιών του δέρματος.

Συμπληρώματα βιταμίνης D

Εάν δεν έχετε τη δυνατότητα να περπατήσετε το πρωί, σκεφτείτε τι πρέπει να προσθέσετε στη διατροφή σας για να συνθέσει βιταμίνη. Ήδη μετά από ένα μήνα θα παρατηρήσετε μια σημαντική αλλαγή στο επίπεδο της ενέργειάς τους και να αισθάνονται τη δύναμη στο σώμα μου και είναι λιγότερο πιθανό να πάρει κρυολογήματα. Η αλλαγή της δίαιτας

Η καλύτερη επιλογή για την αύξηση της βιταμίνης στο σώμα - να διαφοροποιήσουν συνήθεις τροφές των γευμάτων τους είναι πλούσια σε βιταμίνη αυτή. Δώστε προσοχή στο αγελαδινό λίπος του γάλακτος - η καλύτερη πηγή βιταμίνης D και ασβεστίου. Ένα φλιτζάνι γάλα έχει 24% της ημερήσιας αξίας, έτσι πίνουν τουλάχιστον ένα ποτήρι το πρωί ή πριν από το κρεβάτι.

Οι περισσότεροι επιλέγουν δείπνο σολομός ή το σκουμπρί - αυτά τα προϊόντα περιέχουν όχι μόνο ευεργετικά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, αλλά είναι επίσης πολύ πλούσια σε βιταμίνη D. Για να είμαστε συγκεκριμένοι, 100 g του σολομού περιέχουν περισσότερο από την ημερήσια πρόσληψη της πρόσληψης βιταμίνης.

Μπορείτε επίσης εύκολα να συμπεριλάβει στην αμύγδαλα πρωινό σας, το γιαούρτι και τα αυγά, τα οποία περιέχουν επίσης σημαντικές ποσότητες βιταμίνης ηλιοφάνεια. Μην ξεχάσετε να διαφοροποιήσουν τις αγαπημένες σας σαλάτες και σούπες με την προσθήκη γαρίδες - ένα μέρος των 100 g παρέχει περισσότερο από το 40% των ημερήσιων αναγκών σε βιταμίνη D.