5 λάθη που μπορεί να γίνει ανεκτή στη χρήση της μελατονίνης

Η Διεθνής Ένωση ύπνου έχει υπολογιστεί ότι περίπου το 30% των ενηλίκων που πάσχουν τακτικά από αϋπνία, και 37, 5% των ερωτηθέντων κοιμούνται λιγότερο από επτά ώρες την ημέρα - σε ποσοστό οκτώ. Αν αυτή η κατάσταση σας επηρεάζει, επίσης, και έχουν εδώ και καιρό ενδιαφέρεται για τα θρεπτικά συστατικά που πρέπει να προστεθούν στη διατροφή για την τόνωση του σώματος, πιθανότατα έχετε ήδη δοκιμάσει μελατονίνης. Αυτό το φάρμακο είναι πιο περίπλοκη από ό, τι ένα απλό χάπια ύπνου, και παρόλο που μπορεί να αγοραστεί χωρίς ιατρική συνταγή, υπάρχει πάντα ο κίνδυνος να διαπράξει ένα σοβαρό λάθος στη ρεσεψιόν. Έχουμε βάλει μαζί πέντε από τα πιο συνηθισμένα λάθη που οι άνθρωποι που θέλουν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου, χρησιμοποιώντας ένα ειδικό πρόσθετο.

1. Πιστεύετε ότι αυτό είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο

Η μελατονίνη - δεν είναι ένα ηρεμιστικό και υπνωτικά χάπια για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε για πέντε λεπτά, προκαλώντας υπνηλία, και η ορμόνη που ελέγχει την αντίληψή σας για τον κόσμο. Όταν ο ήλιος δύει, η επίφυση, στο κέντρο του εγκεφάλου σας αρχίζει να εκκρίνει μελατονίνη στην κυκλοφορία του αίματος. Όσο μεγαλύτερη είναι η στάθμη της ορμόνης - τόσο πιο γρήγορα θα γίνει υπνηλία.

Όπως ανταποκρίνεται στο επίπεδο του φωτός που αρχίζει να ξεχωρίζει τη στιγμή κατά την εναλλαγή από όλα τα φώτα στο δωμάτιο. Ειδικό συμπλήρωμα σε μορφή δισκίου - απλά ένας άλλος τρόπος για να αυξήσετε την ποσότητα της ορμόνης αυτής, αλλά δεν αρχίσει να λειτουργεί αμέσως.

2. Μην το παίρνετε σε λάθος χρόνο

Για να προκαλέσει υπνηλία σε σας, θα πρέπει να συσσωρεύονται μελατονίνης στο σώμα. Επίπεδο επαρκή συγκέντρωση στο αίμα μετά την κατανάλωση των χαπιών να αυξηθεί μετά από περίπου 90 λεπτά, πράγμα που σημαίνει ότι ένα πρόσθετο πρέπει να μην γίνει δεκτή αργότερα από μισή ώρα πριν τον ύπνο. Σχεδιάστε το πρόγραμμά σας, και στη συνέχεια, δεν χρειάζεται να στριφογυρίζετε στο κρεβάτι.

3. η δοσολογία δεν υπολογίζεται

Η δοσολογία της μελατονίνης είναι κρίσιμη, και έτσι είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη η μορφή του φαρμάκου. Σύμφωνα με την έρευνα που διεξήχθη στο MIT, τον κανόνα για έναν ενήλικα - 0, 3 mg. Αλλά οι αλυσίδες φαρμακείων στη Ρωσία συχνά πωλούν σε δόση των 3 ετών, η οποία δημιουργεί ένα πλεόνασμα της ορμόνης όταν λαμβάνεται τακτικά.

Της μελατονίνης υπερδοσολογία μπορεί να αποκτήσει μια κατάσταση παρόμοια με μια απόλυση: ξυπνάτε αποπροσανατολισμένη, πηγαίνει για ύπνο περισσότερες ώρες απ 'ότι συνήθως, και την επόμενη μέρα θα είναι μια αίσθηση του νεφελώματος στο κεφάλι.

4. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε με jet-lag

Η μελατονίνη είναι συχνά συνιστάται ως ένας απλός τρόπος για να απαλλαγούμε από το jet lag. Παρ 'όλα αυτά, ακόμα δεν θα πρέπει να λαμβάνονται κατά την αλλαγή της ζώνης ώρας αμέσως μετά την άφιξή τους. Αν δεν ξέρετε ακριβώς όπου το εσωτερικό ρολόι σας και όταν είναι απαραίτητο για να μπορείτε να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε σε άλλη χώρα - με κίνδυνο να χτυπήσει κάτω όλα τη δική της παραγωγή της ορμόνης στον οργανισμό. Ακολουθήστε τους ίδιους κανόνες με εκείνη του σπιτιού: να περνούν περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους κατά τη διάρκεια της ημέρας, προσεκτικά τις κουρτίνες και να απαλλαγούμε από τα gadgets το βράδυ.

5. ελπίδα για θαύμα

Η λεγόμενη «ορμόνη του ύπνου» σας βοηθά να κοιμηθείτε καλύτερα, αλλά δεν εγγυάται μια λύση σε όλα τα προβλήματά σας. Σύμφωνα με την Huffington Post, μια μελέτη που διεξήχθη το 2013, έδειξε ότι η συμπλήρωση με μελατονίνη βοηθά τους ανθρώπους να κοιμηθείτε «μόλις 7 λεπτά πιο γρήγορα και ο μέσος όρος ύπνου για 8 λεπτά περισσότερο.» Είναι μόνο μια μικρή βελτίωση στην ποιότητα της ζωής και δεν θα λύσει τα βασικά προβλήματα με την υγεία σας.

Για να πάρει αρκετό ύπνο σε τακτική βάση, θα πρέπει πάντα να επιμείνουμε σε υγιεινές συνήθειες: να εγκαταλείψει οποιαδήποτε εξοπλισμός μία ώρα πριν τον ύπνο, σκέπτομαι ή να γράψει ένα ημερολόγιο για την απελευθέρωση των ενοχλητικές σκέψεις.

Να παίρνετε μελατονίνης;