Πώς να αφαιρέσει το λίπος από lyashek γρήγορα και αποτελεσματικά;

Πολλές γυναίκες υποφέρουν από καταθέσεις σε lyashek. Πρώτα απ 'όλα πρέπει να καταλάβετε ότι αυτό το είδος της παχυσαρκίας δεν είναι χαρακτηριστικό του ισχυρότερο φύλο. Δεύτερον, οι άνδρες δίνουν λιγότερη προσοχή για να τους γοφούς και το εξωτερικό ειδών πόδια στο σύνολό της. Μόνο οι bodybuilders που αντιμετωπίζουν αυτό το πρόβλημα και να σκεφτόμαστε πώς να αφαιρέσει το λίπος από lyashek. Μεγάλες καταθέσεις το σε Lyashkov άσχημο εμφάνιση από το εξωτερικό. Για να αφαιρέσετε μια για πάντα, μια σειρά από ασκήσεις με στόχο τη μείωση του όγκου πρέπει να γίνει.

Πώς να αφαιρέσει το λίπος από lyashek;

Κατ 'αρχάς, θα πρέπει να προχωρήσουμε περισσότερο και να τρώτε λιγότερο φαγητό. Επανεκτιμήσει τη διατροφή σας και να καθορίσει τον ελάχιστο αριθμό των θερμίδων που χρειάζεται το σώμα σας κάθε μέρα. Θα πρέπει να εξαιρεθούν από τις διαιτητικές τροφές με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, ο οποίος συμβάλλει στην ανάπτυξη της ινσουλίνης σε σύντομο χρονικό διάστημα. Η ινσουλίνη αποτρέπει μόνο καταρρεύσει συσσωρευμένο λίπος και συμβάλλει στη συσσώρευση νέων καταθέσεων. Πριν ξεκινήσετε να αφαιρέσει το λίπος, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε ένα γιατρό να ελέγξει τη φυσική κατάσταση. Οι γιατροί δεν συστήνουν ντάμπινγκ περισσότερο από 2 κιλά το μήνα. Μέτρα για την αφαίρεση του λίπους ή ταχεία βάρος απώλεια lyashek

Σε αυτήν την περίπτωση, κανένα από τα συνήθη διατροφή δεν θα βοηθήσει, διότι το λίπος στην προβληματική περιοχή καταναλώνεται το λιγότερο. Ως εκ τούτου, αυτό το λίπος θα φύγει μόνο αν ο άλλος θα φύγει. Μπορεί να βοηθήσει μόνο ειδικές ασκήσεις για τους μυς που στα ισχία. Τάξεις είναι δύο ειδών: αερόβια και αναερόβια. Με αυτές τις ασκήσεις, μπορείτε να υπολογίσετε πώς να αφαιρέσει το λίπος από το μοσχάρι. Για να αφαιρέσετε το λίπος από lyashek, μια γυναίκα πρέπει να κάνει κάθε άσκηση για μια ώρα την ημέρα. Οι άνδρες συνιστάται να εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις μισή ώρα την ημέρα.

Πώς μπορεί να επιταχύνει την απομάκρυνση του λίπους από lyashek;

Η πιο σημαντική άσκηση - είναι το περπάτημα. Συνιστάται να εναλλάσσονται τα γνωστά είδη πόδια: σπορ, παράλληλα ή για σκι. Μπορείτε να τρέξει στο δρόμο ή διάδρομο. πρέπει να τεντώσει τους μυς σας πριν από το περπάτημα. Πρέπει να περιλαμβάνονται στην εκπαίδευση αναερόβια άσκηση, η ουσία της οποίας είναι να αυξήσει το απαιτούμενο βάρος. Μέσω αυτής της άσκησης θα χτίσει μυϊκή μάζα. Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να κάνει καταλήψεις με ένα βάρος στην πλάτη σας ή πατήστε το πόδι.

Πώς να αφαιρέσει το λίπος από lyashek σπίτι;

Υπάρχουν αρκετές ασκήσεις που θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από το λίπος για πάντα.

1. Είναι απαραίτητο να αντιμετωπίσει τον τοίχο, τοποθετήστε το πλάτος ώμων ποδιών χώρια. Όπλα άπαχο στον τοίχο και να κάνουν τα πόδια σας Μάχη πριν. Σε κάθε πόδι 30 εναλλαγές με μία κίνηση. Την ημέρα που πρέπει να κάνετε για 3 σετ.

2. Είναι απαραίτητο να καθίσει σε μια καρέκλα και να βάλει την μπάλα ανάμεσα στα γόνατά του. Η ουσία της άσκησης είναι να αποσπάσουν την μπάλα με τη δύναμη που έχει. Ο αριθμός των επαναλήψεων πρέπει να είναι τουλάχιστον 10. Η ημέρα συνιστάται να κάνει για 3 σετ.

3. προβολές. Για να το κάνετε αυτό, σηκωθούν ίσια και να κάνει ένα βήμα προς τα εμπρός με το ένα πόδι. Στη συνέχεια, θα πρέπει να βασίζονται σε προηγμένη από το πόδι και κάτω κορμού προς τα κάτω.

Τώρα που ξέρετε πώς να αφαιρέσει το λίπος από lyashek γρήγορα και αποτελεσματικά. Καλή τύχη.